A vitamina D3 pode aumentar o crescimento do cabelo?

A queda de cabelo é um problema comum que afecta tanto homens como mulheres. Embora a genética desempenhe um papel importante, existem outros factores que podem causar queda excessiva e enfraquecimento do cabelo. As deficiências de nutrientes, o stress, o envelhecimento e os desequilíbrios hormonais podem contribuir para a queda de cabelo.

Um nutriente que tem sido associado ao crescimento do cabelo é a vitamina D. Também conhecida como a "vitamina do sol", a vitamina D é produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Também pode ser obtida através de certos alimentos e suplementos.

A vitamina D é essencial para muitos processos vitais do organismo. Para além do seu papel na saúde óssea, a vitamina D é importante para a função imunitária, o crescimento celular e a regulação da inflamação. Estão também a surgir estudos que demonstram que a vitamina D pode ajudar a estimular os folículos capilares e incentivar o crescimento.

Então, será que tomar suplementos de vitamina D3 pode realmente ajudar na queda de cabelo? Vamos analisar mais de perto as provas.

O que causa a queda de cabelo?

Antes de explorar se a vitamina D pode melhorar o crescimento do cabelo, ajuda a compreender o que causa a queda excessiva e o enfraquecimento das madeixas.

Algumas das razões mais comuns para a queda de cabelo incluem:

• Genética - A queda de cabelo pode ser hereditária. A calvície de padrão masculino e feminino está ligada à genética.
• Alterações hormonais - As flutuações nos androgénios e estrogénios podem perturbar o ciclo de crescimento do cabelo, levando à queda. A menopausa, o parto e os distúrbios da tiroide têm impacto nos níveis hormonais.
• Deficiências nutricionais - Um baixo teor de ferro, zinco, proteínas, vitamina D e outros nutrientes pode afetar a saúde do cabelo.
• Medicamentos - Alguns medicamentos utilizados para tratar o cancro, artrite, depressão e problemas cardíacos podem causar queda de cabelo como efeito secundário.
• Envelhecimento - À medida que envelhecemos, os folículos capilares diminuem e o crescimento do cabelo abranda.
• Stress - Níveis elevados de stress aumentam o cortisol, o que pode levar à queda de cabelo.
• Couro cabeludodanificado - As infecções do couro cabeludo, a micose, o líquen plano e outras doenças da pele podem inflamar os folículos capilares, levando à queda de cabelo.
• Penteados - Os penteados apertados que puxam as raízes do cabelo, os tratamentos químicos agressivos e os penteados com calor podem danificar os folículos.
• Doença autoimune - Doenças como a alopecia areata podem causar queda excessiva.

O papel da vitamina D

Agora que compreendemos o que normalmente causa a queda de cabelo, onde é que a vitamina D entra? Eis o que a investigação diz sobre a vitamina D e o crescimento do cabelo.

Receptores de vitamina D nos folículos capilares

Vários estudos detectaram receptores de vitamina D (VDR) tanto na bainha externa como na bainha interna da raiz dos folículos pilosos. A presença destes receptores sugere que a vitamina D desempenha provavelmente um papel no ciclo de crescimento do cabelo.

Um estudo publicado no Journal of Investigative Dermatology examinou a expressão do VDR nas células do folículo piloso humano. Os investigadores descobriram que o VDR estava presente em áreas críticas como o bolbo capilar e a bainha externa da raiz, que contêm as células estaminais responsáveis pela produção de novos cabelos.

Os resultados indicam que a vitamina D está envolvida no ciclo e no crescimento dos folículos capilares. Uma carência de vitamina D poderia perturbar o funcionamento das células do folículo piloso.

A vitamina D regula o ciclo do cabelo

Como é que a vitamina D actua exatamente para estimular o crescimento do cabelo? A investigação aponta para algumas formas fundamentais:

• Proliferação celular - A hormona calcitriol da vitamina D estimula a proliferação e a diferenciação das células do folículo piloso. Isto estimula a fase inativa do ciclo capilar.
• Atrasoda fase catagénica - A vitamina D ajuda a atrasar a fase catagénica, que é quando o crescimento ativo pára. Ao prolongar a fase anagénica, a fase de crescimento ativo é alargada, permitindo que o cabelo cresça mais tempo.
• Efeitos anti-inflamatórios - Através do seu papel como modulador imunitário, a vitamina D pode ajudar a reduzir a inflamação no couro cabeludo que pode impedir os folículos.
• Aumento do fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) - A vitamina D aumenta o IGF-1, que regula o crescimento do cabelo.

Esta investigação fornece pistas sobre a forma como a vitamina D actua a nível celular para incentivar a produção de cabelo. De seguida, vamos analisar especificamente os efeitos da vitamina D na queda de cabelo.

A deficiência de vitamina D está associada à queda de cabelo

Se a vitamina D é essencial para o ciclo e crescimento dos folículos, faz sentido que uma deficiência possa perturbar esse processo e levar à queda de cabelo.

E, de facto, estudos encontraram uma correlação entre níveis baixos de vitamina D e alopecia (queda de cabelo).

Um estudo publicado no International Journal of Trichology analisou os níveis séricos de vitamina D em 75 doentes com alopecia areata em comparação com 75 controlos saudáveis. Os doentes com alopecia tinham níveis de vitamina D significativamente mais baixos do que o grupo de controlo.

Num outro estudo, os investigadores descobriram que, de 928 mulheres com queda de cabelo, 85% tinham níveis baixos de vitamina D, inferiores a 30 ng/ml. Vários outros estudos observaram uma associação entre a carência de vitamina D e vários tipos de alopécia.

Embora seja necessária mais investigação, os resultados sugerem que existe uma relação entre a insuficiência de vitamina D e a queda de cabelo.

Vitamina D3 oral associada ao crescimento do cabelo

Já abordámos a teoria subjacente aos efeitos da vitamina D no folículo e estabelecemos que níveis baixos estão associados à queda de cabelo. Mas e quanto às provas de que tomar vitamina D3 por via oral pode efetivamente melhorar o crescimento do cabelo?

Eis alguns dos estudos que demonstram a capacidade da vitamina D para reduzir a queda e aumentar a densidade do cabelo:

• Um ensaio clínico deu a indivíduos com queda de cabelo um placebo ou um suplemento de vitamina D. Após 6 meses, o grupo da vitamina D registou um aumento significativo da densidade e espessura do cabelo.
• Num estudo de caso de 2019, um rapaz com deficiência de vitamina D e alopecia areata recebeu suplementos de vitamina D. Após 3 meses, os seus níveis séricos estavam normais e o seu cabelo voltou a crescer significativamente.
• Um estudo efectuado em mulheres pós-menopáusicas concluiu que os indivíduos que tomaram um suplemento oral de vitamina D durante 12 meses apresentaram melhores resultados de queda de cabelo em comparação com o placebo.
• Os investigadores deram suplementos de vitamina D3 a doentes com queda de cabelo durante 6 meses a 1 ano. Registaram uma melhoria clinicamente significativa no crescimento do cabelo e na redução da queda.

Embora sejam necessários ensaios clínicos mais robustos, a investigação inicial demonstra que a suplementação com vitamina D é promissora para melhorar o crescimento do cabelo.

Ingestão recomendada de vitamina D para a queda de cabelo

É evidente que a vitamina D desempenha um papel fundamental no ciclo dos folículos capilares. E a investigação sugere que níveis baixos estão associados a uma queda excessiva, enquanto a toma de suplementos pode incentivar o crescimento.

Isto leva-nos à questão - que quantidade de vitamina D deve tomar para combater a queda de cabelo? Vamos examinar as doses atualmente recomendadas.

Os National Institutes of Health estabeleceram as necessidades diárias de vitamina D da seguinte forma:

• 400-800 UI para idades entre 1 e 70 anos
• 800-1000 UI para idades superiores a 71 anos

No entanto, muitos especialistas argumentam que estas doses recomendadas são demasiado baixas, especialmente para tratar as carências.

Ao utilizar a vitamina D para otimizar o crescimento do cabelo, a maioria dos estudos utilizou doses que variam entre 2000 e 5000 UI por dia. Esta suplementação mais elevada demonstrou ser segura e eficaz para melhorar o estado da vitamina D.

Por exemplo, num estudo, os indivíduos tomaram 3600 UI de vitamina D3 diariamente durante 6 meses. Isto ajudou a aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D para o intervalo ótimo de 40-60 ng/ml e resultou num crescimento significativo do cabelo.

A maioria dos dermatologistas e especialistas em queda de cabelo recomendam 4000 - 5000 UI de vitamina D3 por dia para a queda de cabelo. Esta é considerada a dose terapêutica ideal. É melhor tomá-la como suplemento oral juntamente com vitamina K para uma absorção adequada.

Também é aconselhável testar primeiro os níveis de vitamina D para melhor avaliar as suas necessidades individuais de dosagem. Procure obter níveis sanguíneos entre 40-60 ng/ml para uma óptima saúde capilar.

Naturalmente, lembre-se de consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente em doses elevadas.

Outros nutrientes para o crescimento do cabelo

Embora a deficiência de vitamina D seja comum, a queda de cabelo raramente resulta apenas de um desequilíbrio de um único nutriente. É por isso que é importante certificar-se de que obtém quantidades suficientes de todos os nutrientes essenciais para a saúde do cabelo.

Aqui estão algumas das principais vitaminas, minerais e compostos que comprovadamente apoiam o crescimento saudável do cabelo:

• Proteína - Uma quantidade adequada de proteína é vital para a saúde do cabelo, tendo como objetivo 0,7 a 1 grama por quilo de peso corporal.
• Ferro - Níveis de ferritina inferiores a 70-80 ng/ml podem provocar queda de cabelo. Pode ser necessário tomar um suplemento de ferro ou comer alimentos ricos em ferro.
• Zinco - Este mineral está envolvido na divisão celular e na síntese de proteínas para o cabelo. As ostras, os frutos secos e as carnes vermelhas são boas fontes.
• Biotina - A biotina é uma vitamina B essencial que cria a queratina de que são feitos os fios de cabelo.
• Ácidos gordos ómega 3 - Os ómega 3 ajudam a regular a produção de óleo no couro cabeludo para hidratar os folículos capilares. Os peixes gordos e as nozes fornecem ómega 3.
• Antioxidantes - Os danos causados pelos radicais livres podem prejudicar o crescimento do cabelo. O consumo de antioxidantes como a vitamina C, E e selénio contraria estes efeitos.

Seguir uma dieta nutritiva com todas as vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis essenciais ajuda a criar condições óptimas para o crescimento do cabelo. A utilização de suplementos para corrigir as deficiências dá-lhe um apoio adicional.

A vitamina D e a queda de cabelo

A vitamina D pode aumentar o crescimento do cabelo? A investigação atual sugere que sim:

• Os receptores de vitamina D encontram-se nas células estaminais responsáveis pela produção de novos cabelos. Isto indica que a vitamina D está ativamente envolvida no ciclo do folículo piloso.
• Estudos mostram que a carência de vitamina D está ligada à alopécia e à queda excessiva de pêlos.
• Tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a prolongar a fase de crescimento ativo (anagénico) dos folículos capilares.
• Os ensaios clínicos demonstram que a toma de suplementos de vitamina D pode aumentar a densidade, a espessura e o crescimento do cabelo - especialmente em pessoas com carências.
• A ingestão ideal de vitamina D para a queda de cabelo é de cerca de 4000-5000 UI por dia, em combinação com outros nutrientes saudáveis para o cabelo.

Embora esteja a ser feita mais investigação, a vitamina D mostra-se promissora como um tratamento eficaz para a queda de cabelo causada pela deficiência do nutriente. Assegurar uma ingestão adequada através da exposição solar, de fontes alimentares e da toma de suplementos pode apoiar a regeneração saudável do cabelo.

Como sempre, fale com o seu dermatologista ou médico para fazer o teste e determinar a melhor dosagem e protocolo adaptados às suas necessidades individuais. A vitamina D, juntamente com uma abordagem holística, oferece esperança para manter as suas madeixas exuberantes e cheias.

Perguntas frequentes sobre a vitamina D3 e o crescimento do cabelo

O que é que a vitamina D faz pelo cabelo?

A vitamina D está envolvida na regulação do ciclo de crescimento do cabelo. Ajuda a estimular a produção de novos folículos capilares e incentiva o crescimento, prolongando a fase ativa (anagénica). Os receptores de vitamina D encontram-se nas células estaminais do folículo piloso, que são responsáveis pela geração de novos cabelos.

Como é que a vitamina D actua para estimular o crescimento do cabelo?

A vitamina D actua a nível celular nos folículos pilosos. Promove a proliferação e a diferenciação das células para estimular o cabelo na fase de crescimento. Também atrasa a fase catagénica, em que o crescimento ativo pára. A vitamina D também aumenta o fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), um importante regulador do crescimento do cabelo.

Existe uma ligação entre a carência de vitamina D e a queda de cabelo?

Sim, estudos mostram que a deficiência de vitamina D está associada à alopecia (queda de cabelo). As pessoas com vários tipos de alopecia tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D. Uma deficiência grave de vitamina D pode perturbar o ciclo de crescimento do cabelo e causar queda excessiva.

Tomar suplementos de vitamina D3 pode ajudar no crescimento do cabelo?

A investigação indica que a toma de suplementos de vitamina D pode melhorar o crescimento do cabelo, especialmente em pessoas com deficiências. Vários estudos concluíram que a toma de vitamina D durante 6 meses a 1 ano aumentou a densidade, a espessura e o crescimento do cabelo, em comparação com o placebo. No entanto, são necessários mais estudos em grande escala.

Que quantidade de vitamina D devo tomar para a queda de cabelo?

A maioria dos estudos que demonstram benefícios para o crescimento do cabelo utilizaram doses de vitamina D3 entre 2000-5000 UI por dia. Os dermatologistas recomendam frequentemente 4000-5000 UI para serem mais eficazes. É melhor fazer análises para determinar as suas necessidades individuais de dosagem. Níveis sanguíneos entre 40-60 ng/ml são considerados óptimos.

Qual é a melhor altura para tomar vitamina D para a saúde do cabelo?

A vitamina D é melhor absorvida quando tomada com uma refeição que contenha gorduras saudáveis. Muitos especialistas recomendam tomá-la de manhã ao pequeno-almoço. Para uma absorção máxima, tome-a com vitamina K2.

Quanto tempo é que demora a ver os resultados da vitamina D para o crescimento do cabelo?

Pode demorar 2-3 meses a tomar consistentemente suplementos de vitamina D para ver uma melhoria notável na espessura do cabelo e na redução da queda. A utilização contínua durante 6-12 meses produz geralmente os melhores resultados. Certifique-se de que toma o suplemento diariamente e volte a testar os níveis após 3 meses.

Quais são os outros nutrientes que apoiam o crescimento do cabelo?

Embora a vitamina D seja importante, a queda de cabelo é frequentemente causada por várias deficiências nutricionais. Certifique-se de que também ingere proteínas, ferro, zinco, biotina, ómega 3, vitaminas B, vitamina C e antioxidantes suficientes. Uma dieta nutritiva e equilibrada contribui para um cabelo saudável.

Devo utilizar um champô de vitamina D3 ou aplicá-lo topicamente?

Existem poucas provas que demonstrem que a aplicação tópica de vitamina D melhora o crescimento do cabelo. Tomar suplementos orais de vitamina D3 é a forma mais eficaz de aumentar os níveis de vitamina D e estimular os folículos capilares. A utilização de um champô D3 pode proporcionar benefícios adicionais para o couro cabeludo.

A vitamina D é eficaz para todos os tipos de queda de cabelo?

A suplementação com vitamina D parece ser mais eficaz para a alopecia areata, calvície de padrão feminino, eflúvio telógeno e queda de cabelo induzida por medicamentos. Provavelmente não irá ajudar a calvície masculina de padrão hormonal. Informe-se junto do seu dermatologista sobre o tipo de queda de cabelo que tem.

Existem efeitos secundários ou riscos?

A vitamina D3 é geralmente bem tolerada, mesmo em doses elevadas. No entanto, a toma excessiva pode conduzir a hipercalcemia. Respeite a dose diária recomendada e monitorize os seus níveis. Consulte o seu médico antes de começar a tomar suplementos, especialmente se tiver algum problema de saúde subjacente.

Devo usar minoxidil ou finasterida juntamente com vitamina D?

Poderá obter melhores resultados se associar a vitamina D oral ao minoxidil tópico ou a bloqueadores de DHT como a finasterida, sob supervisão médica. Isto proporciona-lhe apoio interno e externo para um crescimento saudável do cabelo. Consulte sempre o seu dermatologista.

E os transplantes capilares? A vitamina D ajuda-o?

Sim, a vitamina D pode apoiar os enxertos capilares transplantados. A toma de suplementos ajuda a criar condições óptimas no couro cabeludo para estimular o crescimento dos folículos transplantados. Pode melhorar as taxas de sobrevivência do enxerto. No entanto, os transplantes funcionam melhor quando quaisquer deficiências ou problemas de saúde subjacentes são tratados.

A vitamina D funciona para o enfraquecimento do cabelo ou apenas para as manchas de calvície?

A vitamina D pode ajudar no enfraquecimento geral e na perda de volume, apoiando a produção de fios de cabelo mais espessos e fortes. Mesmo que não tenha pontos calvos definidos, melhorar o estado da vitamina D pode reduzir a queda e ajudar o cabelo a parecer mais cheio.

Posso parar de tomar vitamina D3 quando o meu cabelo voltar a crescer?

É geralmente recomendado que continue a tomar vitamina D a longo prazo para manter os resultados. A queda de cabelo irá provavelmente repetir-se se tiver uma deficiência subjacente. Teste periodicamente os níveis para garantir que se mantém no intervalo ideal de 40-60 ng/ml para uma saúde capilar contínua.

A exposição solar fornece vitamina D suficiente para o cabelo?

A exposição moderada e curta ao sol pode ajudar a aumentar a vitamina D. No entanto, muitas pessoas continuam a desenvolver carências. Os suplementos orais proporcionam-lhe um fornecimento consistente. Tenha cuidado para não se queimar. A proteção solar continua a ser vital.

A vitamina D pode fazer crescer novamente a linha do cabelo ou as têmporas?

Se o enfraquecimento da linha do cabelo ou das têmporas se dever a uma deficiência de vitamina D, a toma de suplementos pode ajudar a fazer crescer o cabelo nessas zonas. No entanto, o enfraquecimento da linha do cabelo e a calvície nas têmporas são frequentemente genéticos ou de padrão masculino. A vitamina D não pode reverter estes tipos de perda permanente.

A vitamina D pode prevenir a queda de cabelo à medida que envelhecemos?

Uma quantidade adequada de vitamina D pode ajudar a abrandar o enfraquecimento do cabelo relacionado com a idade. Mas a saúde do cabelo também diminui devido a alterações hormonais, danos oxidativos e diminuição do fluxo sanguíneo. Uma nutrição abrangente, massagem do couro cabeludo, gestão do stress e tratamentos proporcionam melhores resultados anti-envelhecimento.

Há alguém que deva evitar os suplementos de vitamina D?

Consulte o seu médico antes de tomar suplementos se tiver problemas de saúde como doenças renais ou cardiovasculares, se tomar digoxina ou outros medicamentos ou se tiver hipercalcemia. Uma ingestão muito elevada de vitamina D pode não ser segura para estes grupos. Os bebés e as crianças devem limitar-se à DDR.

A vitamina D ajuda a tratar outros problemas capilares, como a caspa?

A caspa é causada por um fungo semelhante a uma levedura chamado malassezia. Embora a vitamina D apoie a saúde geral do couro cabeludo, os ingredientes antifúngicos como o piritionato de zinco, o sulfureto de selénio e o cetoconazol são mais eficazes contra a caspa. Consulte sempre um dermatologista no caso de caspa persistente.