Como posso evitar que o meu cabelo caia?

A queda de cabelo pode ser assustadora e perturbadora. Quando escova o seu cabelo e repara que caem mais fios do que o habitual, pode começar a preocupar-se. Trata-se apenas de uma queda normal ou de algo mais grave? O que pode fazer para evitar que o seu cabelo fique fino e para melhorar o crescimento do cabelo? Este guia irá discutir as causas mais comuns da queda de cabelo, formas de diagnosticar o problema e soluções cientificamente comprovadas para impedir que o seu cabelo caia.

O que causa a queda excessiva e o enfraquecimento do cabelo?

Perder cerca de 100 cabelos por dia é normal. No entanto, perder mais ou notar que o seu cabelo está a ficar mais fino pode ser sinal de um problema. Existem várias razões pelas quais pode estar a perder mais cabelo do que o habitual.

As causas mais comuns de queda de cabelo incluem:

• Genética. A queda de cabelo hereditária ou calvície de padrão é a principal causa de enfraquecimento do cabelo. A hormona dihidrotestosterona (DHT) provoca o encolhimento dos folículos capilares, encurtando a fase de crescimento e produzindo cabelos mais finos até que não cresça nenhum.
• Alterações hormonais. As flutuações hormonais decorrentes da gravidez, do parto, da interrupção das pílulas anticoncepcionais e da menopausa podem desencadear a queda de cabelo nas mulheres.
• O stress. Níveis elevados de stress aumentam o cortisol e outras hormonas que interrompem o ciclo de crescimento do cabelo, provocando mais queda do que o habitual. O stress provoca queda de cabelo em si?
• Deficiências de nutrientes. A falta de proteínas, ferro, zinco, vitamina B12 e outros nutrientes pode prejudicar o crescimento do cabelo. Uma dieta desequilibrada com falta destes nutrientes saudáveis para o cabelo contribui para o enfraquecimento.
• Medicamentos. Diluentes de sangue, antidepressivos, medicamentos para o colesterol e tratamentos para doenças cardíacas, gota e tensão arterial elevada podem causar queda de cabelo. As pílulas contraceptivas também contribuem para algumas mulheres. Começou a tomar algum medicamento novo recentemente?
• O envelhecimento. À medida que envelhecemos, as fases de crescimento do nosso cabelo encurtam e caem mais. O enfraquecimento relacionado com a idade é comum tanto nos homens como nas mulheres.
• Doenças da pele. A caspa, a psoríase, as infecções fúngicas e outros problemas do couro cabeludo podem provocar a queda do cabelo.
• Penteados e tratamentos. Os penteados apertados, como as tranças, a utilização de demasiado calor para criar penteados, a descoloração e os tratamentos químicos agressivos de alisamento e permanente podem danificar os fios e provocar a sua quebra e perda.
• Doença. Condições médicas graves como lúpus, distúrbios da tiroide, anemia por deficiência de ferro e outras doenças auto-imunes podem estar na origem da queda excessiva de cabelo.

Como é diagnosticada a queda de cabelo?

Se notar que o seu cabelo está a cair mais do que o normal, é importante visitar o seu médico ou dermatologista. Eles podem examinar o seu couro cabeludo e cabelo, discutir os sintomas e podem recomendar análises ao sangue para diagnosticar o problema.

Algumas formas de os médicos determinarem a causa da queda de cabelo incluem:

• Exame físico - Verificação dos padrões de queda de cabelo, folículos danificados, descamação, inflamação, manchas e pêlos partidos.
• Teste de tração - Puxe suavemente pequenas secções para contar quantos pêlos saem. Mais de 6 indica um problema.
• Análises ao sangue - Testar os níveis de ferro, vitamina D, hormonas da tiroide e outros níveis para descobrir desequilíbrios. Será que uma deficiência de nutrientes contribui para o enfraquecimento do seu cabelo?
• Biópsia do couro cabeludo - Remoção e exame do tecido do couro cabeludo para diagnosticar infecções, alopécia e outras doenças que afectam os folículos.
• Teste genético - A análise do ADN ajuda a prever o risco de calvície padrão. Isto determina se tem a genética do recetor de androgénio que causa a sensibilidade à DHT.

Assim que o médico determinar a causa, irá recomendar-lhe opções de tratamento adequadas. Um diagnóstico correto dá-lhe a melhor hipótese de parar a queda de cabelo e estimular o seu crescimento.

O que posso fazer para parar e reverter a queda de cabelo?

A boa notícia é que, para muitos tipos de queda de cabelo, existem soluções eficazes para abrandar a queda e melhorar a densidade do cabelo. As mudanças no estilo de vida e na dieta, combinadas com tratamentos comprovados, podem parar a progressão da queda de cabelo.

Tratamentos em casa e alterações do estilo de vida

Os remédios caseiros simples, mas poderosos, e os ajustes a um estilo de vida saudável ajudam a criar o ambiente ideal para um crescimento forte do cabelo.

• Dieta melhorada - Coma mais proteínas, ferro, ómega 3, vitamina C e zinco para nutrir os folículos. Evite fazer dietas radicais ou limitar as calorias.
• Alívio do stress - Experimente a meditação, o ioga, o trabalho de respiração e o diário para baixar os níveis de cortisol. Arranje tempo para cuidados pessoais relaxantes. Gerir o stress ajuda o seu cabelo?
• Cuidados delicados com o cabelo - Utilize pentes de dentes largos e limite a escovagem ao momento em que o cabelo está condicionado. Deixe o cabelo secar ao ar. Evite penteados apertados que puxem o couro cabeludo.
• Massagem do couro cabeludo - Aumente o fluxo sanguíneo massajando o couro cabeludo durante 4-5 minutos por dia. Isto estimula os folículos capilares.
• Óleos naturais - A aplicação de óleos de amêndoa, rícino, coco, alecrim e hortelã-pimenta pode melhorar a espessura. Os óleos naturais parecem ajudar o seu cabelo enfraquecido?
• Dispositivos a laser - A utilização de pentes e toucas a laser em casa tem demonstrado melhorar a densidade do cabelo em algumas pessoas.
• Deixe de fumar - Fumar tem um impacto negativo no crescimento do cabelo. Deixar de fumar promove folículos mais saudáveis.

Tratamentos médicos para a queda de cabelo

Para a queda de cabelo moderada a grave, os seguintes tratamentos médicos produzem frequentemente os melhores resultados. Os médicos podem prescrever-lhe medicamentos orais, produtos tópicos, procedimentos em consultório ou transplantes capilares.

• Minoxidil - Aplicado diretamente no couro cabeludo duas vezes por dia, este medicamento tópico atrasa a queda de cabelo para muitos utilizadores. O Minoxidil ajuda a fazer crescer o cabelo.
• Finasterida - Este medicamento oral bloqueia a produção de DHT. Impede a progressão da queda de cabelo e ajuda a fazer crescer o cabelo em cerca de 90% dos homens, mas tem riscos.
• Terapia laser de baixa intensidade - A utilização de capacetes e dispositivos de luz laser durante os tratamentos efectuados no consultório estimula os folículos a desenvolverem cabelos mais espessos.
• Microneedling - O enrolamento de pequenas agulhas sobre o couro cabeludo desencadeia a cicatrização de feridas que reavivam os folículos adormecidos. Este método é utilizado com minoxidil. O microagulhamento funciona para a sua queda de cabelo?
• Injecções de PRP - A injeção de plasma rico em plaquetas do seu próprio sangue no couro cabeludo pode despertar folículos adormecidos. São necessários vários tratamentos.
• Espironolactona - Este anti-androgénio oral pode minimizar a queda de cabelo nas mulheres ao bloquear os androgénios.
• Transplantes capilares - Os cirurgiões transplantam folículos resistentes à DHT da parte de trás da cabeça para as zonas calvas. Os transplantes restauram efetivamente o cabelo.

Discuta cuidadosamente quaisquer tratamentos para a queda de cabelo com o seu médico para determinar se são adequados para si. A consistência é fundamental para ver resultados. Utilizar uma abordagem de tratamento combinado produz frequentemente os melhores resultados.

5 dicas importantes para parar a queda de cabelo

Em resumo, aqui estão 5 dicas importantes para reduzir a queda de cabelo e conseguir um cabelo com um aspeto mais cheio:

1. Identifique a causa subjacente - Consulte um médico para obter um diagnóstico exato.
2. Trate as deficiências hormonais e nutricionais - Faça testes para detetar baixos níveis de ferro, vitamina D, tiroide, etc.
3. Utilize práticas suaves e naturais de cuidados com o cabelo - Evite o calor excessivo e os penteados apertados.
4. Reduzir o stress e nutrir os folículos - Pratique o autocuidado, tenha uma dieta equilibrada.
5. Escolha tratamentos comprovados - Minoxidil, microagulhamento, PRP e dispositivos laser oferecem-lhe esperança.

Seja paciente e consistente com os remédios naturais e os tratamentos médicos. Com as soluções certas para o seu tipo de queda de cabelo, pode parar a progressão da queda de cabelo e manter as suas madeixas deslumbrantes.

Perguntas frequentes sobre a prevenção da queda de cabelo

A queda de cabelo pode ser perturbadora e causar angústia. Muitas pessoas sofrem de queda excessiva a dada altura e querem saber como manter o seu cabelo saudável e mais cheio. Esta FAQ responde a perguntas comuns sobre como manter o crescimento do cabelo e lidar com a queda de cabelo.

O que é que faz cair o cabelo?

Os factores mais comuns que levam à queda de cabelo incluem

• Predisposição genética - A queda de cabelo hereditária ou calvície de padrão é a principal razão para o enfraquecimento do cabelo. A dihidrotestosterona (DHT) encolhe os folículos.
• Alterações hormonais - As mudanças no estrogénio, progesterona, hormonas da tiroide e androgénios da menopausa, parto, trauma, stress ou outros problemas alteram o ciclo de crescimento do cabelo.
• Má nutrição - O facto de não ingerir proteínas, ferro, zinco, vitaminas B e D e outros nutrientes em quantidade suficiente afecta os folículos.
• Medicamentos - Os tratamentos com medicamentos para problemas de saúde como a tensão arterial elevada, artrite, depressão e doenças cardíacas podem desencadear a perda.
• Doença - Distúrbios da tiroide, anemia, doença autoimune e outras condições causam queda.
• Envelhecimento - À medida que envelhecemos, os folículos capilares diminuem e o ciclo abranda.
• Couro cabeludo danificado - A caspa, a psoríase, as infecções fúngicas e a inflamação podem danificar os folículos.
• Cuidados capilares agressivos - Os penteados com calor, os penteados apertados, a coloração, a descoloração e os produtos químicos comprometem a saúde do cabelo.

Qual é a quantidade normal de queda de cabelo por dia?

A perda de cerca de 100 pêlos por dia é considerada uma queda normal. Ver alguns pêlos a mais na sua escova ou no ralo do chuveiro não é necessariamente motivo de preocupação. Começa a ter um problema quando os tufos saem através da escovagem ou da lavagem ou quando o cabelo parece visivelmente mais fino.

Que nutrientes ajudam o cabelo a crescer?

As principais vitaminas e minerais para um cabelo saudável incluem:

• Proteína - Os aminoácidos formam a queratina para obter madeixas fortes.
• Ferro - A ferritina armazena o ferro que transporta o oxigénio para os folículos.
• Zinco - Este mineral acelera o crescimento do tecido capilar.
• Vitamina D - Ativa as células estaminais e os ciclos de crescimento.
• Vitamina B12, folato, biotina - as vitaminas do complexo B estimulam a produção.
• Vitamina C - Melhora a absorção do ferro para o crescimento.

Coma alimentos integrais ricos em nutrientes ou considere a hipótese de tomar um suplemento se tiver carências.

Como é que posso evitar que o meu cabelo caia?

Para reduzir a queda e estimular o crescimento, pode:

• Identifique e trate as causas subjacentes - Faça análises ao sangue para verificar se existem desequilíbrios.
• Massaje o seu couro cabeludo diariamente - Isto aumenta o fluxo sanguíneo para os folículos.
• Evite os penteados apertados - puxam as raízes do cabelo e danificam os folículos.
• Utilize champôs suaves e volumizadores - Procure ingredientes fortificantes como a biotina, o colagénio e a queratina.
• Tome vitaminas para o cabelo - Os suplementos de nutrientes apoiam o crescimento.
• Pratique o alívio do stress - O cortisol elevado perturba o ciclo capilar.
• Experimente o óleo de alecrim - pode ajudar a aumentar a espessura.
• Obtenha tratamentos com receita médica - Minoxidil, finasterida, espironolactona podem tratar a perda.

Quando é que devo consultar um médico por causa da queda de cabelo?

Consulte um médico ou dermatologista se notar:

• Desfolhamento súbito em tufos
• Emagrecimento rápido ou manchas calvas
• Inflamação do couro cabeludo, comichão, crostas
• O cabelo cai depois de o pentear, lavar ou puxar suavemente
• O cabelo não volta a crescer após uma fase de queda importante

Consulte um profissional para um exame, diagnóstico e recomendações de tratamento. O tratamento atempado pode ajudar a parar a progressão.

Que procedimentos médicos ajudam no crescimento do cabelo?

Os médicos podem prescrever:

• Minoxidil - A solução tópica ajuda a fazer crescer o cabelo em muitas pessoas.
• Finasteride - Medicamento oral que inibe a DHT para tratar a calvície masculina.
• Espironolactona - Medicamento anti-androgénio que bloqueia os androgénios que causam a perda de peso nas mulheres.
• Terapia laser de baixa intensidade - O aparelho laser de consultório estimula os folículos.
• Microagulhamento - A terapia de indução de colagénio com microagulhamento aumenta os factores de crescimento.
• PRP - A injeção de plasma rico em plaquetas do seu sangue no couro cabeludo rejuvenesce os folículos.
• Transplantes capilares - O cabelo da parte de trás da cabeça é redistribuído para as zonas de raleadura.

Fale com o seu médico para encontrar o protocolo de tratamento adequado às suas necessidades.

Que vitaminas apoiam o crescimento do cabelo após a quimioterapia?

Os agentes de quimioterapia danificam os folículos capilares, levando a uma queda excessiva cerca de 2 a 4 semanas após a infusão. Para ajudar a fazer crescer o cabelo, concentre-se nas proteínas, no ferro, no zinco e nos antioxidantes:

• Proteínas em todas as refeições - O cabelo é constituído principalmente por proteínas, pelo que a ingestão diária de proteínas adequadas acelera o crescimento.
• Ferro - Os espinafres, as lentilhas, as sementes de abóbora e a carne repõem as reservas de ferro.
• Suplementos de zinco - O zinco acelera a reparação dos tecidos.
• Vitamina C - Melhora a absorção do ferro. Os citrinos, os pimentos, o kiwi e os brócolos são boas fontes.
• Vitamina E - Tem poder antioxidante para curar os danos. Obtenha-a a partir de sementes, frutos secos e óleos.
• Multivitamínico - Procure uma fórmula com biotina, vitamina do complexo B, selénio, zinco e ferro.
• Considere uma vitamina específica para o cabelo com os nutrientes acima referidos e aminoácidos.

Seja paciente, pois o crescimento leva tempo. Siga as recomendações do seu oncologista sobre quando começar a tomar suplementos.

O que posso fazer para evitar o enfraquecimento do cabelo à medida que envelheço?

Para ajudar a manter o seu cabelo à medida que envelhece:

• Coma proteínas em todas as refeições - Procure ingerir 20-30 gramas de proteínas provenientes de ovos, peixe, lacticínios, feijão e carne.
• Tome suplementos específicos - Procure vitaminas para o cabelo com zinco, biotina, colagénio, vitamina D e ferro.
• Massaje o seu couro cabeludo - Isto aumenta o fluxo sanguíneo para que os nutrientes cheguem aos folículos.
• Utilize champôs e amaciadores volumizadores - Procure ingredientes espessantes como a biotina, o mentol e os aminoácidos.
• Pergunte sobre medicamentos sujeitos a receita médica - Minoxidil, finasterida e espironolactona tratam a perda relacionada com a idade.
• Experimente a terapia da luz vermelha - A luz vermelha penetra na pele para energizar os folículos.
• Reduzir a DHT naturalmente - Tome saw palmetto, extrato de sementes de abóbora, urtiga.
• Utilize fibras para engrossar o cabelo - Estas fibras aumentam temporariamente a densidade do cabelo.

Com uma rotina consistente de cuidados capilares e tratamentos específicos, pode abrandar o enfraquecimento relacionado com a idade e ajudar a tirar o máximo partido do cabelo que tem.

Conclusão

A queda de cabelo pode, por vezes, ser assustadora e avassaladora. No entanto, existem soluções para diagnosticar a causa da queda excessiva e estimular o crescimento. Trabalhe com o seu médico para identificar quaisquer problemas ou desequilíbrios subjacentes. Pratique de forma consistente cuidados capilares nutritivos, reduza o stress e obtenha tratamentos prescritos, se recomendados. Com uma abordagem multifacetada, pode parar a progressão da queda de cabelo.