Que deficiência vitamínica causa a acne?
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A acne é uma das doenças de pele mais comuns, afectando 85% das pessoas com idades compreendidas entre os 12 e os 24 anos. Embora seja mais frequente nos adolescentes, a acne pode persistir na idade adulta para alguns. As borbulhas e manchas características da acne são causadas por uma variedade de factores, incluindo flutuações hormonais, genética, stress e dieta. Um fator alimentar que está fortemente ligado à acne é a carência de vitaminas. Então, que deficiência vitamínica causa a acne?
Índice:
- A deficiência de vitamina A pode contribuir para o acne
- Como é que a vitamina A ajuda a prevenir o acne?
- Quais são as boas fontes alimentares de vitamina A?
- Suplementos de vitamina A para o tratamento do acne
- Outras vitaminas para uma pele saudável e prevenção do acne
- Perguntas frequentes sobre deficiência de vitaminas e acne
- Perguntas frequentes sobre carências vitamínicas e acne
- Qual é exatamente a relação entre a carência de vitamina A e o acne?
- Quão comum é a deficiência de vitamina A?
- Quais são as melhores fontes alimentares de vitamina A?
- De que quantidade de vitamina A necessito para ter uma pele clara?
- A toma de suplementos de vitamina A pode fazer desaparecer o acne?
- Que outras vitaminas ajudam o acne?
- Porque é que os alimentos ricos em vitamina A são recomendados em vez de suplementos para a acne?
- O que devo comer para obter mais vitamina A para uma pele clara?
- A falta de vitamina D também pode contribuir para o acne?
A deficiência de vitamina A pode contribuir para o acne
A vitamina A é essencial para o crescimento e a renovação saudáveis das células da pele. Quando a vitamina A é deficiente, as células da pele podem tornar-se pegajosas e aglomerar-se, bloqueando os folículos e conduzindo a lesões de acne. A deficiência de vitamina A também provoca uma produção excessiva de queratina, uma proteína que pode obstruir os folículos capilares.
Vários estudos encontraram ligações entre níveis baixos de vitamina A e maior gravidade da acne:
- Um estudo realizado em 100 doentes com acne revelou que os doentes com acne mais grave tinham mais probabilidades de ter níveis baixos de vitamina A. Os doentes que tomaram suplementos de vitamina A apresentaram uma melhoria clínica da acne.
- Outro estudo descobriu que a falta de vitamina A na dieta estava associada a folículos bloqueados e ao aumento da produção de sebo em doentes com acne.
- Níveis baixos de vitamina A no sangue estão correlacionados com a presença e a gravidade da acne em jovens adultos noutro estudo.
Assim, as provas demonstram claramente que uma deficiência de vitamina A parece estar envolvida no desenvolvimento e na gravidade da acne. Garantir uma ingestão adequada de vitamina A na sua alimentação pode ajudar a prevenir e a tratar as borbulhas.
Como é que a vitamina A ajuda a prevenir o acne?
A vitamina A suporta várias funções que mantêm a pele limpa e sem acne:
Promove o crescimento e a renovação normais das células
A vitamina A ajuda a regular o crescimento e a renovação das células na camada exterior da pele (epiderme). Isto evita a acumulação de células mortas da pele que podem obstruir os poros. Também permite que as células danificadas sejam eliminadas normalmente.
Reduz a produção de sebo
A produção excessiva de sebo (óleo) pelas glândulas sebáceas da pele é uma das causas do desenvolvimento do acne. A vitamina A ajuda a controlar a produção de sebo, evitando a oleosidade que obstrui os poros.
Diminui a inflamação
A acne envolve uma inflamação à volta dos folículos capilares obstruídos. Como antioxidante, a vitamina A ajuda a reduzir esta resposta inflamatória. As suas propriedades anti-inflamatórias podem diminuir a vermelhidão e o inchaço das borbulhas.
Regula a queratina
A queratina é uma proteína estrutural da pele que pode acumular-se e bloquear os folículos capilares quando a vitamina A é baixa. Ao regular a queratina, a vitamina A previne a obstrução folicular.
Através destes mecanismos, a ingestão adequada de vitamina A apoia uma pele clara e saudável, resistente à acne. Uma carência conduz a alterações que promovem as borbulhas.
Quais são as boas fontes alimentares de vitamina A?
A melhor maneira de obter vitamina A é através da sua dieta. Os alimentos ricos em vitamina A pré-formada (retinol) incluem:
- Fígado de vaca
- Óleos de fígado de peixe
- Ovos
- Arenque
- Leite e produtos lácteos
- Salmão
- Óleo de palma vermelho
Os vegetais de folha verde, as cenouras, as batatas doces e outros vegetais cor de laranja/amarelos fornecem provitamina A sob a forma de beta-caroteno. Para ser utilizado, o beta-caroteno tem de ser convertido em retinol pelo organismo.
Para satisfazer as suas necessidades, procure obter pelo menos 700 microgramas (mcg) de RAE (equivalentes de atividade do retinol) de vitamina A por dia a partir dos alimentos. As pessoas com acne ou outros problemas de pele podem necessitar de doses mais elevadas para obter benefícios terapêuticos.
Suplementos de vitamina A para o tratamento do acne
Em alguns casos, os suplementos de vitamina A em doses elevadas podem ser utilizados como tratamento médico para o acne moderado a grave. As versões sintéticas, como o retinol e o ácido retinóico, funcionam por via tópica e oral.
No entanto, os suplementos de vitamina A só devem ser utilizados para o acne sob supervisão médica, devido ao risco de toxicidade em doses elevadas. As fontes alimentares são as melhores para a manutenção de rotina de um nível adequado de vitamina A.
Outras vitaminas para uma pele saudável e prevenção do acne
Embora uma deficiência de vitamina A tenha a ligação mais direta com o acne, outras vitaminas apoiam a saúde da pele e podem desempenhar um papel importante.
Vitamina E
Um poderoso antioxidante, a vitamina E protege as células da pele contra os danos oxidativos da luz UV, da poluição e de outros factores. Também reduz a inflamação. As fontes alimentares incluem frutos secos, sementes, óleos vegetais e cereais integrais.
Vitamina C
A vitamina C é necessária para a produção de colagénio e para a proteção antioxidante da pele. Os citrinos, as bagas, os pimentos e os brócolos fornecem este nutriente essencial.
Vitamina B3 (Niacina)
Estudos mostram que a suplementação com doses elevadas de niacina pode melhorar o acne e reduzir a pele com cicatrizes, diminuindo a inflamação. No entanto, doses superiores à DDR devem ser supervisionadas por um médico.
Vitamina D
Esta vitamina regula o crescimento e a renovação das células epiteliais. A exposição à luz solar satisfaz normalmente as necessidades de vitamina D, mas a deficiência é comum. As fontes alimentares incluem marisco, gema de ovo e lacticínios fortificados.
Embora muitos nutrientes afectem a saúde da pele, a vitamina A tem o impacto mais significativo no desenvolvimento do acne quando deficiente. Assegurar uma ingestão adequada a partir de fontes alimentares naturais pode ajudar a manter uma pele clara e resistente a erupções. Em alguns casos, podem ser prescritos suplementos de vitamina A em doses elevadas, juntamente com outros tratamentos, para controlar a acne moderada a grave. Mas as fontes alimentares naturais são as melhores para satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina A.
Perguntas frequentes sobre deficiência de vitaminas e acne
Ainda tem dúvidas sobre como a deficiência de vitaminas contribui para a acne? Aqui encontra as respostas a algumas perguntas comuns:
Uma deficiência de vitamina D pode causar acne?
Embora um baixo nível de vitamina D possa agravar o acne, a maior parte da investigação não encontrou uma ligação direta entre os níveis de vitamina D e o desenvolvimento de acne. A deficiência de vitamina A parece ter a relação mais forte com a acne do que qualquer outra vitamina.
A deficiência de zinco causa acne?
Alguns estudos sugerem que a toma de suplementos de zinco pode ajudar a tratar o acne grave. No entanto, as provas que ligam a deficiência de zinco por si só à acne são fracas. Se os baixos níveis de zinco se deverem a uma má nutrição geral, as deficiências múltiplas podem contribuir para os problemas de pele.
Tomar um multivitamínico geral pode ajudar o acne?
Um multivitamínico equilibrado pode ajudar a preencher quaisquer lacunas de nutrientes na sua dieta e garantir uma ingestão adequada. Mas pode não ser suficiente para corrigir uma deficiência específica que contribui para o acne grave, que requer doses terapêuticas mais elevadas de uma determinada vitamina.
Os suplementos de vitamina C ajudam a eliminar o acne?
A vitamina C apoia a produção de colagénio e protege a pele dos danos oxidativos, o que pode ajudar indiretamente o acne. Mas há poucas provas de que os suplementos de vitamina C, por si só, curem as erupções cutâneas, especialmente se não forem colmatadas outras deficiências, como a vitamina A.
Que deficiências nutricionais causam a acne quística?
As formas graves de acne, como a acne cística, são frequentemente influenciadas por factores hormonais, mas as deficiências vitamínicas podem desempenhar um papel importante. Em particular, níveis baixos de vitaminas A e D podem contribuir para as erupções císticas. A correção de quaisquer deficiências pode ajudar.
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes ajuda muito a fornecer à pele as vitaminas de que necessita para se manter limpa e sem manchas. As principais deficiências a que deve estar atento incluem as vitaminas A, C, D, E e B3, que apoiam o crescimento e a renovação ideais das células da pele, a produção de sebo e os níveis de inflamação. Destas, a deficiência de vitamina A é a que tem mais provas que a relacionam diretamente com o desenvolvimento e a gravidade da acne.
Perguntas frequentes sobre carências vitamínicas e acne
Qual é exatamente a relação entre a carência de vitamina A e o acne?
A vitamina A é fundamental para regular o crescimento e a renovação das células na camada exterior da pele (epiderme). Quando a vitamina A é deficiente, leva a uma acumulação de células mortas da pele que podem obstruir os poros e causar lesões. Também provoca um aumento da produção de queratina, uma proteína estrutural que pode obstruir os folículos capilares quando produzida em excesso. A deficiência de vitamina A perturba a produção de sebo e a queda normal das células da pele, criando o ambiente ideal para as bactérias causadoras do acne se desenvolverem.
Quão comum é a deficiência de vitamina A?
A deficiência de vitamina A é rara nos países desenvolvidos, mas é mais frequente nos países em desenvolvimento, onde a malnutrição é comum. Mesmo nos países desenvolvidos, pode ocorrer uma deficiência ligeira se as pessoas não ingerirem alimentos ricos em vitamina A em quantidade suficiente. A deficiência é mais provável em dietas restritivas sem gordura suficiente e alimentos de origem animal que contenham vitamina A pré-formada.
Quais são as melhores fontes alimentares de vitamina A?
A vitamina A pré-formada (retinol) encontra-se em alimentos de origem animal, como fígado de vaca, óleos de fígado de peixe, ovos, arenque e produtos lácteos. Os alimentos vegetais como a batata doce, cenoura, espinafres e outros vegetais de folha verde fornecem carotenóides provitamina A como o beta-caroteno. Estes devem ser convertidos em retinol pelo organismo para serem utilizados.
De que quantidade de vitamina A necessito para ter uma pele clara?
A DDR para a vitamina A é de 700mcg RAE (equivalentes de atividade do retinol) por dia para as mulheres e 900mcg para os homens. As pessoas com acne ou outros problemas de pele podem necessitar de quantidades mais elevadas para obter benefícios terapêuticos. Os suplementos superiores a 2500mcg por dia podem causar toxicidade, pelo que os consumos acima da DDR devem ser supervisionados por um médico.
A toma de suplementos de vitamina A pode fazer desaparecer o acne?
Os suplementos de vitamina A em doses elevadas, como o retinol ou o ácido retinóico, podem ser prescritos juntamente com outros tratamentos para ajudar a controlar a acne moderada a grave. Mas os suplementos de vitamina A só devem ser utilizados sob supervisão médica devido aos riscos de toxicidade em doses elevadas. Para as necessidades quotidianas, concentre-se nas fontes alimentares de vitamina A.
Que outras vitaminas ajudam o acne?
Embora a deficiência de vitamina A tenha a ligação mais forte, outras vitaminas apoiam a saúde da pele como a vitamina C, E, B3 e D. A vitamina C ajuda na produção de colagénio, a vitamina E é um antioxidante, a B3 diminui a inflamação e a D regula o crescimento e a renovação das células. Uma dieta variada com estas vitaminas pode ajudar a prevenir o acne, mas provavelmente não tratará os casos graves sem corrigir também uma deficiência de vitamina A subjacente.
Porque é que os alimentos ricos em vitamina A são recomendados em vez de suplementos para a acne?
A investigação mostra que a vitamina A proveniente de fontes alimentares naturais oferece benefícios para o acne sem os riscos das mega doses de suplementos. Fígado, óleos de peixe, lacticínios e frutos e vegetais coloridos fornecem vitamina A de forma segura, juntamente com outros nutrientes que funcionam em sinergia para promover uma pele clara. As doses elevadas de vitamina A sintética só devem ser utilizadas a curto prazo sob controlo médico.
O que devo comer para obter mais vitamina A para uma pele clara?
Dê ênfase ao fígado de vaca, aos óleos de peixe, aos ovos, ao leite, ao iogurte e ao queijo para obter vitamina A pré-formada. Coma muita batata-doce, cenoura, espinafres, manga, tomate e outros frutos e vegetais coloridos para obter carotenóides provitamina A. Inclua também gorduras saudáveis como o azeite, as nozes e o abacate para ajudar na absorção da vitamina A. Uma dieta rica em alimentos integrais nutre a pele a partir do interior.
A falta de vitamina D também pode contribuir para o acne?
É possível. Alguns estudos indicam que a deficiência de vitamina D está associada a um aumento da inflamação e da gravidade do acne. Mas a influência da vitamina D no acne parece ser mais fraca do que a da vitamina A. Ainda assim, manter uma quantidade adequada de vitamina D através da exposição solar, alimentos enriquecidos e marisco pode ajudar a manter a pele clara.
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