O café causa acne?

O café. Para muitos de nós, é uma parte indispensável da nossa rotina diária. Mas será que a nossa bebida com cafeína preferida pode estar a provocar erupções cutâneas?

A acne é uma doença de pele comum que afecta pessoas de todas as idades. Apresenta-se sob a forma de tudo, desde pontos negros e pontos brancos a borbulhas vermelhas inflamadas.

Embora a acne tenha muitas causas potenciais - como as hormonas, a genética e o stress - a dieta é um fator que é frequentemente debatido. Isto levanta uma questão importante:

O café provoca acne?

Nesta publicação, vamos explorar as potenciais ligações entre o café e o acne. Analisaremos a investigação, ponderaremos os diferentes lados e chegaremos a uma conclusão clara apoiada na ciência e nos factos.

Eis um resumo rápido do que iremos abordar:

• O debate sobre o café e a acne
• A cafeína causa acne? Um olhar sobre a ciência
• Os ingredientes do café causam acne?
• Beber café piora o acne?
• Dicas para beber café se tem pele com tendência para o acne

No final desta publicação, saberá como o café afecta a acne e terá conselhos científicos para gerir os seus hábitos de cafeína se tiver tendência para a acne.

O debate sobre o café e a acne

Se já procurou informações sobre dieta e acne, é provável que tenha encontrado opiniões contraditórias sobre o café.

Algumas pessoas afirmam que deixar de beber café limpou a sua pele. Outras afirmam que o seu hábito diário de tomar café não piorou a acne de todo.

Então, o que é que se passa? O café é inocente ou é o culpado das borbulhas?

Este debate existe porque o café não foi muito estudado diretamente em relação à acne. Mas sabemos algumas informações importantes.

Aqui tem uma visão geral dos casos a favor e contra o café no que diz respeito à acne:

O caso contra o café:

• A cafeína provoca inflamação, o que pode agravar o acne
• O café pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e de insulina, o que pode provocar acne
• Alguns ingredientes como o leite e o açúcar podem causar acne

O caso do café:

• Nenhum estudo de grande dimensão associa diretamente o café à acne
• Para a maioria das pessoas, o café não parece afetar substancialmente a acne
• Limitar a ingestão de café por si só raramente elimina a acne

Como pode ver, há argumentos justos de ambos os lados. Então, qual deles tem razão?

A melhor forma de determinar os efeitos do café na acne é analisar os componentes específicos do café - como a cafeína, os lacticínios e o açúcar - e o seu impacto na acne.

Comecemos por examinar a cafeína em si.

A cafeína causa acne? Um olhar sobre a ciência

A cafeína é o principal composto ativo do café, responsável por esse efeito energético e de alerta.

É um estimulante que actua bloqueando os receptores de adenosina no cérebro. A adenosina promove a sonolência, pelo que o seu bloqueio mantém-no acordado e consciente.

Mas o que é que a cafeína tem a ver com a acne? Existem algumas ligações possíveis.

A cafeína pode promover a inflamação

A acne forma-se quando os poros ficam obstruídos por pele morta e óleos. Isto permite que as bactérias da pele, como a P. acnes, se multipliquem e causem inflamação.

A investigação mostra que a cafeína pode aumentar a inflamação em todo o corpo.

Por exemplo, um estudo de 2015 no Journal of Physiology descobriu que o consumo de cafeína aumentou vários marcadores inflamatórios como IL-6 e IL-1β em mulheres magras e obesas.

Assim, em teoria, a cafeína pode estimular os processos inflamatórios envolvidos na acne ao aumentar os químicos inflamatórios. No entanto, isto ainda não foi provado especificamente na investigação da acne humana.

A cafeína pode aumentar os níveis de cortisol e de insulina

A cafeína ativa o sistema nervoso simpático, parte da resposta do corpo ao stress "lutar ou fugir". Isto leva a um aumento dos níveis de hormonas como o cortisol e a adrenalina.

O cortisol elevado prolonga a inflamação e está associado ao acne. Alguns estudos também associam o acne a níveis elevados de insulina, que a cafeína também pode aumentar.

No entanto, estudos mostram que a cafeína só parece aumentar os níveis de cortisol e insulina temporariamente em pessoas que não a consomem regularmente.

O seu corpo desenvolve uma tolerância aos efeitos da cafeína com a ingestão habitual. Assim, para quem bebe café, é menos provável que a cafeína influencie as hormonas relacionadas com a acne no dia a dia.

Em geral, a cafeína pode desempenhar um papel teórico na acne, aumentando a inflamação, o cortisol e a insulina. Mas a investigação atual ainda não pode dizer de forma conclusiva se tem efeitos reais nas erupções cutâneas para a maioria das pessoas.

Vejamos agora como é que outros compostos do café, como o leite e o açúcar, entram em linha de conta.

Os ingredientes do café causam acne?

O café em si é naturalmente baixo no índice glicémico. Mas o que adiciona ao café pode afetar as suas propriedades que influenciam a acne.

Leite e produtos lácteos

A maioria dos estudos não encontra uma ligação direta entre os lacticínios e a acne.

No entanto, alguns estudos indicam que os produtos lácteos podem agravar os sintomas do acne em pessoas com erupções cutâneas:

• Um estudo de 2005 descobriu que as lesões de acne aumentavam depois de beber leite, mas não iogurte ou queijo. O autor levantou a hipótese de que o leite contém componentes que provocam acne.
• Vários estudos mostram uma maior prevalência de acne nas populações que consomem mais leite e gelado.

Existem algumas teorias sobre a forma como o leite lácteo pode promover o acne:

Hormonas: O leite contém hormonas como o fator de crescimento da insulina 1 (IGF-1), que pode aumentar a produção de sebo e a inflamação.

Índice glicémico elevado: Os produtos lácteos não fermentados, como o leite, têm um índice glicémico elevado, o que significa que provocam picos substanciais de açúcar no sangue. Isto estimula a libertação de insulina, o que pode agravar a acne.

Em geral, são necessários mais estudos que examinem diretamente o leite e a acne. Mas, com base nas provas actuais, o leite no café poderia, teoricamente, agravar a acne em algumas pessoas.

Açúcar

Adicionar açúcar ao café significa hidratos de carbono e calorias extra que podem influenciar os níveis de açúcar no sangue.

As bebidas açucaradas, como os refrigerantes, estão associadas a um maior risco de acne nos adultos. Uma vez que os açúcares refinados aumentam rapidamente o açúcar no sangue, o açúcar no café pode ter efeitos semelhantes.

No entanto, a quantidade de açúcar que adicionamos ao café é geralmente muito pequena em comparação com outros alimentos e bebidas com elevado teor de açúcar.

Embora os adoçantes artificiais como o aspartame e a sacarina não aumentem diretamente o açúcar no sangue, algumas investigações iniciais indicam que também podem agravar o acne.

De um modo geral, os açúcares adicionados no café provavelmente só representam um problema se consumidos em excesso. Mas limitar o açúcar é sensato se tiver tendência para o acne.

Beber café piora a acne?

Com base na investigação disponível, eis a conclusão sobre o modo como o café afecta a acne:

Para a maioria das pessoas, a ingestão moderada de café por si só não parece piorar substancialmente a acne.

Nenhum grande estudo observacional mostra que os consumidores de café têm taxas de acne mais elevadas em geral. Muitas pessoas bebem café diariamente durante anos sem quaisquer efeitos na sua pele.

No entanto, o café pode agravar as erupções cutâneas em determinados indivíduos, especialmente se tiver factores subjacentes como

• Desequilíbrio hormonal
• Resistência à insulina significativa
• Intolerâncias alimentares como a sensibilidade aos lacticínios
• Níveis de ansiedade elevados

O café não lhe provocará diretamente acne se a sua pele for geralmente clara. Mas se já sofre de acne, o café pode amplificá-la.

O consumo excessivo de café também pode causar problemas.

Por exemplo, um pequeno estudo descobriu que as pessoas que bebiam ≥3 chávenas por dia durante pelo menos um ano tinham mais lesões inflamatórias de acne do que as que bebiam menos de 3 chávenas.

A conclusão? É provável que o café não seja problemático para o acne em quantidades pequenas a moderadas para a maioria das pessoas. Mas ajuste a sua ingestão se suspeitar que piora a sua pele.

Dicas para beber café se tiver pele com tendência para o acne

Se adora café mas tem acne, não tem necessariamente de o deixar completamente. Com a abordagem certa, pode beber café e manter os problemas de pele afastados.

Aqui ficam algumas dicas para tornar o café mais amigo da acne:

Limite-se a 1-2 chávenas pequenas/médias por dia. O consumo de grandes quantidades pode ter mais probabilidades de afetar a acne a nível hormonal.

Escolha café filtrado. O café não filtrado contém cafestol, um composto que pode aumentar os níveis de colesterol associados à acne.

Limite o leite e o açúcar adicionados. Tente utilizar adoçantes naturais de baixo índice glicémico, como canela ou leite de nozes sem açúcar.

Controle os níveis de stress. O stress crónico pode torná-lo mais sensível aos efeitos do café nas hormonas relacionadas com a acne.

Preste atenção à sua pele. Repare se tem borbulhas depois de beber café com frequência ou se excede a sua quantidade normal.

Evite beber café com o estômago vazio. Tome primeiro o pequeno-almoço para evitar picos de açúcar no sangue.

Mantenha-se hidratado. Beba muita água para contrariar os efeitos diuréticos que podem concentrar as toxinas causadoras do acne.

Troque por chá. Os chás com baixo teor de cafeína têm benefícios semelhantes sem o potencial de perturbar as hormonas.

Tome suplementos com antioxidantes. Nutrientes como a vitamina C e o zinco podem combater alguns efeitos provocadores de acne do café.

A chave é estar consciente da forma como o seu corpo reage especificamente ao café. Limite ou evite-o se achar que desencadeia erupções cutâneas. Caso contrário, desfrute do café com moderação como parte de um estilo de vida amigo do acne.

Conclusão: Como o café afecta a acne

Então, o café causa acne? Depois de analisar a ciência, eis o resultado final:

É provável que o café só piore a acne em indivíduos susceptíveis - mas limitar a ingestão e evitar o leite/açúcar pode ajudar se tiver tendência para ter borbulhas.

Embora o café não tenha sido diretamente estudado em relação à acne, alguns mecanismos ligam-no teoricamente ao aumento da inflamação e aos factores hormonais envolvidos na acne.

No entanto, a ingestão moderada de café não parece afetar a acne na maioria das pessoas. Os ingredientes, como o leite e o açúcar, desempenham provavelmente um papel mais importante no aparecimento de borbulhas do que o próprio café preto.

Se tem acne, preste atenção à forma como a sua pele reage quando bebe café. Limite a sua ingestão e evite adicionar produtos lácteos com elevado índice glicémico ou açúcar se suspeitar que o café agrava as suas erupções cutâneas.

Caso contrário, desfrutar de uma chávena de café com moderação é bom para muitas pessoas com acne. Concentre-se numa dieta e num estilo de vida globalmente saudáveis para manter a pele limpa.