As 10 principais frutas que ajudam a limpar a acne

Está a lutar contra a acne e pergunta-se se alguns frutos podem ajudar? Algumas frutas contêm propriedades que podem ajudar a prevenir o aparecimento de acne e a reduzir a inflamação. Continue a ler para descobrir as 10 melhores frutas a adicionar à sua dieta para uma pele limpa e sem acne.

Porquê frutas?

As frutas contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que apoiam a saúde da pele. Algumas frutas também têm propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas que podem combater a acne.

Comer mais fruta aumenta a sua ingestão de fibras, o que ajuda a eliminar os resíduos do corpo e a equilibrar o açúcar no sangue. Isto ajuda a diminuir as erupções cutâneas causadas pelas flutuações do açúcar no sangue e das hormonas.

Em geral, encher a sua dieta com frutos frescos promove uma pele clara a partir do interior. Vamos agora explorar as principais frutas anti-acne e como elas beneficiam a sua tez.

1. Morangos

Os morangos estão no topo da lista devido ao seu elevado teor de antioxidantes. Contêm antocianinas que ajudam a combater a inflamação e os danos causados pelos radicais livres. Os morangos também fornecem:

• Vitamina C para criar colagénio e cicatrizar cicatrizes de acne
• Manganésio e selénio para proteger a pele dos danos ambientais
• Alfa-hidroxiácidos (AHA) para esfoliar as células mortas da pele

O simples facto de comer uma chávena de morangos por dia ajuda a prevenir e a tratar as erupções cutâneas. Também pode fazer uma máscara facial hidratante de morango. Basta esmagar algumas bagas e aplicar na pele durante 10 minutos antes de enxaguar.

2. Mirtilos

Os mirtilos fazem parte de uma dieta de combate à acne graças aos seus efeitos antimicrobianos. Os polifenóis dos mirtilos combatem as bactérias causadoras da acne, como a Propionibacterium acnes.

Estas pequenas bagas também contêm:

• Vitaminas C e E para neutralizar os radicais livres
• Ácido gálico para reduzir a inflamação e a vermelhidão

Desfrute de uma chávena diária de mirtilos, sozinhos, em batidos ou polvilhados em iogurte e papas de aveia. Também pode fazer uma máscara de mirtilo misturando 3-4 bagas com iogurte natural.

3. Papaia

A papaia é um fruto anti-inflamatório que promove a renovação da pele. Contém uma enzima chamada papaína que esfolia suavemente a pele e desobstrui os poros. Os benefícios adicionais incluem:

• Vitaminas A e C para atenuar as cicatrizes e manchas de acne
• Licopeno para proteção contra os danos causados pelos raios UV
• Potássio para hidratar a pele

Esfregar simplesmente a polpa da papaia no rosto durante 5-10 minutos pode fazer maravilhas. Deixe que o fruto esfolie naturalmente e ilumine a sua tez.

4. Tomates

Pode ficar surpreendido por ver tomates nesta lista, mas eles oferecem benefícios surpreendentes para a pele:

• Rico em vitamina A para regular a produção de óleo
• Rico em vitamina C para criar colagénio e cicatrizar cicatrizes
• O licopeno ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol
• O potássio equilibra os níveis de humidade

Os tomates ajudam a controlar o excesso de óleo e a produção de sebo, o que os torna uma adição essencial a uma dieta para a acne. Desfrute de tomates fatiados em saladas, sanduíches e muito mais. Também pode aplicar sumo ou polpa de tomate diretamente sobre as borbulhas.

5. Laranjas

As laranjas são uma das fontes mais ricas de vitamina C. Apenas uma laranja satisfaz mais de 100% das suas necessidades diárias de vitamina C! Este nutriente essencial trata e previne as erupções cutâneas de várias formas:

• Estimula a produção de colagénio
• Ajuda a atenuar as cicatrizes e manchas de acne
• Reduz a inflamação e o inchaço
• Protege contra os danos causados pelos radicais livres

Coma laranjas como um lanche ou use fatias de laranja em áreas propensas a acne. O elevado teor de vitamina C ajuda na regeneração do colagénio para uma pele mais suave e clara.

6. Maçãs

Uma maçã por dia pode realmente manter a acne afastada! As maçãs contêm os seguintes nutrientes que combatem as borbulhas:

• Vitamina C para controlar o excesso de oleosidade e prevenir a obstrução dos poros
• Vitamina A para regular a produção de sebo
• Antioxidantes como a quercetina protegem a pele dos danos ambientais

A fibra hidratante e o teor de água das maçãs também promovem a cicatrização da pele. Desfrute das maçãs cruas ou misturadas em batidos. Também pode experimentar esta máscara de maçã e mel: misture 2 colheres de sopa de molho de maçã com 1 colher de chá de mel. Aplique na pele e deixe atuar durante 15 minutos antes de enxaguar.

7. Bananas

As bananas estão na lista graças às suas propriedades antimicrobianas e hidratantes. Contêm:

• Vitamina A para prevenir a obstrução dos poros, regulando a produção de óleo
• Vitamina C para aumentar o colagénio e atenuar as cicatrizes de acne
• Potássio para hidratar e renovar as células da pele
• Magnésio para reduzir a inflamação

Os óleos naturais das bananas também hidratam a pele sem obstruir os poros. Esmague uma banana madura e utilize-a como uma máscara facial nutritiva. Deixe-a atuar sobre a pele durante 10 a 15 minutos antes de a lavar.

8. Ananás

O ananás oferece várias vantagens para a pele com tendência acneica:

• A bromelaína ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço
• A vitamina C estimula o crescimento do colagénio
• O manganésio, o cobre e a tiamina ajudam a nutrir a pele
• As enzimas hidratantes promovem a renovação da pele

O ananás também contém AHAs que esfoliam suavemente as células mortas da pele e desobstruem os poros. Experimente esfregar uma rodela de ananás na pele limpa durante alguns minutos para colher os benefícios.

9. Kiwi

Está na hora de um facto curioso: os kiwis contêm ainda mais vitamina C do que as laranjas! O consumo de kiwi ajuda-o:

• Estimule a produção de colagénio para uma textura mais suave da pele
• Reduzir o excesso de oleosidade e sebo devido ao elevado teor de vitamina C
• Melhore a hidratação e a elasticidade da pele

Os kiwis também contêm antioxidantes como a vitamina E e os carotenóides para proteger a pele dos danos causados pelo sol. Desfrute das fatias de kiwi sozinhas ou adicione-as a saladas de fruta e batidos.

10. Limões

Por último, não se esqueça dos limões. Embora ácido, o sumo de limão oferece benefícios anti-acne quando aplicado topicamente, incluindo:

• Propriedades antimicrobianas e antibacterianas
• Efeitos adstringentes naturais para uma limpeza profunda da pele
• Vitamina C para controlar o excesso de oleosidade e prevenir as borbulhas

Utilize sumo de limão espremido na hora como um tónico diário para fechar os poros e promover uma pele mais clara. Evite a exposição solar depois de aplicar o sumo de limão na pele.

Está na altura de começar a comer mais fruta!

Ao adicionar mais destes frutos que eliminam as manchas à sua dieta, irá nutrir a sua pele de dentro para fora. Para obter o máximo de benefícios, coma sempre os frutos frescos ou misturados em vez de sumos. Opte também por produtos biológicos sempre que possível.

Inclua 2-3 destes frutos nas suas refeições e lanches diários. Irá fornecer à sua pele as principais vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para uma tez clara e brilhante. Não se surpreenda se notar resultados em apenas algumas semanas!

Por fim, lembre-se que os frutos funcionam melhor com um estilo de vida saudável. Certifique-se de que bebe muita água, faz exercício, controla o stress e dorme o suficiente. Manter todo o seu corpo saudável irá maximizar a eficácia de uma dieta de combate à acne.

Agora, da próxima vez que tiver uma erupção cutânea, saberá quais os frutos a que deve recorrer! Diga-me se tiver mais alguma questão.

Perguntas frequentes sobre os frutos que tratam a acne

Porque é que os frutos são benéficos para a pele com tendência acneica?

As frutas contêm vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais que contribuem para uma pele clara e saudável. Ajudam a hidratar a pele, a combater a inflamação, a proteger contra os danos causados pelo sol e a equilibrar a produção de óleo. A fibra presente nos frutos também ajuda a eliminar os resíduos do corpo para uma pele mais clara.

Os frutos pioram o acne?

Alguns frutos como a manga, as uvas, as bananas e os frutos secos têm um índice glicémico elevado, o que pode agravar o acne em algumas pessoas. No entanto, comê-los com moderação é bom para a maioria. Concentre-se em frutos de baixo índice glicémico, como bagas, tomates, maçãs, toranjas e cerejas.

Qual é a melhor forma de comer fruta para ter uma pele clara?

Coma fruta crua e fresca sempre que possível. Misturá-los em batidos também é ótimo. Evite fazer sumos, que lhes retiram as fibras benéficas para a hidratação da pele. Escolha frutas orgânicas para minimizar a exposição a pesticidas.

Que quantidade de fruta é recomendada por dia para quem sofre de acne?

Procure ingerir pelo menos 2-3 porções de frutos que combatem a acne por dia. Uma porção equivale a cerca de 1 chávena de bagas ou fatias/pedaços de um fruto maior. Varie as suas escolhas para obter uma variedade de vitaminas e minerais.

As águas e os chás com infusão de fruta são bons para a pele?

Sim! Adicionar frutas como limão, lima, toranja, morangos, ananás, laranjas, maçãs e kiwi à sua água dá-lhe uma bebida refrescante e saudável para a pele. Os chás de ervas com infusão de frutos também são benéficos. Evite apenas os açúcares adicionados.

Deve comer fruta antes ou depois de uma refeição para o acne?

É melhor comer fruta separada de outros alimentos, quer como um snack ou antes de refeições mais pesadas. Comer fruta depois de uma refeição rica em proteínas ou gorduras pode causar indigestão, uma vez que a fruta é digerida mais rapidamente do que outros alimentos.

Posso aplicar sumo ou polpa de fruta diretamente na minha pele?

Utilizar pequenas quantidades de sumo fresco e cru ou polpa de limões, maçãs, morangos, kiwis, ananás, papaia, laranjas ou tomates pode ajudar a combater o acne quando aplicado na pele. Evite apenas esfregar as fatias de fruta inteira na pele para evitar a propagação de bactérias.

Quanto tempo demora a ver os resultados da ingestão de frutos que combatem a acne?

É preciso paciência e consistência, mas a maioria das pessoas nota melhorias na sua pele em 2-4 semanas depois de aumentar o consumo de fruta. Certifique-se de que continua a seguir uma dieta e um estilo de vida saudáveis para uma pele clara e duradoura. Considere adicionar outros alimentos que combatem a acne, como folhas verdes, peixe e probióticos.

Devo tomar algum suplemento juntamente com a ingestão de frutos?

Provavelmente não precisa de suplementos se comer 2-3 porções de fruta diariamente. No entanto, um suplemento de zinco pode ajudar as pessoas com acne moderada a grave, uma vez que reduz a inflamação. Os suplementos de probióticos também apoiam a saúde intestinal para uma pele mais clara. Mas aconselhe-se primeiro com o seu médico.