O que são junk foods para a acne?

A acne é uma das doenças de pele mais comuns, afectando milhões de pessoas em todo o mundo. Embora a acne tenha muitas causas, um dos potenciais factores desencadeantes é uma dieta rica em alimentos processados e de plástico. Se luta contra as erupções cutâneas, analise melhor a sua dieta e limite os alimentos de plástico que podem ter um impacto negativo na acne.

Como é que a dieta afecta a acne?

A sua alimentação afecta todos os aspectos da sua saúde, incluindo a saúde da sua pele. Comer muitos alimentos integrais nutritivos ajuda a manter a pele limpa, enquanto uma dieta cheia de comida de plástico pode desencadear e agravar as crises de acne. Veja como a dieta está relacionada com a acne:

• Inflamação - Dietas pouco saudáveis, ricas em açúcar, hidratos de carbono refinados e gorduras pouco saudáveis promovem a inflamação em todo o corpo, incluindo a inflamação da pele. Isto leva a lesões de acne vermelhas e dolorosas.
• Flutuações hormonais - A comida de plástico provoca picos e quebras nos níveis de açúcar no sangue. Isto estimula o aumento da produção de androgénios, como a testosterona, que provoca uma produção excessiva de sebo e poros obstruídos.
• Saúde intestinal - Uma dieta pouco saudável perturba o equilíbrio das bactérias intestinais. Isto pode danificar o revestimento do seu intestino e causar inflamação sistémica que aparece na pele.

Principais alimentos de plástico a evitar para a pele com acne

Se quer limpar o acne, reduzir ou eliminar estes alimentos de plástico comuns da sua dieta é um bom ponto de partida:

Grãos refinados

Os grãos refinados, como o pão branco, os bagels, as bolachas e os cereais, são muito elevados no índice glicémico. Isto significa que provocam picos rápidos de açúcar no sangue e de insulina quando são ingeridos. Estes picos estimulam o aumento da produção de androgénios e de sebo, levando ao entupimento dos poros e ao aparecimento de acne.

Reduza o consumo de: pão branco, bagels, muffins, cereais, bolachas, produtos de pastelaria feitos com farinha refinada.

Bebidas açucaradas

Refrigerantes, sumos de fruta, bebidas desportivas e bebidas de café e chá adoçadas estão repletas de açúcares adicionados. O consumo de bebidas açucaradas inunda o seu sistema com glicose e exacerba as flutuações hormonais que desencadeiam as erupções de acne.

Evite ou limite o consumo de: refrigerantes normais, sumos de fruta, chá doce, cafés aromatizados, bebidas desportivas e energéticas, água vitaminada.

Comida rápida

Os hambúrgueres, as batatas fritas, os nuggets de frango e outros produtos de fast food são muito ricos em gorduras inflamatórias e açúcares adicionados. Também contêm frequentemente lacticínios, aos quais muitas pessoas com tendência para o acne têm sensibilidade. Comer fast food regularmente é quase uma garantia de que vão aparecer novas borbulhas.

Reduza a frequência com que come: hambúrgueres, batatas fritas, frango frito, pizza, cachorros quentes, batidos.

Pastelaria e doces

Bolachas, bolos, doces, gelados e outros doces estão repletos de açúcar e hidratos de carbono refinados. Estes aumentam a inflamação e estimulam as flutuações hormonais. É melhor evitá-los se sofre de acne.

Coma menos: bolachas, bolos, tartes, doces, chocolate, gelados, donuts.

Snacks salgados

As batatas fritas, os pretzels, as bolachas e outros snacks salgados são frequentemente fritos ou contêm óleos inflamatórios. Também têm açúcar adicionado e hidratos de carbono refinados. Se mastigar estes snacks, irá promover o acne em vez de uma pele limpa.

Reduza o consumo de: batatas fritas, salgadinhos de milho, bolachas, batatas fritas cozidas, pretzels, misturas de snacks com sabor.

Produtos lácteos

Os lacticínios, especialmente o leite, contêm hormonas e factores de crescimento que podem estimular a produção de óleo. Muitas pessoas têm sensibilidade às proteínas do soro de leite e da caseína presentes nos lacticínios. Isto desencadeia inflamações, incluindo crises de acne cística.

Coma menos: leite, queijo, natas, manteiga, gelado, iogurte.

Produtos de soja

A soja contém compostos vegetais chamados isoflavonas que imitam o estrogénio no corpo. Para algumas pessoas, comer muita soja provoca flutuações hormonais que levam a erupções de acne.

Limitea ingestão de: leite de soja, tofu, edamame, proteína isolada de soja, proteína vegetal texturizada (TVP).

Bebidas alcoólicas

O álcool provoca inflamação no corpo e desidrata a pele. Também é metabolizado em acetaldeído, que pode desencadear erupções de acne. O consumo excessivo de álcool agrava o acne em muitas pessoas.

Beba menos: cerveja, vinho, licor, bebidas mistas.

Alimentos gordurosos e fritos

As batatas fritas, os dedos de frango, as batatas fritas, os donuts e outros alimentos fritos são cozinhados em óleos inflamatórios a alta temperatura. Isto oxida os óleos e cria radicais livres que danificam as células da pele. Os alimentos gordurosos, como a pizza, também são problemáticos.

Reduza o consumo de: batatas fritas, frango frito, batatas fritas, donuts, pizza.

A melhor dieta para uma pele clara

Evitar as comidas de plástico que provocam acne é um passo fundamental. Mas também é importante concentrar a sua dieta em alimentos integrais nutritivos que melhoram ativamente a saúde da sua pele. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer para uma pele clara e sem acne:

• Legumes: Brócolos, espinafres, couve, tomate, cenoura, batata-doce, pimentos, cogumelos.
• Frutos: Bagas, citrinos, abacate, maçãs, pêras, kiwis.
• Proteínas magras: Salmão, peru, frango, ovos, feijão, nozes.
• Cereais integrais: Aveia, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno.
• Sementes e frutos secos: Sementes de chia, sementes de linhaça, nozes, amêndoas.
• Gorduras saudáveis: Azeite, óleo de abacate, óleo de coco, ghee.
• Ervas aromáticas e especiarias: Açafrão-da-terra, canela, alho, gengibre.

Uma dieta de alimentos integrais centrada em vegetais, frutas, proteínas magras, frutos secos/sementes e gorduras saudáveis fornece ao seu corpo vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para uma óptima saúde da pele. Também estabiliza o açúcar no sangue e a insulina para minimizar as flutuações hormonais causadoras de acne.

5 nutrientes que combatem a acne a que deve dar atenção

Garantir que a sua dieta inclui quantidades adequadas dos seguintes nutrientes é fundamental para uma pele clara:

1. Vitamina A

A vitamina A é crucial para a renovação e regeneração saudáveis das células da pele. A batata-doce, a cenoura, os espinafres e os brócolos são excelentes fontes.

2. Zinco

O zinco ajuda a controlar a produção de óleo e tem efeitos anti-inflamatórios. Ostras, nozes, sementes, legumes, carne de vaca e frango fornecem zinco.

3. Vitamina C

A vitamina C é necessária para a produção de colagénio e ajuda na cicatrização de feridas. Os citrinos, os pimentos, os brócolos, os morangos e o kiwi contêm vitamina C.

4. Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as células da pele e melhora a retenção de humidade. Obtenha-a a partir de sementes de girassol, amêndoas, espinafres, abacate e azeite.

5. Ómega 3

Os ómega 3 reduzem a inflamação e mantêm as membranas celulares flexíveis e hidratadas. Os peixes gordos, as nozes, as sementes de chia e as sementes de linhaça fornecem ácidos gordos ómega 3.

Concentrar-se em obter o suficiente destes nutrientes a partir de fontes de alimentos integrais ajuda a criar um ambiente interno onde a sua pele pode prosperar e ser clara.

Trocas saudáveis para uma alimentação amiga da acne

Substituir as comidas de plástico que provocam acne por uma nutrição que limpa a pele não significa privar-se. Aqui estão algumas trocas fáceis de alimentos para ajudar a limpar a sua dieta:

• Em vez de: Refrigerante adoçado com açúcar, beba água com gás com limão ou chá gelado sem açúcar.
• Em vez de: Doces ou bolachas, coma fruta fresca ou uma mão-cheia de frutos secos.
• Em vez de: Batatas fritas ou pretzels, cozinhe batatas fritas de couve ou petisque cenouras com húmus.
• Em vez de: Chocolate de leite, coma pequenas quantidades de chocolate preto com pelo menos 70% de cacau.
• Em vez de: Pão branco ou bagels, escolha torradas de cereais integrais, papas de aveia ou uma omeleta vegetariana.
• Em vez de: Comida rápida frita, coma uma salada com frango grelhado ou salmão.
• Em vez de: Cereais ou muffins açucarados, coma papas de aveia com frutos silvestres e nozes ao pequeno-almoço.
• Em vez de: Leite de vaca, opte por leite de amêndoa sem açúcar ou leite de coco.

Fazer estas trocas simples elimina os factores desencadeantes da acne da sua dieta, permitindo-lhe ainda desfrutar de alimentos saborosos.

Mudanças no estilo de vida que favorecem a pele clara

A dieta por si só não elimina a acne para toda a gente. Uma abordagem holística que combine a nutrição de combate à acne com outros hábitos saudáveis funciona normalmente melhor. Aqui estão algumas outras formas de apoiar uma pele limpa:

• Façaexercício regularmente - O exercício físico ajuda a reduzir o stress e a regular as flutuações hormonais. Tente fazer 30 a 60 minutos na maioria dos dias.
• Durmao suficiente - Tenha como objetivo dormir 7-9 horas por noite. Dormir pouco aumenta a inflamação e desequilibra as hormonas.
• Gerir o stress - Experimente o ioga, a meditação, a respiração profunda e outras técnicas de relaxamento para reduzir as hormonas do stress, como o cortisol.
• Tome suplementos específicos - Suplementos como zinco, vitamina D, óleo de peixe e probióticos podem aumentar os benefícios de uma dieta de combate à acne. Mas os suplementos devem complementar, e não substituir, uma dieta saudável.
• Evite a exposição excessiva ao sol - Embora alguma exposição solar seja saudável, demasiada pode danificar a pele e causar uma produção excessiva de sebo.

Fazer mudanças na dieta e no estilo de vida para manter a pele limpa exige empenho, mas produz resultados reais. Seja paciente e mantenha-se fiel a um programa de combate ao acne durante pelo menos 6-8 semanas para ver melhorias visíveis.

Resumo

Uma dieta que promove a acne é rica em hidratos de carbono refinados, açúcares adicionados, gorduras não saudáveis e alimentos inflamatórios. Limitar as comidas de plástico e dar ênfase aos alimentos integrais e não processados pode melhorar significativamente a acne para muitas pessoas. Concentre-se em obter muitos nutrientes que combatem a acne através da sua dieta e faça outras mudanças positivas no estilo de vida para aumentar os benefícios. Com consistência, pode passar de uma pele com acne para uma pele clara e saudável através do poder da nutrição e de hábitos saudáveis.

Que alimentos devo comer para ajudar a limpar a acne?

Concentre a sua dieta em vegetais, frutas, proteínas magras, nozes/sementes e gorduras saudáveis. Alguns alimentos especialmente benéficos para o acne são o peixe gordo, as bagas, os vegetais de folha verde, as cenouras, os brócolos, a curcuma, o gengibre, os abacates, as sementes de chia e as nozes. Estes fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para ajudar a reduzir a inflamação e a regular a produção de óleo.

Alguns alimentos são mais susceptíveis de causar acne?

Sim. Os alimentos que frequentemente desencadeiam a acne incluem os que são ricos em hidratos de carbono refinados, açúcares adicionados e gorduras não saudáveis, como fast food, pastelaria, pizza, batatas fritas, doces e refrigerantes. Os lacticínios e a soja também podem causar problemas a algumas pessoas com tendência para o acne.

Em quanto tempo é que a minha dieta pode melhorar o meu acne?

Deverá notar algumas melhorias na sua acne dentro de algumas semanas após a limpeza da sua dieta. No entanto, a acne mais grave pode demorar 6 a 12 semanas a desaparecer completamente através de mudanças na dieta e no estilo de vida. Seja paciente e mantenha-se firme.

Beber água é importante para prevenir o acne?

Sim! Beber água suficiente é crucial para uma pele clara. A água elimina as toxinas, hidrata as células da pele e previne a obstipação para minimizar as erupções cutâneas. Procure beber pelo menos 2-3 litros de líquidos não açucarados diariamente.

Alguns suplementos podem ajudar a combater o acne?

Alguns suplementos que demonstraram melhorar a acne são os óleos de peixe ómega 3, o zinco, a vitamina D, a vitamina A/beta-caroteno e os probióticos. Fale com o seu dermatologista antes de tomar suplementos, especialmente se estiver a tomar medicamentos.

O stress provoca o aparecimento de acne?

Sim. O stress faz com que o seu corpo produza mais cortisol e outras hormonas que aumentam a produção de óleo e a inflamação. Gerir o stress através de exercício, meditação, ioga e outras técnicas de relaxamento pode ajudar.

Como é que o sono afecta a acne?

A falta de sono aumenta a inflamação e perturba a regulação hormonal do corpo. Durma 7-9 horas por noite para ajudar a controlar as erupções de acne. Um sono de má qualidade também pode agravar o acne.

A acne é afetada pela saúde intestinal e pela digestão?

Sim. Um ambiente intestinal pouco saudável pode desencadear uma inflamação sistémica que se manifesta sob a forma de acne. A ingestão de alimentos probióticos ajuda a melhorar a saúde intestinal. A obstipação pode agravar a acne, por isso mantenha a regularidade através da dieta e do estilo de vida.

Alguns medicamentos ou suplementos podem causar acne?

Sim. Certos medicamentos como os esteróides, a testosterona e o lítio estão associados a crises de acne. Doses elevadas de suplementos de B12 ou biotina também podem causar acne em algumas pessoas. Fale com o seu médico se notar novas erupções cutâneas.

Quando é que devo consultar um dermatologista por causa da minha acne?

Consulte um dermatologista se tiver acne dolorosa, cística ou acne que não melhorou com produtos de venda livre e abordagens naturais. Um dermatologista pode prescrever-lhe medicamentos ou procedimentos.