Não comer o suficiente pode causar acne?

A acne é uma doença de pele comum que afecta pessoas de todas as idades. Caracteriza-se por borbulhas, pontos negros, pontos brancos e nódulos mais profundos chamados quistos que aparecem no rosto, pescoço, peito, costas, ombros e braços.

A acne pode ser causada por diferentes factores como alterações hormonais, genética, pele oleosa, stress, certos medicamentos e dieta. Existe um debate permanente sobre se comer muito pouco pode provocar acne. Este artigo irá aprofundar a questão - comer pouco pode causar acne?

O que causa a acne?

Antes de analisarmos a ligação entre a dieta e a acne, vamos primeiro compreender o que causa a acne.

As principais causas da acne incluem:

• Excesso de produção de sebo - O sebo é o óleo segregado pelas glândulas sebáceas da pele. Quando é produzido demasiado sebo, este mistura-se com as células mortas da pele e obstrui os folículos pilosos. Isto cria um tampão que retém as bactérias, provocando inflamação e lesões de acne.
• Hormonas - Os androgénios, como a testosterona, fazem com que as glândulas sebáceas aumentem de tamanho e produzam mais sebo. É por esta razão que as crises de acne são comuns durante a puberdade. As mulheres também têm mais crises durante a menstruação, a gravidez e a menopausa devido às alterações hormonais.
• Bactérias - A bactéria Propionibacterium acnes (P. acnes) desenvolve-se nos folículos obstruídos. Multiplica-se e provoca pontos brancos, pontos negros e lesões inflamatórias da acne.
• Genética - Estudos demonstram que a acne está presente nas famílias. Se os seus pais tiveram acne grave, é mais provável que também tenha problemas com ela.
• Stress - O stress provoca um aumento do cortisol e da produção de óleo, o que leva ao aparecimento de acne.
• Dieta - Certos alimentos, como os lacticínios e os alimentos com elevado índice glicémico, podem desencadear erupções cutâneas em pessoas com tendência para a acne. As deficiências de nutrientes também podem contribuir para a acne.

Agora que sabemos o que causa a acne, vamos concentrar a nossa atenção no papel da dieta.

Não comer o suficiente pode causar acne?

Esta é uma questão complexa, com argumentos de ambos os lados. Alguns dermatologistas acreditam firmemente que a dieta não tem qualquer impacto na acne. Outros argumentam que as deficiências nutricionais e o facto de comer muito pouco podem agravar a acne em alguns casos.

Veja aqui uma análise aprofundada do debate:

A teoria - Como a alimentação insuficiente pode promover a acne

Os defensores da teoria de que a restrição alimentar pode desencadear crises de acne apresentam alguns argumentos interessantes:

• Deficiências de nutrientes - Não comer o suficiente leva a deficiências de vitaminas e minerais que podem contribuir para o acne. As carências de vitamina A, zinco, ómega 3, probióticos e antioxidantes estão associadas à inflamação da pele e ao acne.
• Desequilíbrio hormonal - Sabe-se que a restrição calórica severa e a alimentação insuficiente causam alterações hormonais no corpo. Isto inclui a redução dos níveis de estrogénio e o aumento do cortisol e dos androgénios - todos eles estimulam a produção de óleo e podem agravar a acne.
• Saúde intestinal comprometida - As dietas de fome comprometem a saúde intestinal, uma vez que os seus micróbios intestinais precisam de nutrientes variados para se desenvolverem. Um intestino pouco saudável pode causar inflamação sistémica que se manifesta como acne na sua pele.
• Resistência à insulina - Uma alimentação insuficiente e prolongada pode promover a resistência à insulina, o que provoca um aumento da testosterona e da produção de sebo, levando ao entupimento dos poros e ao aparecimento de acne.

Claramente, existe uma teoria plausível sobre como comer muito pouco pode agravar a acne em alguns casos. Mas existe alguma prova concreta deste facto? Vamos pesar as provas.

A evidência - Estudos de investigação e observações clínicas

A maioria dos estudos de grande escala não mostra qualquer correlação entre a dieta e a acne. Mas há alguns estudos que indicam uma ligação entre as deficiências de nutrientes e a acne:

• Deficiência de vitamina A - Vários estudos demonstram que os doentes com acne têm níveis sanguíneos mais baixos de vitamina A. A toma de suplementos de vitamina A melhora os sintomas da acne.
• Deficiência de zinco - O zinco tem efeitos anti-inflamatórios. Alguns estudos mostram que os doentes com acne têm níveis de zinco mais baixos. Os suplementos de zinco podem ajudar o acne inflamatório.
• Poucos ácidos gordos essenciais - Os ácidos gordos ómega 3 reduzem a inflamação. Estudos mostram que os ómega 3 orais melhoram a acne em comparação com os ómega 6.
• Poucos antioxidantes - A acne está ligada ao stress oxidativo. Antioxidantes como a vitamina E e o selénio podem atenuar esta situação.

Embora os grandes estudos excluam os factores desencadeantes universais da alimentação, os dermatologistas reconhecem que a acne melhora em alguns doentes quando estes corrigem as deficiências nutricionais.

A limitação severa de calorias, gorduras ou hidratos de carbono não foi diretamente estudada quanto ao seu impacto na acne. Mas a evidência clínica sugere que as dietas muito restritivas podem promover o acne em algumas pessoas:

• Os adolescentes atletas e bailarinos que restringem severamente as calorias para perder peso sofrem frequentemente de acne.
• As dietas muito baixas em hidratos de carbono e cetogénicas provocam acne em algumas pessoas, potencialmente devido a alterações hormonais.
• As dietas da moda, como o jejum intermitente, a OMAD ou as limpezas de sumos, causam crises de acne em indivíduos susceptíveis.

Assim, embora sejam necessários mais estudos, a subnutrição extrema parece provocar erupções cutâneas em certos indivíduos com tendência para a acne.

Porque é que a restrição calórica severa causa acne em algumas pessoas

Como acabámos de discutir, existem algumas provas de que comer muito pouco pode agravar a acne em determinadas circunstâncias. Vamos analisar as possíveis razões por detrás deste fenómeno:

• Deficiências nutricionais - Não satisfazer as suas necessidades calóricas diárias pode privar o seu corpo de importantes vitaminas, minerais, gorduras essenciais e probióticos necessários para uma pele saudável.
• Desregulação hormonal - Uma disponibilidade de energia muito baixa coloca o corpo em "modo de fome", o que altera a produção hormonal - incluindo o aumento de androgénios que desencadeia o excesso de sebo e acne.
• Resistência à insulina - A restrição calórica prolongada stressa o corpo e causa resistência à insulina - a insulina elevada pode ativar as glândulas sebáceas e agravar as crises de acne.
• Desequilíbrio intestinal - A fome afecta negativamente a saúde intestinal e o microbioma, o que pode causar uma inflamação generalizada que se manifesta na pele.
• Aumento do cortisol - A restrição calórica leva a um aumento dos níveis de cortisol, o que estimula a produção de sebo e está associado ao acne.
• Imunidade enfraquecida - privar o seu corpo de energia suficiente pode enfraquecer a imunidade. Isto permite que a bactéria P. acnes colonize e agrave a acne inflamatória.

Os mecanismos acima descritos explicam como a alimentação inadequada pode contribuir para a acne em indivíduos predispostos, alterando as hormonas, a imunidade, a insulina, a saúde intestinal e agravando as deficiências.

Dicas para prevenir a acne apesar da restrição calórica

Se está a limitar a ingestão de alimentos para perder peso, aqui estão algumas dicas para o fazer sem inflamar o acne:

• Coma proteínas magras - Certifique-se de que obtém pelo menos 0,7-1 g de proteínas por cada quilo de peso corporal. As proteínas fornecem aminoácidos para uma pele clara.
• Coma muitafruta e legumes - Fornecem minerais, antioxidantes e fibras essenciais para a prevenção da acne.
• Não poupenas gorduras saudáveis - Obtenha ácidos gordos essenciais do azeite, nozes, sementes, abacate e peixe. Estes combatem a inflamação.
• Tome um probiótico - Manter um microbioma intestinal saudável previne a inflamação sistémica.
• Suplemento inteligente - Corrija quaisquer deficiências nutricionais com vitamina A, zinco, ómega 3 e suplementos antioxidantes.
• Carga glicémica mais baixa - Evite os açúcares adicionados e os hidratos de carbono refinados. Escolha cereais integrais, leguminosas e frutos de baixo índice glicémico.
• Controle o stress - O cortisol elevado provocado por dietas extremas pode provocar acne. Pratique técnicas de auto-cuidado e de relaxamento.

Siga uma dieta nutritiva e anti-inflamatória dentro dos seus limites de calorias. Mantenha-se hidratado, faça exercício e durma o suficiente. Isto ajudará a prevenir o acne apesar da restrição calórica.

Quando consultar um médico

Se desenvolver acne persistente depois de restringir a ingestão de alimentos, consulte um dermatologista para excluir quaisquer factores subjacentes. Poderá necessitar de testes para verificar

• Desequilíbrio hormonal - verifique os níveis de androgénio.
• Resistência à insulina - testes de açúcar no sangue em jejum e de insulina.
• Deficiências nutricionais - vitamina D, zinco, ácidos gordos essenciais.
• Saúde intestinal - análise do microbioma, marcadores de fugas intestinais.
• Sensibilidades alimentares - testes de alergia IgG para lacticínios, glúten, soro de leite, etc.

O seu médico pode prescrever medicamentos como retinóides, antibióticos ou terapia hormonal se a sua acne for grave. Não tente fazer uma dieta restritiva sem orientação médica.

Resumo

Comer muito pouco pode causar acne? Na maioria dos casos, uma restrição calórica severa, por si só, não desencadeia ou agrava a acne. A acne é uma doença multifatorial. A dieta desempenha um papel mínimo, se é que desempenha algum.

No entanto, as deficiências substanciais de nutrientes, a disfunção hormonal e a resistência à insulina resultantes de uma alimentação insuficiente prolongada podem agravar a acne em alguns indivíduos predispostos.

Se já sofre de acne, tenha cuidado ao tentar fazer uma restrição calórica extrema para perder peso. Trabalhe com um nutricionista para garantir que faz uma dieta equilibrada dentro das suas necessidades calóricas. Mantenha-se hidratado, faça exercício e controle o stress. Tome suplementos de nutrientes essenciais, como gorduras saudáveis, probióticos e antioxidantes.

Consulte um médico para avaliar quaisquer problemas nutricionais, hormonais ou intestinais. Com orientação profissional, é certamente possível atingir os seus objectivos de perda de peso enquanto mantém a acne sob controlo.

FAQ: Não comer o suficiente pode causar acne?

Quais são os mitos mais comuns sobre a dieta e a acne?

Alguns mitos comuns são que o chocolate, os alimentos gordurosos e os refrigerantes causam acne. Embora possam agravar os sintomas em algumas pessoas, a investigação não mostra uma correlação direta entre alimentos específicos e crises de acne. O papel da dieta é complexo e recomenda-se que consuma uma dieta geralmente saudável.

Os lacticínios causam acne?

Há opiniões divergentes sobre este assunto. Alguns estudos relacionam a acne com o consumo de leite, especialmente leite magro, devido a hormonas e moléculas bioactivas. Mas as grandes revisões afirmam que as provas são insuficientes para implicar de forma conclusiva os lacticínios como um fator desencadeante da acne. As pessoas com sensibilidades podem beneficiar com a eliminação dos lacticínios.

As deficiências de nutrientes podem causar acne?

Potencialmente sim. As carências de determinadas vitaminas e minerais, como a vitamina A, o zinco e os antioxidantes, estão associadas a um aumento da gravidade da acne. Corrigir as deficiências e manter uma boa nutrição pode melhorar o acne, especialmente os tipos inflamatórios.

As dietas cetogénicas ou com baixo teor de hidratos de carbono promovem a acne?

Em algumas pessoas, sim. As dietas muito baixas em hidratos de carbono provocam alterações hormonais em algumas pessoas - o aumento da testosterona pode estimular a produção de óleo. As dietas baixas em hidratos de carbono também restringem os frutos/vegetais ricos em nutrientes. Manter-se bem hidratado e tomar suplementos de micronutrientes ajuda a prevenir o acne.

Como é que a restrição calórica causa acne?

Ao desencadear potencialmente disfunção hormonal, resistência à insulina, inflamação e défices nutricionais. Isto é mais provável com uma restrição severa abaixo das necessidades metabólicas basais. Défices calóricos ligeiros com exercício não têm normalmente impacto na acne para a maioria das pessoas.

O jejum intermitente piora o acne?

Pode, mas não para toda a gente. O jejum prolongado aumenta o cortisol, que ativa as glândulas sebáceas. Pode também alterar a flora intestinal e privar a pele de nutrientes essenciais que a protegem. Mantenha-se hidratado, limite as horas de jejum, coma alimentos nutritivos, tome suplementos de forma sensata e reduza o stress.

Que alimentos são benéficos para a pele com tendência acneica?

Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, como o peixe, a chia e as sementes de linhaça, têm efeitos anti-inflamatórios que melhoram a acne. Os alimentos ricos em antioxidantes, como as bagas e o chá verde, também ajudam. Os alimentos probióticos promovem boas bactérias intestinais para reduzir a inflamação. Evite os hidratos de carbono de elevado índice glicémico.

Como pode prevenir a acne devido à restrição calórica?

Coma proteínas suficientes, gorduras saudáveis e frutas/vegetais para uma pele clara. Tome probióticos e suplementos para corrigir as deficiências. Controle o stress. Siga uma dieta global equilibrada que satisfaça as necessidades basais. Mantenha-se ativo e hidratado. Consulte um dermatologista ao primeiro sinal de acne.

Quando é que deve consultar um médico por causa da acne relacionada com a dieta?

Consulte um dermatologista se desenvolver acne persistente ou grave depois de iniciar uma dieta restritiva. Faça análises para detetar desequilíbrios hormonais, resistência à insulina, sensibilidades alimentares, saúde intestinal e deficiências nutricionais. Não tente fazer dietas radicais, jejuns ou dietas de eliminação sem orientação médica.

Que tratamentos para a acne estão disponíveis?

Os retinóides tópicos, o peróxido de benzoílo, os antibióticos, o ácido azelaico e o ácido salicílico são tratamentos de primeira linha. Os antibióticos orais, os anti-androgénios e a isotretinoína são utilizados para a acne moderada a grave. A terapia laser, o tratamento fotodinâmico e as injecções de esteróides são outras opções. Discuta sempre os medicamentos com o seu dermatologista.