O óleo CBD pode melhorar os seus objectivos de fitness e o seu desempenho?

Os entusiastas do fitness e os atletas estão sempre à procura de formas de melhorar o seu desempenho e atingir os seus objectivos mais rapidamente. Ultimamente, o óleo CBD tem recebido muita atenção pelos seus potenciais benefícios relacionados com a recuperação do exercício, a redução da inflamação, o alívio da dor e a diminuição do stress e da ansiedade. Poderá a suplementação com óleo CBD ajudar a melhorar a sua rotina de fitness? Vamos dar uma olhadela à investigação.

Recuperação do exercício

O exercício intenso pode danificar o tecido muscular. O corpo precisa de tempo para reparar estes danos antes do treino seguinte, de modo a tornar-se mais forte e evitar lesões. O CBD pode ajudar a acelerar o tempo de recuperação.

Como é que o CBD ajuda exatamente na recuperação do exercício? A investigação aponta para a capacidade do CBD para reduzir a inflamação e a dor. Vamos lá ver:

• Reduz a inflamação: O exercício físico provoca microtesões nas fibras musculares, levando à inflamação. Foi demonstrado que o CBD reduz os marcadores inflamatórios no corpo. Isto ajuda a aliviar a dor muscular para que possa recuperar mais rapidamente.
• Alivia: O CBD ativa receptores no cérebro e no sistema imunitário envolvidos na regulação do desconforto. Vários estudos confirmam que o CBD pode reduzir o desconforto. Isto pode ajudar ainda mais a recuperação.

Ao acelerar a recuperação, o CBD permite-lhe treinar com mais frequência, evitando o excesso de treino. Uma recuperação mais rápida também permite que os músculos se adaptem e se tornem mais fortes a um ritmo mais rápido.

Sente os músculos doridos e rígidos depois de treinos intensos? A adição de óleo de CBD à sua rotina pós-exercício pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

Reduz o stress induzido pelo exercício

O exercício físico coloca exigências físicas e mentais ao corpo. Embora o exercício físico reduza a ansiedade e o stress a longo prazo, o treino intenso pode aumentar os níveis de stress de forma aguda. O CBD pode ajudar a aliviar a tensão.

A investigação mostra que o CBD pode reduzir o stress e a ansiedade ao influenciar os receptores de serotonina no cérebro. Também reduz os níveis de cortisol, conhecido como a hormona do stress. Além disso, o CBD regula o neurotransmissor GABA, envolvido na contenção da ansiedade.

Ao aliviar o stress induzido pelo exercício, o CBD permite-lhe treinar mais e durante mais tempo. Permite-lhe também manter-se concentrado durante sessões de treino exigentes, quando o stress normalmente reduziria a sua concentração. Menos ansiedade e mais energia equivalem a um melhor desempenho.

Diminui o desconforto

As actividades de fitness, como o levantamento de pesos e o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), têm um impacto negativo no corpo. As articulações e os músculos doem frequentemente durante e após sessões de exercício intenso. Para algumas pessoas, o desconforto persistente pode desencorajá-las de fazer exercício de forma consistente.

Já falámos sobre como o CBD pode reduzir a dor e a inflamação durante a recuperação. Mas e quanto ao alívio mais imediato? O CBD influencia a perceção da dor ao ativar os receptores endocanabinóides no cérebro e no sistema imunitário. Estudos em humanos verificam que o CBD minimiza efetivamente o desconforto.

Ao aliviar as dores, o CBD permite-lhe esforçar-se mais durante os treinos, quando a dor normalmente o impediria. O alívio do desconforto também resulta numa maior qualidade de treino e numa melhor técnica.

Melhora a qualidade do sono

O sono é essencial para a reparação muscular, a síntese proteica, o equilíbrio hormonal e os níveis de energia. Sem um sono adequado, o desempenho desportivo é afetado. Infelizmente, muitos entusiastas do fitness e atletas lutam para conseguir dormir o suficiente e com qualidade.

Ao interagir com os receptores de serotonina e ao regular o ritmo circadiano no corpo, a investigação confirma que o CBD melhora a quantidade e a qualidade do sono. O CBD também reduz a ansiedade, outra causa comum de sono deficiente.

Um sono melhor equivale a uma maior recuperação do exercício e a mais energia para os seus treinos. Também aumenta a concentração, a motivação e o desempenho nos treinos. Certifique-se de que evita tomar CBD demasiado perto da hora de deitar, pois pode ser ligeiramente energizante para algumas pessoas.

Reduz a fadiga

É normal sentir-se esgotado física e mentalmente durante os períodos de treino intenso. A fadiga pode realmente prejudicar a sua capacidade de manter a intensidade do treino e atingir os seus objectivos de fitness.

Embora os mecanismos ainda estejam a ser estudados, o CBD parece ajudar a combater a fadiga de algumas formas. Em primeiro lugar, melhorando a qualidade do sono para que acorde mais descansado. Em segundo lugar, o CBD aumenta os níveis de energia ao interagir com os receptores envolvidos na regulação do ciclo sono/vigília. Por fim, reduz a fadiga mental, diminuindo a ansiedade e permitindo-lhe concentrar-se.

Não deixe que a fadiga diminua o seu desempenho. O CBD pode potencialmente ajudá-lo a ultrapassar planaltos para que possa levar o seu treino para o nível seguinte.

Regula o apetite

A nutrição tem um enorme impacto na boa forma física e no sucesso desportivo. O CBD pode ajudar a regular o apetite, resultando em hábitos alimentares mais saudáveis.

O sistema endocanabinóide desempenha um papel no controlo do apetite. O CBD interage com os receptores CB1 que influenciam diretamente a ingestão de alimentos. Estudos mostram que o CBD pode ajudar a suprimir o apetite. Isto ajuda-o a evitar comer em excesso para que mais calorias possam ser atribuídas à recuperação e ao desempenho.

O CBD também pode refrear o desejo de comer comida de plástico pouco saudável que pode fazer descarrilar o seu plano de nutrição. Manter uma dieta limpa é muito mais fácil sem que a fome e os desejos constantes interfiram.

Reduz as náuseas

Já alguma vez sentiu náuseas durante um treino intenso? As náuseas podem realmente afetar o seu desempenho. Torna-se difícil forçar o seu corpo quando se sente doente e desconfortável.

A investigação indica que o CBD ajuda a reduzir as náuseas e os vómitos. O CBD parece interagir com os receptores de serotonina envolvidos no controlo das náuseas. Também alivia o desconforto gastrointestinal através de propriedades anti-inflamatórias.

O alívio das náuseas permite-lhe manter a intensidade durante sessões de treino exigentes, quando normalmente se sentiria mal. Limitar as náuseas permite-lhe também uma ingestão mais rápida de nutrientes após o treino para uma recuperação óptima.

Potenciais desvantagens do óleo CBD

Embora o óleo CBD ofereça alguns benefícios promissores para os entusiastas da boa forma física, existem alguns inconvenientes potenciais a considerar:

• Efeitos secundários ligeiros como sonolência, diarreia, alterações do apetite e fadiga em alguns utilizadores. Comece com uma dose baixa e aumente lentamente enquanto observa os efeitos.
• O CBD pode interagir com certos medicamentos, incluindo anticoagulantes e antidepressivos. Consulte o seu médico antes de utilizar óleo de CBD, especialmente se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica.
• Os produtos de CBD não são regulados pela FDA. Compre a uma empresa respeitável que efectue testes por terceiros para garantir a mais elevada qualidade e pureza.
• O CBD tópico é absorvido pela pele de forma lenta e irregular. Os produtos orais como óleos, cápsulas e comestíveis têm maior biodisponibilidade e são geralmente mais eficazes.
• Ainda é necessária mais investigação sobre os efeitos do CBD no desempenho e recuperação do exercício em humanos. Grande parte da investigação atual envolve estudos em animais.

Como incorporar o óleo CBD na sua rotina de exercício físico

Se decidir experimentar o óleo CBD, aqui estão algumas formas eficazes de o incorporar no seu regime de fitness e treino:

• Pós-treino: Tome CBD imediatamente após o seu treino ou sessão de treino. O período de recuperação ideal é de 30 a 60 minutos. O CBD ajuda a iniciar o processo de reparação e recuperação.
• Reforço matinal: Tome a sua dose diária de CBD logo pela manhã. Isto assegura uma absorção óptima quando o seu sistema endocanabinóide está esgotado após uma noite de sono. Também o ajudará a sentir-se energizado e concentrado antes de um treino.
• Pré-treino: Algumas pessoas afirmam que tomar CBD 30 minutos antes do exercício lhes dá um impulso extra de energia e concentração. Experimente para ver se funciona para si.
• Hora de dormir: Tome CBD 1-2 horas antes de se deitar se tiver dificuldade em adormecer à noite. O CBD pode melhorar o sono para que acorde descansado e recuperado.
• Cremes tópicos: Aplique produtos tópicos de CBD em áreas específicas de dor muscular antes ou depois do treino.
• Vaporização: Inale o CBD através de vaporização ou fumando flores para uma absorção mais rápida imediatamente antes do exercício.

Independentemente de quando o toma, a consistência é a chave para experimentar os benefícios do CBD para a condição física e o desempenho. A maioria das pessoas nota uma diferença após 1-2 semanas de utilização diária. É necessário ter paciência e experimentar para encontrar o momento, a dosagem e o método que melhor funcionam de acordo com as suas necessidades individuais. Comece devagar e preste atenção à forma como o CBD afecta a sua mente e o seu corpo.

Qual é a melhor dosagem de óleo CBD para a boa forma física?

Não existe uma dosagem universal de CBD para o desempenho em fitness e exercício. A quantidade ideal varia com base na química do seu corpo, tolerância, método de administração e necessidades individuais.

Um bom ponto de partida é cerca de 10-20 mg tomados 1-2 vezes por dia. Se não notar resultados, aumente gradualmente a sua dose semanal em 5-10 mg até encontrar alívio.

Para referência, as doses em estudos variam de 20 mg por dia, até 1500 mg por dia. Recomendo que comece com doses baixas e que as aumente lentamente ao longo do tempo. Todas as pessoas respondem de forma diferente ao CBD. Encontrar a sua dose ideal requer paciência.

Independentemente da dose que escolher, a consistência é importante para ver resultados. Mantenha a mesma quantidade durante pelo menos 2-3 semanas antes de fazer ajustes para ver se ajuda a sua situação individual.

Para levar

As primeiras investigações indicam que o CBD é promissor para os entusiastas do fitness e atletas que procuram melhorar o desempenho, aumentar a recuperação e atingir os seus objectivos. Se se debate regularmente com dores, inflamações, stress ou falta de sono relacionados com o seu treino, a toma de suplementos com CBD pode ajudar.

No entanto, são ainda necessários estudos mais rigorosos para compreender melhor a dosagem ideal, os métodos de administração e os mecanismos subjacentes aos benefícios do CBD para o desempenho e a recuperação do exercício.

Se decidir experimentar o CBD, vá devagar, seja paciente e acompanhe a forma como afecta a sua mente e o seu corpo. Ajuste o tempo e a dose até encontrar o seu ponto ideal. E, como sempre, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se estiver a tomar medicamentos ou se tiver um problema de saúde.

Com consistência e experimentação, o óleo CBD pode fornecer aquela vantagem extra para levar as suas actividades de fitness para o próximo nível. Experimente e veja se funciona para si!