Beber água ajuda a combater o acne?

A acne é uma das doenças de pele mais comuns, afectando milhões de pessoas em todo o mundo. Pode ser embaraçoso e frustrante lidar com ela. Muitas pessoas perguntam-se se o simples facto de beber mais água pode ajudar a limpar a acne.

Neste artigo, vamos mergulhar na ciência por detrás da água potável e do acne. Iremos analisar os potenciais benefícios e desvantagens de aumentar a sua ingestão de água para aliviar a acne.

Como se forma a acne?

Antes de analisarmos a forma como a ingestão de água afecta a acne, vamos primeiro compreender o que causa a acne.

A acne forma-se quando as células mortas da pele, o óleo e as bactérias obstruem os seus poros. Isto dá origem a lesões como pontos brancos, pontos negros, borbulhas e quistos. Existem quatro factores principais que contribuem para a acne:

• Excesso de produção de óleo - As suas glândulas sebáceas produzem uma substância oleosa chamada sebo. Quando produz demasiado sebo, o excesso pode ficar retido nos poros.
• Poros obstruídos - As células mortas da pele que não são eliminadas corretamente podem juntar-se e obstruir os poros. Isto retém o sebo e permite o crescimento de bactérias.
• Bactérias - Uma bactéria chamada Propionibacterium acnes (P. acnes) vive na pele de toda a gente. Em grandes quantidades, pode causar inflamação e piorar as erupções cutâneas.
• Inflamação - As lesões da acne são consideradas inflamatórias quando a área fica vermelha e inchada. Isto é frequentemente causado por uma resposta imunitária localizada.

As hormonas, a genética e certos medicamentos podem afetar estes factores subjacentes e causar crises de acne.

Vejamos agora como manter-se hidratado pode ajudar a prevenir alguns destes problemas.

Beber mais água pode ajudar a prevenir o acne?

Existem algumas razões pelas quais aumentar a sua ingestão de água pode potencialmente ajudar a aliviar a acne:

1. Ajuda a eliminar as toxinas

Os seus rins e fígado são responsáveis pela filtragem dos resíduos e toxinas do seu corpo. Manter-se hidratado apoia o seu funcionamento e ajuda-o a eliminar eficazmente as toxinas através da urina e dos movimentos intestinais.

Algumas toxinas que contribuem para o acne incluem:

• Poluição e produtos químicos do ambiente
• Hormonas como a testosterona e a insulina
• Proteínas inflamatórias

Ao eliminar estes factores desencadeadores da acne do seu sistema, beber água pode, teoricamente, ajudar a prevenir as erupções cutâneas.

2. Hidrata a pele a partir do interior

A pele desidratada é mais propensa a secura, irritação e acne. Beber muita água ajuda a manter as células da sua pele preenchidas e hidratadas de dentro para fora. Isto protege a barreira de hidratação da sua pele.

Uma pele bem hidratada pode ter menos probabilidades de produzir óleo em excesso como resposta reactiva. Manter a sua pele calma e equilibrada pode evitar poros obstruídos e acne.

3. Pode regular a produção de sebo

Algumas fontes afirmam que o consumo de água afecta a produção de sebo e reduz o excesso de oleosidade. O sebo é a substância oleosa segregada pelas glândulas sebáceas para lubrificar e impermeabilizar a pele.

Infelizmente, a investigação sobre o impacto real do estado de hidratação na produção de sebo é limitada e são necessários mais estudos.

4. Promove a circulação

Beber água em quantidade suficiente favorece um fluxo sanguíneo e uma circulação saudáveis. Uma melhor circulação assegura o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos tecidos da pele.

Isto ajuda as células da sua pele a funcionar de forma óptima e pode proteger contra irritações, inflamações e acne.

Assim, em teoria, aumentar a sua ingestão de água pode proporcionar múltiplos benefícios para uma pele clara. Mas será que as provas são suficientemente fortes para o confirmar?

Existem provas sólidas de que a água ajuda a combater a acne?

Apesar dos benefícios teóricos, existem atualmente poucas provas directas de que um maior consumo de água reduz a acne.

A maioria das afirmações baseia-se em relatos anedóticos. Foram efectuados muito poucos estudos clínicos que analisassem especificamente a ingestão de água e a acne.

Eis um breve resumo da investigação existente:

• Um pequeno estudo realizado em 2001 revelou que os doentes com acne bebiam menos água do que os que não tinham acne. No entanto, isto não prova que a desidratação causa acne.
• Um estudo de 2002 analisou adolescentes chineses em Pequim. Verificou-se que os indivíduos que bebiam mais refrigerantes tinham tendência para ter mais acne. O consumo de refrigerantes não foi diretamente comparado com o consumo de água.
• Uma revisão da literatura de 2019 concluiu que não havia "provas suficientes para alterar a ingestão de líquidos para tratar a acne".

Assim, embora aumentar a sua ingestão de água provavelmente não faça mal, não há provas sólidas de que reduza ativamente as erupções cutâneas. Há também algumas desvantagens potenciais a considerar.

Possíveis inconvenientes de beber mais água

Antes de começar a beber litros de água por dia para ter uma pele clara, tenha em atenção que, nalguns casos, o exagero pode sair pela culatra.

Eis alguns inconvenientes potenciais do consumo excessivo de água:

• Desequilíbrio de electrólitos - Beber demasiada água dilui o sódio e outros electrólitos no seu sangue. Isto pode levar a níveis baixos de sódio, potássio e outros problemas.
• Esforço dos rins - O processamento diário de grandes quantidades de água sobrecarrega os seus rins e obriga-os a trabalhar horas extraordinárias.
• Falsa sensação de realização - O simples facto de beber mais água distrai-o dos tratamentos comprovados para o acne, como os cuidados com a pele, a nutrição e a medicação.
• Idas constantes à casa de banho - Urina em excesso e perturba a sua vida quotidiana.
• Intoxicação por água - Embora seja raro, beber quantidades excessivas de água rapidamente pode alterar perigosamente os níveis de electrólitos.

A chave é a moderação. Certifique-se de que se mantém hidratado sem exagerar.

Que quantidade de água deve beber para o acne?

Não existem directrizes específicas para a ingestão de água para o alívio da acne. As recomendações gerais de saúde sugerem que a pessoa média beba:

• Mulheres - Cerca de 11 chávenas (2,7 litros) de fluidos totais por dia
• Homens - Cerca de 15 chávenas (3,7 litros) por dia

Isto varia de acordo com a sua idade, nível de atividade, estado de saúde e clima. A regra das "8 chávenas por dia" não é apoiada pela ciência.

Deixe-se guiar pela sua sede. Beba água suficiente para raramente sentir sede e para que a sua urina seja amarela clara. A urina escura é normalmente sinal de desidratação.

Dicas para se manter hidratado

Aqui estão algumas dicas rápidas para garantir que se mantém hidratado ao longo do dia:

• Leve consigo uma garrafa de água reutilizável para beber facilmente.
• Prefira a água às bebidas açucaradas sempre que possível.
• Coma frutas e legumes hidratantes, como pepinos, laranjas e morangos.
• Adicione fatias de limão, lima ou pepino à sua água para dar mais sabor.
• Defina um lembrete no telemóvel para beber água a intervalos regulares.
• Beba um copo de água logo ao acordar.
• Beba um copo antes e depois do exercício.
• Beba água antes, durante e depois do consumo de álcool para evitar a desidratação.

Deixe que o seu corpo e os níveis de sede orientem a quantidade de água de que necessita, em vez de se forçar a beber quantidades excessivas. A desidratação ligeira é a maior preocupação para a maioria das pessoas, em vez de uma desidratação excessiva.

Deve deixar de beber água para o acne?

Não, isso seria extremamente prejudicial para a saúde.

A água representa 60% do seu peso corporal. É essencial para que todos os sistemas do seu corpo funcionem corretamente. Uma desidratação grave pode levar à falência de órgãos, convulsões e até à morte.

Além disso, não há provas de que a redução da ingestão de água melhore o acne. Evite restringir drasticamente a sua ingestão de líquidos na esperança de corrigir as erupções.

No entanto, pode querer evitar beber apenas água simples imediatamente antes de eventos importantes, se esta lhe causar inchaço ou inchaço temporário. Beba quantidades normais em todas as outras alturas.

Resumo

Embora aumentar o seu consumo de água provavelmente não faça mal, há poucas provas de que melhore significativamente a acne. Beber água suficiente é mais importante para a saúde geral do que limpar a sua pele.

É preferível que se concentre em factores alimentares e de estilo de vida comprovados que têm impacto na acne:

• Reduza o consumo de lacticínios e de alimentos com elevado índice glicémico - Estes alimentos aumentam o açúcar no sangue e estimulam as hormonas causadoras de acne.
• Tome um suplemento probiótico - Isto equilibra as bactérias intestinais ligadas à saúde da pele.
• Gerir os níveis de stress - O stress elevado aumenta a inflamação, as hormonas e o risco de acne.
• Durmao suficiente - A falta de sono está associada a um aumento da produção de sebo e a erupções cutâneas.
• Lave o rosto duas vezes por dia - Utilize um produto de limpeza suave e não comedogénico, adequado a peles com tendência para o acne.
• Utilize medicação para a acne - Opções de prescrição como retinóides, antibióticos e contraceptivos podem tratar as causas profundas das erupções cutâneas.

Embora manter-se hidratado seja saudável, não precisa de beber água em excesso à espera que seja uma cura mágica para o acne. Em vez disso, adopte uma abordagem holística para obter uma pele limpa.

Perguntas frequentes sobre a água potável e a acne

Quais são os sinais de que pode não estar a beber água suficiente?

Alguns sinais de desidratação ligeira incluem boca seca, fadiga, dor de cabeça, tonturas, obstipação, urina amarela escura e descamação da pele. A desidratação grave requer tratamento médico imediato, mas os primeiros sinais são sede excessiva, boca pegajosa, falta de lágrimas, olhos encovados e incapacidade de suar ou urinar.

A temperatura da água que bebe é importante?

Não, não há provas de que beber água fria ou quente tenha qualquer impacto na acne. Beba a temperatura que achar mais agradável. Uma exceção é evitar água muito quente ou a ferver, que pode danificar a sua boca e garganta.

Deve beber água mineral ou água filtrada para o acne?

Não existe qualquer investigação que demonstre que a água mineral ou a água filtrada é melhor do que a água da torneira para o acne. A água da torneira na maioria dos países desenvolvidos é boa. É provável que a água mineral engarrafada não lhe traga benefícios adicionais, mas não faz mal.

É mau beber água imediatamente antes de comer uma refeição?

Beber água imediatamente antes das refeições pode fazer com que se sinta temporariamente mais cheio, o que pode levá-lo a comer menos. Isto não é prejudicial para a maioria das pessoas. No entanto, as pessoas com problemas gastrointestinais, como o refluxo ácido, podem querer evitar uma grande ingestão de água 30 a 60 minutos antes de comer para prevenir os sintomas.

O tipo de garrafa de água é importante para a saúde da pele?

As garrafas de vidro ou de aço inoxidável são as melhores para evitar que os produtos químicos do plástico se infiltrem na sua água, especialmente com a reutilização. Nunca beba de garrafas de plástico deixadas num carro quente. Em última análise, não existe uma garrafa perfeita. Concentre-se em beber água suficiente em vez de se preocupar com o recipiente.

Deve beber água com electrólitos para o acne?

Para a maioria das pessoas saudáveis, a água pura é suficiente e não são necessários electrólitos adicionais das bebidas desportivas. Mas se praticar uma atividade prolongada e vigorosa que provoque uma transpiração intensa, as bebidas desportivas podem repor os electrólitos perdidos. Evite apenas bebidas com elevado teor de açúcar.

A água com limão ajuda o acne?

A água com limão pode ajudar, fornecendo vitamina C, um antioxidante. Mas os seus benefícios são mínimos quando comparados com alterações alimentares comprovadas. A água com limão é segura, desde que escove os dentes a seguir ou use uma palhinha. A acidez pode danificar o esmalte dos dentes a longo prazo.

Beber água pode exagerar a retenção de líquidos e o inchaço?

Para a maioria das pessoas, a ingestão adequada de água não causa retenção de água visível. Beba de acordo com a sua sede. As pessoas com problemas cardíacos, hepáticos ou renais podem ter de moderar a ingestão de água devido ao risco de retenção de líquidos. Consulte o seu médico.

Beber água quente de manhã ajuda a minha pele?

Beber água quente pode proporcionar-lhe alívio se tiver congestão ou sintomas de constipação. Não é diretamente benéfica para a acne. Qualquer forma de água simples de manhã ajuda-o a hidratar-se depois de dormir. Evite temperaturas muito quentes.

É verdade que beber água dilui o ácido do estômago?

Isto é falso. A água passa pelo seu estômago demasiado depressa para ter impacto na acidez. Grandes quantidades podem criar temporariamente sensações de plenitude ou refluxo ácido em pessoas propensas. As pessoas com problemas de acidez devem beber água entre as refeições, não durante.

Beber diferentes tipos de chá pode ajudar a hidratar a sua pele?

O chá pode contribuir para a sua ingestão diária de líquidos e fornece antioxidantes benéficos para a saúde. Mas o chá contém cafeína, que actua como um diurético natural, removendo alguma água do seu corpo. Opte por variedades descafeinadas se quiser obter os benefícios da hidratação.

Quanto tempo demora a ver os resultados do aumento da ingestão de água?

Existem provas limitadas de que beber mais água elimina o acne. Quaisquer benefícios menores demorarão provavelmente semanas a aparecer. Concentre-se em alterações alimentares, cuidados com a pele e medicação comprovados, em vez de aumentar apenas a ingestão de água e esperar que o acne desapareça. Seja paciente.

O segredo não é forçar obsessivamente a ingestão de água, mas sim manter-se razoavelmente hidratado como parte de um estilo de vida globalmente saudável. Trabalhe com um dermatologista para encontrar um plano de tratamento da acne que se adeqúe às suas necessidades.