A desidratação pode causar acne?

Beber água suficiente é crucial para uma pele clara e saudável. A desidratação pode agravar os sintomas do acne. Eis o que precisa de saber sobre a ligação entre a desidratação e o acne.

Quando a sua pele tem falta de água, isso pode levar a uma variedade de problemas. A pele seca e escamosa é o efeito secundário mais óbvio, mas a desidratação também pode agravar o acne.

Então, a desidratação pode causar acne? Vamos analisar mais de perto a relação entre a hidratação da pele e a acne.

Como a desidratação afecta a sua pele

A água constitui 70% do seu corpo. É necessária para praticamente todas as funções corporais. Isso inclui manter a sua pele flexível e saudável.

Quando não bebe líquidos suficientes, isso causa desidratação. A desidratação ligeira ocorre quando perde apenas 1-2% do conteúdo de água do seu corpo. Com 5% de perda de água, a desidratação torna-se moderada a grave.

A desidratação afecta a saúde da pele de várias formas:

• Reduz o fluxo sanguíneo. O sangue transporta oxigénio e nutrientes para as células da pele. A desidratação diminui o volume de sangue, pelo que chega menos à pele.
• Provoca secura. A água confere elasticidade à pele. Sem ela, a pele fica seca, escamosa e irritada.
• Pode desencadear uma inflamação. Alguns estudos indicam que a desidratação aumenta as reacções inflamatórias no corpo. Isto pode agravar o acne.
• Abranda a renovação celular. Uma pele hidratada regenera-se melhor. As células mortas da pele desprendem-se mais rapidamente. Quando desidratadas, acumulam-se e obstruem os poros.
• Aumenta o cortisol. A desidratação é um fator de stress que aumenta o cortisol. Esta hormona pode desencadear crises de acne.

No fundo, a desidratação cria um ambiente propício ao aparecimento de acne. Mas será que provoca diretamente a formação de borbulhas? Vamos explorar isso de seguida.

A desidratação pode promover diretamente o acne?

O sebo e as células mortas da pele obstruem os poros, criando o terreno perfeito para as borbulhas. Mas o que é que inicia a produção excessiva de oleosidade e a acumulação de células da pele em primeiro lugar?

A investigação sobre o papel da desidratação é limitada. Mas algumas evidências sugerem que pode contribuir para o acne:

• Um estudo revelou que a pele gravemente desidratada tinha mais lesões de acne. Os participantes bebiam menos de um litro de água por dia. Após sete dias, os investigadores observaram um número significativamente maior de lesões de acne. A produção de óleo na pele também aumentou.
• A desidratação pode alterar a microbiota da pele. O ambiente bacteriano na pele desidratada favorece a Cutibacterium acnes, a bactéria associada ao acne, de acordo com um estudo.
• Parece afetar certas hormonas relacionadas com a acne. Numa experiência, as mulheres desidratadas tinham mais testosterona. Esta hormona androgénica estimula as glândulas de óleo e agrava as erupções cutâneas.

Com base nas primeiras investigações, parece provável que a desidratação possa promover diretamente a acne, aumentando a oleosidade e o crescimento bacteriano. Mas são necessários muitos mais estudos para confirmar esta ligação.

Atualmente, os especialistas consideram a desidratação como um fator de desencadeamento indireto da acne. Cria um ambiente interno onde as erupções são mais prováveis, mas pode não causar diretamente espinhas por si só.

De seguida, vamos analisar alguns sinais reveladores de pele desidratada que podem indicar um problema de acne.

Sinais de que a desidratação está a piorar as suas borbulhas

Como pode saber se o acne indesejado está relacionado com o facto de não beber água suficiente? Aqui estão alguns sinais comuns:

1. Aumento da oleosidade

Quando está desidratada, a sua pele tende a compensar produzindo óleo em excesso. O resultado? Uma tez super oleosa e brilhante.

2. Quebras mais frequentes

Se as borbulhas parecem reaparecer constantemente depois de lavar o rosto, a desidratação pode ser a culpada. A falta de água seca e irrita a pele. Isto pode agravar a acne.

3. Acne à volta da boca e da linha do maxilar

As borbulhas surgem frequentemente à volta da boca e do maxilar quando está desidratado. As pessoas tendem a tocar mais nestas áreas, espalhando bactérias.

4. Sensações de comichão ou de aperto

A pele desidratada tem frequentemente uma sensação de aperto, comichão ou desconforto. Uma pele demasiado seca pode levar a que se toque no rosto de forma mais compulsiva. E isso faz com que óleo extra, sujidade e germes entrem nos poros.

5. Sede excessiva e fadiga

Se se sente constantemente ressequido ou lento, é sinal de que está desidratado. Preste atenção a estes sinais de sede e fadiga. A sua pele precisa de mais hidratação.

6. Reacções de acne mais graves

A acne inflamatória intensa, como quistos ou nódulos dolorosos, pode surgir em caso de desidratação. A falta de líquidos é uma forma de stress. Pode agravar a resposta inflamatória do organismo.

7. Manchas de cura lenta

É provável que a acne crie cicatrizes ou se prolongue por mais tempo se a sua pele não tiver humidade suficiente para sarar rapidamente. Beba e forneça água à sua pele para acelerar a renovação.

Qual é a quantidade certa de água a beber para ter uma pele clara?

Agora que sabe que a desidratação pode afetar negativamente o acne, que quantidade de água deve beber? Depende de vários factores, como a idade, o sexo, o nível de atividade e o clima.

Mas, em geral, procure ingerir pelo menos 2 a 3 litros de líquidos por dia. Isto equivale a cerca de oito copos de água de 240 ml.

Preste atenção à cor da sua urina. Uma urina clara ou quase transparente significa que está bem hidratado. A urina amarela escura é um sinal de que precisa de ingerir mais líquidos, especialmente água.

A sede nem sempre é o melhor indicador das suas necessidades de hidratação. Quando sente sede, pode já estar desidratado. Concentre-se em beber água de forma consistente ao longo do dia.

Juntamente com uma ingestão suficiente de água, uma dieta saudável cheia de frutas e legumes ricos em água ajuda a hidratar a pele a partir do interior. Alimentos como pepinos, bagas, melões, alface e tomate fazem maravilhas.

Não consegue beber água simples suficiente? Adicione rodelas de limão, hortelã, pepino ou fruta para dar sabor. Os chás de ervas e a água de coco também ajudam a satisfazer as suas necessidades de líquidos.

7 dicas para hidratar a sua pele e prevenir a acne

Beber mais água é claramente a chave para uma pele deslumbrante e clara. Mas outros hábitos também contribuem para uma hidratação óptima:

1. Limite as bebidas desidratantes

Reduza o consumo de cafeína e de álcool, que podem desidratar. Beba muita água no intervalo para contrabalançar.

2. Coma alimentos mais hidratantes

As frutas, os legumes, as sopas à base de caldo, o iogurte e as papas de aveia hidratam-no de dentro para fora.

3. Manter a função de barreira

Os produtos agressivos retiram os óleos naturais. Utilize produtos de limpeza suaves e hidrate para manter a hidratação.

4. Aumente a hidratação interna

Suplementos como o ácido hialurónico, as ceramidas e a vitamina B7 biotina promovem a retenção da humidade.

5. Máscara para cima

As máscaras hidratantes proporcionam uma onda de hidratação tópica à pele sedenta.

6. Fixe a humidade

A aplicação de um tónico e de um sérum na pele húmida permite uma maior hidratação nas camadas superiores.

7. Aumente a hidratação ambiental

Utilize humidificadores e evite duches muito quentes que desidratam.

Com estas dicas, pode aumentar a hidratação para obter uma pele limpa e sem acne. Mas não exagere. Existe uma coisa chamada demasiada água.

Pode beber demasiada água para a sua pele?

Será que mais hidratação é sempre melhor quando está a tentar tratar a acne? Não necessariamente.

Beber quantidades excessivas de água pode perturbar o equilíbrio dos electrólitos. Os electrólitos como o sódio, o cálcio e o potássio ajudam a transportar a água no corpo.

Demasiada água e poucos electrólitos conduzem a uma condição chamada hiponatremia. Esta situação provoca essencialmente uma diluição excessiva dos fluidos corporais.

Os efeitos secundários da hiponatremia incluem:

• Fadiga
• Náuseas
• Dores de cabeça
• Fraqueza muscular, espasmos e cãibras
• Inchaço das mãos e dos pés
• Confusão

Em casos raros, a ingestão excessiva de água pode ser fatal. Por isso, procure uma hidratação moderada, não uma hidratação excessiva. Respeite a recomendação diária padrão de 2-3 litros no máximo por dia.

Beba mais apenas se estiver a suar muito, se estiver doente com vómitos ou diarreia ou se viver num clima quente. Preste também atenção ao equilíbrio dos electrólitos.

Resumo

A desidratação pode causar diretamente a acne? A investigação limitada sugere que provavelmente desempenha um papel secundário. A desidratação ligeira a moderada cria indiretamente o terreno ideal para o aparecimento de borbulhas.

A desidratação parece aumentar a produção de óleo, abrandar a renovação das células da pele, alterar o pH, agravar a inflamação e aumentar as hormonas do stress. Todos estes factores podem agravar as erupções cutâneas.

Embora beber mais água, por si só, não cure milagrosamente o acne, uma hidratação óptima ajuda a manter a pele limpa. Procure beber cerca de oito copos de líquidos por dia. Limite as bebidas desidratantes, como o café e o álcool. E coma muitos frutos hidratantes, vegetais e gorduras saudáveis.

Com o equilíbrio certo entre a ingestão de água e os hábitos de hidratação, irá preparar a sua pele para um brilho claro e radiante.

Perguntas frequentes sobre desidratação e acne

O que causa a desidratação?

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que aquela que ingere. As causas incluem suor, vómitos, diarreia, ingestão excessiva de álcool, medicamentos como diuréticos, temperaturas elevadas e não beber líquidos suficientes.

Que quantidade de água deve beber para ter uma pele clara?

A maioria dos adultos deve ter como objetivo a ingestão total de 2-3 litros de líquidos por dia. Beba sempre que tiver sede e obtenha líquidos a partir de água, chá de ervas, frutos, legumes, sopas de caldo e semelhantes. Limite a cafeína e o álcool, que podem desidratar.

Alguns tipos de pele necessitam de hidratação extra?

Sim. As pessoas com tipos de pele naturalmente seca, como a pele propensa a eczema, necessitam de mais hidratação para uma pele clara e saudável. As peles oleosas e com tendência para o acne também dependem de uma hidratação adequada para evitar a oleosidade excessiva.

Que vitaminas ajudam a hidratar a pele?

As vitaminas C, B7 biotina, B3 niacinamida e E aumentam a hidratação da pele. A vitamina C permite a produção de colagénio para manter a pele jovem. As vitaminas B ajudam no crescimento celular e na renovação da pele. A vitamina E reforça a barreira protetora da pele.

Como é que a desidratação provoca rugas?

A falta de fluidos reduz a elasticidade e a firmeza, uma vez que a pele perde amortecimento. Isto permite que as linhas finas e as rugas se formem mais facilmente. A desidratação também prejudica a formação de novo colagénio, que previne as rugas. Mantenha-se hidratado para manter a pele flexível.

Os electrólitos podem ajudar a hidratar a sua pele?

Sim. Os electrólitos como o potássio, o magnésio e o sódio ajudam o corpo a absorver e a distribuir a água de forma eficiente. Comer alimentos ricos em electrólitos ou tomar suplementos ajuda a otimizar a hidratação.

Quais os ingredientes dos produtos de cuidados da pele que aumentam a hidratação?

O ácido hialurónico, a glicerina, as ceramidas, o esqualano, o aloé vera e o PCA de sódio são excelentes ingredientes hidratantes a procurar em séruns, névoas, hidratantes e produtos de limpeza. Atraem e selam a humidade.

Deve evitar alimentos desidratantes quando está a tentar hidratar a pele?

Não há problema em ingerir alguns alimentos naturalmente desidratantes, como a cafeína, o álcool e os hidratos de carbono processados, com moderação. Certifique-se apenas de que aumenta a ingestão de água antes e depois para contrabalançar. Concentre-se em comer alimentos mais hidratantes em geral.

Como pode saber se está desidratado?

Os sinais de desidratação incluem sede excessiva, fadiga, tonturas, micção pouco frequente, urina escura, boca seca, dores de cabeça, obstipação, pouca elasticidade da pele e aumento do ritmo cardíaco. Preste atenção a estes sinais.

A temperatura da água afecta a hidratação da pele?

A água à temperatura ambiente ou morna é a melhor opção. A água gelada contrai os vasos sanguíneos, reduzindo a circulação. E algumas investigações mostram que a água morna pode ser absorvida de forma mais eficiente. Evite água extremamente quente, que retira os óleos naturais.

Beber demasiada água pode danificar a pele?

O consumo diário de mais de 1 galão durante períodos prolongados pode potencialmente levar a desequilíbrios minerais que prejudicam a saúde da pele. Atenha-se às 64 onças recomendadas, aumentando-as temporariamente se estiver doente ou ativo em tempo quente.

Como é que a hidratação ajuda as cicatrizes de acne a sarar mais rapidamente?

As cicatrizes precisam de nutrição e fluxo sanguíneo suficientes para remodelar o tecido danificado. Uma hidratação adequada melhora a circulação, fornece nutrientes, remove os resíduos e acelera a renovação celular para um desvanecimento mais rápido das marcas de acne.

A vaporização pode ajudar a hidratar a pele com tendência acneica?

Sim. A vaporização facial abre os poros e permite que os ingredientes humectantes penetrem melhor. Depois, aplique suavemente séruns ou máscaras hidratantes para aumentar a hidratação. Evite vaporizar demasiado, que seca a pele.

Qual é a melhor forma de garantir que a sua pele fica hidratada durante a noite?

Aplique óleos ou máscaras hidratantes de noite antes de se deitar para reter a humidade. Durma num quarto fresco e húmido. Evite tecidos não respiráveis que entrem em contacto com a pele. Suplementos como o ácido hialurónico também aumentam a hidratação durante a noite.