Nutrição holística e desintoxicação

Comer bem e apoiar os processos naturais de desintoxicação do seu corpo são partes fundamentais da saúde holística. Nesta publicação do blogue, vamos explorar o que é a nutrição holística, os benefícios de uma desintoxicação e como apoiar os sistemas de desintoxicação do seu corpo através da dieta e do estilo de vida.

O que é a nutrição holística?

A nutrição holística baseia-se no princípio de que os alimentos fornecem mais do que apenas calorias e nutrientes. Os alimentos também fornecem energia vital e informação a nós próprios a nível celular. Uma abordagem de nutrição holística dá ênfase a alimentos integrais e não processados e tem como objetivo nutrir o corpo, a mente e o espírito.

Alguns princípios-chave da nutrição holística incluem:

• Comer alimentos orgânicos e não OGM, tanto quanto possível
• Escolha produtos sazonais e cultivados localmente
• Consumir alimentos integrais à base de plantas, como frutas, legumes, feijões, nozes, sementes e cereais integrais
• Limitar os alimentos processados ricos em açúcar, gorduras não saudáveis e aditivos químicos
• Mantenha-se hidratado com água pura e filtrada
• Apoiar a saúde do microbioma através de alimentos fermentados e probióticos

Quais são os benefícios de uma abordagem nutricional holística? A investigação mostra que dar ênfase a alimentos integrais e ricos em nutrientes pode:

• Aumente os níveis de energia
• Apoie um peso corporal saudável
• Reduzir a inflamação
• Melhore a saúde intestinal
• Melhore a desintoxicação
• Envelhecimento lento
• Diminua o risco de doença

Em geral, a filosofia da nutrição holística visa trabalhar em harmonia com o corpo para alcançar uma saúde e um bem-estar óptimos.

Porque é que a desintoxicação é importante?

A desintoxicação refere-se aos processos naturais do corpo para eliminar as toxinas das suas células, tecidos e órgãos. As toxinas podem acumular-se devido a uma má alimentação, poluentes ambientais, stress, medicamentos, álcool e outras fontes.

Eis algumas das principais razões pelas quais a desintoxicação é importante para a sua saúde:

• Reduz a carga tóxica - A desintoxicação ajuda a eliminar as substâncias nocivas antes que estas possam causar danos.
• Apoia a função dos órgãos - O fígado, os rins, a pele, os pulmões e o sistema digestivo desempenham todos um papel na desintoxicação. Apoiar estes órgãos com nutrientes ajuda o seu funcionamento natural.
• Aumenta a energia - À medida que menos toxinas se acumulam, pode sentir-se mais energizado e alerta.
• Promove o envelhecimento saudável - As toxinas aceleram o envelhecimento celular. Ajudar a desintoxicação pode abrandar este processo.
• Melhora a imunidade - Menos toxinas melhoram o funcionamento do sistema imunitário.
• Ajuda a perder peso - A libertação das toxinas armazenadas pode ajudar a perder os quilos em excesso.
• Melhora o humor - Foi demonstrado que a eliminação de toxinas melhora o humor e reduz a ansiedade.
• Reduz o risco de doenças - As toxinas contribuem para muitas doenças crónicas. A desintoxicação ajuda a reduzir o seu risco.

Como pode ver, apoiar regularmente os processos de desintoxicação do seu corpo através da dieta, suplementos e estilo de vida é uma pedra angular da saúde holística.

Como é que a desintoxicação funciona?

O corpo humano tem o seu próprio sistema de desintoxicação, complexo e incorporado, que envolve o fígado, a pele, os rins, os pulmões, os gânglios linfáticos e o trato digestivo. O fígado desempenha um dos papéis mais importantes no processamento das toxinas para que possam ser eliminadas em segurança.

Eis um resumo simplificado de como o seu corpo se desintoxica:

Fase 1 - As enzimas do fígado ajudam a converter as toxinas lipossolúveis em substâncias intermédias. Nutrientes como o zinco, o magnésio e as vitaminas B apoiam esta fase.

Fase 2 - O fígado, os rins e as enzimas digestivas ligam as moléculas às toxinas, aumentando a sua solubilidade em água. As vitaminas C e E, a glutationa e os aminoácidos ajudam nesta fase.

Armazenamento - Se as vias das fases 1 e 2 ficarem sobrecarregadas, as toxinas podem ser armazenadas no tecido adiposo. Isto protege os órgãos mas permite que as toxinas se acumulem ao longo do tempo.

Eliminação - Os compostos solúveis em água da Fase 2 podem então ser eliminados através da urina, fezes, suor ou hálito. Manter-se hidratado ajuda neste importante passo final.

Como pode ver, a desintoxicação é um processo complexo que requer nutrientes e energia. Quando as suas vias de desintoxicação ficam sobrecarregadas ou esgotadas, as toxinas podem começar a acumular-se e a afetar a sua saúde. É por isso que nutrir estas vias é tão importante!

Os 10 melhores alimentos desintoxicantes

Certos alimentos são particularmente valiosos para incentivar os processos naturais de desintoxicação do seu corpo. Aqui estão 10 dos melhores alimentos de desintoxicação para incluir na sua dieta:

1. Limão - Estimula o fígado a libertar toxinas e promove a digestão e a função renal. Adicione rodelas de limão à sua água ou utilize sumo de limão em molhos e marinadas.
2. Brócolos - Contém fitoquímicos desintoxicantes como o sulforafano e os indóis. Coma os brócolos crus, assados ou cozidos a vapor.
3. Alho - Estimula as enzimas do fígado para ajudar na desintoxicação. Utilize o alho em pratos salgados, molhos e sopas.
4. Chá verde - Os antioxidantes do chá verde apoiam a Fase 1 e 2 da desintoxicação do fígado. Desfrute diariamente de uma chávena quente de chá verde biológico.
5. Alimentos fermentados - Melhore a saúde intestinal, a imunidade e a absorção de nutrientes. Experimente kimchi, chucrute, miso, kefir, kombucha e legumes em conserva.
6. Folhas verdes - Verduras como a couve, os espinafres e a acelga são ricas em glutatião para apoiar a Fase 2 da desintoxicação do fígado. Use verduras abundantemente em saladas, batidos e salteados.
7. Vinagre de cidra de maçã - Contém ácidos que se ligam às toxinas e ajudam a eliminá-las do corpo. Adicione pequenas quantidades de ACV orgânico a molhos para salada, marinadas e tónicos.
8. Dente-de-leão - Todas as partes do dente-de-leão apoiam a desintoxicação e a função hepática saudável. Utilize o chá de raiz de dente-de-leão, as verduras em saladas ou a raiz torrada como substituto do café.
9. Vegetais crucíferos - Couve-flor, repolho, rabanete, nabos e outros vegetais crucíferos contêm compostos de enxofre que ajudam as enzimas de desintoxicação. Coma-os crus, assados ou adicionados a sopas.
10. Coentros - Esta erva da família da salsa ajuda a ligar os metais pesados para que possam ser eliminados do corpo. Utilize coentros frescos em abundância em salsas, chimichurris, comida tailandesa e chutneys.

Estes são apenas alguns dos muitos alimentos que pode incluir na sua dieta para aumentar os seus poderes naturais de desintoxicação!

As 10 melhores dicas para um estilo de vida desintoxicante

Para além de comer mais alimentos desintoxicantes, existem muitos hábitos de vida que incentivam a capacidade natural do seu corpo para se desintoxicar. Aqui estão 10 dicas simples de desintoxicação para incorporar na sua rotina:

1. Beba mais água - A hidratação adequada é fundamental para eliminar as toxinas. Procure beber 2 a 3 litros de água filtrada por dia. Adicione limão, hortelã ou pepino para dar sabor.
2. Suar - O exercício seguido de terapia de sauna ajuda a eliminar as toxinas através do suor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado, como correr ou andar de bicicleta, 3 a 5 vezes por semana.
3. Escove a sua pele a seco - A escovagem da pele seca melhora a circulação e a drenagem linfática para ajudar na desintoxicação. Escove a sua pele seca em movimentos ascendentes antes do duche.
4. Respire profundamente - A respiração abdominal profunda traz mais oxigénio para o corpo para ajudar a eliminar as toxinas. Tente fazer 5 a 10 minutos de respiração profunda diariamente.
5. Utilize produtos naturais para a casa e para o corpo - Evite as toxinas dos produtos convencionais de higiene pessoal e de limpeza, mudando para opções não tóxicas e à base de plantas.
6. Tome suplementos de ligação às toxinas - Nutrientes como o carvão ativado, o magnésio e a argila de bentonite podem ajudar a ligar as toxinas para serem eliminadas. Consulte um profissional de medicina natural para obter orientação.
7. Desestresse diariamente - As hormonas do stress inibem as vias de desintoxicação. Reserve tempo todos os dias para actividades relaxantes como meditar, fazer alongamentos, caminhar na natureza ou ouvir música.
8. Sauna terapêutica - As saunas interiores de infravermelhos ajudam a eliminar as toxinas através do suor. Procure fazer sessões de sauna de 10 a 30 minutos 2 a 3 vezes por semana.
9. Experimente o jejum seco - passar 12 a 24 horas sem comer ou beber permite que o corpo se concentre apenas na desintoxicação. Certifique-se de que se mantém hidratado antes e depois.
10. Faça uma massagem - As massagens de drenagem linfática melhoram a circulação e a eliminação dos resíduos celulares. Procure fazer massagens profissionais mensalmente.

Combinar mais destas práticas benéficas na sua rotina irá amplificar a capacidade inata do seu corpo para se desintoxicar!

Resumo

Apoiar a capacidade de desintoxicação natural do seu corpo é uma parte fundamental da saúde holística. O que come e como vive fazem uma grande diferença. Concentre-se em consumir mais alimentos integrais orgânicos, especialmente os principais superalimentos de desintoxicação. Evite alimentos processados e toxinas ambientais sempre que possível. O exercício, a sauna, o alívio do stress, o jejum e os suplementos de desintoxicação também estimulam as vias de desintoxicação do seu corpo para que possa limitar a acumulação de toxinas e sentir-se mais saudável.

O que é a nutrição holística?

A nutrição holística é uma abordagem à alimentação que se concentra em fornecer ao corpo alimentos e nutrientes que lhe permitam funcionar de forma óptima e curar-se a si próprio. Dá ênfase aos alimentos integrais e orgânicos, aos produtos cultivados localmente, à alimentação à base de plantas, à hidratação, à saúde intestinal e à limitação dos alimentos processados. A filosofia da nutrição holística tem como objetivo nutrir o corpo, a mente e o espírito.

Porque é que a desintoxicação é importante?

A desintoxicação é o processo natural do organismo para eliminar toxinas através do fígado, dos rins, da pele, dos pulmões e do sistema digestivo. Apoiar a desintoxicação é importante para reduzir a carga de toxinas, ajudar a função dos órgãos, aumentar a energia, promover o envelhecimento saudável, apoiar a imunidade, ajudar a perder peso e reduzir o risco de doenças.

Como é que o corpo se desintoxica?

O corpo tem um sistema de desintoxicação integrado, centrado no fígado. As enzimas hepáticas da fase 1 convertem as toxinas em substâncias intermédias. A fase 2 liga moléculas às toxinas para as tornar mais solúveis em água. As toxinas são então eliminadas através da urina, das fezes, do suor e da respiração. Nutrientes como as vitaminas, os minerais e os antioxidantes apoiam este processo de várias etapas.

Que factores afectam a desintoxicação?

A dieta, os medicamentos, o álcool, o stress, a exposição a poluentes e o envelhecimento podem prejudicar as vias de desintoxicação. A falta de nutrientes, a desidratação, o aumento de peso e os problemas digestivos também afectam a capacidade de desintoxicação.

Quais são os benefícios da desintoxicação?

Os benefícios de apoiar a capacidade de desintoxicação do corpo incluem:

• Aumento da energia e melhoria do humor
• Gestão saudável do peso
• Redução da inflamação e do risco de doença
• Envelhecimento lento
• Melhoria da função dos órgãos
• Imunidade reforçada

Como pode apoiar os processos de desintoxicação do seu corpo?

Coma mais frutas orgânicas, legumes, ervas, alimentos fermentados, caldos e chá verde para apoiar a desintoxicação. Também são úteis: beber mais água, fazer exercício, escovar os dentes, respirar profundamente, utilizar produtos naturais, tomar suplementos, desestressar, jejuar em seco e fazer massagens de drenagem linfática.

Que alimentos contribuem para a desintoxicação?

Alguns dos principais alimentos de desintoxicação incluem: limão, brócolos, alho, chá verde, alimentos fermentados, folhas verdes, vinagre de cidra de maçã, dente-de-leão, vegetais crucíferos e coentros. Estes alimentos fornecem nutrientes e compostos essenciais que estimulam as enzimas hepáticas, se ligam às toxinas e apoiam a eliminação.

As dietas de desintoxicação são seguras?

As dietas de desintoxicação extremas ou a longo prazo podem não ser seguras sem supervisão médica. No entanto, as limpezas curtas que incorporam alimentos integrais, sumos e batidos podem ser benéficas quando feitas corretamente. O melhor é consultar um nutricionista qualificado.

Quanto tempo deve durar uma dieta de desintoxicação?

Para a maioria das pessoas, os programas de desintoxicação seguros variam entre 24 horas e 21 dias. Um a três dias proporcionam um "reinício", enquanto uma a duas semanas permitem uma limpeza mais profunda. Consulte sempre um profissional de saúde antes de tentar a desintoxicação.

O que deve evitar durante uma desintoxicação?

Evite os alimentos processados, o açúcar, a cafeína, o álcool, os lacticínios, o glúten e a carne vermelha durante uma limpeza. Reduza também a exposição a toxinas nos alimentos, produtos e ambiente. Concentre-se no consumo de vegetais orgânicos, frutas, caldos, ervas, chá verde e água.

Quais são os sinais de que o seu corpo precisa de uma desintoxicação?

Sintomas como fadiga, nevoeiro cerebral, problemas digestivos, acne, desejos, aumento de peso, inflamação, congestão e odor corporal podem significar que os seus sistemas de desintoxicação precisam de apoio. Consultar um profissional de medicina funcional pode ajudar a determinar se uma limpeza pode ser benéfica.

A desintoxicação tem riscos?

Quando feita corretamente e sob orientação profissional, a desintoxicação é geralmente segura. No entanto, as limpezas prolongadas podem levar a deficiências de nutrientes, fadiga, hipoglicemia, desidratação e desequilíbrios electrolíticos. Comece devagar e ouça os sinais do seu corpo. Procure aconselhamento se estiver grávida, a amamentar, se for idoso, se for diabético ou se tiver uma condição médica.

Como pode manter a desintoxicação após uma limpeza?

Depois de completar um programa de desintoxicação, continue a comer alimentos integrais nutritivos, a beber muita água, a gerir o stress, a fazer exercício, a apoiar a sua digestão, a minimizar a exposição a toxinas e a utilizar ervas e suplementos de apoio, quando apropriado.

Espero que isto ajude a fornecer uma visão geral abrangente da desintoxicação holística e de como apoiar os processos de limpeza naturais do seu corpo! Diga-me se tiver mais alguma questão.