Como utilizar a curcuma para a gordura da barriga?

A gordura da barriga é um problema comum que muitas pessoas enfrentam. Não só é esteticamente desagradável, como também pode levar a problemas de saúde.

A boa notícia é que soluções naturais como a curcuma podem ajudar a reduzir a gordura da barriga de forma segura e eficaz.

O que é a curcuma?

A curcuma é uma especiaria de cor dourada que provém da planta da curcuma. É normalmente utilizada na cozinha indiana e asiática.

A curcuma contém um composto chamado curcumina que lhe dá a sua cor amarela vibrante. A curcumina é também responsável pela maioria dos benefícios da curcuma para a saúde.

Durante séculos, a curcuma tem sido utilizada na medicina ayurvédica e chinesa para tratar uma variedade de doenças. Atualmente, está a ganhar popularidade como suplemento de saúde devido aos seus muitos benefícios cientificamente comprovados.

Um desses benefícios é a ajuda à perda de peso e à redução da gordura do ventre.

Como é que a curcuma ajuda a eliminar a gordura da barriga?

A investigação mostra que a curcumina, o composto ativo da curcuma, pode ajudar a reduzir a gordura da barriga de várias formas:

1. A curcumina reduz a inflamação

A inflamação está ligada tanto ao aumento de peso como à acumulação de gordura na barriga.

Os investigadores da obesidade acreditam que, em indivíduos com excesso de peso e obesos, as células adiposas libertam substâncias químicas que desencadeiam uma inflamação crónica de baixo nível. Isto pode causar um maior aumento de gordura e dificultar a perda de peso.

A curcumina tem propriedades anti-inflamatórias potentes que ajudam a desativar estes estímulos e a reduzir a inflamação nas células adiposas. Isto pode ajudar a inverter o aumento de peso e a acumulação de gordura na barriga causada pela inflamação.

2. Reduz os níveis de colesterol

Estudos demonstram que a curcumina pode reduzir o colesterol LDL (mau) e aumentar o colesterol HDL (bom).

O colesterol LDL elevado está associado ao aumento da gordura da barriga. Ao equilibrar os níveis de colesterol, a curcumina ajuda a reduzir a acumulação de gordura na região abdominal.

3. Melhora a sensibilidade à insulina

A resistência à insulina é outro fator que contribui para a gordura da barriga teimosa.

Quando as suas células deixam de responder corretamente à insulina, o seu corpo produz mais insulina. Esta produção excessiva de insulina leva ao aumento de peso, especialmente à volta da barriga.

Ao aumentar a sensibilidade à insulina, a curcumina ajuda a regular os níveis de insulina e pode reduzir a gordura da barriga causada pela resistência à insulina.

4. Aumenta a queima de gordura

A curcumina influencia diretamente o metabolismo das gorduras através de vários mecanismos:

• Ajuda a mobilizar e a libertar as gorduras armazenadas que podem ser queimadas para obter energia.
• Aumenta os níveis de adiponectina, uma hormona envolvida na degradação das gorduras.
• Evita a formação de novas células adiposas.

Através destes mecanismos, a curcumina acelera o processo de queima de gordura e ajuda a reduzir a gordura corporal em geral, incluindo a teimosa gordura da barriga.

Que quantidade de curcuma deve tomar para perder gordura na barriga?

A quantidade de curcuma necessária para reduzir a gordura da barriga pode variar consoante o indivíduo e a presença de outras condições de saúde. No entanto, as dosagens abaixo podem ser eficazes:

• Açafrão-da-terra em pó: Misture 1 colher de chá em alimentos, batidos ou bebidas 1-2 vezes por dia.
• Suplementos de curcuma: Tome cápsulas de 400-600 mg 2-3 vezes por dia. Opte por suplementos que contenham piperina ou extrato de pimenta preta, que aumenta a absorção da curcumina até 2000%.
• Chá de curcuma: Coloque 1 colher de chá de curcuma em pó em água quente. Beba 2 a 3 vezes por dia. Adicione limão, mel ou gengibre para melhorar o sabor e a absorção.
• Leite dourado: Misture 1 colher de chá de curcuma em pó com 1 chávena de leite aquecido ou leite não lácteo. Adoce se desejar e beba uma vez por dia. As gorduras saudáveis do leite também aumentam a absorção da curcumina.

Ao tomar curcuma para a gordura da barriga, procure pelo menos 1.000 mg de curcumina diariamente. Comece devagar e aumente a dosagem gradualmente para evitar efeitos secundários como diarreia ou náuseas em doses elevadas.

7 maneiras baseadas em evidências de como a cúrcuma pode reduzir a gordura da barriga

Aqui estão algumas das estratégias mais eficazes para utilizar a curcuma para combater a gordura da barriga, com base em investigação científica:

1. Tome-o com pimenta preta

A pimenta preta contém um composto chamado piperina que aumenta a absorção da curcumina em até 2.000%.

A simples adição de pimenta preta ao pó de curcuma, suplementos ou receitas pode ajudá-lo a colher mais benefícios de perda de gordura.

2. Combine-o com exercício físico

Um estudo descobriu que a curcumina combinada com o exercício proporcionou maiores reduções na percentagem de gordura corporal e na gordura da barriga do que o exercício isolado.

Para obter melhores resultados, procure fazer 150 minutos de atividade moderada, como uma caminhada rápida ou um jogging suave, por semana, juntamente com a ingestão diária de curcuma.

3. Utilize-o em vez de especiarias menos saudáveis

Troque o açúcar, o sal, o glutamato monossódico (MSG) e os óleos menos saudáveis pela curcuma quando cozinhar.

Esta simples mudança pode ajudar a reduzir a gordura da barriga sem a necessidade de reformular toda a sua dieta.

4. Adicione-o ao chá verde

O chá verde e a curcuma são uma combinação perfeita quando se trata de eliminar a gordura da barriga.

Estudos mostram que a combinação de ambos pode funcionar ainda melhor do que qualquer um deles sozinho.

Prepare o chá verde como habitualmente e misture uma colher de chá de curcuma em pó antes de o beber para obter o máximo benefício.

5. Tome-o antes do exercício

Tomar curcumina antes do treino pode oferecer efeitos de queima de gordura da barriga ainda maiores.

Experimente beber um chá de curcuma ou tomar um suplemento de curcumina cerca de 30 a 60 minutos antes do exercício para aumentar a perda de gordura.

6. Utilize o óleo essencial de curcuma

Inalar o óleo essencial de curcuma pode promover a sensação de saciedade e suprimir o apetite.

Experimente adicionar algumas gotas à água e inalar antes de comer para evitar comer em excesso e reduzir a gordura da barriga.

7. Beba-o em leite dourado

O leite dourado combina o poder de combate à gordura da curcuma com leite de coco ou azeite para aumentar a absorção da curcumina.

Beba este elixir amarelo uma vez por dia para reduzir a inflamação e a gordura da barriga enquanto acalma o seu sistema digestivo.

Outras dicas de estilo de vida para perder gordura da barriga

A toma de curcuma pode promover a perda de gordura da barriga, especialmente quando combinada com hábitos de vida saudáveis:

• Faça exercício regularmente: Pratique 150 minutos por semana de atividade moderada, como uma caminhada rápida. Acrescente 2-3 dias de treino de força.
• Siga uma dieta anti-inflamatória: Dê ênfase a alimentos vegetais, peixe gordo, azeite e evite alimentos processados e açúcar adicionado.
• Controle o stress: Experimente práticas de relaxamento como ioga, meditação, massagens e banhos de floresta. O cortisol elevado piora a gordura da barriga.
• Durma o suficiente: Procure dormir 7-9 horas por noite. A falta de sono está associada ao excesso de gordura visceral.
• Beba chá verde: As catequinas do chá verde aumentam a queima de gordura e ajudam a reduzir a gordura da barriga quando consumidas diariamente.
• Adicione vinagre de cidra de maçã: Alguns estudos mostram que o vinagre pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Misture 2 colheres de chá numa bebida diariamente.

Veredicto

A curcuma e o seu composto ativo curcumina podem ser um remédio natural seguro e eficaz para perder gordura da barriga.

As suas propriedades anti-inflamatórias e queimadoras de gordura visam a acumulação de gordura visceral e promovem uma cintura mais fina.

Adicionar a curcuma à sua rotina diária, juntamente com outras estratégias de estilo de vida saudável, pode ajudá-lo na sua jornada para uma barriga mais magra e uma saúde melhor.

Qual é a melhor altura do dia para tomar curcuma?

A melhor altura para tomar açafrão-da-terra é de manhã. Tomar a curcuma no início do dia dá tempo aos compostos activos para fazerem a sua magia anti-inflamatória e de queima de gordura.

Muitas pessoas preferem tomar a curcuma logo pela manhã, antes de comer. No entanto, também pode tomar suplementos de curcuma 30-60 minutos antes do exercício para um efeito adicional de explosão da gordura da barriga.

Quanto tempo é que a curcuma demora a reduzir a gordura da barriga?

Com o uso regular, a maioria das pessoas nota uma redução na gordura da barriga dentro de 1-2 meses de tomar açafrão. No entanto, os resultados podem variar com base em factores como o seu peso inicial, dieta, níveis de atividade, condições médicas, entre outros.

Seja paciente e utilize a curcuma diariamente para obter o máximo de efeitos anti-obesidade. Pode demorar até 3-4 meses para ver diferenças dramáticas na perda de gordura. Mas a combinação da curcuma com um estilo de vida saudável dá-lhe a melhor hipótese de reduzir o tamanho da barriga.

É seguro tomar curcuma todos os dias?

Sim, a curcuma é muito segura para uso diário. Não existem efeitos adversos conhecidos associados ao consumo de açafrão-da-terra em pó, extractos ou suplementos a longo prazo.

No entanto, as pessoas com problemas de vesícula biliar podem querer evitar a curcuma. Altas doses de curcumina da cúrcuma podem piorar as contracções da vesícula biliar em pessoas propensas a cálculos biliares.

O que deve evitar comer quando toma curcuma?

Evite tomar curcuma juntamente com medicamentos, uma vez que a curcumina pode afetar a absorção dos medicamentos. A curcuma pode também intensificar os efeitos dos anticoagulantes.

É preferível tomar a curcuma sem laticínios e refeições ricas em proteínas, uma vez que estas interferem com a absorção da curcumina. Deixe um intervalo de 2 horas entre o consumo de alimentos lácteos/proteicos e os suplementos de curcuma.

Pode tomar açafrão-da-terra durante a amamentação?

Sim, é provavelmente seguro tomar curcuma durante a amamentação. A curcuma tem uma longa história de utilização nas culturas indiana e asiática, onde é habitualmente consumida por mães lactantes.

No entanto, não existem estudos que avaliem o perfil de segurança da curcuma em mulheres a amamentar. É melhor consultar o seu médico antes de tomar suplementos de curcuma durante a amamentação.

Pode tomar a curcuma com o estômago vazio?

Sim, não há problema em consumir suplementos, pós ou extractos de curcuma com o estômago vazio. De facto, tomar a curcuma antes do pequeno-almoço pode melhorar a absorção e amplificar os seus efeitos de queima de gordura na barriga.

Algumas pessoas sentem náuseas ou diarreia quando tomam curcuma com o estômago vazio. Se isto acontecer, tente reduzir a sua dose ou tomá-la com alimentos.

O que é melhor para perder peso: curcuma em pó ou suplementos?

Tanto a curcuma em pó como os suplementos de curcumina podem ajudar a perder gordura na barriga. A curcuma em pó dá-lhe o benefício da curcuma inteira. Mas os suplementos de curcumina possuem concentrações mais elevadas e uma biodisponibilidade melhorada da curcumina que combate a gordura.

Para obter o máximo de benefícios, pode utilizar a curcuma em pó na cozinha e nos batidos, juntamente com um suplemento de curcumina duas vezes por dia. A combinação dos dois pode ajudar a acelerar a redução da gordura da barriga.

Pode colocar a curcuma em pó diretamente na sua barriga?

Não, não deve colocar o açafrão-da-terra em pó diretamente na sua pele. A curcuma pode manchar a pele com uma cor amarelo-alaranjada. Pode também causar irritação, comichão e erupções cutâneas em pessoas com sensibilidade.

A curcuma é melhor consumida por via oral através de pós, extractos ou alimentos integrais. Aplique cremes à base de curcuma com cuidado e faça primeiro um teste de contacto para confirmar que não reage negativamente.

Qual é a melhor dieta com curcuma para perder gordura da barriga?

Uma dieta anti-inflamatória rica em alimentos vegetais como vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes maximiza o potencial de perda de gordura da barriga da cúrcuma.

Limite também o açúcar, os hidratos de carbono refinados e as gorduras não saudáveis presentes nos alimentos processados e fritos. E não se esqueça de se manter hidratado com muita água diariamente.

Combinar a curcuma com uma dieta equilibrada e de baixas calorias apoia uma perda de peso saudável e sustentada, incluindo a gordura da barriga.

Resumo

A curcuma é uma especiaria dourada que contém o composto ativo curcumina, que confere à curcuma a sua cor vibrante e as suas propriedades medicinais. Estudos mostram que a curcumina combate a inflamação no corpo e ajuda a ativar os mecanismos de queima de gordura que visam especificamente a gordura da barriga. Ao regular os níveis de colesterol, melhorar a sensibilidade à insulina, mobilizar as células adiposas e bloquear a formação de novas gorduras, a curcumina na curcuma pode ajudar eficazmente a reduzir a teimosa gordura da barriga. Tomar suplementos de curcuma, usar curcuma em pó, beber chá de curcuma e combinar a curcuma com pimenta preta, exercício, chá verde e alimentos anti-inflamatórios pode maximizar estes efeitos de emagrecimento da barriga. A curcuma também pode promover sensações de plenitude e suprimir o apetite quando inalada como um óleo essencial. Embora a curcumina contida na curcuma não consiga, por si só, reduzir a gordura da barriga, a combinação da ingestão diária de curcuma com exercício regular, uma dieta saudável, sono adequado, gestão do stress e um estilo de vida ativo em geral apoia a redução saudável e sustentável da cintura.