A cúrcuma ajuda a perder peso?

A curcuma tornou-se uma das especiarias mais populares em todo o mundo. Esta especiaria amarela brilhante é normalmente utilizada em caril e molhos.

Mas será que adicionar mais curcuma à sua dieta também o pode ajudar a perder peso?

A curcuma contém um composto ativo chamado curcumina. Pensa-se que a curcumina tem muitos benefícios para a saúde, incluindo potenciais propriedades de perda de peso.

Este artigo vai mergulhar na investigação por detrás da utilização da curcuma para a perda de peso. Aprenderá como funciona, os benefícios e a quantidade necessária por dia.

Como é que a curcuma ajuda na perda de peso?

A curcuma contém o composto ativo curcumina.

A curcumina é um potente agente antioxidante e anti-inflamatório. Também tem um impacto positivo em vários biomarcadores que desempenham um papel na obesidade e nas doenças metabólicas.

Aqui estão algumas das formas como a curcuma e a curcumina podem ajudar na perda de gordura:

• Reduz a inflamação - A inflamação crónica e de baixo nível está ligada ao aumento de peso e à gordura da barriga. A curcumina é um poderoso anti-inflamatório que pode ajudar a reduzir a inflamação e a obesidade resultante.
• Melhora o metabolismo - A curcumina pode ajudar a regular o metabolismo da gordura, o que pode ajudar o corpo a queimar mais calorias e gordura.
• Suprime o crescimento do tecido ad iposo - A investigação mostra que a curcumina pode ajudar a reduzir o crescimento e a formação de tecido adiposo.
• Protege contra doenças relacionadas com a obesidade - Os antioxidantes da curcuma protegem contra a resistência à insulina, a hiperlipidemia e outros efeitos relacionados com a obesidade.

Em termos simples, os compostos da curcuma podem ter um impacto positivo em muitos dos mecanismos biológicos envolvidos na obesidade e no aumento de peso.

Vejamos agora mais de perto a investigação.

A investigação mostra que a curcuma pode ajudar na perda de peso?

Dezenas de estudos examinaram a forma como a curcuma e a curcumina afectam o peso corporal e as doenças relacionadas com a obesidade.

Eis uma análise de alguns dos principais estudos:

A curcumina mostra-se promissora para a perda de peso em animais

• Em ratinhos e ratos obesos, a toma de um suplemento de curcumina ajudou a reduzir o peso corporal, os níveis de lípidos e o tecido adiposo branco.
• Um estudo realizado em ratos revelou que a curcumina era tão eficaz como um medicamento inibidor da lipase para reduzir a acumulação de gordura corporal.
• Um outro estudo com ratos mostrou que a suplementação com curcumina reduziu o peso corporal, a gordura corporal e a gordura visceral de forma mais eficaz do que apenas as alterações na dieta.

Ensaios clínicos em humanos revelam resultados mistos

Os resultados têm sido mais díspares nos ensaios clínicos em humanos:

• Vários estudos demonstraram que a curcumina/curcuma pode melhorar o IMC, a gordura corporal, o perímetro da cintura e os biomarcadores relacionados.
• No entanto, outros estudos mostraram que a curcumina tem efeitos mínimos nas medidas antropométricas (gordura corporal, peso, IMC).
• Poderão ser necessários ensaios clínicos mais longos e em maior escala para demonstrar os efeitos da curcumina na perda de peso em seres humanos.

Embora seja necessária mais investigação, as provas actuais sugerem que a curcuma e a curcumina podem ser adições benéficas a uma dieta de perda de peso.

As 5 principais formas em que a curcuma o pode ajudar a perder peso

Com base na investigação atual, aqui estão algumas das formas como a curcuma pode dar um impulso aos seus esforços de perda de peso:

1. Reduz a inflamação

A inflamação crónica está associada a um maior risco de aumento de peso e obesidade.

A curcumina contida na curcuma é um anti-inflamatório natural. A sua ação consiste em reduzir a expressão das citocinas pró-inflamatórias.

Tomar curcuma regularmente pode reduzir a inflamação e ajudar a perder peso.

2. Melhora o estado antioxidante

A obesidade anda frequentemente de mãos dadas com o aumento do stress oxidativo. Isto pode promover ainda mais a inflamação e a acumulação de gordura.

A curcumina é um poderoso antioxidante. Reforça as enzimas antioxidantes naturais do organismo e ajuda a prevenir os danos oxidativos.

Estes efeitos antioxidantes podem apoiar a saúde metabólica e a perda de peso.

3. Regula o metabolismo dos lípidos

O metabolismo lipídico desregulado leva à produção e armazenamento excessivos de ácidos gordos. Isto contribui para a obesidade e para as doenças metabólicas.

Estudos mostram que a curcumina pode modular o metabolismo lipídico. Ajuda a suprimir a proliferação de células adiposas e a reduzir os ácidos gordos e os triglicéridos circulantes.

Manter o metabolismo lipídico equilibrado com curcuma pode promover a perda de gordura.

4. Protege contra doenças relacionadas com a obesidade

A obesidade aumenta o risco de doenças, incluindo diabetes, fígado gordo, doenças cardiovasculares e até mesmo cancro.

A curcumina contida na curcuma pode proteger contra muitos destes efeitos. Estudos mostram que pode reduzir a resistência à insulina, a acumulação de gordura hepática e o colesterol elevado.

Ao prevenir os efeitos relacionados com a obesidade, a curcuma ajuda a apoiar a saúde metabólica, o que ajuda a perder peso.

5. Aumenta a perda de peso através da dieta e do exercício

A investigação mostra que a curcuma e a curcumina podem aumentar os resultados que obtém com a dieta e o exercício.

Num estudo, a curcumina combinada com exercício aeróbico foi mais eficaz na redução da gordura corporal do que o exercício isolado.

A adição de curcuma ao seu estilo de vida pode potenciar os efeitos de uma dieta saudável e de uma atividade física regular.

Que quantidade de cúrcuma deve tomar diariamente para perder peso?

Para obter benefícios para a perda de gordura, tome 1⁄4 a 1 colher de chá (1-3 gramas) de curcuma em pó por dia. Pode adicioná-la a alimentos como caril, batidos e leite dourado.

Para uma dose mais concentrada, tome diariamente 400-600 mg de extrato normalizado de curcumina. Isto é equivalente a 1-3 colheres de chá de curcuma em pó.

Não se esqueça de combinar a curcuma com pimenta preta. A piperina, um composto presente na pimenta, aumenta a absorção da curcumina em até 2.000%!

Quando tomar suplementos de açafrão-da-terra/curcumina, siga sempre as directrizes de dosagem. Mais não é necessariamente melhor quando se trata de curcuma.

Conclusão - Deve tomar cúrcuma para perder peso?

A investigação indica que a curcuma e o seu composto ativo, a curcumina, podem ajudar a perder gordura e a controlar o peso.

Tem impacto em vários mecanismos biológicos envolvidos na obesidade e nas doenças metabólicas. As suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias parecem ser particularmente benéficas.

Embora os dados relativos aos seres humanos sejam limitados, a investigação em animais e células parece promissora. Dada a sua segurança e os benefícios adicionais para a saúde, vale a pena considerar a curcuma juntamente com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.

Tal como acontece com qualquer suplemento, fale com o seu profissional de saúde antes de adicionar a curcuma ao seu regime. Não se esqueça de o associar a uma alimentação saudável e à atividade física para obter os melhores resultados de perda de peso.

E lembre-se - as soluções rápidas não funcionam a longo prazo. Mas adicionar remédios naturais baseados em evidências, como a curcuma, à sua rotina diária pode aumentar a sua perda de gordura!

O que é a curcuma?

A curcuma é uma especiaria que provém da planta da curcuma. É normalmente utilizada em pratos asiáticos e dá ao caril a sua cor amarela. A curcuma contém curcuminóides, compostos activos que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. O curcuminóide mais estudado é a curcumina.

Como deve tomar a curcuma para perder peso?

Para controlar o peso, aposte em 1-3 gramas de curcuma em pó por dia. Isto equivale a cerca de 1⁄4 a 1 colher de chá. Pode adicioná-la às refeições, batidos e chá. Para uma dose concentrada, tome 400-600 mg por dia de suplementos de curcumina com piperina.

Quando deve tomar curcuma?

A altura não parece ser muito importante. Pode tomar suplementos de curcuma ou adicionar curcuma em pó às refeições em qualquer altura do dia. Tomá-la com alimentos pode melhorar a sua absorção. Para obter benefícios anti-inflamatórios, considere tomá-la de manhã e à noite.

Existem efeitos secundários ou preocupações de segurança?

A curcuma é muito segura para a maioria das pessoas. Os efeitos secundários ligeiros podem incluir erupções cutâneas, dores de cabeça ou dores de estômago se tomar doses elevadas. Pode interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes e medicamentos para a diabetes. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de curcuma.

Quanto tempo demora a ver os resultados da perda de peso?

Como a maioria dos suplementos naturais, a curcuma não é uma bala mágica para a perda de peso. Leva tempo para ver os resultados. A consistência é fundamental. Pode começar a notar mudanças subtis na inflamação, gordura corporal e marcadores metabólicos dentro de 8-12 semanas.

Cozinhar a curcuma reduz os seus benefícios para a saúde?

Alguns estudos mostram que o calor pode reduzir ligeiramente a concentração e a biodisponibilidade da curcumina. No entanto, a cozedura da curcuma não elimina os seus benefícios. Para maximizar a potência, adicione a curcuma no final da cozedura. Consumir curcuma com pimenta preta aumenta a absorção.

A curcuma pode ajudar a manter a perda de peso?

Sim, a curcuma pode ajudar a manter o peso afastado de várias formas. Os seus efeitos anti-inflamatórios ajudam a regular o metabolismo e as hormonas da fome. Isto faz com que seja mais fácil manter uma dieta saudável e evitar o aumento de peso. A curcuma também reduz os factores que contribuem para a obesidade, como a inflamação e a resistência à insulina.

Em resumo, a curcuma é uma forma segura e natural de dar um impulso aos seus esforços de perda de peso, juntamente com uma dieta e exercício adequados. Os seus benefícios acumulam-se com o tempo, por isso seja paciente e torne a curcuma parte da sua rotina diária.

Resumo

A curcuma contém curcumina, um composto com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que pode promover a perda de gordura. Estudos em animais revelam que a curcumina reduz o peso corporal, a gordura corporal e os níveis de lípidos em indivíduos obesos. Os ensaios clínicos em humanos mostram resultados mistos, com alguns estudos a mostrarem uma redução do IMC e da gordura corporal e outros a mostrarem efeitos mínimos. A investigação indica que a curcumina tem impacto nos mecanismos biológicos envolvidos na obesidade, como a inflamação, o stress oxidativo e a regulação do metabolismo lipídico. Para perder peso, aposte em 1-3 gramas de curcuma em pó ou 400-600 mg de suplementos de curcumina diariamente, juntamente com pimenta preta. Embora não seja uma solução mágica, a adição de curcuma a um estilo de vida saudável pode proporcionar benefícios metabólicos e aumentar a perda de peso através de dieta e exercício ao longo do tempo. É necessária mais investigação em humanos, mas dada a sua segurança, vale a pena considerar a curcuma. Fale com um médico antes de tomar suplementos de curcuma.