O que é o Yoga e o que faz?

O ioga é uma prática antiga que se concentra em ligar a mente, o corpo e o espírito através de posturas físicas, exercícios de respiração e meditação. Se é novo no ioga, pode estar a perguntar-se - o que é exatamente o ioga e o que pode fazer por mim? Continue a ler para aprender as bases do ioga e como pode beneficiar a sua saúde física e mental.

Uma breve história do Yoga

O ioga teve origem na Índia há mais de 5.000 anos. A palavra "yoga" vem da palavra sânscrita "yuj", que significa unir ou juntar. O objetivo do ioga é unir a mente, o corpo e o espírito.

As antigas práticas de ioga centravam-se no esclarecimento espiritual e incluíam meditação, técnicas de respiração e práticas ascéticas. As posturas de ioga ou "asanas" foram mencionadas pela primeira vez por volta do ano 500 a.C. como um meio de preparar o corpo para uma meditação prolongada.

Só no século XX é que o ioga chegou ao mundo ocidental. Rapidamente ganhou popularidade pelos seus benefícios físicos de flexibilidade, força e equilíbrio. O ioga chegou aos Estados Unidos no final do século XIX, mas só se generalizou nos anos 60 e 70.

Atualmente, existem muitos estilos de ioga praticados em todo o mundo, desde o Power Yoga, fisicamente intenso, ao Yin Yoga, suave e restaurador. Independentemente do estilo, os componentes essenciais do ioga, incluindo as posturas físicas, a respiração e a meditação, permanecem os mesmos.

Quais são os diferentes tipos de ioga?

Existem muitos tipos ou "escolas" diferentes de ioga. Embora variem em intensidade e foco, todos têm como objetivo unir a mente, o corpo e o espírito. Alguns dos estilos de ioga mais populares no Ocidente incluem:

Hatha Yoga - Este é um dos estilos de ioga mais populares no Ocidente e é ótimo para principiantes. As aulas de Hatha concentram-se em posturas básicas de ioga, técnicas de respiração e meditação.

Vinyasa Yoga - Este estilo dinâmico de yoga flui de uma pose para a seguinte, sincronizado com a respiração. Pode incluir poses e sequências desafiantes.

PowerYoga - Uma forma energética de Vinyasa yoga, o Power yoga centra-se no desenvolvimento da força e da flexibilidade. As aulas podem incluir exercícios cardiovasculares e exercícios de peso corporal ao som de música.

Yin Yoga - Este estilo de ioga meditativo e de ritmo lento envolve a manutenção de posturas passivas durante longos períodos de tempo para trabalhar os tecidos conjuntivos e aumentar a flexibilidade

Yoga restaurativo - Concentra-se no relaxamento através de posturas simples e suaves, utilizando adereços de yoga como cobertores e almofadas para proporcionar benefícios restauradores profundos.

Iyengar Yoga - Utiliza adereços como blocos, correias e cobertores para ajudar os praticantes a alcançar o alinhamento correto em cada postura de ioga. A atenção é colocada nos pormenores e na precisão.

Hot Yoga - Realizado em salas aquecidas até 105°F para promover a transpiração e a flexibilidade. Isto inclui estilos populares como o Bikram e o Forrest Yoga.

Kundalini Yoga - Foca-se no despertar da energia no corpo através de técnicas de respiração específicas, entoação de mantras e movimentos dinâmicos.

O estilo mais adequado para si depende do seu nível de fitness, necessidades de saúde e preferências pessoais. O Hatha yoga e o Restorative yoga são óptimos para principiantes, enquanto os tipos mais atléticos podem gostar do Power yoga ou do Vinyasa yoga.

Quais são os benefícios do ioga?

Os benefícios do ioga vão muito para além do tapete. A prática regular de ioga pode melhorar o seu bem-estar físico e mental de muitas formas. Eis alguns dos principais benefícios da prática de ioga:

Melhora a flexibilidade

Os asanas ou posturas de ioga requerem o alongamento de diferentes músculos e articulações através de uma gama completa de movimentos. Isto leva a uma maior flexibilidade ao longo do tempo. Mesmo os principiantes tendem a notar uma maior flexibilidade apenas algumas semanas depois de iniciarem uma prática regular de ioga.

Aumenta a força

Os asanas do ioga utilizam o peso do corpo para ganhar força através de diferentes posturas. A prática regular pode fortalecer todo o corpo através da execução de poses que envolvem todos os principais grupos musculares. A força do núcleo também é melhorada através da contração concêntrica dos músculos necessários para estabilizar o corpo em diferentes posturas.

Melhora o equilíbrio

A forma correcta de se manter num só pé ou de se equilibrar de diferentes formas é um elemento-chave do ioga. Com o tempo, os pequenos músculos estabilizadores são fortalecidos, o que leva a um maior equilíbrio e estabilidade. Isto é especialmente benéfico para a prevenção e reabilitação de lesões.

Reduz o stress

As técnicas de respiração e meditação utilizadas no ioga ajudam a ativar a resposta de relaxamento do corpo. Isto leva a uma redução do ritmo cardíaco, da pressão arterial e dos níveis de hormonas do stress, como o cortisol. A prática regular de ioga proporciona-lhe uma maior sensação de calma e paz interior.

Aumenta a imunidade

Estudos demonstram que o ioga pode ajudar a reforçar o sistema imunitário, diminuindo a inflamação e melhorando a saúde celular. A combinação de movimento, respiração e meditação também proporciona uma forma holística de melhorar o bem-estar a nível celular.

Promove a atenção plena

Uma prática de ioga dedicada ensina-o a estar totalmente presente no momento e a sintonizar-se com os sinais da sua mente e do seu corpo. Praticar a atenção plena no tapete traduz-se numa maior atenção na vida quotidiana. Estar presente ajuda a reduzir a ansiedade, a refrear os comportamentos impulsivos e a promover o contentamento.

Melhora a qualidade do sono

O ioga tem um efeito calmante tanto no corpo como na mente, o que pode levar a um sono melhor. Estudos mostram que a prática de ioga, tanto à tarde como à noite, pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono, tanto para quem tem como para quem não tem problemas de sono.

Os benefícios mentais e físicos combinados fazem do ioga uma prática incrivelmente completa e acessível para a saúde e o bem-estar.

Com que frequência deve praticar ioga para obter benefícios?

A consistência é fundamental quando se trata de colher os fantásticos benefícios do ioga. Muitos estudos sobre os impactos do ioga na saúde avaliam os indivíduos que praticam pelo menos 2-3 vezes por semana, durante pelo menos uma hora por sessão, ao longo de vários meses.

Naturalmente, quando está a começar, procure o que for mais confortável e adequado ao seu horário. Mesmo praticando apenas 10 a 20 minutos uma ou duas vezes por semana, pode obter grandes benefícios. A partir daí, tente aumentar o tempo e a frequência da sua prática.

Eis algumas directrizes baseadas no seu nível de experiência:

Principiante - Tenha como objetivo praticar 10-30 minutos, 2-3 vezes por semana. Concentre-se em aprender o alinhamento correto das posturas básicas de ioga e em sentir-se confortável.

Intermédio - Trabalhe para sessões de 45-60 minutos, 3-4 vezes por semana. Expanda a sua prática experimentando novas posturas e estilos de ioga.

Avançado - Os iogues experientes podem praticar confortavelmente 60-90 minutos, 4-6 vezes por semana, explorando sequências desafiantes e novas técnicas.

Tenha em mente que o ioga é altamente personalizado. Ouça o seu corpo para determinar o que lhe parece correto com base nas suas capacidades e restrições de tempo. A consistência com a sua prática é o mais importante.

Como iniciar uma prática de ioga em casa

Uma das grandes vantagens do ioga é que pode praticá-lo em quase todo o lado. Não precisa de um estúdio sofisticado ou de equipamento caro para começar a praticar. Aqui estão algumas dicas para principiantes para começar a praticar ioga em casa:

Libertealgum espaço - Liberte um pequeno espaço na sua sala de estar, quarto ou escritório para desenrolar um tapete de ioga. Certifique-se de que os animais de estimação e as crianças estão fora da área durante a prática. O ideal é encostar-se a uma parede ou a um canto para orientar as suas posturas.

Utilize vídeos de ioga - Os vídeos de ioga online são um excelente recurso de aprendizagem e um substituto para as aulas presenciais quando está a começar. Muitos são gratuitos no YouTube ou estão disponíveis através de subscrições pagas. Procure aulas de nível de iniciação em Hatha, Vinyasa ou ioga restaurativo.

Invista no essencial - Alguns itens básicos incluem um tapete de ioga para tração e acolchoamento, vestuário adequado à forma que se move com o seu corpo e um bloco ou correia de ioga que ajuda a um alinhamento adequado. Os itens opcionais incluem tijolos macios ou uma almofada.

Criar ambiente - Crie o ambiente diminuindo as luzes, acendendo velas, queimando incenso ou óleos essenciais e pondo música de fundo relaxante. Isto promove uma experiência de ioga envolvente.

Uma p ose de cada vez - Não tente acompanhar o ritmo do instrutor. Concentre-se em aprender uma nova pose de cada vez e domine o alinhamento antes de avançar. A forma correcta evita lesões e frustrações.

Sintonize-se com o seu corpo - Repare como o seu corpo se sente antes, durante e depois da prática. Comece devagar e vá aumentando o ritmo ou faça pausas conforme necessário. O ioga não é competitivo, por isso, ouça o seu corpo.

Seja consistente - Marque as suas sessões de ioga em casa com antecedência e mantenha a rotina. A prática consistente leva a benefícios mais rápidos para a mente e para o corpo, dentro e fora do tapete.

O ioga não requer equipamento ou formação dispendiosos. Com alguma preparação simples, a sua casa pode tornar-se num oásis de estúdio tranquilo para iniciar uma prática de ioga nos seus próprios termos.

Poses de ioga comuns para principiantes

Está pronto para começar a praticar ioga? Aqui estão 12 posturas essenciais de ioga para principiantes para o pôr a mexer no tapete. Aprenda o alinhamento correto para cada pose e trabalhe dentro das suas capacidades:

Pose da montanha (Tadasana)

Ponha-se de pé com os pés juntos e os dedos grandes dos pés a tocarem-se. Envolva os músculos das pernas e incline ligeiramente o cóccix para alongar a coluna vertebral. Coloque as mãos ao lado do corpo ou junte-as ao nível do coração em posição de oração. Puxe os ombros para baixo e para trás. Olhe para a frente.

Pose da árvore (Vrksasana)

A partir da montanha, desloque o peso para a perna esquerda e coloque o pé direito no alto da coxa esquerda. Pressione o pé firmemente contra a coxa. Junte as palmas das mãos à altura do coração ou estenda-as para cima. Olhe para um ponto fixo para se equilibrar. Repita do outro lado.

Cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

A partir de Table Top, coloque os dedos dos pés por baixo e levante as ancas para cima e para trás para formar uma forma de V invertido. Afaste as mãos à largura dos ombros, com a cabeça entre os braços. Pressione as mãos e os pés. Deixe a cabeça pender para libertar o pescoço.

Flexão para a frente (Uttanasana)

De pé, dobre as ancas para a frente e deixe o tronco passar por cima das pernas. Dobre os joelhos para libertar a zona lombar. Agarre os cotovelos e balance de um lado para o outro, massajando a zona lombar. Dobre profundamente os joelhos para subir.

Lunge baixo (Anjaneyasana)

A partir de Downward Dog, coloque um pé entre as mãos. Baixe o joelho de trás até ao chão. Pressione o calcanhar da frente para baixo e levante o tronco. Pode apoiar as mãos nas coxas ou esticá-las para cima. Mantenha o joelho da frente atrás do tornozelo.

Prancha

A partir do Cão Descendente, baixe-se para as duas mãos e estenda as pernas para trás, equilibrando-se nos dedos dos pés. Aproxime o umbigo e mantenha uma linha longa da cabeça aos calcanhares. Respire com firmeza durante 30 segundos a 1 minuto.

Pose da criança (Balasana)

De quatro, afunde as ancas até aos calcanhares e apoie o peito nas coxas. Estique os braços para a frente ou apoie-os ao longo das pernas. Respire profundamente e sinta a coluna vertebral alongar-se.

Pose da Cobra (Bhujangasana)

Deitado de barriga para baixo, coloque as mãos por baixo dos ombros e faça pressão através das mãos para arquear o peito para cima. Puxe os ombros para baixo e para trás. Olhe para a frente e mantenha as ancas assentes no chão.

Pose do triângulo (Trikonasana)

De pé, dê um passo para trás e o outro para a frente, com os pés afastados e paralelos. Dobre as ancas para a frente sobre a perna da frente. Rode o peito para cima e estenda o braço da frente para a frente e o braço de cima para trás. Empilhe as ancas e alongue ambos os lados.

Lunge crescente (Anjaneyasana)

A partir do Low Lunge, pressione para baixo através do pé da frente para levantar o tronco e estender ambos os braços para cima. Encolha o cóccix e levante-se pela parte interna das coxas. Arqueie suavemente as costas e olhe para cima. Mantenha o joelho da frente atrás do tornozelo.

Flexão para a frente sentada (Paschimottanasana)

A partir de uma posição sentada, estenda as pernas para fora. Dobre a anca para a frente, estendendo o tronco na direção dos pés. Se possível, agarre os dedos grandes dos pés com dois ganchos de dedo. Mantenha o pescoço relaxado e respire.

Pose da ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Deitado, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, à largura das ancas. Pressione os pés para baixo para levantar as ancas. Entrelace os dedos por baixo e pressione os ombros para baixo. Segure no topo e baixe lentamente.

Domine a forma e o alinhamento correctos nestas posturas fundamentais antes de avançar para posturas mais desafiantes. Adereços como blocos e correias podem ajudar a reduzir a tensão à medida que aumenta a sua força e flexibilidade.

Dicas de ioga para iniciantes para evitar lesões

Como principiante, pode estar ansioso por avançar rapidamente na sua prática de ioga. No entanto, uma forma incorrecta e o facto de se esforçar demasiado cedo conduzem frequentemente a tensões ou lesões desnecessárias. Utilize estas dicas para progredir em segurança como principiante de ioga:

• Faça um aquecimento adequado antes de cada sessão de ioga com movimentos dinâmicos para elevar o ritmo cardíaco e aquecer os músculos antes dos alongamentos passivos. Nunca alongue músculos frios.
• Mova-se lentamente e preste muita atenção ao alinhamento e à forma. Siga as instruções e evite comprometer a forma para "manter o ritmo". O alinhamento correto evita lesões.
• Envolva os músculos estabilizadores ao longo de cada pose. Evite alongamentos passivos ou demasiado relaxados, que podem levar a uma hiperextensão das articulações.
• Modifique as posturas de acordo com as suas capacidades actuais. Utilize adereços como blocos e correias que o ajudam a conseguir uma forma correcta em poses para as quais o seu corpo ainda não está preparado.
• Nunca salte ou se force a entrar em qualquer pose. Entre e saia das posturas com suavidade. Conheça os seus limites e não force além do que lhe parece correto.
• Equilibre o treino da força e da flexibilidade. Não estique demasiado os tecidos antes de fortalecer os músculos que estabilizam as articulações.
• Ouça o seu corpo e pare ou modifique qualquer atividade que cause dor. Um ligeiro desconforto é aceitável, mas uma dor aguda ou persistente indica um risco de lesão.
• Dê tempo para descansar e recuperar entre as sessões de ioga. Os músculos precisam de pelo menos 24-48 horas entre as sessões de treino de força para recuperarem e repararem corretamente.

Evitar lesões permite-lhe manter a consistência na sua prática de ioga e continuar a progredir em segurança. Em caso de dúvida, volte sempre ao básico, abrande o ritmo e concentre-se na forma correcta.

Como modificar poses e utilizar adereços

É comum os iogues de todos os níveis de experiência modificarem as posturas ou utilizarem adereços para se adaptarem a uma mobilidade ou estabilidade limitadas. Não deixe que as limitações o impeçam de experimentar o ioga. Aqui estão algumas formas simples de começar:

Modificar a amplitude de movimento - Mova-se apenas numa amplitude parcial de movimento dentro das suas capacidades. Por exemplo, dobre os joelhos numa flexão para a frente em pé.

Reduza o peso - Ponha mais peso nos joelhos ou nas mãos quando estiver a equilibrar-se. No Downward Dog, levante bem as ancas para reduzir o peso nos pulsos.

Mantenha as posturas brevemente - Mantenha ligeiramente uma postura durante algumas respirações e depois solte-a, em vez de se esforçar por mantê-la durante mais tempo.

Descanso na postura da criança - Entre e saia desta postura de descanso entre posturas mais difíceis.

Blocosde ioga - Os blocos debaixo das mãos na postura do cão descendente ou noutras poses ajudam a diminuir a amplitude de movimentos. Também é útil para se sentar ou ficar em pé para reduzir o ângulo de alongamento.

Correias ou toalhas de ioga - Enroladas à volta de partes do corpo, como os tornozelos ou as coxas, ajudam a ultrapassar as limitações de flexibilidade. Também são úteis para alargar o alcance.

Almofadas ou cobertores - Proporcionam um apoio adicional sob as articulações sensíveis, como a zona lombar ou o pescoço, quando está deitado de costas. Ajuda a relaxar e a libertar a tensão.

Os adereços permitem-lhe entrar suavemente nas posturas e fornecer apoio quando necessário. Não tenha receio de modificar e utilizar os adereços à medida que ganha força. Ao longo do tempo, a utilização de menos adereços assinala a melhoria das suas capacidades.

Poses de ioga para principiantes a evitar

Algumas posturas de ioga requerem um nível de flexibilidade, força ou equilíbrio que pode exceder as capacidades dos principiantes. Tentar estas posturas antes de estar preparado conduz frequentemente a tensão. Aqui estão algumas posturas que os principiantes podem querer fazer com modificações:

• Pose da roda (Urdhva Dhanurasana) - Requer ombros muito abertos e flexibilidade nas costas. Tenha cuidado e modifique a amplitude de movimento para evitar tensão no pescoço. Desenvolva a flexibilidade gradualmente.
• Pinode cabeça (Sirsasana) ou Pino de mão - Inverter o corpo coloca uma pressão significativa e requisitos de equilíbrio no pescoço, ombros e pulsos. Desenvolva primeiro a mobilidade dos ombros acima da cabeça e utilize sempre uma parede como apoio.
• Poses de equilíbrio avançadas - Poses como o Pombo Voador e o Corvo Lateral requerem uma força abdominal e dos glúteos avançada. No início, mantenha-se em posições de equilíbrio básicas, como a postura da árvore.
• Dorsais profundas - Poses como o Rei Pombo, a Ponte e a Roda comprimem significativamente a coluna vertebral. Comece por fazer flexões para trás mais suaves, como a Cobra, até melhorar a sua força.
• Equilíbrio de braços avançado - Em posturas como a Pose do Corvo e a Prancha Lateral, coloque apenas o peso que conseguir aguentar nas mãos e nos braços. Modifique, baixando os joelhos até ao chão.
• Divisões - As divisões frontais e laterais requerem uma flexibilidade extrema da parte inferior do corpo e das ancas. Limite-se a alongamentos para principiantes para os isquiotibiais, a parte interna das coxas e as ancas. Trabalhe gradualmente até aos espacates.

Conhecer os seus limites enquanto principiante evita forçar o corpo demasiado depressa. Pode assistir a aulas avançadas para se inspirar, mas concentre-se primeiro em construir bases adequadas.

Poses de ioga em parceria para experimentar

Uma forma divertida de começar a praticar ioga com um amigo ou pessoa amada é experimentar as posturas em conjunto. Apoiarem-se mutuamente ajuda a criar confiança e comunidade, ao mesmo tempo que lhe permite aprofundar determinadas posturas em segurança. Aqui estão algumas posturas de ioga em parceria fáceis de experimentar:

Pose sentada de costas para trás

Sente-se de costas com a coluna direita. Una os cotovelos. Ao expirar, utilize a resistência do seu parceiro para rodar abrindo mais o peito e os ombros. Troque de lado.

Pose da árvore dupla

Coloque-se lado a lado, segurando-se um ao outro à altura dos ombros para se equilibrar. Levante um pé, colocando a sola contra a parte interna da coxa da perna que está de pé. Repita do outro lado.

Assistência à flexão para a frente com pernas largas

A partir de Downward Dog, leve as mãos para trás para agarrar os pulsos do seu parceiro. Permita que o seu parceiro puxe suavemente o seu tronco em direção ao chão, aumentando o alongamento. Troque de posição.

Cão duplo para baixo

Comece em Cão Descendente com as ancas alinhadas. Peça ao seu parceiro para colocar as mãos na zona lombar e exercer uma ligeira pressão para aumentar o alongamento. Troque de posição.

Pose de peixe apoiada

Deite-se de costas e peça ao seu parceiro que levante o tronco até à Pose de Peixe com os joelhos dobrados, colocando um bloco ou uma almofada longitudinalmente

O que devo vestir para a minha prática de ioga?

Use roupa confortável e elástica que lhe permita mover-se livremente. Calças de ioga, leggings, tops ou t-shirts que absorvam o suor são ideais. Evite roupas largas e largas que possam atrapalhar ou calças com fechos ou botões que possam penetrar na pele durante certas posturas. O ioga é normalmente praticado com os pés descalços, embora algumas pessoas prefiram meias aderentes.

De que acessórios ou adereços de ioga necessito como principiante?

A única verdadeira necessidade é um bom tapete de ioga para tração e acolchoamento durante as poses no chão. Outros adereços úteis incluem blocos de ioga que ajudam a modificar as posturas, correias ou toalhas para aumentar o seu alcance e almofadas para apoio durante as posturas de descanso. Evite comprar adereços extravagantes e caros quando está a começar.

Como é que escolho o estúdio de ioga certo para um principiante?

Leia as descrições das aulas para encontrar aulas para principiantes que lhe dêem uma base sólida. Ligue para o estúdio ou fale com o instrutor com antecedência para partilhar o seu nível de experiência e quaisquer lesões ou limitações. Um estúdio com menos gente permitir-lhe-á uma atenção mais personalizada. Pergunte sobre as opções de preços para novos alunos e quaisquer outras vantagens de adesão. Visite e observe ou experimente as aulas antes de se comprometer.

É melhor praticar ioga numa aula ou em casa?

As aulas são óptimas para motivação, apoio da comunidade e para receber correcções na sua forma. No entanto, a prática em casa é mais conveniente e pode aprender através de aulas online. Experimente ambos para determinar o que funciona melhor para o seu estilo de vida, orçamento e preferências! Ter uma prática dedicada em casa dá-lhe flexibilidade.

Como é que me mantenho motivado com a minha rotina de ioga em casa?

Crie um espaço sagrado em sua casa dedicado apenas ao ioga. Marque as sessões com antecedência, à mesma hora todos os dias, se possível. Adira a uma plataforma de ioga online com uma componente de comunidade. Peça a um amigo ou familiar para praticar consigo de forma consistente. Observe a clareza mental e o bem-estar físico que o ioga lhe proporciona e como isso o motiva intrinsecamente.

Posso praticar ioga durante o período menstrual?

Com certeza! O ioga pode ajudar a aliviar o desconforto comum do período, como cãibras, dores de cabeça, fadiga e dores nas costas. Evite inversões se tiver um fluxo intenso. Use adereços para apoio e modifique ou evite as torções profundas, se necessário. As aulas de ritmo mais lento, como o Yin ou o ioga restaurativo, são óptimas durante este período.

É seguro praticar ioga quente como principiante?

Geralmente, recomenda-se que evite o ioga quente no início. O ambiente aquecido dificulta a aclimatação do corpo e aumenta as necessidades de hidratação. Experimente algumas aulas de nível de principiante a uma temperatura normal para construir a sua base de ioga antes de introduzir o calor, que intensifica a prática.

Posso praticar ioga se tiver excesso de peso ou for obeso?

Sim! O ioga é para todos os corpos. Procure aulas marcadas como principiante, suave ou de todos os níveis - o instrutor fornecerá opções para diferentes capacidades. Não se esforce demasiado cedo. Utilize blocos e correias para ajudar no equilíbrio e modifique as posturas conforme necessário. Concentre-se em sentir-se bem em vez de se preocupar com o aspeto das posturas. Peça orientação ao instrutor sobre modificações. Conheça os seus limites e trabalhe ao seu próprio ritmo.

O que devo fazer se o ioga for dolorosamente desconfortável?

Nunca force ou suporte a dor. Comunique com o seu instrutor se uma determinada pose lhe doer e peça-lhe alternativas. Utilize adereços para modificar as posturas ao seu próprio nível de conforto. Experimente estilos restauradores como o Yin yoga. Aumente a força e a flexibilidade gradualmente para que o ioga seja melhor com o tempo. O desconforto é bom, mas a dor indica uma potencial lesão. Ouça o seu corpo e afaste-se ou pare qualquer coisa que o preocupe.

Quando é que posso esperar ver resultados ou melhorias?

É necessária consistência ao longo do tempo para que todos os benefícios do ioga se revelem. No entanto, muitas pessoas sentem-se menos stressadas e mais centradas mentalmente após apenas uma aula! É provável que note uma melhoria da flexibilidade, do tónus muscular, do equilíbrio e da consciência mente-corpo em poucas semanas de prática consistente. Aguarde pelo menos 8-12 semanas para que o ioga faça a sua magia. Confie no processo, mesmo quando o progresso parecer lento. Os resultados virão.

Resumo

O ioga é uma antiga prática indiana que liga a mente, o corpo e o espírito através de posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. O objetivo do ioga é unir o corpo e a mente para um maior bem-estar. Embora o ioga tenha tido origem na Índia há mais de 5000 anos como uma prática espiritual, evoluiu para se tornar uma forma popular de exercício e de alívio do stress no mundo ocidental. Existem muitos estilos diferentes de ioga, desde estilos suaves como Hatha e Yin até estilos mais vigorosos como Vinyasa Flow e Power Yoga. Independentemente do estilo, o ioga proporciona inúmeros benefícios, incluindo maior flexibilidade, força, equilíbrio e redução do stress. A prática regular de ioga também pode estimular o seu sistema imunitário, promover um sono melhor e fomentar a atenção plena. As aulas de ioga típicas incluem posturas físicas conhecidas como asanas, exercícios de respiração chamados pranayama e meditação ou relaxamento. Para os principiantes, o Hatha e o ioga restaurativo são estilos suaves centrados na aprendizagem do alinhamento correto em posturas básicas, utilizando adereços como blocos e correias. Começar uma prática de ioga em casa é cómodo e acessível para a maioria das pessoas. Tudo o que precisa é de um tapete de ioga e vídeos de ioga para principiantes ou aulas online para acompanhar. Recomenda-se que os principiantes pratiquem 10-30 minutos 2-3 vezes por semana para começar. A consistência ao longo do tempo conduz aos maiores benefícios para a mente e para o corpo, dentro e fora do tapete de ioga.