Porque é que me sinto tão bem depois do ioga?

O ioga é uma prática antiga que liga a mente, o corpo e o espírito. Depois de terminar uma sessão de ioga, muitos praticantes afirmam sentir-se em paz, relaxados e felizes. Mas porque é que o ioga faz com que se sinta tão bem? Eis as principais razões:

Libertação de endorfinas

Uma das principais razões pelas quais o ioga faz com que se sinta bem é porque faz com que o seu cérebro liberte endorfinas. As endorfinas são hormonas que actuam como analgésicos naturais no corpo. Produzem uma sensação de euforia e bem-estar.

As endorfinas são libertadas durante certas actividades como o exercício, o riso, o sexo e o consumo de chocolate. Uma vez que o ioga é um exercício físico, desencadeia a libertação de endorfinas. Quanto mais intensa for a prática de ioga, maior será a descarga de endorfinas que irá sentir.

Por isso, da próxima vez que se sentir em baixo, experimente uma vigorosa aula de fluxo de vinyasa. As endorfinas vão melhorar o seu humor e deixá-lo a sentir-se ótimo.

Diminuição das hormonas do stress

Para além de aumentar as endorfinas de bem-estar, o ioga ajuda a reduzir os níveis da hormona do stress, o cortisol. O cortisol é produzido pelas glândulas supra-renais em resposta a situações de stress.

Embora o cortisol ajude a dar-lhe um impulso de energia e a melhorar a concentração a curto prazo, níveis cronicamente elevados podem aumentar a ansiedade, a depressão e o aumento de peso. Praticar ioga regularmente pode ajudar a manter os níveis de cortisol equilibrados.

As posturas específicas que são particularmente eficazes para baixar o cortisol incluem as dobras para a frente, a postura do peixe e a postura das pernas para cima da parede. Dedique algum tempo a estas posturas restauradoras e sinta o seu stress a desaparecer.

Aumento do fluxo sanguíneo

À medida que percorre as várias posturas de ioga, o sangue fresco e oxigenado circula por todo o seu corpo. Este fluxo sanguíneo reforçado nutre as suas células e tecidos.

Mais sangue chega ao cérebro, o que pode explicar o facto de se sentir mais lúcido depois de praticar ioga. O aumento do fluxo sanguíneo também transporta os resíduos metabólicos, incluindo o ácido lático, que se acumulam nos músculos durante o exercício.

Isto ajuda a evitar a dor ou a sensação de peso que por vezes sente após um treino intenso. Assim, ao alongar e envolver todas as partes do corpo, o ioga melhora a circulação para que se sinta energizado e rejuvenescido.

A respiração fica mais lenta

A maioria dos tipos de ioga dá ênfase à respiração profunda e consciente. Isto ativa o sistema nervoso parassimpático, por vezes referido como o sistema de "descanso e digestão".

Quando estimula o sistema parassimpático através de respirações lentas e constantes, o seu ritmo cardíaco abranda e a pressão arterial diminui. A respiração profunda também aumenta a oxigenação e ajuda a induzir a "resposta de relaxamento".

Ao acalmar o sistema nervoso e ao silenciar a tagarelice mental, o foco do ioga na respiração fá-lo sentir-se centrado e em paz. Tente incorporar o trabalho de respiração na sua vida diária, não apenas na sua prática de ioga. Faça 5 respirações profundas ao acordar, antes de uma reunião ou durante um momento de stress para restaurar a calma interior.

A tagarelice mental é reduzida

Enquanto pratica ioga, é encorajado a limpar a sua mente, a manter-se presente e a concentrar-se nas sensações do seu corpo. Isto treina o seu cérebro para passar menos tempo perdido em pensamentos distrativos sobre o passado ou o futuro.

Deixar de lado a desordem mental abre espaço para se tornar mais consciente do presente. Prestar mais atenção aos seus sentimentos físicos ajuda-o a sair da sua cabeça e a entrar no momento.

Uma "mente de macaco" que repete constantemente os pensamentos pode drenar a sua energia e fazer com que se sinta deprimido. O ioga ajuda a criar clareza mental para que possa experimentar a vida mais plenamente agora.

Torna-se mais atento

Para além de reduzir a tagarelice mental inútil, o ioga aumenta a sua atenção. Movimentar-se através das posturas com consciência torna-o mais consciente do seu corpo.

Sintonizar-se com o presente ajuda a desenvolver uma maior ligação mente-corpo. Aprende a ouvir os sinais físicos e emocionais do seu corpo para poder resolver os problemas antes que estes se acumulem e causem problemas de saúde.

Praticar a atenção plena através do ioga torna actividades como caminhar, comer e falar mais agradáveis. Aprecia os pequenos momentos da vida em vez de se apressar a passar por eles. Tornar-se mais atento através do ioga permite-lhe sentir-se mais calmo e satisfeito.

Desenvolve a consciência corporal

Já reparou que fica desleixado em frente ao computador ou que não se apercebe que está a manter a tensão nos ombros até um professor de ioga corrigir a sua postura? Quando pratica ioga regularmente, torna-se muito mais consciente do seu corpo.

Aprenderá a envolver o seu núcleo, a relaxar os músculos tensos e a mover-se no alinhamento correto. Esta consciência corporal ajuda a prevenir dores e lesões dentro e fora do tapete.

A sintonização com as sensações físicas também fornece uma visão do seu estado emocional. Ao aperceber-se de onde mantém o stress no seu corpo, pode abordar a causa principal. A reconexão com o seu corpo através do ioga conduz a uma maior saúde e bem-estar.

Ganha um sentido de realização

Levar a sua prática de ioga para o nível seguinte proporciona uma sensação de realização. Quando finalmente consegue fazer uma pose desafiante ou manter uma posição durante mais tempo, sente-se orgulhoso de si próprio.

Até o simples facto de aparecer na aula e mexer o seu corpo é um feito que merece uma palmadinha nas costas. Concentrar-se nas pequenas vitórias ajuda a criar confiança para assumir objectivos maiores fora do estúdio de ioga.

As sequências de ioga são concebidas para incluir posturas de dificuldade variável. Isto permite-lhe experimentar o sucesso durante cada prática. Deixe o seu ego à porta, vá ao seu próprio ritmo e celebre o simples facto de ter praticado.

As suas perspectivas melhoram

Quando se sente bem fisicamente, é mais fácil ter também uma perspetiva mental positiva. O ioga ajuda a gerir o cortisol para que não fique tão stressado com os pequenos aborrecimentos da vida. As técnicas de respiração profunda dão-lhe um impulso instantâneo de humor quando se sente em baixo.

Praticar posturas concebidas para estimular os chakras pouco activos também pode melhorar a sua mentalidade. Por exemplo, as flexões de costas e as aberturas de coração são energizantes e estimulam a confiança. As inversões fazem a energia fluir para o cérebro e podem aliviar a depressão.

Finalmente, os elementos espirituais do ioga inspiram gratidão, compaixão e auto-aceitação. Manter uma rotina regular de ioga torna mais fácil passar pela vida com otimismo e graça.

Dorme melhor

Alguma vez se sentiu demasiado agitado para dormir bem depois de uma sessão intensa de ginásio? Isso é muito menos provável depois do ioga. Em vez de o excitar, o ioga prepara o corpo para o descanso.

A natureza meditativa promove o relaxamento para que possa fazer a transição da vigília para o sono mais facilmente. O ioga também ajuda a reduzir os níveis da hormona do stress cortisol, que pode interferir com o sono profundo.

Praticar poses de relaxamento como as dobras para a frente e a savasana antes de se deitar sinaliza ao seu cérebro que está na altura de se acalmar. Mesmo as técnicas básicas de respiração que aprende no ioga podem ajudar a acalmar a sua mente quando se está a mexer e a revirar.

Um sono de má qualidade afecta negativamente o seu humor, concentração, níveis de energia e função imunitária. Ao melhorar a qualidade do sono, o ioga permite-lhe sentir-se mais restaurado e com mais energia no dia seguinte.

O seu sistema nervoso está equilibrado

O sistema nervoso divide-se em simpático ("lutar ou fugir") e parassimpático ("descansar e digerir"). O stress crónico sobreactiva o sistema nervoso simpático. Isto pode fazer com que se sinta agitado e sobrecarregado.

Através da atenção plena, da respiração profunda e de técnicas de relaxamento, o ioga equilibra o sistema nervoso. A ativação da resposta parassimpática leva-o a um estado de calma.

Para além de o ajudar a encontrar a paz interior, esta atitude traz grandes benefícios para a saúde. Um sistema nervoso equilibrado diminui o ritmo cardíaco, a digestão melhora e a imunidade é reforçada. A prática de ioga proporciona efeitos duradouros para o ajudar a lidar com os stressores diários.

Diminuição da dor

Lida com dores constantes, especialmente nas costas, no pescoço e nas articulações? A prática de ioga aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimentos, o que pode diminuir significativamente a dor.

Os estilos suaves e terapêuticos de ioga são ideais para reduzir a dor. As posturas são mantidas durante períodos mais longos com adereços como cobertores e blocos de ioga para lhe dar apoio adicional. O ioga também melhora a consciência corporal para que possa corrigir hábitos posturais que contribuem para a dor.

Para além de aliviar os músculos doridos, os estudos mostram que o ioga é eficaz no alívio de perturbações de dor mais graves, como a artrite, as enxaquecas e a fibromialgia. A combinação de movimentos suaves e atenção plena pode até reduzir a dependência de medicamentos para as dores.

O seu humor está equilibrado

A respiração profunda, a meditação e as sequências rítmicas de movimentos fazem do ioga uma excelente forma de equilibrar o humor. Estudos revelaram que o ioga pode diminuir os sintomas de ansiedade, depressão e PTSD.

Ao baixar os níveis de cortisol, a hormona do stress, o ioga ajuda a estabilizar as emoções e a prevenir as mudanças de humor. A libertação de endorfinas também proporciona uma melhoria natural do humor para contrariar a tristeza ou a irritabilidade.

Para além de melhorar o humor temporariamente, a prática regular de ioga provoca alterações duradouras na estrutura e função do cérebro, prevenindo futuras turbulências emocionais. A clareza mental que ganha também se transfere para fora do tapete.

Você ganha perspetiva

A quietude mental e física que alcança durante o ioga é libertadora. Dá-lhe espaço para se desligar de padrões de pensamento repetitivos para que possa ganhar uma nova perspetiva.

Quando abranda no tapete, as soluções para os problemas surgem frequentemente de forma mais orgânica. Deixar ir o que já não lhe serve torna-se mais fácil. Percebe que lutar só gera mais sofrimento.

Ao concentrar-se no seu interior, o ioga ajuda a eliminar as distracções e pressões externas. Isto permite-lhe recentrar-se para que possa abordar os desafios a partir de um lugar de calma interior. Com maior clareza e perspetiva, pode viver com mais objectivos.

Você constrói uma ligação espiritual

Embora as aulas de ioga no seu estúdio local se concentrem provavelmente sobretudo em poses físicas e alongamentos, o ioga é tradicionalmente muito orientado para o espírito. Praticado regularmente, o ioga desperta-o para forças maiores do que você.

Quer pratique ativamente a meditação durante o ioga ou não, a experiência cultiva uma maior consciência espiritual. Sentir-se ligado a algo para além do físico traz-lhe um significado profundo e paz interior.

Mesmo que normalmente não se considere uma pessoa espiritualizada, durante o ioga pode surgir uma espantosa sensação de admiração e inspiração. Isto promove a gratidão, a compaixão e a fé na bondade básica do mundo.

A sua confiança aumenta

À medida que aprende novas posturas e se torna mais forte na sua prática de ioga, aumenta a confiança que se estende a outras partes da sua vida. Pode comportar-se com maior facilidade e autoconfiança.

Estabelecer objectivos como ser capaz de manter uma pose desafiante durante um minuto sem tremer dá-lhe algo positivo para trabalhar. Conseguir pequenas vitórias dá-lhe confiança para enfrentar desafios maiores.

O ambiente sem julgamentos de uma aula de ioga também o ajuda a sentir-se mais confortável na sua própria pele. À medida que o seu corpo muda através da prática, celebra as suas capacidades em vez de as criticar. Esta auto-aceitação transfere-se para fora do tapete.

As suas relações melhoram

A clareza mental, a empatia e a sensação de paz interior que cultiva no tapete de ioga também têm um impacto positivo nas suas relações com os outros. Comunica com mais habilidade e deixa as mágoas para trás com mais facilidade.

A prática regular de ioga ensina-o a viver no momento presente. Em vez de remoer o passado ou de se preocupar com o futuro, está totalmente envolvido nas suas interacções com as pessoas. A prática da atenção plena faz de si um melhor amigo, parceiro e colega.

O ioga também o liga a um sentido de humanidade. Isto promove a compreensão, a paciência e a compaixão para com os seus entes queridos quando surgem conflitos inevitáveis.

Está numa comunidade de apoio

Para muitos iogues dedicados, o estúdio de ioga torna-se numa segunda casa. Os seus companheiros de estudo animam-se uns aos outros e celebram juntos os seus marcos. Este sentido de comunidade proporciona-lhe um valioso apoio social.

Ter um círculo social de pessoas que dão prioridade à saúde motiva-o a manter-se no caminho certo com os seus próprios objectivos. Pode partilhar dicas sobre tudo, desde comer bem a lidar com o stress.

Os professores de ioga também desempenham um papel importante no cultivo da comunidade. A sua orientação mantém-no a progredir na sua prática semana após semana. A interação regular faz com que os professores se sintam como amigos, o que aumenta os sentimentos de segurança e apoio.

Encontre a tranquilidade no seu interior

O ritmo frenético da vida moderna puxa-nos num milhão de direcções diferentes ao mesmo tempo. Somos bombardeados com distracções desde o momento em que acordamos até ao momento em que fechamos os olhos à noite. Toda esta estimulação sensorial e sobrecarga de informação cansa o cérebro.

Para muitos, o ioga é a sua única oportunidade de se desligarem dos dispositivos digitais e acalmarem a tagarelice da mente. A quietude que encontra durante o ioga leva-o de volta ao seu centro. Durante aquela hora no tapete, a lista interminável de tarefas fica parada.

Ao reservar períodos de silêncio no seu dia ou semana, dá ao seu sistema nervoso uma pausa muito necessária. Esta quietude é profundamente rejuvenescedora. Reforça a sua paciência, concentração e sentido de paz interior.

A sua auto-consciência expande-se

O ioga dá-lhe espaço para se voltar para dentro e explorar a sua paisagem interior. Com a diminuição dos estímulos sensoriais e das distracções, pode sintonizar-se com os sinais subtis do seu corpo. As sensações físicas, as emoções e os padrões de pensamento tornam-se muito claros.

Esta auto-consciência elevada dá-lhe uma visão mais profunda das suas necessidades e limites. Aprende onde ainda mantém o stress para que este possa ser libertado. Os maus hábitos que sabotam a sua saúde são evidenciados.

Reforçar a sua ligação mente-corpo através do ioga fá-lo sentir-se completo. Quando as suas acções se alinham com as suas verdadeiras necessidades e não com as pressões externas, ganha sabedoria.

Encontra uma fuga saudável

Atualmente, para muitas pessoas, a vida parece uma lista interminável de tarefas. Corremos freneticamente de uma tarefa para a outra, sem nunca nos sentirmos em paz. Este estado de stress crónico tem um impacto real na saúde física e mental.

O ioga proporciona um escape saudável onde a única expetativa é que esteja presente. Durante essa hora, está totalmente livre dos prazos de trabalho, das tarefas domésticas e das obrigações familiares. A permissão para parar de se esforçar é incrivelmente libertadora.

Ter uma fuga saudável, mesmo que breve, das responsabilidades normais é vital. Sem isso, é difícil abordar as exigências da vida a partir de um lugar calmo e equilibrado. O ioga oferece-lhe um abrigo contra a tempestade do stress quotidiano.

Você aprende a deixar ir

À medida que pratica poses de ioga, vai reparar que a sua mente vagueia para pensamentos sobre o trabalho, as relações e as tarefas inacabadas da lista. Inevitavelmente, também julgará o seu desempenho ou esforçar-se-á por colocar o seu corpo no alinhamento "perfeito".

Mas uma parte essencial do ioga é reparar nesses pensamentos e julgamentos e depois deixá-los ir conscientemente. Apegar-se aos resultados só cria mais tensão no corpo e na mente.

Este processo de libertação suave ensina-lhe como é libertador estar presente. Deixar de lado o aspeto de uma pose permite-lhe instalar-se e sentir os seus benefícios. Aplicar esta lição a outras partes da vida alivia a sua carga mental.

Você desenvolve a disciplina

Manter-se empenhado numa prática de ioga consistente requer disciplina. Desde ir para o estúdio até manter poses desafiantes, exige muito do corpo e da mente. O entusiasmo inicial desvanece-se frequentemente.

Mas se se mantiver firme nos momentos de resistência, constrói uma fortaleza mental que o serve em todos os domínios da vida. O desconforto torna-se mais fácil de tolerar. A gratificação adiada torna-se mais doce.

Praticar a disciplina através do ioga não é uma tarefa árdua. A confiança que ganha torna os desafios futuros menos intimidantes. Percebe que é capaz de muito mais do que pensava.

Você liberta-se do julgamento

Embora o ioga o encoraje a reparar no estado do seu corpo e da sua mente, nunca se trata de se julgar severamente. Agarrar-se a sentimentos de fracasso ou inadequação só gera mais sofrimento.

O ioga lembra-lhe que deve manter-se curioso, paciente e compassivo consigo próprio. O progresso acontece lentamente. Cada corpo e viagem são únicos. Deixe de lado o julgamento e abra espaço para a aceitação.

Esta atitude afecta todas as áreas da vida. Julga os outros de forma menos crítica e concentra-se mais na consideração positiva incondicional. Libertar-se de expectativas rígidas leva a um maior contentamento e liberdade interior.

Incorporar o óleo CBD na sua prática de ioga

Para além de todos os benefícios mentais e físicos descritos acima, alguns praticantes de ioga estão a descobrir que as suas sessões são melhoradas com a utilização de óleo CBD. CBD é a abreviatura de canabidiol, um composto que se encontra nas plantas de canábis.

Aqui estão algumas formas de incorporar as cápsulas de CBD no seu regime de ioga:

Óleo de massagem CBD

Aplique o óleo com infusão de CBD diretamente na pele antes da sua sessão de ioga. O CBD é absorvido pela pele para reduzir potencialmente o desconforto durante os alongamentos. Também promove o relaxamento geral. Massajar o óleo de CBD nos músculos tensos depois da sessão ajuda na recuperação.

Comestíveis com CBD

Ingira uma goma, chocolate ou cápsula de CBD uma hora antes da sua aula de ioga. Absorver o CBD através do sistema digestivo proporciona efeitos duradouros que se fazem sentir durante a sua prática.

Caneta Vape CBD

Dê algumas passas de uma caneta vape com CBD entre sequências de ioga ou durante a savasana. Inalar CBD proporciona-lhe os efeitos mais rápidos para relaxar no local. Fácil de utilizar discretamente, a vaporização de CBD também não o deixará a sentir-se alterado ou prejudicado.

Bebidas com CBD

Beber chá, água ou sumo com infusão de CBD antes ou depois do ioga proporciona hidratação e efeitos calmantes do CBD.

Tópicos de CBD

Após a sua sessão de ioga, aplique um creme, bálsamo ou roll-on com CBD diretamente nos músculos ou articulações doridos. O CBD é absorvido pela pele, o que acelera a recuperação do treino.

Adicionar um suplemento de CBD à sua rotina de ioga existente pode proporcionar amplificação e sinergia. Mas não se esqueça de consultar o seu instrutor de ioga antes de utilizar o CBD na aula pela primeira vez. Comece lentamente com doses baixas e ajuste com base na sua resposta individual.

O que é a "moca do ioga" e o que a provoca?

A "euforia do ioga" refere-se à sensação de euforia, clareza, contentamento e felicidade que muitos praticantes de ioga relatam durante ou após a sua prática. Existem vários factores que contribuem para este efeito natural:

• Aumento da circulação sanguínea - Mais sangue rico em oxigénio a fluir para o cérebro e para todo o corpo proporciona um efeito energizante.
• Libertação de endorfinas - Estas hormonas de bem-estar actuam como analgésicos naturais e melhoram o humor. Quanto mais vigoroso for o ioga, maior será a libertação de endorfinas.
• Estimulação do nervo vago - O nervo vago liga o cérebro a muitos órgãos importantes. O ioga ativa-o para desencadear a resposta de relaxamento e equilibrar o sistema nervoso.
• Aumento dos níveis de GABA - O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do cérebro que reduz a ansiedade e promove a calma. O ioga aumenta os níveis baixos de GABA.
• Desativação da amígdala - Esta região do cérebro controla o medo e o stress. O ioga ajuda a acalmar uma amígdala demasiado estimulada.
• Aumento da dopamina - Este químico desempenha um papel na motivação, concentração e sentimentos de recompensa. O ioga liberta dopamina.

Quanto tempo duram os efeitos positivos do ioga depois de terminada a aula?

Varia consoante a pessoa e a intensidade da prática de ioga, mas os benefícios mentais e físicos duram normalmente várias horas até um dia inteiro após o fim da sua sessão. O alívio do stress e a melhoria do humor tendem a durar mais tempo.

Com a prática regular, a positividade, a diminuição da ansiedade, a melhoria do sono e a sensação de ligação podem tornar-se o seu novo estado normal. Os efeitos cumulativos desenvolvem-se ao longo do tempo.

É mais provável que o ioga quente provoque uma "moca de ioga"?

Os estilos de ioga quente, como o Bikram, que são realizados numa sala aquecida, intensificam definitivamente os efeitos de bem-estar. O calor aumenta a circulação, solta os músculos e permite um alongamento mais profundo. Isto amplifica a libertação de endorfinas e outros neurotransmissores.

O calor dos infravermelhos também provoca vasodilatação - expansão dos vasos sanguíneos - para aumentar o fluxo sanguíneo. Não se esqueça de se manter hidratado e de fazer pausas sempre que necessário. A intensidade não é para toda a gente.

Porque é que algumas pessoas dizem sentir-se pior depois do ioga?

Existem algumas razões pelas quais o ioga pode fazer com que algumas pessoas se sintam esgotadas ou irritadas em vez de animadas:

• Ultrapassar demasiado os seus limites nas posturas pode levar à exaustão em vez da libertação de endorfinas. Evite o esforço excessivo e ouça os limites do seu corpo.
• A desidratação é comum em aulas quentes. Beba muitos líquidos ricos em electrólitos antes, durante e depois da aula.
• Um baixo nível de açúcar no sangue pode causar tonturas e mau humor. Coma uma refeição equilibrada algumas horas antes.
• Ficar parado em savasana pode levar a pensar demasiado em vez de relaxar. Em vez disso, experimente caminhar ou meditar sentado.
• Lesões ou estiramentos excessivos devido a uma forma incorrecta podem resultar em dores e dores. Desenvolva as posturas gradualmente sob a orientação de um professor.
• Ansiedade ou traumas pré-existentes podem ser inicialmente despoletados pelo ioga. Praticar de forma suave e lenta ajuda a criar tolerância.

Porque é que o ioga pode deixar alguém emocionado?

A clareza mental e a calma interior facilitadas pelo ioga permitem a libertação de emoções enterradas. Os sentimentos presos de mágoa, raiva, frustração, etc. podem vir à superfície.

A respiração profunda também aumenta a oxigenação e o fluxo de prana, o que pode aceder à energia bloqueada. Esta libertação emocional é terapêutica, mas pode sentir-se sobrecarregado no início. Esclareça com o seu professor com antecedência se quiser evitar gatilhos emocionais.

Quanto tempo depois de comer é que pode praticar ioga?

É melhor aguardar 1-3 horas para a digestão após uma refeição completa antes de praticar ioga. As posturas de flexão e torção podem ser desconfortáveis com o estômago cheio. Normalmente, não há problema em fazer lanches ligeiros uma hora antes. Hidrate-se bem durante esse período.

Ouça o seu corpo e reduza as posturas que são desconfortáveis depois de comer. Em vez disso, concentre-se mais em posturas restauradoras. Deixe a sua comida digerir completamente antes de praticar fluxos de vinyasa vigorosos ou inversões.

O tipo de ioga é importante para os benefícios do humor?

Para reduzir a ansiedade e aumentar a positividade, o ioga restaurativo suave, o ioga yin e o hatha ioga são ideais. O ritmo mais lento com poses mais longas acalma a mente e o sistema nervoso.

As práticas mais vigorosas, como Ashtanga, power vinyasa e hot yoga, aumentam o calor e as endorfinas, pelo que são melhores para dar energia ao seu estado de espírito. Experimente para ver qual o estilo que o faz sentir mais equilibrado e animado no dia a dia.

Como é que posso prolongar os efeitos positivos após o fim das aulas?

Aqui ficam algumas dicas para prolongar a sensação de elevação do ioga:

• Passe 5-10 minutos em meditação sentada ou savasana
• Pratique exercícios de respiração pranayama
• Tome um banho quente com sais de epsom
• Beba muita água para se reidratar
• Abstenha-se de álcool ou cafeína
• Coma uma refeição nutritiva de alimentos integrais
• Escreva um diário ou reflicta sobre os conhecimentos adquiridos
• Durma o suficiente
• Lembre-se de quaisquer avanços
• Marque a próxima aula de ioga! A consistência é fundamental.

Resumo

O ioga é uma antiga prática indiana que liga a mente, o corpo e o espírito através de posturas físicas, técnicas de respiração e meditação. A prática regular de ioga proporciona amplos benefícios para a saúde física e mental, que fazem com que os praticantes se sintam maravilhosos após cada sessão. Ao libertar endorfinas e reduzir as hormonas do stress, o ioga melhora o humor naturalmente. O foco na respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático para acalmar a mente e o corpo. O ioga também aumenta a circulação sanguínea, desenvolve a consciência corporal e melhora a atenção. A prática incentiva a auto-aceitação e a compaixão.

A sensação de realização de dominar poses desafiantes ou de frequentar as aulas regularmente também o faz sentir bem. O ioga ajuda-o a desenvolver a disciplina, o que aumenta a sua confiança. Os elementos espirituais dão-lhe uma sensação de significado e ligação. A comunidade de apoio encontrada nos estúdios de ioga motiva-o a continuar a melhorar. De um modo geral, o ioga dá-lhe ferramentas para encontrar a paz interior, libertar-se de julgamentos e abordar as exigências da vida de uma forma mais equilibrada. A beleza física da prática, combinada com a tranquilidade interior, cria um efeito relaxante natural.