Deve fazer ioga com o estômago vazio?

O ioga é uma prática antiga que liga a mente, o corpo e o espírito através de posturas, técnicas de respiração e meditação. Embora o ioga seja seguro para a maioria das pessoas, pode perguntar-se se deve ou não fazer ioga com o estômago vazio.

O que significa fazer ioga com o estômago vazio?

Praticar ioga com o estômago vazio significa praticar ioga logo de manhã, antes de tomar o pequeno-almoço. Alguns iogues acreditam que fazer exercício com o estômago vazio ajuda a limpar o corpo, a perder peso e a estimular a digestão.

Mas será que esta prática é segura e eficaz para toda a gente? Vamos analisar mais detalhadamente as potenciais vantagens e desvantagens de praticar ioga com o estômago vazio.

Potenciais benefícios do ioga com o estômago vazio

Eis alguns dos benefícios propostos para a prática de ioga antes de comer:

Pode estimular a digestão

Pensa-se que algumas posturas, como as torções e as dobras para a frente, estimulam os órgãos digestivos. Praticar este tipo de posturas de ioga com o estômago vazio pode ajudar a fazer fluir os seus sucos digestivos.

Pode apoiar os seus objectivos de perda de peso

Fazer exercício em jejum pode queimar mais gordura do que fazer exercício depois de comer. No entanto, a investigação sobre a eficácia dos treinos em jejum para a perda de peso é mista.

Permite alongamentos e torções mais profundos

Um estômago vazio pode tornar mais fácil e mais confortável esticar profundamente, dobrar ou torcer o seu corpo. No entanto, mais fundo nem sempre é melhor no ioga.

Ajuda-o a sentir-se mais energizado

A respiração e o movimento do ioga podem ajudá-lo a sentir-se mais desperto se praticado logo pela manhã. No entanto, os efeitos energizantes do ioga dependem do tipo de ioga e da sua intensidade.

Proporciona-lhe tempo para meditar

Se praticar ioga antes do pequeno-almoço, pode ter tempo para fazer meditação sentada, o que pode reduzir o stress e a ansiedade.

Promove uma alimentação consciente

Fazer ioga antes de comer pode torná-lo mais em sintonia com os sinais de fome do seu corpo, levando a um pequeno-almoço mais consciente.

Potenciais desvantagens do Yoga com o estômago vazio

Embora fazer ioga com o estômago vazio tenha alguns benefícios, há também alguns inconvenientes potenciais a considerar:

Pode provocar tonturas ou vertigens

Se o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo por não ter comido, pode sentir-se tonto em determinadas posturas. Posições como equilíbrios em pé, inversões e sequências de fluxo podem exacerbar a tontura.

Aumento do risco de lesões

Sem combustível, os seus músculos, ligamentos e tendões podem ficar fracos e rígidos, aumentando o risco de lesões. A forma correcta é mais difícil com o estômago vazio.

Pode causar ou agravar a azia

Certas posturas podem agravar a azia, que pode ser mais provável quando não comeu. As torções e as dobras para a frente são factores comuns que desencadeiam a azia.

Menos energia e concentração

Pode cansar-se mais rapidamente e não conseguir manter as posturas durante tanto tempo sem alimentos para alimentar o seu treino. A falta de concentração também pode afetar a sua prática.

Sintomas de hipoglicemia agravados

Para as pessoas com problemas de regulação do açúcar no sangue, como a hipoglicemia, o jejum antes do exercício pode provocar tremores, ansiedade, fadiga e confusão.

Aumento das náuseas

As náuseas e o refluxo são mais comuns quando pratica exercício com o estômago vazio. Isto pode tornar o ioga desconfortável.

Não é bom para pessoas com distúrbios alimentares

O treino em jejum pode promover atitudes pouco saudáveis em relação à alimentação e à imagem corporal nas pessoas em risco ou em recuperação de distúrbios alimentares.

Pode levar a comer em excesso mais tarde

Tentar fazer demasiado com o depósito vazio pode sair-lhe o tiro pela culatra e fazer com que coma demais mais tarde devido ao aumento da fome.

Como pode ver, o jejum antes do ioga tem alguns benefícios, mas também acarreta riscos consideráveis para muitas pessoas. Então, como é que sabe se fazer ioga com o estômago vazio é adequado para si?

O ioga com o estômago vazio é adequado para si?

A decisão de fazer ou não ioga antes do pequeno-almoço depende de cada pessoa. Eis alguns aspectos a ter em conta:

Os seus objectivos - Se o seu principal objetivo é aumentar o metabolismo, queimar mais gordura ou fazer uma limpeza, o estômago vazio pode ajudar. Mas para a saúde em geral e para reduzir o stress, pode ser melhor comer primeiro.

O seu nível de experiência - Como principiante, comer antes do ioga permite-lhe aprender a forma correcta e evita tonturas. Os iogues mais avançados podem experimentar o jejum.

O seu açúcar no sangue - As pessoas com diabetes, hipoglicemia ou outros problemas de açúcar no sangue devem provavelmente comer antes do ioga para evitar sintomas como tremores, ansiedade e confusão.

O seu tipo de corpo - As pessoas magras queimam energia mais rapidamente do que as que têm mais gordura armazenada. Se estiver abaixo do peso, comer primeiro fornece um combustível importante para o exercício.

Tipo e intensidade do ioga - O ioga suave ou restaurador pode ser bom em jejum, mas o ioga de força ou quente mais intenso requer alimentos para obter energia. O estômago vazio também é mais arriscado para inversões e poses de equilíbrio.

Momento da sua prática - O ioga ao fim da manhã ou ao início da tarde pode ser melhor em jejum do que de manhã cedo, quando o açúcar no sangue está mais baixo depois de dormir.

Osseus hábitos alimentares - As pessoas que comem pouco ou em excesso podem beneficiar da atenção aos sinais de fome que surgem com o ioga antes do pequeno-almoço.

Problemasde saúde - Problemas subjacentes, como refluxo, hipoglicemia, diabetes ou problemas cardíacos, justificam que tenha cuidado ao fazer exercício antes de comer.

A sintonia com a resposta do seu corpo ao ioga de estômago vazio ajudará a determinar se se sente bem. Preste atenção a tonturas, fadiga, náuseas, vertigens ou outros sinais de que pode não estar a funcionar para si.

8 dicas para praticar ioga com segurança com o estômago vazio

Se quiser experimentar o ioga antes do pequeno-almoço, aqui ficam algumas dicas para o tornar mais seguro e evitar problemas:

1. Hidratação - Beba água antes e depois da aula para evitar a desidratação e as tonturas.
2. Comece devagar - Comece com sequências suaves e fluidas, evitando movimentos rápidos. Aumente a intensidade lentamente.
3. Limite as inversões - Poses como as de cabeça e as de mão requerem energia; guarde-as para depois de comer.
4. Seja cauteloso com as tor ções - Vá com cuidado e saia das torções lentamente. Modificações como as torções em decúbito dorsal são mais suaves.
5. Evite os extremos - Não force demasiado os alongamentos. Modifique para ser mais gentil com o seu corpo.
6. Descanse quando necessário - Faça pausas quando necessário. A postura da criança, a savasana e as respirações sentadas ajudam a recarregar.
7. Comer depois - Reabasteça-se com um pequeno-almoço saudável e equilibrado uma hora depois de terminar o ioga.
8. Ouça o seu corpo - Pare qualquer atividade que não lhe pareça correcta. É fundamental sintonizar-se com os sinais do seu corpo.

Começar devagar e sintonizar-se com o seu corpo ajuda a tornar mais segura a prática de ioga com o estômago vazio. Mas a maioria dos profissionais de saúde recomenda que coma alguma coisa antes de fazer exercício intenso.

O que comer antes do ioga se optar por não praticar em jejum

Se fazer ioga com o estômago vazio não lhe parece bem, há muitas opções de combustível pré ioga que pode experimentar. Aqui ficam algumas dicas:

• Tente fazer um lanche cerca de 30-60 minutos antes do ioga. Quer ter tempo para digerir, mas sem se sentir empanturrado.
• Experimente hidratos de carbono simples - torradas de cereais integrais, papas de aveia, bananas ou maçãs dão-lhe energia constante.
• Acrescente proteínas - As proteínas dão-lhe energia. Experimente iogurte, manteiga de nozes, ovos ou uma barra de proteínas.
• Evite alimentos gordos - As refeições com muita gordura podem ser mais difíceis de digerir, tornando as posturas desconfortáveis.
• Hidrate-se com água - Beba água antes e depois do ioga para se manter hidratado.
• Cafeína com moderação - Uma chávena de café ou chá pode aumentar a energia, mas em excesso pode causar nervosismo.
• Brinque com o tempo - Preste atenção ao momento em que se sente melhor abastecido para o ioga e programe-se em conformidade.
• Traga um lanche - Mistura de trilhas, barra de granola ou banana viaja facilmente para combustível antes da aula.

Lembre-se de ouvir os sinais únicos do seu corpo. Experimente para encontrar as fontes de combustível e o momento ideais para se sentir energizado e confortável durante o ioga.

Exemplos de refeições e lanches antes do ioga

Aqui tem algumas ideias de lanches rápidos e saudáveis para se abastecer antes da aula de ioga:

• 1 chávena de iogurte grego com frutos silvestres e granola
• Papas de aveia com banana e canela
• Tosta de abacate em pão integral
• Manteiga de nozes e fatias de maçã
• Ovos mexidos e torradas de cereais integrais
• Barra de proteínas ou batido
• Mistura de trilhos com frutos secos, sementes e nozes
• Aipo com manteiga de nozes e passas
• Bolos de arroz com manteiga de nozes e banana
• Pudim de sementes de chia com fruta

Procure uma mistura de hidratos de carbono complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. A combinação de fibras e proteínas ajuda a fornecer energia sustentada para um fluxo de ioga espetacular.

Conclusão

Praticar ioga com o estômago vazio pode ter alguns benefícios, como queimar mais gordura e estimular a digestão. No entanto, os riscos como tonturas, náuseas e lesões fazem com que comer antes do ioga seja a melhor escolha para a maioria das pessoas.

Preste atenção à resposta do seu corpo e alimente-se corretamente para o ioga. Um lanche equilibrado 30-60 minutos antes da aula dá-lhe a energia e a concentração necessárias para tirar o máximo partido da sua prática. Lembre-se também de beber muitos líquidos.

Tente experimentar com atenção, sob a orientação do seu instrutor, para determinar o que é melhor para o seu corpo. Com um pouco de tentativa e erro, descobrirá a rotina pré-yoga ideal para o preparar para o sucesso do yoga.

Uma breve menção ao CBD e ao Yoga

O CBD, abreviatura de canabidiol, é um composto encontrado na planta da canábis que tem vindo a ganhar popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde. Algumas pessoas estão agora a utilizar óleo de CBD, cápsulas de cbd e outros suplementos para melhorar a sua prática de ioga.

No entanto, a investigação sobre o CBD ainda está a surgir. Fale com o seu médico antes de experimentar o CBD para ver se é adequado para si. Comece com a dose mais baixa e monitorize os efeitos de perto quando combinar o CBD com exercício como o ioga.

Além disso, os compradores devem ter cuidado com a qualidade e a dosagem do CBD. Compre apenas a empresas conceituadas como a Cibdol, que testam a pureza e a potência dos seus produtos de CBD por terceiros.

Quando utilizado de forma responsável e sob orientação médica, algumas pessoas consideram que o CBD melhora a sua prática de ioga e de mindfulness. Mas a segurança deve estar sempre em primeiro lugar, especialmente quando mistura CBD com atividade física. Proceda com cautela e coloque o seu bem-estar em primeiro lugar.