Quais são as 4 partes da mente no Yoga?

O ioga é uma prática antiga que vai para além das poses físicas. Na sua essência, o ioga tem a ver com a união da mente, do corpo e do espírito. Um conceito importante na filosofia do ioga são as quatro partes da mente. Compreender estas quatro partes é fundamental para dominar a mente e alcançar a paz interior.

Uma visão geral das 4 partes da mente

As quatro partes da mente no yoga são:

• Manas - A mente sensorial
• Buddhi - A mente racional e discriminativa
• Ahamkara - O ego, a sensação de ser eu
• Chitta - O banco de memória da mente

Vejamos cada uma destas quatro partes com mais pormenor.

Manas: A mente sensorial

Manas é a nossa mente sensorial. Está constantemente a receber e a processar inputs dos nossos cinco sentidos - visão, som, olfato, paladar e tato.

Manas é uma parte crucial da mente porque nos permite experienciar o mundo exterior. Sem manas, os nossos sentidos não funcionariam e não seríamos capazes de perceber o que se passa à nossa volta.

No entanto, embora manas seja útil, também pode ser inconstante e instável. A nossa mente sensorial passa rapidamente de um estímulo para outro. Distrai-se facilmente e tem dificuldade em concentrar-se.

É por isso que um dos principais objectivos do ioga é treinar a mente sensorial para se tornar mais unidirecional e concentrada. As técnicas de meditação ajudam a afinar manas ao longo do tempo.

Buddhi: A Mente Racional e Discriminativa

Se manas é a mente sensorial, buddhi é o seu oposto - a mente racional e discriminativa. Buddhi aplica a lógica e toma decisões baseadas no intelecto. Analisa o input dos sentidos e faz julgamentos.

Pode pensar em buddhi como a parte da sua mente que raciocina, compreende e determina o certo e o errado. É a parte de si que diz: "Hmm, não devia comer aquele monte gigante de doces porque demasiado açúcar não é saudável".

Um buddhi que é purificado e livre de desejos baseados no ego conduz à sabedoria. Quanto mais claro for o seu buddhi, melhor será capaz de escolher acções que se alinhem com o seu bem mais elevado.

Ahamkara: O Ego, o sentido do eu

O terceiro aspeto da mente é ahamkara, o nosso ego ou sentido do eu. Ahamkara é a parte da sua mente que o identifica como um indivíduo único, separado de tudo e de todos os outros. Fornece identidade e forma à mente.

Infelizmente, ahamkara é também a fonte de pensamentos distorcidos quando se torna demasiado desenvolvido. Um ego desequilibrado leva a pensamentos de superioridade, inferioridade, direito e apego. Aprisiona-o em padrões de "eu, eu e meu".

Fazer yoga ajuda a esvaziar o ego. Quando ahamkara está equilibrado, mantém a equanimidade e a perspetiva. Já não baseia todo o seu sentido do eu em títulos, posses ou experiências fugazes.

Chitta: O banco de memória da mente

A última parte da mente é chitta, que pode ser entendida como o banco de memória ou depósito da mente.

Chitta guarda todas as impressões passadas, desejos, memórias, medos e conhecimento acumulado. Todas as experiências que já teve, quer sejam recordadas conscientemente ou enterradas no seu subconsciente, vivem em chitta.

Todos os "samskaras", as marcas deixadas na mente pelas experiências vividas ao longo da sua vida, estão aqui incorporados.

O objetivo do yoga e da meditação é acalmar e sossegar este armazém da mente. Quando chitta está quieto, o seu verdadeiro eu - o purusha ou testemunha silenciosa - pode brilhar.

Como a compreensão das 4 partes da mente ajuda a sua prática de Yoga

Agora que já analisámos os quatro aspectos principais da mente, vamos falar sobre como este conhecimento melhora a sua prática de ioga.

Compreender as quatro partes da mente permite-lhe observar objetivamente os seus padrões mentais. Pode reparar: "Oh, ali está manas a saltar de um estímulo sensorial para outro. Agora buddhi está a envolver-se e a analisar a situação".

Este tipo de auto-observação ajuda-o a ganhar domínio sobre a mente. É capaz de ver os pensamentos a subir e a descer sem se deixar apanhar por eles.

Conhecer as quatro partes também lhe permite ver onde é que a sua mente pode estar desequilibrada. Por exemplo, pode notar que a sua manas ou mente sensorial está demasiado ativa, enquanto a sua buddhi ou capacidade de discernimento se sente fraca.

Com base nesta observação, pode ajustar a sua prática de ioga para acalmar os seus sentidos e aumentar a clareza mental. Pode dedicar mais tempo aos exercícios de respiração pranayama ou concentrar-se em posturas que aumentem a concentração.

De um modo geral, o modelo das quatro partes da mente dá-lhe um plano para compreender o funcionamento da sua mente. Com este conhecimento, fica habilitado a regular a mente e a dirigi-la para um estado de tranquilidade. A sua prática de meditação e ioga aprofunda-se.

Equilibrar a mente através do Yoga

Todas as quatro partes da mente desempenham um papel integral. Mas o ideal é que as quatro partes trabalhem em conjunto e de forma harmoniosa.

Quando as quatro partes da mente estão equilibradas, cria tranquilidade e paz interior. É capaz de se afastar e observar as actividades da mente sem apego. Isto traz-lhe liberdade.

Eis alguns exemplos de como cultivar as quatro partes da mente através do ioga:

Para Manas

• Pratique sequências de asana centradas na retirada sensorial, como as dobras para a frente ou o ioga restaurativo. Estas posturas acalmam os estímulos sensoriais que entram em manas.
• Faça mais exercícios de respiração pranayama para estabilizar a mente. As expirações longas activam o sistema nervoso parassimpático.

Para Buddhi

• Estude os textos yogues e aplique os princípios na sua vida. Contemple o que aprendeu durante Savasana.
• Pratique uma vida ética e testemunhe como as suas acções dão frutos. Isto reforça o seu discernimento.

Para Ahamkara

• Liberte-se do apego ao aspeto das suas poses de ioga. Ofereça cada prática a algo maior do que o seu ego.
• Quando surgirem emoções negativas, separe o seu verdadeiro Eu desses sentimentos temporários. Observe-os sem se identificar.

Para Chitta

• Desenvolva uma prática regular de meditação para acalmar os padrões de pensamento turbulentos armazenados em chitta.
• Faça a repetição de mantras e a meditação japa mala para limpar e estabilizar a mente.

Em geral

• Observe quaisquer flutuações mentais durante o yoga sem reagir ou julgar. Veja-as como fenómenos temporários.
• Pratique a aceitação e a equanimidade em relação a todas as experiências. O ioga ensina-nos a aceitar os altos e baixos da vida.

Encontrar o equilíbrio interior cria o equilíbrio exterior

Existe uma ligação íntima entre o nosso estado interior e a realidade exterior. Quando a mente é caótica, o seu mundo exterior reflecte isso. Quando a sua mente está em paz, o mundo parece mais harmonioso.

Ao equilibrar as quatro partes da sua própria mente através do ioga, cria efeitos positivos também a nível externo. As suas interacções com os outros tornam-se mais livres do ego, mais compassivas e sábias. Contribui para a sua comunidade e ambiente de uma forma mais consciente.

Nos Yoga Sutras, o grande sábio Patanjali descreve o yoga como "chitta vritti nirodah" ou a cessação das flutuações da mente. O domínio das quatro partes da mente conduz a este estado último de quietude interior.

Embora este nível de mestria exija dedicação e tempo, a viagem em si traz enormes benefícios. Com uma prática consistente, conseguirá obter clareza, ultrapassar padrões mentais prejudiciais e desbloquear o seu maior potencial.

O papel do CBD no bem-estar holístico e no ioga

Para além das práticas tradicionais de ioga, algumas pessoas consideram que suplementos como o óleo de CBD também podem ajudar a apoiar o equilíbrio interior e o bem-estar.

O CBD, abreviatura de canabidiol, é um composto natural que se encontra nas plantas de cânhamo. Ao contrário do THC, o CBD não é psicoativo e não o deixará "pedrado".

A investigação mostra que o CBD tem múltiplos benefícios terapêuticos. Estes incluem a redução da ansiedade, a melhoria da qualidade do sono, a diminuição da inflamação e o alívio da dor crónica.

Por estas razões, algumas pessoas incorporam o CBD nas suas rotinas de autocuidado, juntamente com o ioga, a meditação e a nutrição. O CBD não é uma cura para tudo, mas algumas pessoas acham que ajuda a apoiar a sua prática das seguintes formas:

• Acalmar os pensamentos ansiosos que surgem de manas e chitta
• Favorecer um sono reparador para equilibrar o sistema nervoso
• Permitir que o corpo se mova mais livremente nas asanas
• Melhorar a concentração durante o pranayama e a meditação

Ao comprar CBD, é importante escolher produtos de alta qualidade de marcas conceituadas. Procure óleos de CBD, cápsulas e comestíveis feitos de cânhamo orgânico. A dosagem varia consoante o indivíduo. É melhor começar com uma dose baixa e aumentar lentamente até encontrar a quantidade ideal para si.

É claro que o CBD nunca substitui uma prática sólida de ioga e meditação. Mas alguns iogues sentem que ajuda na sua busca de atenção plena e tranquilidade interior. Tal como acontece com qualquer suplemento, discuta a toma de CBD com o seu médico para avaliar se é adequado para si.

A chave é encontrar formas naturais de acalmar a mente e o corpo enquanto cultiva a consciência. Meditação diária, asanas de ioga, pranayama, entoar mantras, passar tempo na natureza e consumir alimentos e ervas nutritivas ajudam a equilibrar as quatro partes da mente.

Em resumo

Na tradição iogue, a mente tem quatro aspectos principais: manas (sensorial), buddhi (racional), ahamkara (ego) e chitta (armazenamento de memória). Compreender este modelo dá-lhe uma visão do funcionamento da sua própria mente.

Com este conhecimento, pode observar objetivamente os seus padrões mentais e tomar medidas para regular a mente. Uma mente que salta menos aproxima-o da quietude e da paz interior que o ioga promete.

O equilíbrio das quatro partes acontece através da prática dedicada do ioga e da meditação. Quando alcança o domínio sobre a mente, apercebe-se da sua verdadeira natureza para além das flutuações mentais transitórias. A criação de um equilíbrio dentro de si repercute-se na criação de um equilíbrio no mundo à sua volta.

Quais são algumas técnicas para acalmar a manas (mente sensorial)?

Algumas formas eficazes de estabilizar o manas inquieto incluem:

• Praticar pratyahara (retirada dos sentidos) durante as sequências de asanas de ioga
• Minimizar as distracções no seu ambiente antes da meditação
• Técnicas de pranayama concentradas, como expirações longas ou respiração com narinas alternadas
• Meditações de observação, como o trataka, que treinam os olhos para se aquietarem
• Repetição de mantras que dá à mente sensorial um ponto de foco

Como é que pode saber que buddhi (o intelecto) está desequilibrado?

Os sinais de que o seu buddhi precisa de ser fortalecido incluem

• Dificuldade de concentração ou memória de curto prazo fraca
• Tem dificuldades na resolução de problemas básicos ou na tomada de decisões
• Dificuldade em reconhecer as consequências de possíveis acções
• Confunde-se facilmente ou fica sobrecarregado com ideias complexas
• Dificuldade em determinar soluções eficazes quando confrontado com desafios

O que são malas e como é que ajudam a equilibrar a mente?

As contas Mala são utilizadas durante a meditação japa para ajudar a concentrar a mente e a aumentar a clareza mental. Os malas têm normalmente 108 contas mais uma conta de guru que representa o professor espiritual.

Ao entoar repetidamente um mantra enquanto se move através das contas, a mente fica absorvida na prática. Isto acalma o manas, desenvolve o intelecto buddhi e ajuda a purificar as impressões mentais chitta.

Porque é que ter um forte sentido do eu ou ahamkara não é o ideal na filosofia do ioga?

Embora seja necessário um sentido básico de identidade individual, um ego demasiado desenvolvido ou ahamkara conduz ao sofrimento. Quando nos identificamos demasiado com a nossa autoimagem, ficamos apegados a certos papéis, títulos e posses transitórios. Defendemos este frágil ego-self em vez de reconhecermos a nossa verdadeira natureza.

Deixar de lado a identificação com o ego permite-nos mover pela vida com flexibilidade, abertura e equanimidade. Já não tratamos as circunstâncias que ameaçam o "eu e o meu" como crises. Em vez disso, vemos os acontecimentos como temporários e a nós próprios como seres espirituais com uma experiência humana.

Quais são as formas eficazes de gerir memórias desafiantes ou samskaras armazenados em chitta?

Quando as memórias traumáticas surgem de chitta, podemos:

• Pratique a auto-compaixão e a paciência com o seu percurso
• Lembre-se de que se trata apenas de impressões mentais e não da realidade atual
• Utilize a repetição de mantras para dar à sua mente novos padrões positivos
• Registe em diário ou discuta experiências passadas com um terapeuta
• Pratique a atenção plena para se manter no momento presente

Quanto tempo é necessário para dominar a mente através do ioga?

É necessária uma prática consistente e a longo prazo para alcançar o domínio sobre a mente. Não existe um período de tempo definido, uma vez que a prática de cada pessoa se desenvolve a um ritmo diferente. A chave é fazer um esforço sincero e depois aceitar e apreciar onde quer que esteja no caminho.

Manter-se presente na sua prática é mais importante do que julgar-se em relação aos mestres de ioga. O progresso virá aos trancos e barrancos. Ao longo dos anos de prática, olhará para trás e verá o quão longe chegou no equilíbrio das quatro partes da mente. Mas, em última análise, o ioga é uma viagem de auto-descoberta que dura toda a vida.

Porque é que é importante equilibrar as quatro partes da mente em vez de fortalecer apenas o intelecto buddhi?

Embora um buddhi forte seja importante, desenvolver apenas o intelecto e ignorar os outros aspectos tornará a sua mente desequilibrada. Para uma verdadeira harmonia, precisamos de regular os sentidos de manas, esvaziar o ego e limpar a chitta nublada. Dar demasiada importância a buddhi pode levar a uma desconexão emocional, a uma lógica fria sem compaixão ou a uma arrogância intelectual. O equilíbrio vem da nutrição de todas as partes de nós próprios.

Existem riscos ou efeitos secundários na prática de ioga para equilibrar a mente?

Quando aprendidas sob a orientação de um professor qualificado, o ioga e a meditação são normalmente muito seguros. Os principais "efeitos secundários" são o aumento da atenção plena, a redução do stress e a melhoria do bem-estar! No entanto, as pessoas com problemas de saúde mental devem discutir a sua prática de ioga com um terapeuta para evitar o agravamento dos sintomas. Movimentar-se lentamente e ouvir o seu corpo ajuda a evitar lesões.

Como é que sei em que práticas específicas de ioga me devo concentrar para satisfazer as minhas necessidades específicas mente-corpo?

Consulte-se regularmente através de um diário ou de uma auto-investigação. Que padrões mentais e emocionais surgem? Como se sente fisicamente? Que áreas se sentem desequilibradas? Comunique abertamente com o seu professor para que ele possa adaptar as recomendações às suas necessidades. Quanto mais se conhecer a si próprio, melhor se poderá apoiar com práticas de ioga que criem harmonia.