O Shilajit aumenta realmente a testosterona?

O shilajit é uma substância herbo-mineral que tem sido utilizada na medicina tradicional indiana há séculos. Alguns defensores afirmam que o shilajit pode aumentar significativamente os níveis de testosterona nos homens. Mas será que isto é verdade?

O que é o Shilajit?

O shilajit é uma substância espessa, castanha-escura, que escorre das fendas das rochas em várias cadeias montanhosas da Ásia, especialmente nos Himalaias. É composto por húmus e material vegetal orgânico que foi comprimido por camadas de rocha, misturado com metabolitos microbianos.

O Shilajit tem sido usado para a saúde geral e vitalidade na medicina Ayurvédica há milhares de anos. Mais recentemente, ganhou popularidade como estimulante da testosterona e da libido.

O Shilajit aumenta a testosterona?

Existem algumas evidências preliminares de que o shilajit pode aumentar os níveis totais de testosterona. No entanto, é necessária mais investigação para determinar se tem um efeito significativo na testosterona livre.

Investigação animal

A maioria dos estudos sobre o shilajit e a testosterona foram realizados em ratos. Um estudo deu shilajit a ratos inférteis durante 90 dias. Os ratos tratados apresentaram níveis significativamente mais elevados de testosterona e contagem de espermatozóides em comparação com os ratos não tratados (1).

Num outro estudo com ratos, o shilajit aumentou a testosterona, a hormona folículo-estimulante (FSH) e a hormona luteinizante (LH) em comparação com um grupo de controlo após 56 dias. Estes aumentos levaram a melhorias na qualidade do esperma (2).

Investigação em seres humanos

Existem apenas alguns estudos humanos que investigaram os efeitos do shilajit nos níveis de testosterona.

Um estudo examinou os efeitos do shilajit purificado em 45 homens inférteis. Após 90 dias de tratamento, 22,7% dos participantes registaram um aumento da testosterona total, bem como melhorias na contagem e na motilidade dos espermatozóides (3).

Um estudo clínico adicional em homens oligospérmicos descobriu que o tratamento com shilajit aumentou significativamente a testosterona total sérica, a testosterona livre e a dehidroepiandrosterona (DHEAS) em comparação com os níveis de base (4).

Embora estes estudos iniciais em humanos sejam prometedores, são necessários ensaios controlados de maior dimensão.

Mecanismos potenciais

Os investigadores especulam que o shilajit pode aumentar a testosterona e melhorar a fertilidade masculina de algumas formas chave:

• Melhorar a produção hormonal: Os compostos do shilajit, como o ácido fúlvico, podem estimular o eixo hipotálamo-hipófise-gonadal (HPG) e as células de Leydig nos testículos, melhorando a produção hormonal (5).
• Redução do stress: O Shilajit ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o que pode atenuar o stress que reduz a testosterona (5).
• Aumento dos antioxidantes: O ácido fúlvico e outros antioxidantes ajudam a combater os danos oxidativos e o envelhecimento celular (6).

Principais conclusões: Há evidências preliminares de que o shilajit pode aumentar os níveis totais de testosterona. No entanto, a investigação atual é limitada e são necessários mais ensaios em humanos.

Dosagem e segurança

Os estudos clínicos utilizam frequentemente dosagens de 100-500 mg de extrato de shilajit por dia. É melhor tomá-lo com as refeições para melhorar a absorção.

Os suplementos de shilajit purificado de alta qualidade demonstraram ser geralmente seguros nestas dosagens a curto prazo (até 90 dias) (3, 4).

No entanto, o shilajit cru contém naturalmente metais pesados e outros contaminantes. O consumo de shilajit cru ou de doses muito elevadas pode causar efeitos secundários. A segurança da utilização a longo prazo é desconhecida (7).

A linha de fundo

O shilajit mostra potencial para aumentar a testosterona, mas as provas actuais são preliminares. Embora os resultados pareçam prometedores, são necessários mais ensaios rigorosos em humanos antes de se poderem tirar conclusões.

Fale com o seu médico antes de tomar shilajit ou quaisquer outros suplementos para aumentar os níveis de testosterona. Ele pode ajudar a determinar se o tratamento é adequado para a sua saúde hormonal.

Perguntas mais frequentes

Aqui encontra respostas a algumas perguntas frequentes sobre o shilajit e a testosterona.

Quais são os princípios activos do shilajit?

Alguns dos principais compostos bioactivos encontrados no shilajit são:

• Ácido fúlvico - um antioxidante natural
• Dibenzo-α-pironas - anti-inflamatório
• Ácidos húmicos - podem eliminar toxinas
• Ácido benzoico - antioxidante
• Muitos minerais, incluindo ferro, cobre, zinco

Pensa-se que estes compostos contribuem para os efeitos benéficos do shilajit.

Quanto tempo é que o shilajit demora a aumentar a testosterona?

Com base em evidências limitadas, o shilajit pode começar a aumentar os níveis totais de testosterona dentro de 90 dias de suplementação consistente. No entanto, as respostas podem variar entre indivíduos.

O shilajit é seguro?

De acordo com as tradições ayurvédicas e a investigação emergente, o shilajit purificado de alta qualidade parece ser relativamente seguro quando utilizado de forma adequada. No entanto, desconhece-se a segurança da utilização a longo prazo.

O shilajit cru, não processado, pode conter contaminantes como metais pesados. O consumo de formas cruas não é recomendado.

Posso tomar shilajit se tiver um problema de saúde?

Fale com o seu médico antes de tomar shilajit se tiver alguma condição médica, desequilíbrios hormonais, tomar medicamentos prescritos ou estiver a planear uma cirurgia.

Algumas condições que podem interagir com o shilajit incluem diabetes, distúrbios auto-imunes, doenças cardiovasculares e distúrbios de saúde mental.

O shilajit aumenta a contagem de espermatozóides e melhora a fertilidade?

As primeiras evidências sugerem que a suplementação com shilajit pode melhorar vários marcadores da fertilidade masculina, incluindo a contagem de espermatozóides, a motilidade e os níveis de testosterona. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Qual é a dosagem recomendada para o shilajit?

A maioria dos estudos que demonstraram benefícios utilizou doses entre 100-500 mg por dia de shilajit purificado. É melhor tomá-lo com alimentos para uma melhor absorção.

Comece com doses mais baixas para avaliar a tolerância antes de aumentar a sua ingestão. E siga sempre as orientações do fabricante ou do profissional de saúde.

Posso combinar o shilajit com outros suplementos de testosterona?

É melhor evitar empilhar vários suplementos de testosterona juntos devido a potenciais efeitos colaterais. Consulte sempre um médico antes de combinar o shilajit com outras hormonas ou suplementos.

Algumas pilhas naturais consideradas seguras incluem shilajit com ashwagandha, magnésio, zinco, DHEA ou vitamina D. Mas é necessária mais investigação.

O shilajit ajuda a construir músculos ou a melhorar os treinos?

Não há boas provas de que o shilajit ajude diretamente a construir massa muscular. No entanto, se for demonstrado que aumenta os níveis de testosterona, pode ter efeitos anabólicos indirectos e melhorar o desempenho ao longo do tempo.

Não se esqueça de que o treino de força e uma nutrição adequada são extremamente mais importantes para o crescimento muscular do que qualquer suplemento isolado.

Resumo

O shilajit é uma substância herbo-mineral utilizada durante séculos na medicina tradicional indiana Ayurveda para melhorar a saúde e a vitalidade masculinas. Atualmente, o shilajit está a ganhar popularidade como um estimulante natural da testosterona e da fertilidade. Mas será que a investigação confirma estes alegados efeitos? Vários estudos em animais revelam que a suplementação com shilajit aumenta os níveis de testosterona e a saúde reprodutiva em ratos. Alguns estudos-piloto em humanos também mostram resultados promissores. Um estudo deu shilajit a 45 homens inférteis durante 90 dias. No final, quase 23% dos homens registaram um aumento da testosterona total, da contagem de espermatozóides e da motilidade dos espermatozóides. Um ensaio adicional relatou que o shilajit elevou a testosterona total, a testosterona livre e o DHEAS em homens inférteis oligospérmicos em comparação com os níveis de base. Embora as descobertas pareçam encorajadoras, a evidência humana atual é limitada a pequenos estudos. Por isso, são necessários ensaios clínicos mais rigorosos e controlados para confirmar os efeitos. Os investigadores especulam que o shilajit pode aumentar a testosterona melhorando as vias de produção hormonal, reduzindo o cortisol e aumentando os níveis de antioxidantes para combater o stress oxidativo. Quando tomadas adequadamente, as preparações purificadas parecem relativamente seguras para uso a curto prazo. No entanto, as formas brutas e não processadas de shilajit contêm naturalmente contaminantes de metais pesados e não são recomendadas. Em resumo, o shilajit mostra um potencial inicial para melhorar os níveis de testosterona nos homens, talvez também melhorando os parâmetros de fertilidade. Mas não há provas suficientes para tirar conclusões concretas até agora. Discuta com o seu médico se o shilajit é adequado para apoiar a sua saúde hormonal e reprodutiva.