O que significa realmente estar atento

Já alguma vez se interrogou sobre o que significa estar atento? Com as práticas de atenção plena a tornarem-se mais comuns, é possível que tenha ouvido o termo ser cada vez mais utilizado. Mas o que é que significa realmente estar atento?

Consciência no momento presente

Estar atento significa essencialmente estar totalmente consciente e atento ao momento presente. É a prática de focar cuidadosamente a sua atenção naquilo que está a experimentar neste momento, sem julgamento.

Quando estamos atentos, sintonizamo-nos com os pensamentos, sentimentos e sensações que acontecem dentro de nós e à nossa volta. Observamos as coisas como elas são, sem nos deixarmos levar por julgamentos ou reacções. A atenção plena consiste em viver conscientemente no presente, em vez de ficar a pensar no passado ou a preocupar-se com o futuro.

Equívocos comuns sobre Mindfulness

Existem alguns equívocos comuns sobre o que significa estar atento. Por exemplo, algumas pessoas pensam que a atenção plena se resume à meditação. Embora a meditação possa definitivamente cultivar a atenção plena, esta engloba muito mais. A atenção plena é uma consciência que pode ser integrada nas actividades diárias - não apenas quando está sentado.

Outro mito é que estar atento significa limpar ou esvaziar completamente a mente. Na realidade, a atenção plena reconhece que os pensamentos vão e vêm. Simplesmente cria espaço entre a nossa perceção e a nossa resposta, para podermos escolher como reagir.

Componentes-chave de uma abordagem consciente

Então, se a atenção plena não se resume à meditação e à limpeza da mente, o que constitui exatamente uma abordagem de atenção plena? Existem alguns componentes-chave.

Atenção

O Mindfulness começa com uma atenção intencional - redireccionando o foco para o presente. Pode ser concentrar-se na sua respiração, numa sensação do corpo, nas imagens ou nos sons à sua volta. O objetivo é tornar-se mais consciente do aqui e agora.

Aceitação

Estar atento também implica aceitar as coisas como elas são no momento. Quando surgem emoções, pensamentos ou situações difíceis, praticamos reconhecê-los sem os julgar. Isto permite-nos ver claramente a realidade em vez de lhe resistir.

Curiosidade

A atenção plena cultiva uma atitude de curiosidade em relação às experiências interiores e exteriores. Com a mente de principiante, observamos os pensamentos, as emoções e as percepções com uma mentalidade inquisitiva e exploradora. Isto mantém-nos abertos a novas percepções.

Compaixão

Por fim, a atenção plena anda de mãos dadas com a compaixão - tanto por si como pelos outros. Estar presente no nosso sofrimento estimula a compreensão e o cuidado, em vez da crítica. Estender a compaixão para o exterior também nos permite ligarmo-nos de forma mais autêntica.

Porquê desenvolver a atenção plena?

Agora já sabe o que significa realmente estar atento. Mas porquê fazer um esforço para cultivar a atenção plena? Quais são os seus benefícios?

Existem inúmeras vantagens cientificamente comprovadas. Por exemplo, a investigação mostra que a atenção plena pode:

• Reduzir o stress
• Melhore a concentração e o desempenho
• Melhore a regulação emocional
• Ajude a gerir a dor ou os problemas de saúde
• Aprofunde as ligações com os outros

Resumindo - estar mais atento torna a vida melhor! Permite-nos desfrutar do momento em vez de nos preocuparmos com as preocupações. Ficamos mais sintonizados com as necessidades de nós próprios e dos outros. A atenção plena cria espaço para apreciar a vida e lidar com os desafios com sabedoria e cuidado.

Maneiras simples de praticar diariamente

Está convencido de que a atenção plena é importante? A boa notícia é que há muitas práticas fáceis para desenvolver a consciência na vida quotidiana. Não precisa de longas sessões de meditação (a não ser que queira!).

Eis algumas formas fáceis de estar mais atento diariamente:

• Sintonize os sentidos enquanto lava a loiça ou passeia no exterior
• Preste atenção à respiração nos sinais vermelhos ou nas salas de espera
• Coma devagar, sem ecrãs - concentre-se apenas nos sabores e texturas
• Examine o corpo no duche ou na cama - observe as áreas de tensão
• Faça arte, música, trabalhos manuais, exercício ou jardinagem com total empenho
• Ouça atentamente quando os outros falam sem planear respostas

Comece com pouco. Escolha apenas uma atividade consciente e dedique-lhe toda a atenção. Com o tempo, estar atento e envolvido no presente pode tornar-se uma segunda natureza.

A atenção plena apoia a saúde e o bem-estar

Em conclusão, a verdadeira atenção plena não é um estado especial limitado aos gurus. É uma competência que pode ser treinada - a capacidade de estar conscientemente presente com uma perceção compassiva à medida que a vida se desenrola.

A atenção plena tem um impacto positivo na saúde física e mental. A investigação confirma que as práticas de atenção plena reduzem a inflamação e as hormonas do stress e activam genes que promovem o bem-estar.

Hábitos simples, como movimentar-se, comer ou ouvir com atenção, alimentam a consciência e as reacções sensatas. Com intenção e prática, a atenção plena cria espaço para a perceção, a empatia e a paz. A sua rotina cbd também o pode ajudar a manter-se firme e presente.

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Perguntas frequentes sobre Mindfulness

Está a perguntar-se o que significa realmente estar atento e como pôr em prática a atenção plena? Aqui respondemos a algumas perguntas comuns.

Quais são algumas formas simples de começar a estar mais atento?

Há muitos hábitos fáceis de atenção plena que pode cultivar diariamente. Por exemplo, pode tentar comer com atenção, respirar com atenção, fazer scans corporais, actividades de consciência sensorial, movimentos com atenção ou fazer tarefas diárias com total concentração. Comece com uma nova prática.

Preciso de muito tempo para meditar para estar atento?

Não precisa de longas sessões de meditação para colher os benefícios da atenção plena. Apenas 5 a 10 minutos por dia de consciência intencional - seja a meditar ou a estar totalmente presente numa tarefa de rotina - podem fazer a diferença. Incluir breves pausas conscientes no seu dia é muito eficaz.

Como é que deixo de me distrair quando tento estar atento?

É completamente normal que a sua atenção vacile quando está a cultivar a atenção plena. A prática consiste em reparar quando a sua mente se desviou e em regressar suavemente ao presente sem julgar. É preciso paciência e perseverança, mas a sua capacidade de manter a consciência irá melhorar com o tempo.

Porque é que é tão difícil manter-se no momento presente?

A tendência das nossas mentes para repetir acontecimentos passados ou imaginar cenários futuros prende frequentemente a nossa atenção. Somos apanhados a rever arrependimentos, a cuidar de preocupações ou a planear o futuro. A atenção plena é o antídoto - desligar-se conscientemente das projecções mentais para se ligar ao aqui e agora.

A atenção plena pode ajudar-me a gerir melhor as emoções difíceis?

Sim, a investigação confirma que a atenção plena reduz a reatividade emocional e promove respostas sensatas e cuidadosas em vez de reacções automáticas. Ao criar espaço entre um sentimento e a nossa reação, podemos compreender as causas subjacentes e fazer escolhas hábeis. A aceitação consciente das emoções desafiantes evita o evitamento ou a negação.

Como é que posso praticar a escuta atenta?

A escuta atenta concentra-se totalmente no que alguém está a dizer sem preparar a sua resposta. Evite interromper ou deixar a sua mente divagar. Repare no tom de voz e nas expressões faciais. Não faça juízos de valor. Verifique a sua compreensão fazendo um resumo. Ouça como se as palavras do orador fossem preciosas. Isto fomenta a empatia e a ligação.

Porque é que a alimentação consciente é importante?

Comer sem pensar enquanto está distraído leva a excessos e indigestão. Comer com consciência permite-lhe sintonizar o aroma, o sabor, a textura e os sinais do seu corpo de plenitude e satisfação. Passa a apreciar a sua comida e a nutrição que ela lhe proporciona. A alimentação consciente também promove uma digestão saudável.

A atenção plena pode ajudar-me a concentrar-me melhor no trabalho?

Sim, a investigação confirma que a atenção plena aumenta a concentração, melhora a memória de trabalho e aumenta a criatividade. Prestar toda a atenção a uma tarefa de cada vez combate o multitasking. Reparar (sem julgar) quando a sua mente divaga e, em seguida, voltar a concentrar-se suavemente, desenvolve os "músculos" da concentração ao longo do tempo.

A chave é dedicar regularmente um tempo intencional para se sintonizar com o presente sem distracções ou multitarefas. Faça da atenção plena uma prioridade.

Onde é que posso saber mais sobre a atenção plena?

Muitos livros, vídeos, cursos e aplicações oferecem-lhe sabedoria sobre a atenção plena de professores experientes. Os centros de meditação locais também oferecem orientação presencial. Invista tempo a explorar para encontrar o estilo e o professor certos para si. Mantenha-se curioso e paciente consigo próprio enquanto integra práticas de atenção plena na sua rotina.

Estar atento significa estar totalmente presente e atento ao momento atual, concentrando propositadamente a sua atenção naquilo que está a sentir, sem se deixar apanhar em julgamentos ou reacções. A atenção plena não é apenas uma questão de meditação - é uma consciência que pode ser integrada nas actividades diárias. Os principais componentes de uma abordagem mindfulness incluem: prestar atenção aos seus pensamentos, sensações físicas e ambiente no presente; aceitar as coisas como elas são, sem julgamento; cultivar a curiosidade e uma mentalidade de principiante; e estender a compaixão a si e aos outros.

A investigação confirma que a prática dedicada da atenção plena reduz o stress, melhora a concentração e o desempenho, melhora a regulação emocional, ajuda a gerir a dor e as condições de saúde e aprofunda as ligações. A capacidade de estar conscientemente presente, com uma perceção compassiva, à medida que a vida se desenrola, traz benefícios significativos para a saúde física e mental. Hábitos diários simples, como respirar, comer, caminhar e ouvir com atenção, podem ajudá-lo a sintonizar-se com o momento presente em vez de se concentrar nas preocupações. A atenção plena cria espaço para a perceção, a sabedoria, a empatia e a paz interior.