Mindfulness tornou-se um termo extremamente popular nos últimos anos. Mas o que é exatamente a atenção plena e qual é o seu objetivo?

Compreender a atenção plena

Mindfulness é a prática de trazer a sua atenção para o momento presente. Implica sintonizar-se com os seus pensamentos, sentimentos e ambiente sem julgamento.

O objetivo da atenção plena é tornar-se mais consciente do aqui e agora. Ajuda a treinar o nosso cérebro para se concentrar numa coisa de cada vez.

A atenção plena ensina-nos a prestar muita atenção. Quantas vezes dá por si perdido em pensamentos e não está totalmente presente? A atenção plena contraria esta tendência da mente para vaguear.

Principais benefícios da prática de Mindfulness

Praticar regularmente a atenção plena proporciona-lhe inúmeros benefícios:

Reduz o stress

O Mindfulness é um excelente aliviador do stress. Ativa a resposta de relaxamento do corpo, ajudando a acalmar tanto a mente como o corpo. A investigação mostra que apenas oito semanas de meditação mindfulness podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

O óleo CBD pode também ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, o que o torna um complemento útil para uma prática de atenção plena.

Aumenta a concentração

A atenção plena ensina-nos a concentrar a nossa atenção. Estudos indicam que a atenção plena aumenta a função cognitiva, ajudando a concentração, a memória e a aprendizagem.

Ao melhorar a nossa capacidade de concentração, a atenção plena permite-nos ser mais produtivos no trabalho e na escola. Ajuda a filtrar as distracções para que possa manter-se concentrado na tarefa que tem em mãos.

Promove o bem-estar emocional

A atenção plena torna-nos conscientes das nossas emoções e liga-nos ao momento presente, cultivando a gratidão, a empatia e a compaixão.

A investigação demonstra que a atenção plena atenua as emoções negativas e amplifica as positivas. Isto leva a um maior equilíbrio e estabilidade emocional.

Como podemos praticar a atenção plena?

Felizmente, os exercícios de atenção plena são bastante simples de aprender. Aqui estão três técnicas fáceis para começar:

1. Respiração concentrada

Encontre uma posição confortável, feche os olhos e preste atenção à sua respiração. Concentre-se na sensação do ar a entrar e a sair do seu corpo. Quando a sua mente divagar, volte suavemente a concentrar-se na respiração.

2. Rastreio do corpo

Deite-se de costas e examine mentalmente cada parte do seu corpo, da cabeça aos pés. Repare em todas as sensações, respirando profundamente em todas as áreas de tensão ou aperto. Isto acalma o sistema nervoso.

3. Alimentação consciente

Faça um exercício simples de alimentação consciente com algo simples como uma passa ou um pedaço de chocolate. Examine a sua cor e textura. Coma-o lentamente, concentrando toda a sua atenção na deteção do sabor, da textura e do aroma.

Respirar com atenção, fazer scans corporais ou comer com atenção durante apenas 5-10 minutos por dia pode produzir enormes benefícios ao longo do tempo. Estes exercícios simples mas poderosos podem ser feitos em qualquer lugar para aliviar o stress e centrar a mente.

Alcançar a atenção plena requer prática

Desenvolver fortes capacidades de atenção plena requer dedicação e repetição. No início, a sua mente continuará a vaguear, mas não desanime.

A atenção plena torna-se mais fácil com a prática diária consistente, à medida que treina o seu cérebro para aumentar a atenção. Começar com pequenas sessões de atenção plena ajuda a desenvolver a paciência e a autodisciplina necessárias para se manter concentrado apesar das inevitáveis distracções.

Com o tempo, a atenção plena torna-se uma parte integrante da vida quotidiana. Com a prática rotineira, a meditação e os exercícios de atenção plena começam a parecer mais naturais. O que antes exigia um grande esforço torna-se progressivamente mais fácil até que a atenção plena começa a acontecer espontaneamente sem esforço consciente.

Mindfulness - Principais conclusões

O principal objetivo das práticas de atenção plena é ligar-nos mais profundamente ao momento presente. Implica consciencializar propositadamente os pensamentos, as emoções e as sensações físicas.

A investigação confirma que a atenção plena regular proporciona profundos benefícios cognitivos e psicológicos. Desde o alívio da ansiedade até ao aumento da concentração, a atenção plena liberta o nosso potencial mental, ao mesmo tempo que promove a saúde geral e a resiliência.

Embora estabelecer uma prática formal de atenção plena exija dedicação, pequenos momentos de atenção plena espalhados pela sua rotina diária podem fazer uma grande diferença a longo prazo.

Discuta nos comentários: Que técnicas de atenção plena considera mais benéficas? Complementa as práticas de atenção plena com óleo de CBD ou outros suportes de bem-estar?

Perguntas frequentes sobre Mindfulness

Abaixo encontra respostas a perguntas comuns sobre o que é a atenção plena, o seu objetivo e como praticá-la eficazmente.

O que é que significa estar atento?

Estar atento significa trazer propositadamente a consciência plena para a sua experiência aqui e agora. Isto implica observar cuidadosamente os seus pensamentos, sensações corporais e emoções de momento a momento.

A atenção plena ensina-lhe a concentrar-se no momento presente e a aceitar, sem julgar, as experiências interiores à medida que se vão desenrolando. Quando praticamos a atenção plena, reparamos calmamente nos pensamentos e sentimentos sem nos deixarmos envolver demasiado por eles.

Quais são as principais razões para praticar Mindfulness?

Existem muitas razões baseadas em evidências para praticar a atenção plena, incluindo:

• Diminui o stress
• Diminui a ansiedade e a depressão
• Melhora a concentração
• Estimula a memória de trabalho
• Ajuda a regular as emoções
• Aprofunda a auto-consciência
• Cultiva a empatia pelos outros

De um modo geral, a atenção plena facilita a clareza, o discernimento e a tranquilidade, ancorando a nossa atenção no momento atual.

O Mindfulness é benéfico para todos?

Sim, a investigação confirma que qualquer pessoa, em qualquer idade, pode retirar benefícios da atenção plena. As crianças, os adolescentes, os adultos e os idosos podem todos praticar eficazmente a atenção plena, adaptada às suas necessidades e capacidades cognitivas.

As pessoas que lutam contra o stress, a ansiedade, a dor crónica, os défices de atenção ou o esgotamento no local de trabalho tendem a considerar a atenção plena particularmente útil para melhorar o bem-estar.

Quais são algumas formas simples de praticar a atenção plena?

É fácil incorporar práticas básicas de atenção plena no seu dia. Três técnicas simples que pode experimentar incluem:

• Respiração consciente - Silencie a sua mente e sintonize-se com a sensação de inspirar e expirar durante alguns minutos.
• Observação atenta - Repare nas imagens, texturas, aromas e sons do seu ambiente sem julgar.
• Tarefas rotineiras conscientes - Enquanto lava a loiça, caminha, escova os dentes ou come, mude completamente a atenção para reparar em cada elemento da atividade.

Quanto tempo por dia deve praticar Mindfulness?

Embora mais tempo de prática produza frequentemente um melhor domínio, mesmo 5 minutos por dia de respiração ou observação conscientes conferem benefícios cognitivos. A maioria dos especialistas recomenda 15-20 minutos diários para obter resultados óptimos.

Se fizer até uma hora de treino formal e concertado de atenção plena, obterá resultados poderosos ao longo do tempo. No entanto, podemos cultivar a consciência centrada no presente durante todas as actividades do nosso dia.

Que sinais indicam um progresso com a atenção plena?

A capacidade crescente de atenção plena manifesta-se num maior controlo da atenção, equilíbrio emocional, compreensão de si próprio e clareza do momento presente. À medida que avançamos, a atenção plena começa a tornar-se uma tendência de reação natural, em vez de algo que exige um esforço imenso. Mantenha-se paciente e celebre as pequenas vitórias e melhorias graduais quando estas surgirem.

Mindfulness significa trazer propositadamente a consciência plena para o momento presente, incluindo reparar cuidadosamente nos pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem julgamento. Estar atento contraria a tendência da mente ocupada de vaguear constantemente para reviver o passado ou imaginar o futuro. O objetivo central da prática de técnicas de atenção plena é ancorarmo-nos totalmente no aqui e agora.

Estudos científicos revelam que a meditação proporciona benefícios cognitivos e emocionais reais tanto para indivíduos saudáveis como para indivíduos com dificuldades. Desde o alívio da ansiedade até ao aumento da concentração, a atenção plena liberta o nosso potencial mental. Ativa as vias de relaxamento essenciais para a resiliência.

A atenção plena não está necessariamente reservada a uma sessão formal numa almofada. Pode cultivar uma consciência centrada no presente durante as tarefas de rotina, sintonizando-se com as experiências sensoriais. Quer esteja a lavar a loiça, a caminhar, a lavar os dentes ou a comer, tente desviar completamente a atenção para cada elemento.

Embora a capacidade de atenção plena se aprofunde com um maior treino, mesmo 5 minutos diários de respiração atenta desenvolvem o cérebro ao longo do tempo. A maioria dos especialistas recomenda 15-20 minutos diários para otimizar as melhorias cognitivas. Para estabelecer uma rotina, utilize aplicações para sessões guiadas. Depois, integre mini momentos de atenção plena em actividades regulares. Seja paciente consigo próprio, uma vez que o domínio crescente exige repetição.