Porque é que a atenção plena contribui para a felicidade?
Published:
Já alguma vez se perguntou como é que algumas pessoas parecem irradiar alegria e contentamento? A chave está muitas vezes na prática da atenção plena. A atenção plena é o ato de estar presente e concentrado no momento atual, em vez de se debruçar sobre o passado ou de se preocupar com o futuro. A investigação mostra que a incorporação de técnicas de atenção plena na vida quotidiana pode aumentar significativamente a felicidade e a satisfação com a vida.
Índice:
- Como é que a atenção plena promove a positividade?
- Reduzir o stress é um caminho para a felicidade
- Como incorporar a atenção plena para a felicidade
- Comece a desbloquear a sua alegria natural
-
Perguntas mais frequentes
- O que é a atenção plena?
- Como é que a atenção plena me pode ajudar a ser mais feliz?
- A atenção plena também é benéfica para as crianças?
- Como é que começo a estar mais atento quando estou ocupado?
- Quais são os efeitos a longo prazo da prática regular da atenção plena?
- Qual é a melhor altura do dia para praticar a atenção plena?
- Resumo
Como é que a atenção plena promove a positividade?
A atenção plena treina o nosso cérebro para se concentrar no presente. Esta concentração reduz os padrões de pensamento negativo sobre arrependimentos passados ou ansiedades futuras. Como gastamos menos energia mental em pensamentos improdutivos, libertamos mais capacidade para emoções positivas.
A atenção plena também nos ajuda a apreciar plenamente as experiências agradáveis à medida que elas acontecem, em vez de as tomar como garantidas. Prestar atenção às alegrias momentâneas, quer seja o calor do sol, um abraço carinhoso ou o sabor de uma trufa de chocolate, aumenta o nosso prazer e cria memórias positivas.
Reduzir o stress é um caminho para a felicidade
No mundo acelerado de hoje, o stress parece muitas vezes inevitável. No entanto, o stress crónico tem consequências tanto mentais como físicas. As práticas de atenção plena ensinam técnicas para ativar a resposta de relaxamento do corpo. À medida que o stress é reduzido, o bem-estar geral e a felicidade aumentam.
Está cientificamente provado quea meditação mind fulness, em particular, reduz os indicadores de stress, como a tensão arterial elevada. De facto, a investigação sobre a meditação mindfulness relacionada com o stress tem crescido tanto nos últimos anos que existe todo um novo campo chamado redução do stress baseada na mindfulness (MBSR)!
A consciência consciente e sem julgamentos dos factores de stress permite-nos afastarmo-nos dos pensamentos ansiosos cíclicos e ver as situações de forma mais objetiva. Este distanciamento cultivado evita que os factores de stress fiquem fora de controlo - uma competência fundamental para a felicidade!
Como incorporar a atenção plena para a felicidade
Viver com atenção é uma competência aprendida que requer uma prática regular através de técnicas úteis como:
Meditação de atenção plena: Sente-se em silêncio enquanto toma consciência das sensações da respiração sem as julgar. As aplicações de áudio guiado, como o Headspace, fornecem uma estrutura útil para os principiantes.
Escaneie o corpo: Observe lenta e sistematicamente as sensações de todo o corpo sem reagir a elas. Pode encontrar facilmente na Internet guiões gratuitos para o exame corporal.
Movimento consciente: O ioga, o tai chi e o qigong incorporam uma consciência corporal sem julgamentos. Considere fazer uma aula de introdução.
Check-ins informativos: Avalie brevemente as emoções e os padrões de pensamento várias vezes ao longo do dia. Observe as reacções sem se deixar levar por elas.
Óleo de CBD: Alguns estudos indicam que o óleo de CBD pode reduzir a ansiedade e melhorar a concentração. Consulte um médico antes de o utilizar.
O segredo é escolher alguns hábitos de atenção plena e praticá-los pelo menos 5 a 10 minutos por dia. Com o passar do tempo, a atenção torna-se mais fácil, provando como este simples conjunto de técnicas pode desbloquear a satisfação ao longo da vida!
Comece a desbloquear a sua alegria natural
Como já explorámos, reservar regularmente tempo para exercícios de atenção plena treina o cérebro para se concentrar no momento presente. Esta concentração reduz a ruminação pouco saudável sobre o passado e a preocupação com o futuro. À medida que o espaço mental fica livre, a alegria e a positividade naturais preenchem esse espaço.
Porque é que a atenção plena contribui para a felicidade? Porque proporciona competências para reduzir o stress, apreciar os prazeres sensoriais e evitar padrões de pensamento negativos. Se está pronto para explorar o seu estado de espírito naturalmente satisfeito, tente escolher uma técnica de atenção plena para praticar diariamente. Mantenha-se fiel a ela e a felicidade não estará longe!
Perguntas mais frequentes
O que é a atenção plena?
Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente em vez de pensar no passado ou preocupar-se com o futuro. Estar atento significa reparar nos seus pensamentos e sentimentos sem os julgar como bons ou maus. Implica estar consciente dos seus sentidos e do seu corpo. Praticar a atenção plena significa concentrar a sua atenção no que está a acontecer neste momento.
Como é que a atenção plena me pode ajudar a ser mais feliz?
A investigação mostra que as práticas de atenção plena reduzem o stress e aumentam a positividade. Estar presente impede os pensamentos de preocupação intermináveis, para que possa desfrutar dos pequenos prazeres da vida. Prestar atenção aos seus sentidos também o ajuda a apreciar mais as coisas. As pessoas que praticam regularmente a atenção plena dizem que se sentem mais calmas, mais realizadas e têm mais energia para as relações.
A atenção plena também é benéfica para as crianças?
Sim, ensinar mindfulness às crianças dá-lhes competências para controlar as emoções, concentrar-se e lidar com os desafios da vida. A atenção plena ajuda as crianças a acalmarem-se quando estão zangadas ou ansiosas. Também as ajuda a concentrarem-se melhor na escola. As aplicações e os livros sobre Mindfulness para crianças simplificam os conceitos para as mentes mais jovens. Recomende que experimentem meditações guiadas de 5 minutos em conjunto como uma atividade familiar divertida.
Como é que começo a estar mais atento quando estou ocupado?
A boa notícia sobre a atenção plena é que pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer hora, sem necessidade de equipamento ou aplicações! Experimente definir um lembrete para fazer uma pausa e respirar profundamente 3 vezes, concentrando-se apenas na sensação do ar a entrar e a sair. Observe as vistas, os sons e os cheiros à sua volta durante 1 minuto enquanto caminha ou espera numa fila. Desfrute atentamente de algumas dentadas de um snack ou refeição sem distracções do telemóvel. Comece com pequenos momentos de atenção plena durante o seu dia.
Quais são os efeitos a longo prazo da prática regular da atenção plena?
Para além de uma maior felicidade, os estudos associam as práticas habituais de atenção plena a uma melhor concentração, memória, capacidade de decisão, desempenho do sistema imunitário e qualidade do sono. As pessoas que meditam mostram alterações mensuráveis nas regiões do cérebro relacionadas com emoções positivas, auto-realização e stress. Quanto mais fizer da atenção plena uma parte da sua vida quotidiana, maiores e mais duradouros serão os benefícios.
Qual é a melhor altura do dia para praticar a atenção plena?
Os especialistas em saúde recomendam que comece o seu dia com atenção plena, uma vez que os estudos mostram que a meditação matinal ajuda a criar uma disposição positiva, aumentando também a motivação e a produtividade. No entanto, qualquer momento em que concentre deliberadamente a sua atenção no presente sem julgamento é o "melhor momento" para a atenção plena! A abordagem ideal é praticar breves momentos de atenção plena ao longo de todo o seu dia.
Resumo
Registe-se e aproveite 10% de desconto na sua primeira compra
