Quais são os exemplos de actividades de atenção plena?

Utilizar o CBD para melhorar a atenção plena

Mindfulness é a prática de trazer a sua atenção para o momento presente. Muitas vezes, envolve concentrar-se nos seus pensamentos, sentimentos e sensações de uma forma sem julgamentos. A prática da atenção plena tem demonstrado reduzir o stress, melhorar o sono e aumentar o bem-estar geral.

Encontrar actividades que o envolvam no momento pode ser uma excelente forma de praticar a atenção plena. A utilização de óleo CBD pode também ajudar a amplificar estes efeitos, promovendo o relaxamento. Eis alguns exemplos de actividades de atenção plena que pode experimentar.

Exercícios de respiração

Uma das actividades mais simples da atenção plena é concentrar-se na sua respiração. Sente-se ou deite-se confortavelmente e coloque a mão sobre o abdómen. Respire profundamente pelo nariz, sentindo o seu abdómen subir e descer a cada inspiração e expiração.

Sintonize-se com a sensação do ar a entrar e a sair dos seus pulmões. Repare nos sons subtis de cada respiração. Com a prática regular, a respiração consciente transporta-nos para o presente, reduzindo o cortisol e induzindo a calma. Os óleos CBD aumentam frequentemente o relaxamento quando combinados com a respiração profunda.

Meditação a pé

Fazer caminhadas conscientes utiliza o movimento para ancorar a nossa consciência. Enquanto caminha lentamente, preste muita atenção a cada aspeto envolvido - desde a sensação dos seus pés a tocar no chão até às vistas e sons à sua volta.

Deixe de lado os pensamentos errantes quando estes surgirem e continue a concentrar-se nas sensações físicas da caminhada. As propriedades anti-inflamatórias e analgésicas do CBD podem ajudar a amplificar a atenção plena quando combinadas com esta meditação em movimento.

Ioga

As posturas de ioga representam uma trifecta de atenção plena que envolve o corpo, a respiração e a concentração no momento presente. À medida que flui através de sequências de posturas, sintonize conscientemente o alinhamento, o envolvimento muscular e a subida e descida do seu peito. Combine os movimentos com as inspirações e expirações.

A combinação da respiração iogue com o óleo de CBD está a ganhar popularidade graças aos seus efeitos sinérgicos na redução do stress e na melhoria da concentração. Os principiantes na combinação de produtos de canábis com o ioga devem começar lentamente com doses baixas.

Coloração

Acredite ou não, colorir dentro de linhas é uma das actividades mais conscientes. Ao escolher e sombrear formas propositadamente, repare como este simples movimento repetitivo o fixa no agora. Quanto mais complexos forem os padrões, mais a distração desaparece.

Combine a coloração com gomas ou bebidas com CBD para maior prazer e alívio do stress. Deixe que as suas peças acabadas demonstrem a sua presença artística consciente.

Jardinagem

A prática da jardinagem requer um envolvimento sensorial total - desde a sensação da terra entre os dedos até aos padrões visuais dos rebentos em crescimento. Ao plantar sementes e cuidar do crescimento, concentre-se conscientemente em cada movimento e concentre-se totalmente na tarefa que tem em mãos.

Os cremes tópicos com CBD podem melhorar esta atividade, promovendo a saúde das articulações e o conforto dos joelhos e das costas. Deixe que a tranquilidade continue a tomar conta de si depois de as plantas estarem aninhadas nos seus canteiros.

Considerações finais

Tornar actividades como a respiração controlada, caminhar, ioga, colorir e jardinagem mais conscientes aumenta o seu potencial de redução do stress. A adição de óleo CBD ou produtos relacionados maximiza o relaxamento. O segredo está em escolher práticas que envolvam totalmente os sentidos, ao mesmo tempo que direccionam o foco para o interior.

Perguntas frequentes sobre actividades de atenção plena

Qual é a melhor forma de começar a praticar actividades conscientes?

A melhor abordagem é começar com actividades simples e conscientes, como a respiração consciente ou uma curta caminhada consciente. Comece com apenas 5 a 10 minutos por dia para que se torne um hábito sustentável antes de aumentar o tempo ou tentar novas práticas. Definir lembretes pode ajudar a lembrar-se de integrar a atenção plena na sua rotina.

Com que frequência deve praticar a atenção plena todos os dias?

Mesmo apenas 5-10 minutos por dia de atividade consciente podem produzir benefícios! No entanto, muitos pretendem dedicar 20 a 30 minutos diários para aumentar os efeitos. Dividir sessões mais longas em partes mais pequenas também pode funcionar. Encontre frequências e durações que sejam realistas para o seu horário.

Que práticas de atenção plena ajudam a reduzir a ansiedade?

A respiração abdominal controlada, a caminhada atenta, o ioga, as imagens guiadas e a coloração tendem a funcionar bem para aliviar a ansiedade. A chave é escolher actividades que exijam concentração no momento presente enquanto relaxa o corpo. A adição de óleo de CBD pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.

Como é que torna as suas actividades diárias mais conscientes?

Sintonizar todos os sentidos e abrandar o ritmo ajuda a transformar tarefas mundanas em práticas de atenção plena. Por exemplo, enquanto lava a loiça, sinta conscientemente a temperatura da água, a suavidade dos pratos, o som dos talheres a deslizar. O mesmo acontece ao fazer a cama, dobrar a roupa, acariciar os animais de estimação ou beber chá.

Que artigos domésticos pode utilizar para actividades de bricolage conscientes?

Diversos objectos domésticos comuns permitem compromissos conscientes fáceis, como empilhar/separar moedas ou botões, passar os dedos por texturas de arroz/feijão/solo, soprar bolhas de ar propositadamente, olhar atentamente para uma vela, enfiar contas ou observar nuvens.

Como é que sabe se uma atividade é importante para si?

A melhor maneira é experimentar! Tente experimentar actividades de atenção plena durante vários minutos e preste atenção se elas o fixam no presente em vez de deixar a sua mente vaguear. O ioga pode absorver totalmente algumas pessoas, enquanto outras precisam de caminhar ou colorir. Siga o que desperta os seus sentidos.

Dicas finais

Começar uma prática de atenção plena requer algumas tentativas e erros para descobrir o que se mantém. Seja paciente consigo mesmo e não desanime. Experimente combinar as actividades de atenção plena que escolheu com óleo de CBD ou comestíveis para um maior relaxamento. Em breve, a concentração melhorada e a redução do stress irão transbordar para todo o seu dia!

Resumo

Mindfulness significa focar a sua atenção no momento presente de uma forma sem julgamentos. Praticar a atenção plena regularmente contraria o stress e melhora o bem-estar, ancorando-o no agora. Encontrar actividades que o façam mergulhar totalmente nas sensações de cada segundo pode ampliar estes benefícios. O trabalho de respiração, a meditação a pé, o ioga, a coloração, a jardinagem e outros ajudam a direcionar a consciência para o interior. A respiração consciente centra-se em sentir deliberadamente cada inspiração e expiração. As caminhadas conscientes concentram-se totalmente nas sensações físicas do movimento. As posturas de ioga sintonizam-se com o alinhamento, os músculos e a respiração nas posturas. Os movimentos repetitivos da coloração promovem uma concentração extrema no momento presente. O envolvimento sensorial da jardinagem ajuda-o a concentrar-se. Os suplementos de óleo de CBD podem aumentar o relaxamento quando combinados com estas práticas de atenção plena através da redução da ansiedade e do alívio da dor provocada pelos compostos de canábis. As chaves para escolher as actividades de atenção plena ideais para si incluem escolher as que envolvem um envolvimento sensorial total, experimentar para descobrir quais as que melhor ancoram a sua concentração, começar de forma simples antes de desenvolver gradualmente as suas competências e adicionar comestíveis, vaporizadores ou produtos tópicos de CBD para melhorar.