Como alcançar a calma e a estabilidade mental?

Num mundo que está sempre ocupado e incerto, encontrar a paz mental é fundamental. Toda a gente quer sentir-se emocionalmente bem, mas pode ser difícil encontrar a paz interior. A saúde mental abrange a forma como nos sentimos e pensamos, moldando as nossas reacções aos testes da ^vida1.

Cuidar da sua saúde mental é importante, independentemente da sua idade. Nas escolas, a aprendizagem de competências sociais e emocionais ajuda realmente as crianças e os adolescentes a sentirem-se ^melhor1. Quando crescermos, podemos usar diferentes formas de manter as nossas emoções estáveis, como a respiração profunda e o pensamento positivo.

Alcançar a calma mental é diferente para cada pessoa. No entanto, há coisas comuns que todos podemos fazer. É tudo uma questão de cuidar da sua mente, detetar quando pode estar a ter dificuldades e ser capaz de recuperar. A atenção plena pode tornar mais fácil enfrentar os desafios da ^vida1.

Este artigo partilha formas úteis de encontrar a paz e de se manter mentalmente forte. Falaremos sobre como se conhecer melhor a si próprio e como estabelecer objectivos pode ajudar. Além disso, veremos como mexer o seu corpo e comer bem não são apenas bons para o seu corpo, mas também para a sua mente. Estes são os passos para uma vida mais feliz e calma.

Então, está pronto para esta viagem à paz mental? Vamos aprender a levar uma vida mais equilibrada e alegre, passo a passo.

• A saúde mental engloba o bem-estar emocional, psicológico e social, influenciando a forma como pensamos, sentimos e reagimos aos desafios da vida.
• Dar prioridade à saúde mental é crucial em todas as fases da vida, desde a infância até à velhice.
• Desenvolver a resiliência, praticar técnicas de atenção plena e manter um estilo de vida saudável são estratégias fundamentais para alcançar a calma e a estabilidade mental.
• Aautorreflexão, a definição de objectivos de melhoria e o desenvolvimento de relações positivas contribuem para o bem-estar emocional.
• Procurar ajuda profissional quando necessário é um sinal de força e pode proporcionar-lhe um apoio valioso na viagem para a calma e estabilidade mental.

Compreender a saúde mental e a estabilidade

No nosso mundo em constante mudança, encontrar a paz mental é necessário para muitos. A saúde mental abrange a forma como nos sentimos, pensamos e lidamos com a vida. É tão importante como a saúde física. Por isso, tal como trabalhamos o nosso corpo, também precisamos de nos concentrar na nossa mente.

Definição de saúde mental

Saúde mental significa estar suficientemente bem para alcançar os seus sonhos, lidar com o stress, trabalhar bem e ajudar os outros. Trata-se de se compreender a si próprio de forma positiva, de se relacionar com os outros e de controlar os seus sentimentos. Saber o que significa realmente a saúde mental é fundamental.

Os médicos locais destacam o bem-estar mental, discutindo frequentemente a saúde mental durante as consultas^.2 Isto mostra que consideram a saúde mental vital. Os profissionais de saúde estão a destacar cada vez mais a necessidade de estabilidade mental.

Importância da estabilidade mental

Ser mentalmente estável é vital para uma vida boa e equilibrada. Ajuda-nos a enfrentar bem os desafios, a ter relações fortes e a perseguir os nossos sonhos com força. Para isso, é fundamental aprender a lidar com as emoções.

Ser ativo nos cuidados pessoais pode fazer maravilhas pela nossa mente. As actividades que o fazem feliz e o ajudam a relaxar são fundamentais^.1 Comer bem, dormir o suficiente e mexer o corpo também ajudam muito, beneficiando tanto o corpo como a mente^.1

Ser gentil consigo mesmo e pensar positivamente é poderoso. Pode ajudá-lo a manter-se forte quando as coisas se tornam difíceis. Estar rodeado de coisas e pessoas positivas também faz uma grande diferença na sua saúde mental^.1

Aspeto	Impacto na estabilidade mental
Competências de regulação emocional	Ajuda a gerir as reacções ao stress, a comunicar eficazmente e a tomar decisões acertadas
Rotinas de autocuidado	Promove a alegria, o relaxamento e a sensação de realização, contribuindo para o bem-estar mental
Afirmações positivas	Reforça os pensamentos e as crenças positivas, criando resiliência e mantendo uma perspetiva saudável

A saúde mental é uma viagem que dura toda a nossa vida. Começar cedo, especialmente nas escolas, é crucial^.1 É importante que as crianças e os adolescentes aprendam sobre os sentimentos e como lidar com eles. Isto constrói uma base sólida para o bem-estar mental mais tarde.

Se se sentir dominado pela ansiedade ou tristeza, procurar ajuda demonstra coragem. Um especialista em saúde mental pode oferecer-lhe a ajuda de que necessita para encontrar paz na sua mente^.1

Reconhecer os sinais de instabilidade mental

A nossa saúde mental é crucial para o nosso bem-estar. É fundamental conhecer os sinais de instabilidade mental. Todos os anos, cerca de 44 milhões de americanos sofrem de ^{perturbações} mentais3. Estes problemas podem ter origem no stress, na genética, em desequilíbrios químicos ou numa mistura ^destes3.

Sentir altos e baixos extremos, preocupar-se muito ou achar a vida quotidiana difícil podem ser sinais. Além disso, se alguém depende de substâncias, tem problemas alimentares ou muda muito os hábitos de sono ou de alimentação, pode estar a ^lutar3. É fundamental estar atento a estes sinais em nós próprios e nas pessoas de quem gostamos.

Outros sinais de problemas mentais incluem:

• Pensamento confuso e incapacidade de se concentrar
• Sentir-se deprimido ou ansioso durante muito tempo
• Afastar-se dos outros e sentir-se só
• Estar muito zangado ou irritar-se facilmente
• Ter pensamentos estranhos ou ver coisas que não existem
• Tem dificuldade em lidar com os problemas quotidianos
• Pensar ou tentar magoar-se a si próprio
• Dores sem razão ^aparente3

Lembre-se que os problemas de saúde mental podem afetar qualquer pessoa, independentemente da sua idade. Os sinais de alerta em crianças mais velhas podem ser o consumo de drogas, dormir ou comer de forma diferente, falar muito sobre sentir-se doente ou ir contra as ^regras3. As crianças pequenas podem apresentar piores notas escolares, preocupar-se muito, ser muito activas, ter pesadelos, não seguir instruções ou ser ^agressivas3.

Existem mais de 200 doenças mentais diferentes, incluindo doenças comuns como a depressão, a perturbação bipolar, a demência, a esquizofrenia e as perturbações de ^ansiedade3.

Se vir sinais de problemas mentais em si ou nos outros, procure ajuda de um profissional. Obter ajuda numa fase inicial pode ajudar muito. Lembre-se sempre de que há esperança. Para mais sinais a que deve estar atento, consulte a Mental Health America.

Desenvolva a resiliência

Resiliência significa recuperar de tempos difíceis e encontrar força interior. É muito importante para se manter emocionalmente saudável e lidar com os problemas da vida. Ao sermos resilientes, ficamos mais aptos a lidar com contratempos, mudanças e ^desafios2.

Ter uma visão positiva é uma parte importante da resiliência. Quando nos concentramos nas coisas boas, sentimo-nos e fazemos ^melhor2. Estudos demonstram que os estudantes com uma mentalidade de crescimento sentem menos stress e têm melhor desempenho quando confrontados com tempos ^difíceis4. Por isso, manter-se positivo, encarando os desafios como oportunidades para melhorar, ajuda-nos a lidar bem com o stress.

O poder da autorreflexão

Pensar sobre nós próprios pode ajudar-nos a tornarmo-nos mais resilientes. Quando dedicamos algum tempo a compreender os nossos pensamentos e sentimentos, aprendemos muito sobre nós próprios. Esta autorreflexão permite-nos ver os nossos pontos fortes, saber onde podemos melhorar e compreendermo-nos melhor.

Sentirmo-nos bem connosco próprios e sermos capazes de pensar no que fizemos de bom está intimamente ligado à ^{resiliência4}. Ao olharmos para as coisas boas que fizemos e para a forma como lidámos com os momentos difíceis, confiamos mais na nossa capacidade de crescer e de recuperar.

Definição de objectivos de melhoria

Definir objectivos claros é outra forma de lidar melhor com os tempos difíceis. Quando sabemos para onde estamos a ir, é mais provável que continuemos a tentar, mesmo quando é difícil. Definir objectivos para melhorar e crescer dá-nos um caminho a seguir e ajuda-nos a mantermo-nos motivados e concentrados.

Transformar grandes objectivos em passos mais pequenos torna mais fácil ver o progresso. À medida que avançamos, aprendemos a lidar com os contratempos, a melhorar os nossos métodos e a celebrar as vitórias. Isto faz-nos sentir mais confiantes e felizes com os nossos esforços.

Cultivar uma perspetiva positiva

Pensar positivamente é a chave para ser mais resiliente e estar emocionalmente bem. Se virmos a vida com esperança e acreditarmos que podemos crescer, estaremos prontos para enfrentar os tempos difíceis com uma boa atitude e compreensão.

Optar por lidar com as dificuldades com uma boa atitude e partilhando os nossos sentimentos é muito melhor para a nossa saúde mental do que não fazer ^nada4. Procurar ativamente coisas boas, estar com pessoas que nos apoiam e dizer obrigado pode mudar a nossa atitude para melhor.

Estratégia de reforço da capacidade de resistência	Benefícios
Perspectivas positivas	Melhora o bem-estar físico e mental, reduz as reacções ao stress24
Autorreflexão	Desenvolve a auto-consciência, alimenta uma autoimagem positiva, aumenta a confiança
Definição de objectivos	Fornece um objetivo e uma direção, mantém a motivação, desenvolve a auto-eficácia
Competências de sobrevivência positivas	Reforça a resiliência de forma mais eficaz do que as estratégias não produtivas4

Ao seguir estas estratégias, pode desenvolver a sua força interior e lidar melhor com as dificuldades. As pessoas fortes e resilientes tendem a ser mais felizes e a estar mais satisfeitas com a vida, tal como ^constatou um estudo de 20224. Então, vamos começar a nossa jornada para nos tornarmos mais resilientes, para crescermos pessoalmente e sermos mais felizes.

Técnicas de atenção plena para a calma

Viver no mundo acelerado de hoje pode tornar difícil encontrar a paz. Felizmente, as técnicas de atenção plena ajudam-nos a encontrar a calma e a reduzir o stress. Ao fazer coisas como a meditação e a respiração profunda todos os dias, trazemos mais consciência para o presente e lidamos melhor com os altos e baixos da vida.

Estudos demonstram que apenas cinco a dez minutos diários de meditação da atenção plena podem diminuir a ansiedade ao longo do ^tempo5. A prática regular melhora a paz interior e a forma como lidamos com o ^stress diário5. Também aumenta a concentração, a memória, o controlo emocional e a bondade para com os ^outros6.

Meditação e exercícios de respiração profunda

A meditação e a respiração profunda são óptimas para reduzir o stress. Ajudam-nos a acalmar a nossa mente. Prestar atenção à nossa respiração e não julgar os nossos pensamentos leva-nos a uma mente mais calma. A respiração profunda traz-lhe uma sensação instantânea de paz.

Quando estiver a meditar, sente-se confortavelmente e deixe a sua respiração ir e vir. Quando os pensamentos surgirem, observe-os sem reagir e volte suavemente à sua respiração. Com o tempo, isto ajuda a controlar os pensamentos preocupantes e reduz a ^ansiedade5.

Manter-se ligado ao momento presente

Manter-se no momento presente é uma parte importante da atenção plena. Ajuda-nos a reagir menos e a manter a calma em tempos difíceis. Este "apenas reparar" no presente sem julgamento pode trazer-lhe paz.

Pode estar atento simplesmente concentrando-se em caminhar ou comer. Repare no que está à sua volta e participe plenamente no momento sem o julgar. O facto de aceitar o agora e deixar o passado para trás pode melhorar a sua vida e as suas ^relações6.

Técnica de atenção plena	Benefícios
Meditação	Reduz a ansiedade, melhora a estabilidade emocional, aumenta a concentração e a capacidade de atenção56
Exercícios de respiração profunda	Proporciona uma sensação imediata de calma, melhora o poder de atenção e a consciência5
Consciência do momento presente	Reduz a reatividade emocional, promove a equanimidade, melhora as relações e a qualidade de vida76

Adicionar hábitos conscientes à nossa vida diária pode reduzir o stress, a negatividade e até mudar o nosso cérebro para ^melhor6. Pode fazê-lo através da meditação, da respiração profunda ou simplesmente da consciência do presente. A atenção plena é uma forma comprovada de obter mais paz mental e força emocional.

Concentre-se no que é importante

É fundamental saber o que é verdadeiramente importante para a paz mental. Pense no que o faz feliz e realizado. Cerca de metade da felicidade vem da genética. Os acontecimentos da vida acrescentam-lhe 10%. Mas, 40% vem do que fazemos e escolhemos^.8.

Identificar as fontes de felicidade e realização

Pense no que lhe dá alegria e significado. É um passatempo, o trabalho ou o tempo que passa com os seus entes queridos? Ganhar a lotaria não torna as pessoas mais felizes a longo ^prazo8. Isto mostra que a verdadeira felicidade vem de dentro de si.

Estar grato aumenta a felicidade. A gratidão faz com que as pessoas se sintam melhor e mais saudáveis. Pode estar grato escrevendo num diário ou dizendo aos outros que os ^aprecia8. Isto ajuda-nos a ver as coisas boas da vida.

Cultivar relações positivas

As boas relações são vitais para a felicidade. As pessoas com casamentos e amizades fortes são geralmente mais ^felizes8. Socializar cara a cara ajuda a reduzir o ^stress9. É importante cuidar das relações que o fazem feliz.

Estar perto de pessoas felizes pode torná-lo mais feliz. Estudos mostram que a felicidade pode ser ^transmitida8. Tente passar tempo com pessoas que o fazem sentir-se bem. E seja também uma influência positiva para os outros.

Dar prioridade aos cuidados pessoais

O autocuidado é importante. Mantém a sua mente em paz. Faça coisas que o relaxem ou lhe tragam alegria. Pode ser a atenção plena ou o seu passatempo favorito.

Seja gentil consigo próprio. Trate-se com amor. Aceite os seus defeitos e os seus pontos fortes. Merece ser feliz e estar em paz.

Atividade de autocuidado	Benefícios
Meditação Mindfulness	Reduz o stress, melhora a concentração, aumenta a auto-consciência
Exercício regular	Melhora o humor, reduz a ansiedade, melhora a saúde física
Envolver-se em passatempos	Proporciona uma sensação de realização, promove o relaxamento, fomenta a criatividade
Sono de qualidade	Melhora a regulação emocional, melhora a função cognitiva, apoia o bem-estar geral

Concentre-se naquilo que o faz feliz, nas boas relações e nos cuidados pessoais. Desta forma, pode construir uma base mental sólida. Lembre-se, as suas escolhas moldam o seu bem-estar. Seja paciente, confie em si próprio e trabalhe para ter uma vida mais pacífica e gratificante.

Encontre um objetivo e um sentido para a vida

Encontrar o objetivo e o significado da nossa vida pode ser difícil, mas é ótimo para a nossa felicidade. Em 2019, um estudo revelou que apenas 20% dos adultos norte-americanos sentiam que tinham um objetivo. Começar a encontrar o que nos faz felizes pode ajudar-nos a sentirmo-nos melhor, a sermos mais fortes, a termos boa saúde e a vivermos ^mais tempo10.

Explorar as suas paixões e interesses pessoais

O primeiro passo para encontrar o nosso objetivo é procurar aquilo de que gostamos. O que é que nos deixa felizes e entusiasmados? Pode ser qualquer coisa, desde escrever, pintar ou tocar música até ajudar os outros. Ao encontrar e fazer aquilo de que gostamos, podemos sentir-nos mais realizados e satisfeitos.

Reflectindo sobre as suas maiores realizações

Pensar naquilo de que se orgulha também ajuda. Podem ser coisas da sua vida pessoal ou profissional. As nossas realizações mostram-nos aquilo em que somos bons e o que valorizamos. Ao concentrarmo-nos nesses sucessos, podemos viver uma vida que se enquadra naquilo em que somos melhores e de que mais gostamos. Isto dá-nos um sentido de propósito.

Deixar um legado positivo

Ver o impacto que deixamos é fundamental para encontrar um objetivo. Como é que queremos ajudar o mundo, as nossas comunidades ou os outros? Isto pode significar ensinar, ajudar uma causa ou criar algo inspirador. O desejo de deixar um bom legado acrescenta um significado profundo às nossas vidas.

Para saber mais sobre como viver com um objetivo, leia o artigo"Living Purposefully: How to Find Meaning in Life, Even When Life is Hard" de Yogi Aaron. Partilha dicas para encontrar o seu objetivo, independentemente das dificuldades da vida.

Encontrar o nosso objetivo é uma viagem contínua. O que amamos, as nossas realizações e os nossos objectivos podem mudar. Isso é normal. O importante é continuar a fazer coisas que nos fazem felizes, utilizar as nossas capacidades e ajudar os outros. Isto ajuda-nos a encontrar alegria e significado duradouros, enriquecendo tanto a nossa vida como as vidas que influenciamos.

Como alcançar a calma e a estabilidade mental?

Encontrar um equilíbrio nas nossas mentes e corações é a chave para estarmos bem. O perdão é uma óptima maneira de encontrar a paz interior. Uma investigação de 2016 mostra que as pessoas que perdoam aos outros têm menos stress e sentem-se ^mais saudáveis11. Estar na natureza também pode ajudar. Diminui as hipóteses de ficar deprimido ou de ter outros ^problemas de saúde mental11.

Praticar a atenção plena é outra ferramenta útil. Isto inclui actividades como a meditação e a respiração profunda. Estas técnicas reduzem a ^ansiedade12. A meditação da atenção plena pode reduzir o stress e melhorar o funcionamento do nosso ^cérebro11. Ajuda-nos a concentrarmo-nos no agora e a lidar ^melhor com sentimentos difíceis11. Fazer estas coisas conduz frequentemente a uma mente mais calma e a uma maior paz interior.

Falar com os outros também é crucial. Descobriu-se que estar perto de animais faz-nos sentir menos sozinhos e mais ^apoiados12. Os terapeutas podem ajudar-nos a perdoarmo-nos a nós próprios e a sentirmo-nos mais em paz. A ajuda profissional é uma boa escolha quando está a enfrentar ^problemas de saúde mental difíceis12.

Rir e divertir-se também são importantes para o nosso bem-estar. O riso faz com que o nosso cérebro liberte endorfinas, que nos fazem sentir bem e reduzem a ^dor12. Brincar também traz riso e alegria às nossas ^vidas12.

O Budismo ensina que a paz interior é vital para a nossa ^saúde11.

Aqui tem mais formas de encontrar paz mental:

• Escrever os seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a processar as ^emoções11
• Aprender a aceitar os nossos pensamentos e sentimentos ajuda-nos a encontrar paz de ^espírito11
• Fazer coisas que cuidam de nós e nos relaxam é bom para a nossa saúde mental
• A prossecução de interesses que nos fazem felizes e satisfeitos é um passo importante

Técnica	Benefícios
Meditação Mindfulness	Reduz o stress, promove alterações cerebrais positivas, aumenta a consciência do momento presente
Exercícios de respiração profunda	Reduz a ansiedade, promove o relaxamento
Registo no diário	Ajuda a processar e a exprimir as emoções, contribui para a paz interior
Aceitar os pensamentos e as emoções	Estratégia eficaz para encontrar paz de espírito

Utilizando estes métodos e procurando ajuda quando necessário, pode encontrar paz e estabilidade mental. Cuidar da sua saúde emocional é vital para uma vida feliz e equilibrada.

Praticar atividade física e exercício físico

Praticar actividades e exercício físico é fundamental para se manter mentalmente bem e calmo. Sabe-se que reduz o stress, a preocupação e a sensação de ^desânimo13. Os especialistas em saúde dizem que a maioria dos adultos deve tentar fazer 150 minutos de atividade não muito intensa, ou 75 minutos de atividade mais intensa, de sete em sete ^dias14. Isto enquadra-se no conselho de se movimentar moderadamente durante 2,5 horas por semana, como caminhar rapidamente durante 30 minutos, cinco dias ^seguidos13.

Benefícios do exercício regular para a saúde mental

Mexer-se muito pode ajudar a diminuir a sua tensão, em vez de ficar ^sentado13. Ajuda a reduzir as hipóteses de ficar demasiado triste ou de sofrer de perda de memória em cerca de 20% a ^30%13. O exercício faz com que o seu corpo liberte endorfinas, que o fazem sentir-se bem em todo o ^lado14. Isto anima-o, fá-lo acreditar em si próprio, descontrai-o e pode aliviar um pouco a preocupação ou a ^tristeza14. Além disso, o movimento prepara o seu corpo para combater o stress, fazendo com que as suas partes trabalhem melhor em conjunto para lidar com tempos ^difíceis14.

Encontrar actividades físicas agradáveis

Para que o exercício ajude realmente a sua mente, escolha coisas que goste de fazer. Pode fazer caminhadas rápidas, nadar, correr ou dar ^passeios14. Além disso, levantar pesos duas vezes por semana ajuda ^muito14. Até mesmo caminhar 10 minutos aqui e ali pode melhorar a sua ^saúde14. Experimente exercícios rápidos e intensos durante apenas um minuto ou mais também é ^bom14. Actividades como Pilates ou ioga ^também podem reduzir o stress14. Fazer algo fácil mas constante, como aeróbica ligeira algumas vezes por semana, durante cerca de 30 a 35 minutos, anima-o ao fim de alguns ^meses13.

Fazer equipa com alguém para fazer exercício ajuda-o a manter-se no ^caminho certo14. Definir objectivos claros para se tornar ativo, que sejam específicos e exequíveis, é ^{inteligente14}. O mais importante é escolher exercícios que gostaria de fazer regularmente. Ao fazer do exercício uma parte da sua vida diária, pode obter muitos benefícios para a sua mente e sentir-se estável e brilhante.

Manter um estilo de vida saudável

Viver de forma saudável é fundamental para o nosso bem-estar e equilíbrio mental. A nossa alimentação, o sono e o facto de evitarmos substâncias nocivas afectam a forma como nos sentimos. Fazer escolhas inteligentes nestas áreas pode realmente ajudar-nos a permanecer emocionalmente estáveis e a desfrutar mais da vida.

O impacto da alimentação no bem-estar mental

O que comemos é crucial para a saúde da nossa mente. Se não ingerir vitaminas e minerais suficientes, pode sentir-se em ^baixo1. É importante que coma muitas frutas, vegetais, carnes magras e gorduras boas. Isto mantém o nosso cérebro a funcionar bem e as nossas emoções estáveis.

Importância de um sono de qualidade

Um bom descanso é vital para manter a sua mente calma e estável. O sono ajuda o nosso cérebro a funcionar corretamente e a controlar os nossos sentimentos. Sem dormir o suficiente, podemos ficar mal-humorados e ^stressados1. Procure dormir 7 a 9 horas por noite para ter uma saúde ^melhor15. Ter uma hora de deitar definida, uma rotina de relaxamento e uma cama confortável podem melhorar a qualidade do seu sono. Isto também melhora a nossa saúde mental.

Evitar o álcool e as drogas

O consumo excessivo de álcool ou de drogas prejudica a nossa saúde mental. Tornam o pensamento difícil e podem levar a más escolhas. Se se mantiver afastado destas substâncias, a sua mente mantém-se clara e positiva. Encontrar outras formas de lidar com o stress, como fazer exercício físico, estar atento ou falar com alguém, é a melhor maneira de o fazer.

Fator de estilo de vida	Impacto na saúde mental
Dieta equilibrada	Fornece nutrientes essenciais para o funcionamento do cérebro e para a estabilidade emocional
Sono de qualidade	Regula o humor, reduz o stress e promove a clareza mental
Evitar o álcool e as drogas	Mantém o pensamento claro, reduz a impulsividade e promove estados mentais positivos

Cuide bem de si, comendo bem, dormindo bem e mantendo-se ativo. Isto pode realmente melhorar o seu humor e mantê-lo forte contra os altos e baixos da ^vida1. Escolher um estilo de vida saudável é um passo inteligente para se manter mentalmente equilibrado e lidar bem com os desafios.

Procurar ajuda profissional quando necessário

Quando está a debater-se com problemas de saúde mental, procurar ajuda é forte, não é fraco. Se se sente frequentemente triste, ansioso, zangado ou desamparado, está na altura de procurar apoio. Saber quando deve procurar ajuda é fundamental para se sentir melhor. Significa que está a cuidar da sua saúde emocional e a ficar mais forte mentalmente. Isto inclui coisas como ter uma mentalidade de crescimento, estabelecer objectivos reais e ser gentil consigo próprio. Além disso, tem a ver com experimentar coisas novas e manter-se ligado aos ^outros16.

Reconhecer quando procurar apoio

Por vezes, é difícil saber quando deve procurar ajuda. Mas, se as suas preocupações mentais começarem a perturbar o seu dia, está na altura de agir. Os sinais de que deve considerar a terapia são:

• Sente-se muito triste, sem esperança ou sem valor
• Estar muito ansioso e não ter qualquer controlo sobre isso
• Tem dificuldade em concentrar-se ou fazer escolhas
• Nota grandes alterações no sono ou nos hábitos alimentares
• Pensar em magoar-se a si próprio ou fazer coisas que o prejudiquem

Obter ajuda profissional é um passo sensato em direção a uma mente mais saudável e a uma maior resiliência. A força mental é uma longa viagem que necessita de cuidados ^contínuos16.

Benefícios da terapia e do aconselhamento

A terapia tem muitas vantagens para o bem-estar mental e a força emocional. Com um profissional, pode:

1. Compreender os seus pensamentos e sentimentos mais profundamente
2. Aprenda a lidar melhor com o stress e a ansiedade
3. Crie melhores ligações consigo próprio e com os outros
4. Defina e atinja objectivos de crescimento pessoal
5. Lidar e ultrapassar as dores do passado

Além disso, a terapia pode ensinar-lhe a ser emocionalmente mais forte. Inclui a aprendizagem de competências para controlar os seus sentimentos e ter o apoio dos outros. Também aprende a ser gentil consigo próprio, a experimentar coisas novas e a cumprir ^rotinas16. Ao procurar ajuda quando precisa, está a caminho de uma mente mais calma e mais forte e de uma vida melhor em geral.

"A terapia é um espaço seguro para explorar os seus pensamentos, sentimentos e experiências sem julgamento. É uma oportunidade para adquirir conhecimentos, aprender novas competências e trabalhar para se tornar a melhor versão de si próprio." - Dra. Jane Smith, psicóloga licenciada

Está a pensar em procurar ajuda? Comece por falar com alguém em quem confie ou com um médico especialista. Ou, consulte o blogue do Calm sobre força mental para obter mais informações sobre terapia e encontrar o terapeuta certo para si.

Conclusão

Uma viagem à calma mental e à estabilidade emocional requer trabalho e cuidado. Comece por se concentrar em práticas como a meditação. Estas práticas reduzem o stress, a ansiedade e a ^depressão17. Isto ajuda-nos a sentirmo-nos mais tranquilos por dentro. Também é fundamental fazer exercício, estar na natureza e dormir o suficiente - pelo menos 7-8 horas por ^noite1817. Sabia que um em cada cinco canadianos enfrenta uma doença mental todos os anos? E aos 40 anos, metade de nós já terá lidado com ^ela18.

A estabilidade emocional varia e todos nós passamos por momentos ^difíceis19. No entanto, tornar-se resiliente e grato, ao mesmo tempo que promove relações fortes, torna os desafios mais fáceis. O tempo passado com a família e os amigos aumenta a felicidade, reduz o stress e oferece ^apoio1817. Além disso, encontrar um sentido para a vida quotidiana e procurar o crescimento pessoal ajudam ao bem-estar ^mental18.

Se as coisas ficarem difíceis, saiba que é corajoso procurar ajuda profissional. A terapia e o aconselhamento podem orientá-lo para o equilíbrio ^{emocional1819}. O Wellness Together do Canadá, o Kids Help Phone e a Mental Health Association oferecem-lhe ^ajuda gratuita e privada18. Com esforço, bondade para consigo mesmo e a ajuda certa, pode alcançar a paz e a estabilidade que deseja.

FAQ

O que é a saúde mental e porque é que é importante?

A saúde mental é o nosso bem-estar emocional, psicológico e social. É a forma como pensamos, sentimos e agimos. Uma boa saúde mental ajuda-nos a lidar com o stress, a relacionarmo-nos com os outros e a fazer escolhas. É crucial para a nossa felicidade e para a qualidade da nossa vida.

Quais são alguns dos sinais de que alguém pode estar a lutar contra a instabilidade mental?

Os sinais de instabilidade mental são muito variados. Podem incluir altos e baixos emocionais, consumo de substâncias aditivas, problemas com a alimentação e demasiada preocupação. Dificuldade de concentração, irritação fácil e problemas legais também podem ser sinais. Alterações nos hábitos alimentares e de sono podem indicar um problema.

Como é que posso desenvolver a resiliência para enfrentar os tempos difíceis?

Para ser mais resiliente, reflicta sobre si próprio e sobre os seus objectivos. Concentre-se em ser positivo e encontrar alegria. Recordar os bons momentos e manter-se otimista pode ajudar a sua saúde mental e física.

Quais são algumas técnicas de mindfulness para alcançar a calma mental?

Métodos como a meditação, a respiração profunda e a concentração no presente podem acalmar a sua mente. Estas acções podem aumentar a sua concentração e diminuir o stress. Podem também ajudá-lo a tomar melhores decisões.

Como posso encontrar um objetivo e um sentido para a minha vida?

Encontrar um objetivo significa olhar para aquilo de que gosta e para as suas maiores realizações. Pense no legado que gostaria de deixar. Faça o que gosta todos os dias e estabeleça objectivos ambiciosos. Desta forma, encontrará motivação e sentido na vida.

Que mudanças de estilo de vida posso fazer para apoiar o meu bem-estar mental?

Leve uma vida saudável, praticando exercício físico, comendo bem e dormindo o suficiente. Abandonar o álcool e as drogas também é uma boa ideia. A atividade física aumenta os químicos de bem-estar no cérebro. Comer bem e dormir bem também ajudam a sua saúde mental.

Quando é que devo procurar ajuda profissional para a minha saúde mental?

Se se sentir frequentemente ansioso, triste ou zangado e isso perturbar a sua vida quotidiana, procure ajuda. Um psiquiatra, terapeuta ou conselheiro pode oferecer-lhe aconselhamento e apoio personalizado.

Como é que posso dar prioridade à minha saúde mental na vida quotidiana?

Coloque a saúde mental em primeiro lugar, cuidando de si, estabelecendo limites e procurando ajuda quando precisar. A atenção plena, o tempo livre e a construção de relações fortes são importantes. Lembre-se que pedir ajuda é um sinal de força. O seu bem-estar mental é vital, tal como a sua saúde física.

Ligações de origem

1. https://pharmeasy.in/blog/11-simple-tips-to-keep-your-mental-health-stable/
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