Como religar o cérebro através da meditação?
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Já pensou que podia mudar a forma como o seu cérebro funciona? Sim, pode realmente reconectar o seu cérebro para ficar mais calmo e mais concentrado. O segredo é a meditação.
Índice:
- Principais conclusões
- O poder da atenção plena e da meditação
- A ciência por detrás da atenção plena e da religação do cérebro
- Mindfulness e o córtex pré-frontal
- Mindfulness e o hipocampo
- Mindfulness e a amígdala
- Benefícios adicionais do Mindfulness para a saúde do cérebro e do corpo
- Maneiras simples de incorporar a atenção plena na sua rotina diária
- Como religar o cérebro através da meditação
- Começar a utilizar a atenção plena e a meditação
- Conclusão
-
FAQ
- Como é que a meditação reconecta o cérebro?
- O que é a atenção plena e quais os seus benefícios para a saúde mental?
- Que papel desempenha a massa cinzenta no funcionamento do cérebro?
- Como é que a atenção plena afecta o córtex pré-frontal?
- A atenção plena e a meditação podem melhorar a aprendizagem e a memória?
- Como é que a atenção plena afecta a amígdala e os níveis de stress?
- Quais são algumas formas simples de incorporar a atenção plena na vida quotidiana?
- Como é que posso começar a praticar a atenção plena e a meditação?
- Ligações de origem
Ao praticar a meditação mindfulness, o seu cérebro pode mudar muito. Em apenas 8 semanas de prática, 30 minutos por dia, verá grandes mudanças. As estruturas do seu cérebro que ajudam a pensar e a compreender as coisas vão melhorar muito.
Começar esta viagem de meditação traz-lhe imensas coisas boas. Ajuda a memória, faz com que se compreenda melhor a si próprio e aos outros, e reduz o stress. Além disso, aumenta a sua capacidade de fazer planos e resolver problemas1.
A atenção plena também o ajuda a aprender e a lembrar-se de coisas. Torna-o mais consciente de si e dos outros e mais compassivo. Com o tempo, pode até sentir uma profunda sensação de paz e de ligação com o mundo2.
Aprender sobre a ciência da meditação e obter ajuda de especialistas é fundamental. Ajuda-o a utilizar melhor a sua mente para uma boa saúde mental e felicidade. Então, está pronto para iniciar uma viagem fantástica de auto-descoberta e mudança cerebral? Vamos mergulhar juntos no maravilhoso mundo da meditação.
Principais conclusões
- A meditação pode reconectar o cérebro através da neuroplasticidade, formando novas ligações neurais e adaptando-se a novas experiências.
- Apenas 8 semanas de prática de meditação, 30 minutos por dia, podem levar a mudanças significativas na estrutura e densidade do cérebro.
- A meditação mindfulness produz alterações mensuráveis nas regiões do cérebro associadas à memória, ao sentido de si próprio, à empatia e ao stress.
- O aumento da densidade de massa cinzenta no lobo pré-frontal melhora as funções executivas, como o planeamento, a resolução de problemas e a regulação das emoções.
- A meditação pode ajudar a aceder à energia da força vital, resultando em sentimentos de calma, felicidade e unidade.
O poder da atenção plena e da meditação
Atualmente, muitas pessoas procuram formas de se sentirem melhor mental e fisicamente. A atenção plena e a meditação estão a ajudar muitas pessoas. Trazem muitas coisas boas, apoiadas por muita investigação. Em 2015, 16,1 milhões de americanos sofriam de depressãograve3. Estas práticas são como uma luz para quem está a enfrentar problemas mentais.
Definição de Mindfulness e Meditação
Mindfulness significa concentrar-se no agora e estar calmo em relação aos seus pensamentos e sentimentos. É simples, mas muito profundo. Pode aprendê-la através da meditação. Os estudos sobre a atenção plena têm vindo a aumentar, mostrando que as pessoas se preocupam com os seus benefícios3.
A meditação ajuda a sua mente a relaxar e a manter-se lúcida. Existem muitos tipos, todos com diferentes formas e objectivos. Tem sido útil para a SII, fibromialgia e muito mais3. Por isso, é uma óptima escolha para muitos problemas de saúde.
Benefícios da prática da atenção plena
A atenção plena estimula tanto a sua mente como o seu corpo. Ao longo do tempo, altera o seu cérebro de uma forma positiva. Para problemas de saúde como a depressão e a dor, a meditação consciente ajuda muito3.
Não ajuda apenas a sua mente. Também torna o seu corpo mais forte. Ajuda o seu sistema imunitário e mantém o seu peso equilibrado. A meditação pode também ajudá-lo a lidar melhor com ostress4.
O cérebro pode mudar para melhor se meditar. Os exames mostram-no. Os efeitos no cérebro podem ser vistos, mesmo quando não está a meditar. Este facto sugere melhorias duradouras resultantes da atenção plena e da meditação3.
As provas a favor da atenção plena continuam a aumentar. Os estudos estão a analisar a forma como ajuda as pessoas deprimidas. Verificam a reação do cérebro à meditação3. Isto ajudar-nos-á a compreender melhor como a atenção plena nos beneficia. O NCCIH está a apoiar este trabalho3.
Utilizar a atenção plena não significa parar os seus pensamentos. Trata-se de estar consciente e de os ultrapassar com calma. Com a prática regular, sentir-se-á mentalmente mais claro. Pode começar por fazer apenas dez minutos de meditação por dia4. Ao fazê-lo, ligamo-nos melhor ao mundo e a nós próprios.
A ciência por detrás da atenção plena e da religação do cérebro
O sistema nervoso humano controla as actividades do corpo. Inclui o sistema nervoso central e o sistema nervoso periférico. O sistema nervoso central é constituído maioritariamente por matéria branca e cinzenta. A massa cin zenta representa cerca de 40% do cérebro. É o tecido escuro onde a informação é processada. Esta parte do cérebro é responsável pelas emoções, memória, fala e controlo muscular.
Estudos demonstram que a prática da meditação da atenção plena pode alterar a estrutura e o funcionamento do cérebro. Isto inclui áreas relacionadas com a neuroplasticidade e a religação do cérebro. Em 2015, cerca de 16,1 milhões de americanos sofriam de depressãograve3. O número de ensaios que utilizaram a meditação mindfulness aumentou de poucos, no final dos anos 90, para 216, entre 2013 e 20153. Estes estudos revelaram benefícios para problemas de saúde como a ansiedade, a depressão e a PSPT3.
Neuroplasticidade: Como o cérebro muda
A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar com base em novas experiências. Forma novas ligações e reforça ou enfraquece as antigas. A meditação de atenção plena estimula a neuroplasticidade. Estudos demonstraram que isto pode ajudar as pessoas com depressão, dor crónica e ansiedade3.
Num estudo, as pessoas que meditaram durante dois meses observaram alterações na atividade cerebral, especialmente na amígdala3. O MBCT para a depressão analisa os exames cerebrais antes e depois de um curso de oito semanas. Compara a atividade cerebral nos exercícios de mindfulness com um grupo de controlo que faz outra coisa3. O estudo teve início em 2014 e tem como objetivo descobrir como a atenção plena afecta o cérebro dos pacientes deprimidos3.
A massa cinzenta e o seu papel na função cerebral
A massa cinzenta é importante para o processamento da informação e para a adaptação. A atenção plena aumenta a densidade da massa cinzenta em áreas-chave do cérebro. Isto leva a um melhor funcionamento do cérebro e da saúde mental. O curso de oito semanas de redução do stress baseado na atenção plena é um exemplo importante. Inclui sessões de grupo, trabalho individual e retiros3. Este curso está bem estudado e mostra como a atenção plena pode melhorar o cérebro.
| Região do cérebro | Função | Impacto do Mindfulness |
|---|---|---|
| Córtex pré-frontal | Funções executivas, tomada de decisões, regulação emocional | Aumento da densidade da massa cinzenta, melhoria da regulação emocional e do controlo cognitivo |
| Hipocampo | Aprendizagem, memória, navegação espacial | Aumento da densidade da massa cinzenta, melhoria da aprendizagem e da memória |
| Amígdala | Processamento emocional, resposta ao medo | Diminuição da atividade e do tamanho, redução da reatividade a factores de stress |
Compreender a atenção plena e os seus efeitos ajuda-nos a ver o seu potencial de ligação ao cérebro. À medida que aprendemos mais, os benefícios para a saúde mental tornam-se mais claros. A investigação está a decorrer. Continua a mostrar como a meditação da atenção plena melhora a saúde geral e do cérebro.
Mindfulness e o córtex pré-frontal
O córtex pré-frontal é fundamental para as funções executivas, como o planeamento, e adora a atenção plena. Estudos mostram que a prática de meditação mindfulness torna o lobo pré-frontal maior. Isto leva a uma melhor capacidade de planeamento e de resolução de problemas1.
É emocionante porque o lobo pré-frontal é crucial para o pensamento. Mais de 40% do nosso cérebro é constituído por esta "massa cinzenta". O aumento da densidade da massa cinzenta resultante da atenção plena é uma grande vitória para um melhor pensamento1.
Melhoria do planeamento e da resolução de problemas
A prática regular da atenção plena pode aumentar a sua capacidade de planear e resolver problemas. Depois de meditar, o seu córtex pré-frontal fica mais espesso5. Isto pode tornar a sua forma de pensar e decidir as coisas mais nítida.
Um estudo do J Neurosci de 2012 mostra como a atenção plena pode mudar o seu cérebro para melhor. A atenção plena ajuda o córtex pré-frontal a trabalhar melhor na execução de tarefas e na resolução de problemas6.
Melhoria da regulação das emoções
A atenção plena não o ajuda apenas a pensar melhor; também o ajuda a controlar os seus sentimentos. O córtex pré-frontal desempenha um papel importante na gestão das emoções. A atenção plena pode impedi-lo de estar sempre a pensar mal e, na verdade, torna-o mais forte para lidar com sentimentos e situações difíceis5.
No Neuroimage 2016, Doll e outros investigadores descobriram que concentrar-se na respiração durante o mindfulness pode realmente domar as suas emoções. A respiração consciente estabelece uma melhor ligação entre duas partes do cérebro, a amígdala e o córtex pré-frontal. Isto pode reduzir o impulso emocional que recebemos de certos pensamentos ou sentimentos6.
A atenção plena espalha a bondade para connosco e para com os outros. É como um presente para a sua mente e o seu coração. O treino da compaixão altera a nossa bondade e a forma como o nosso cérebro reage às dores dos outros6. Para as pessoas que lidam com a ansiedade ou se sentem em baixo, a atenção plena pode ser uma grande ajuda. É bom para tornar os problemas emocionais menos intensos e para se sentir mais amável15.
| Região do cérebro | Efeito do Mindfulness | Benefício |
|---|---|---|
| Córtex pré-frontal | Aumento da densidade da massa cinzenta | Melhoria do funcionamento executivo, do planeamento e da resolução de problemas |
| Amígdala | Redução da atividade e da conetividade com o córtex pré-frontal | Melhoria da regulação das emoções e redução da ansiedade |
Cada vez mais estudos mostram como a atenção plena altera o cérebro. Isto mostra-nos que podemos mudar a nossa mente e viver melhor. A atenção plena ajuda-nos a utilizar a capacidade de adaptação do nosso cérebro para o bem. É uma prática que traz mudanças verdadeiras e duradouras à nossa mente e ao nosso coração.
Mindfulness e o hipocampo
A atenção plena ajuda o hipocampo, uma parte importante do nosso cérebro para a aprendizagem e a memória. Um estudo de ressonância magnética mostrou alterações na estrutura do cérebro após um programa de 8 semanas de redução do stress com base na atenção plena (MBSR). Isto significa que a atenção plena pode alterar o nosso cérebro de forma a ajudar a memória e a aprendizagem7.
Os adultos podem mudar o seu cérebro através do treino. Isto inclui actividades como a aquisição de novas informações, a aprendizagem de novas competências e o exercício físico. A atenção plena também modela o cérebro, melhorando a nossa memória e as nossas capacidades7.
Reforçar a aprendizagem e a memória
A atenção plena aumenta o tamanho do hipocampo. Isto é bom para a aprendizagem e para a memória. Pode ajudar os estudantes e os trabalhadores a ter um melhor desempenho e a recordar mais.
O hipocampo é afetado no início da doença de Alzheimer. A atenção plena pode ajudar a proteger a memória e a travar a demência. É a chave para envelhecer bem.
Estudos sobre tradições de meditação como a Insight, a Zen e a budista tibetana revelaram alterações em regiões cerebrais como a ínsula anterior direita, o hipocampo e o giro fusiforme7.
O programa MBSR altera o hipocampo. Tem sessões ao longo de oito semanas, e uma sessão de dia inteiro na sexta semana. Destina-se a pessoas que querem reduzir o seu stress7.
| Região do cérebro | Função | Efeito do Mindfulness |
|---|---|---|
| Hipocampo | Aprendizagem e memória | Aumento da densidade da massa cinzenta |
| Córtex cingulado posterior | Processamento emocional e pensamento autorreferencial | Aumento da concentração de massa cinzenta |
| Junção temporo-parietal | Teoria da mente e empatia | Aumento da concentração de massa cinzenta |
| Cerebelo | Controlo motor e funções cognitivas | Aumento da concentração de massa cinzenta |
Outras partes do cérebro também crescem com a atenção plena. Estas incluem o córtex cingulado posterior, a junção temporo-parietal e o cerebelo. A atenção plena tem um grande efeito em muitas áreas cerebrais7.
A atenção plena pode melhorar a aprendizagem, a memória e o envelhecimento. Torná-la parte da sua vida todos os dias mantém a mente forte e afiada. É a chave para a saúde do seu cérebro ao longo da vida.
Mindfulness e a amígdala
A amígdala é como uma pequena amêndoa no fundo do nosso cérebro. É ela que lida com os nossos sentimentos, especialmente o stress e a preocupação. Está sempre atenta ao perigo, desencadeando a resposta "lutar ou fugir". A atenção plena pode acalmar a amígdala. Isto ajuda-nos a focar, a concentrarmo-nos melhor e a mantermo-nos calmos.
Estudos demonstram o poder da atenção plena. Após apenas dois meses de meditação, os exames cerebrais revelaram uma menor atividade da amígdala3. Isto prova que o nosso cérebro pode mudar com a atenção plena.
A atenção plena tem muitos benefícios. Ao estarmos no momento, concentramo-nos melhor e mantemos uma mente clara. Isto ajuda-nos a fazer as coisas bem, a lidar facilmente com os problemas e a fazer escolhas inteligentes.
"A atenção plena não tem a ver com a eliminação do stress ou da ansiedade, mas sim com a mudança da nossa relação com estas experiências. Ao aprender a observar os nossos pensamentos e emoções sem julgamento, podemos reduzir o poder que eles têm sobre nós e responder aos desafios da vida com maior clareza e resiliência." - Jon Kabat-Zinn, investigador pioneiro da atenção plena
A atenção plena é crucial para a saúde mental. Em 2015, 16,1 milhões de americanos sofreram de depressão grave3. Praticar a atenção plena diariamente melhora o equilíbrio emocional. Ajuda-nos a lidar com a depressão, a dor e a ansiedade.
Para começar, arranje tempo todos os dias para estar atento. Recorra à meditação, à respiração profunda ou à observação dos pensamentos. Procure a tensão corporal e concentre-se suavemente quando a sua mente se desviar.
A atenção plena muda-nos a nós e aos que nos rodeiam. Traz-lhe paz interior e relacionamentos fortes.
| Prática da atenção plena | Efeitos na amígdala |
|---|---|
| Meditação regular | Reduz a reatividade da amígdala e reforça as ligações com o córtex pré-frontal |
| Respiração consciente | Acalma a amígdala e promove um estado de relaxamento |
| Meditação de varrimento corporal | Aumenta a consciência das sensações corporais e reduz a ativação da amígdala relacionada com o stress |
A atenção plena traz paz num mundo agitado. Ao reduzir o stress, ajuda-nos a atingir o nosso potencial máximo. Embora possa ser difícil, os benefícios são infinitos.
Benefícios adicionais do Mindfulness para a saúde do cérebro e do corpo
A meditação da atenção plena oferece muitos benefícios para a saúde física. Combate doenças crónicas, reduz a tensão arterial elevada e retarda o envelhecimento. Transforma verdadeiramente a nossa mente e o nosso corpo de forma notável.
Melhoria dos sintomas de doenças crónicas
A atenção plena ajuda as pessoas que sofrem de doenças como a artrite reumatoide, a doença inflamatória intestinal e a asma. Também reduz o açúcar no sangue, aliviando os sintomas da diabetes8. Estudos mostram que funciona para muitas outras doenças, incluindo SII, fibromialgia, psoríase, ansiedade, depressão e PTSD3.
Redução do risco de tensão arterial elevada
A atenção plena reduz o risco de tensão arterial elevada. Este problema comum pode levar a problemas graves. Promove o relaxamento, reduzindo o stress e mantendo a tensão arterial saudável.
Processo de envelhecimento mais lento
A investigação mostra que a atenção plena regular pode retardar o envelhecimento a nível celular. Reduz o stress oxidativo e a inflamação, abrandando as doenças relacionadas com a idade. Isto mantém a mente e o corpo jovens e resistentes.
A atenção plena também ajuda na saúde mental. Melhora os sintomas de depressão em mais de 3.500 adultos8. Estudos apoiam a sua utilização para a depressão, dor crónica e ansiedade3. Uma meta-análise sobre a meditação concluiu que esta diminui a ansiedade, especialmente nas pessoas com níveis mais elevados8.
A beleza da atenção plena reside na sua acessibilidade e adaptabilidade. Quer esteja à procura de alívio para dores crónicas, a tentar reduzir o risco de tensão arterial elevada ou simplesmente a tentar envelhecer com mais elegância, a incorporação da atenção plena na sua rotina diária pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos e a melhorar o seu bem-estar geral.
O número de ensaios sobre a atenção plena tem aumentado muito ao longo dos anos, atingindo 216 entre 2013 e 201353. Cada vez mais, as provas mostram os seus amplos benefícios. Ao viver com atenção plena, pode alcançar todo o seu potencial físico e mental. Isto leva-nos a uma vida mais feliz e saudável.
Maneiras simples de incorporar a atenção plena na sua rotina diária
Acrescentar a atenção plena aos seus dias é fácil. Não precisa de muito tempo ou esforço. Ao incluir tarefas simples, pode estar mais presente no momento. Isto ajuda-nos de muitas formas, como sentirmo-nos melhor mental e fisicamente. A maior parte do que fazemos é automático, sem pensarmos realmente nisso9. Mas, com a atenção plena, podemos viver de propósito e não por hábito.
Concentrar-se na respiração
Comece por reparar na sua respiração. Reserve um pouco de tempo todos os dias para observar a sua respiração. Não tente alterá-la. Este pequeno passo pode ajudá-lo a relaxar. Muda a sua atenção do stress para a calma. Também estabelece um bom tom para o dia. Desta forma, pode lidar melhor com as coisas e relacionar-se melhor com as pessoas9.
Praticar uma alimentação consciente
Comer com atenção pode realmente mudar a forma como vê a comida. Dê pequenas dentadas, coma devagar e aprecie o aspeto, o sabor e o cheiro dos alimentos. Ao fazer isto, está a tornar a refeição uma experiência melhor. Também o ajuda a comer apenas o suficiente. Comece as refeições com respirações profundas para ouvir a sua fome. Isto pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis9. É bom para evitar quilos a mais e reforçar o seu sistema imunitário.
Experimente a meditação ao caminhar. Esteja totalmente presente quando caminha. Sinta todos os seus passos. Esta forma de caminhar pode diminuir o seu stress e torná-lo menos triste. Estar atento durante o exercício físico liga o seu corpo, mente e nervos. Isto ajuda-o a concentrar-se melhor e a fazer as coisas de forma mais eficaz9.
Praticar a atenção plena pode mudar o seu cérebro para melhor9. Siga estes passos simples todos os dias. Verá que se sente mais unido, concentrado e feliz. Quer saber mais sobre como adicionar a atenção plena à sua vida? Visite 5 Práticas Simples para a Vida Diária em Mindful.org para obter dicas.
Como religar o cérebro através da meditação
A meditação é uma forma espantosa de mudar o seu cérebro para melhor. Melhora a estrutura e o funcionamento do seu cérebro. Fazê-la todos os dias torna o seu cérebro mais forte em áreas como a concentração e o pensamento feliz. Isto leva a que se sinta melhor na sua mente todos os dias. Altera algumas partes do cérebro que estão ligadas à memória, empatia e sensação de stress1.
A prática regular fortalece as vias neurais
Fazer meditação com frequência é essencial. Ajuda a mudar o cérebro e a obter todos os benefícios de estar atento. Meditar muito torna mais fortes os caminhos no seu cérebro que fazem a auto-consciência e a bondade. Esta mudança pode ser vista em partes do cérebro que nos ajudam a aprender e a conhecermo-nos melhor. Tudo isto graças ao facto de estar atento todos os dias1.
Reduzir o stress e a ansiedade
A meditação é óptima para reduzir o stress e as preocupações. Pode fazer com que a amígdala, a parte do cérebro que tem medo, fique mais pequena. Também faz menos ligações à parte frontal do cérebro. Esta mudança significa que pode manter-se calmo em tempos difíceis e prestar mais atenção. Trata-se de reagir menos e pensar com mais clareza1.
Melhorar a auto-consciência e a ligação ao corpo
A meditação também liga mais estreitamente o seu corpo e a sua mente. Permite-lhe conhecer-se a si próprio e sentir o que se passa no seu interior. Observar os seus pensamentos e sentimentos sem os julgar ajuda-o a compreender quem é. Isto leva-o a controlar os seus sentimentos e a pensar de uma forma melhor.
Promover padrões de pensamento positivo
Praticar muito a meditação ajuda-o a sentir coisas boas como compreensão, esperança e paz. Faz com que se sinta menos assustado e aprenda a lidar com os tempos difíceis de uma forma positiva. Esta mudança na forma como pensa pode fazer uma grande mudança na forma como se sente e lida com os altos e baixos da vida.
Incluir a meditação no seu dia é uma atitude inteligente. É uma forma fácil de tornar o seu cérebro mais feliz e mais forte. Pode escolher entre várias formas, como utilizar aplicações ou simplesmente ficar em silêncio. Se o fizer com frequência, pode fazer uma grande diferença na forma como vê o mundo. Para mais dicas inteligentes sobre como reconectar o seu cérebro com a atenção plena, consulte a publicação no blogue da Neurotrition.
Começar a utilizar a atenção plena e a meditação
Começar a praticar mindfulness e meditação é agora fácil. Existem muitas aplicações e guias disponíveis. Arranje tempo para a prática diária e integre a atenção plena na sua vida. Verá que a meditação vai mudar a forma como o seu cérebro funciona.10
Ser consistente na meditação é fundamental. Apenas 20 minutos por dia podem melhorar a forma como o seu cérebro trabalha para as relações. Os caminhos neurais para se concentrar e manter-se positivo tornam-se mais fortes. Isto leva-o a ser mentalmente mais saudável.
Comece com meditações curtas e aumente-as gradualmente. Sente-se num local acolhedor, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Esta técnica simples é muito eficaz.11.
Quando começar a meditar, seja gentil e paciente consigo próprio. Não faz mal se a sua mente divagar. Os problemas de concentração dão-lhe lições. Cada prática fortalece as ligações cerebrais. Aprende a lidar melhor com o stress12.
Obter ajuda de especialistas e utilizar a aplicação MindLabs pode guiá-lo. A aplicação MindLabs oferece-lhe muitas formas de melhorar a sua saúde mental. Ajudam-no com o sono, a ansiedade e o stress em relação ao dinheiro11.
| Benefício da meditação | Descrição |
|---|---|
| Maior concentração | A prática da meditação melhora a sua concentração e atenção.11. |
| Melhoria do sono | A meditação regular pode melhorar o seu sono.11. |
| Diminuição da reatividade | Faz com que reaja menos ao stress.11. |
| Presença melhorada | Ajuda-o a estar mais consciente do agora.11. |
Começar esta viagem traz mudanças que vão para além das suas relações. Reforça o seu sistema imunitário, torna-o mais inteligente e atrasa o envelhecimento do cérebro. Ao meditar diariamente com o coração aberto, irá experimentar benefícios que mudam a sua vida.
Conclusão
O poder da atenção plena e da meditação é evidente. Altera o nosso cérebro para melhor. Aprendemos com a ciência da plasticidade cerebral. A meditação diminui o stress, aumenta a concentração e torna a vida mais brilhante. Estudos demonstram que ajuda a combater a ansiedade, a depressão e a dor13.
Mesmo quatro dias de treino de atenção plena podem tornar-nos mais perspicazes.13 Além disso, praticar a atenção plena apenas durante 27 minutos por dia aumenta a massa cinzenta do nosso cérebro. Isto ajuda a memória, a auto-consciência e a amar mais os outros13.
A meditação também é boa para o seu corpo. Reduz a tensão arterial e fortalece o seu sistema imunitário13. A sua intuição melhora e o envelhecimento abranda no cérebro10. Altera as ondas cerebrais, tornando-o mais calmo e inteligente13. Isto acontece devido à neuroplasticidade, que permite ao nosso cérebro aprender e recordar melhor13.
Acrescentar a atenção plena aos seus dias e meditar regularmente é fundamental. Apenas vinte minutos diários podem mudar a forma como o seu cérebro funciona. Torna estruturas cerebrais importantes mais fortes para as relações10. A meditação ajuda-o a compreender e a lidar melhor com os sentimentos. Isto torna as nossas relações melhores e mais saudáveis10. Começar esta viagem é fácil e traz-lhe muitas recompensas. Todos podem usufruir dos benefícios da meditação e da atenção plena.
FAQ
Como é que a meditação reconecta o cérebro?
A meditação altera o cérebro através da neuroplasticidade. Isto significa que se reorganiza com base na experiência. Ao concentrar-se no presente, o seu cérebro deixa de lado os pensamentos negativos. Isto torna o nosso cérebro mais saudável ao longo do tempo.
O que é a atenção plena e quais os seus benefícios para a saúde mental?
Mindfulness é prestar atenção ao agora. Ajuda-o ao permitir-lhe ver os sentimentos e pensamentos sem os julgar. Isto reduz o stress, a ansiedade e a depressão. Também melhora a forma como compreendemos e gerimos as nossas emoções.
Que papel desempenha a massa cinzenta no funcionamento do cérebro?
A massa cinzenta é essencial para o funcionamento do cérebro. Permite-nos recordar memórias, controlar os músculos e sentir emoções. A atenção plena pode aumentar a espessura da massa cinzenta. Isto melhora a saúde e o funcionamento mental.
Como é que a atenção plena afecta o córtex pré-frontal?
O Mindfulness torna o córtex pré-frontal mais espesso. Isto ajuda a planear e a gerir as emoções. Ao fazê-lo, diminui os pensamentos negativos. Também reduz o sentimento de mal-estar perante emoções difíceis ou dor.
A atenção plena e a meditação podem melhorar a aprendizagem e a memória?
Sim, podem. Tornam o hipocampo, ligado à memória, mais forte. Fazer pausas conscientes pode melhorar a forma como aprendemos e recordamos. Também é bom para manter a memória afiada à medida que envelhecemos.
Como é que a atenção plena afecta a amígdala e os níveis de stress?
A atenção plena encolhe a amígdala. Isto acalma o medo e a ansiedade. Também enfraquece a ligação com o stress. Isto faz com que o nosso cérebro se concentre melhor, em vez de reagir ao medo.
Quais são algumas formas simples de incorporar a atenção plena na vida quotidiana?
Para estar mais atento diariamente, pode concentrar-se na sua respiração. Observe-a sem a alterar. Também pode comer devagar, reparando no sabor e na textura da comida. Outra forma é a meditação ao caminhar. Sinta cada passo e a forma como o seu corpo se move.
Como é que posso começar a praticar a atenção plena e a meditação?
Começar é simples com aplicações e guias online. A aplicação MindLabs é um excelente ponto de partida. Com a prática diária, irá notar mudanças positivas. Obter ajuda de professores experientes pode tornar a sua viagem ainda melhor.
Ligações de origem
- https://neurotrition.ca/blog/rewire-your-brain-mindfulness
- https://medium.com/age-of-awareness/how-i-rewired-my-brain-with-meditation-and-stepped-into-the-flow-life-f2f6e5c6fd28
- https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
- https://themindfulsteward.com/mental-health/the-transformative-power-of-meditation-rewiring-your-brain-and-emotions/
- https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10026337/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
- https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
- https://www.mindful.org/take-a-mindful-moment-5-simple-practices-for-daily-life/
- https://marshalucasphd.com/how-does-re-wiring-your-brain-using-mindfulness-meditation-help-your-relationships-part-1/
- https://medium.com/thrive-global/how-meditation-can-help-rewire-the-brain-886650dd1af
- https://www.mindful.org/a-basic-mindfulness-practice-to-strengthen-neural-connections/
- https://feraacademy.com/rewiring-the-brain-the-science-behind-meditations-impact/
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