A atenção plena é adequada para toda a gente?

Nos últimos anos, a atenção plena tornou-se muito popular para reduzir o stress e fazer com que as pessoas se sintam melhor. Trata-se de se concentrar no agora, de compreender as coisas à sua volta e dentro de si sem as julgar. Muitos estudos mostram que ajuda a combater a ansiedade, a depressão e o stress. Mas será que é bom para todas as pessoas?

Um grande estudo descobriu que a atenção plena ajudou muitas pessoas, tornando-as menos ansiosas, menos tristes e mais relaxadas. Mas não funcionou para toda a gente. Alguns ainda se perguntam se a atenção plena funciona para todos, ou se algumas pessoas tiram mais proveito dela do que outras.

Agora, vamos falar-lhe das possíveis desvantagens da atenção plena. É verdade que muitas pessoas o consideram muito útil. Mas não dispomos de muita informação sobre possíveis efeitos negativos a longo prazo. Por vezes, pode provocar mais pânico, tristeza, demasiada energia, ou ver ou ouvir coisas que não existem.

À medida que formos avançando, vamos aprofundar a atenção plena. Falaremos sobre como pode ajudar, mas também sobre os possíveis riscos. Desta forma, pode ver se a atenção plena pode ser boa para si. Saber isto pode ajudá-lo a fazer uma escolha inteligente em relação a experimentar a atenção plena.

Principais conclusões:

• A atenção plena ganhou popularidade como uma ferramenta para reduzir o stress e promover o bem-estar
• Embora a atenção plena seja benéfica para muitas pessoas, pode não ser adequada para todos
• Os potenciais riscos e efeitos adversos associados às práticas de atenção plena requerem mais investigação
• As diferenças individuais na resposta à atenção plena devem ser tidas em conta
• A orientação e o apoio adequados são essenciais quando se envolve em práticas de atenção plena

A ascensão do Mindfulness na sociedade moderna

O Mindfulness tornou-se muito popular nos últimos tempos. É apreciada por milhões de pessoas em todo o mundo. Esta prática simples ajuda a reduzir o stress e a fazer com que se sinta melhor. Pode ser praticada por qualquer pessoa, o que lhe permite desfrutar facilmente de uma mente tranquila.

Popularidade das práticas de atenção plena

Muitos estudos demonstram que a atenção plena funciona. Em 2010, 39 estudos concordaram que pode ajudar com problemas mentais e emocionais. Um programa de oito semanas fez com que as pessoas se sentissem menos ansiosas e tristes. Também reagiram menos ao stress.

As pessoas também adoram o mindfulness fora das clínicas. A revista Mindful tem muito sucesso. Atualmente, tem 100.000 leitores. E o seu sítio Web é muito popular. Isto mostra o quanto as pessoas se interessam pelo mindfulness.

Mindfulness no local de trabalho

As grandes empresas reconhecem o valor da atenção plena. A Google, a Apple e outras oferecem-no aos seus funcionários. Sabem que torna os trabalhadores mais felizes e mais concentrados. Isto leva a menos tempo de doença.

Os estudos confirmam a atenção plena no trabalho. Ajuda os soldados a manterem-se atentos em tempos difíceis. As pessoas que meditam têm um melhor desempenho nos testes do que as que não meditam. É ótimo para trabalhos stressantes.

Organização	Iniciativa Mindfulness
Google	Programa de atenção plena "Procure dentro de si"
Apple	Salas de mindfulness e aulas de meditação no local
Sony	Cursos de redução do stress baseados na atenção plena para os empregados
Ikea	Sessões de meditação guiada e aplicações de atenção plena para o pessoal
Ministério da Saúde (Reino Unido)	Formação em mindfulness para profissionais de saúde
Transporte para Londres	Workshops de mindfulness para gestão do stress e resiliência

Com cada vez mais pessoas a experimentar a atenção plena, os seus muitos benefícios são evidentes. Ajuda-o a nível pessoal e no trabalho. Pode sentir-se mais forte, mais feliz e mais satisfeito com a vida.

Compreender os princípios básicos da atenção plena

Atualmente, a atenção plena é muito popular. Ajuda-nos a estar atentos ao momento. Isto significa que observamos os nossos pensamentos, sentimentos e corpo sem os julgar. Torna-nos mais claros, mais gentis e mais felizes.

Definição de Mindfulness

Mindfulness é concentrar-se no agora com curiosidade e bondade. Reparamos nos nossos pensamentos, sentimentos e no mundo que nos rodeia sem os julgar. Isto ajuda-nos a lidar habilmente com os altos e baixos da vida.

Origens nas tradições budistas

Há muito tempo que as pessoas praticam a atenção plena no budismo. É uma parte fundamental do seu caminho para o crescimento espiritual e para acabar com o sofrimento. Meditam na sua respiração ou nos seus sentimentos. Isto torna-o mais consciente e perspicaz.

Adaptação para o público ocidental

No Ocidente, a atenção plena é utilizada de forma secular. Está presente na saúde, nas escolas e no trabalho graças a Jon Kabat-Zinn. O seu programa ajuda as pessoas com stress, ansiedade e depressão. Torna a vida melhor.

Atualmente, o Mindfulness é ensinado de várias formas, tais como:

• Sentar-se e concentrar-se na respiração ou nos sentimentos
• Reparar e relaxar diferentes partes do corpo
• Estar atento enquanto se move lentamente
• Yoga misturado com foco na respiração

Estas formas ajudam-nos a conhecermo-nos melhor e a sentirmo-nos mais equilibrados. Ajudam-nos a lidar com o stress, a relacionarmo-nos com os outros e a sermos mais felizes.

Prática da atenção plena	Benefícios potenciais
Meditação sentada	Menos stress e ansiedade, melhor atenção
Meditação de varrimento corporal	Conheça melhor o seu corpo, menos dores, mais relaxado
Meditação a pé	Compreenda melhor a vida quotidiana, pense menos, sinta-se melhor
Yoga consciente	Seja mais flexível, menos stressado, sinta a ligação entre a mente e o corpo

Ao compreender as raízes e as novas utilizações da atenção plena, apercebemo-nos dos seus enormes benefícios. Hoje em dia, ajuda muito a nossa mente e o nosso corpo. A atenção plena é como um caminho para estar mais presente, ser gentil e forte. Torna os testes da vida mais fáceis de lidar com um coração pacífico.

Potenciais benefícios da prática da atenção plena

A atenção plena é óptima para tornar a nossa mente saudável e calma. Torna-nos mais conscientes e concentrados. Isto ajuda-nos a ver a vida com clareza e a sentirmo-nos tranquilos por dentro.

Redução do stress e relaxamento

Estar atento ajuda-nos a acalmar e a relaxar. Ensina-nos a observar os nossos pensamentos sem os julgar. Desta forma, lidamos melhor com o stress. A atenção plena pode tornar-nos menos ansiosos e tristes.

A respiração consciente faz com que o nosso corpo relaxe. Abranda o nosso coração e acalma os nossos músculos. Fazer isto regularmente ajuda a combater o stress, os problemas cardíacos e a dor. Também nos faz dormir melhor e sentirmo-nos menos doentes.

Melhoria da regulação emocional

A atenção plena é fundamental para controlar as nossas emoções. Faz-nos reagir melhor aos sentimentos. A atenção plena permite-nos compreender as nossas emoções sem que elas se apoderem de nós. Isto ajuda-nos a mantermo-nos equilibrados e fortes.

O estudo das emoções através da atenção plena torna-nos melhores nas tarefas e mais felizes nas relações. Mostra-nos como enfrentar os altos e baixos da vida com bondade.

Melhora a concentração e o foco

A atenção plena é perfeita para o mundo ocupado de hoje. Aumenta a nossa concentração e impede-nos de nos distrairmos demasiado. A atenção plena pode até fazer com que o nosso cérebro funcione melhor.

Praticar actividades como o Tai Chi ajuda o nosso cérebro a manter-se alerta em caso de stress. As memórias dos soldados melhoraram após o treino da atenção plena. Isto mostra como a atenção plena pode ser poderosa.

Benefício do Mindfulness	Resultados da investigação
Redução do stress	Um grupo de 8 semanas de redução do stress com base na atenção plena mostrou significativamente menos ansiedade, depressão e angústia somática em comparação com um grupo de controlo durante um estudo.
Regulação emocional	A prática da meditação mindfulness foi associada a uma menor reatividade emocional e a uma melhor concentração numa tarefa cognitiva.
Foco e concentração	Foi observada uma melhoria da capacidade de memória de trabalho em militares que participaram num programa de treino de mindfulness de 8 semanas.

A atenção plena faz mais do que aliviar o stress, ajudar-nos a manter a calma e a concentrarmo-nos. Pode fazer com que nos compreendamos melhor e sejamos mais gentis. A atenção plena melhora a nossa saúde e torna-nos mais felizes.

O Mindfulness é adequado para toda a gente?

A atenção plena está a tornar-se muito popular, com muitas pessoas a experimentá-la. Mas pode não funcionar para toda a gente. Um grande estudo analisou dados de mais de 11.000 pessoas que participaram em programas de atenção plena. Descobriu-se que estes ajudaram a sentir-se melhor e a reduzir o stress, mas não para todos. Para alguns, a atenção plena não ajudou mais do que outras acções de bem-estar, como o exercício físico.

Os estudos de maior qualidade mostraram que a atenção plena ajudou a diminuir o stress, mas não a sentir-se mais feliz, menos deprimido ou menos ansioso. Isto significa que precisamos de mais estudos para saber com certeza se a atenção plena funciona para toda a gente. É importante referir que a forma como reagimos à atenção plena pode ser diferente. Nem todas as reacções são boas. As pessoas com passados difíceis ou com problemas de saúde mental podem não beneficiar e podem mesmo sentir-se pior.

Benefícios da atenção plena	Riscos da atenção plena
Redução do stress e da ansiedade	Aumento da ansiedade ou pânico
Melhoria da regulação emocional	Reportagem de memórias reprimidas
Melhora a concentração e o foco	Desafios ao sentido do eu

Praticar a atenção plena em casa é simples. Mas se lhe parecer estranho ou mau, é inteligente falar com um especialista em saúde mental. O grande estudo diz-nos que os programas de saúde mental devem adaptar-se às culturas e necessidades de diferentes pessoas. Por isso, começar a praticar a atenção plena, ou qualquer atividade de saúde mental, requer cuidados e saber que pode não ajudar todas as pessoas tristes ou preocupadas.

Quer saber mais sobre a atenção plena? Obter ajuda de especialistas é fundamental. E experimentar algumas actividades relaxantes, como exercício físico ou passatempos, também pode ser bom. É uma questão de escolher o que funciona melhor para si.

Diferenças individuais nas experiências de atenção plena

A atenção plena está a tornar-se cada vez mais popular para ajudar a combater a ansiedade e a depressão. Mas nem toda a gente a considera calmante. Para alguns, pode fazer com que se sintam desconfortáveis ou assustados. A forma como se sente em relação à atenção plena depende de muitas coisas, como o seu passado. Os traumas e os problemas de saúde mental também desempenham um papel importante.

Vários níveis de recetividade

As pessoas reagem de forma diferente à atenção plena. Uma grande revisão concluiu que a atenção plena pode ajudar ligeiramente na depressão e na ansiedade. Mas não alterou tudo, como o facto de uma pessoa se sentir feliz ou de dormir. Isto mostra que as pessoas reagem à atenção plena à sua própria maneira.

Um estudo de Ding et al. (2015) analisou a forma como as diferentes personalidades afectam a atenção plena. Verificaram que as pessoas com elevado stress se sentiam melhor com a atenção plena. Isto sugere que a nossa personalidade pode tornar a atenção plena mais ou menos útil.

Estudo	Intervenção	Traço de personalidade	Medidas de resultado	Resultados
Ding et al. (2015)	Mindfulness vs. Treino de Relaxamento	Neuroticismo, extroversão	Depressão, fadiga, raiva	Elevado neuroticismo: Maiores reduções na depressão, fadiga e raiva no grupo da atenção plena
Nyklíček e Irrmischer (2017)	MBSR	Neuroticismo	Ansiedade	Redução da ansiedade, moderada pelo neuroticismo
Krick e Felfe (2019)	Mindfulness vs. Curso de Educação	Neuroticismo, Abertura	Autocuidado, tensão psicológica, afeto negativo, variabilidade da frequência cardíaca	Intervenção de atenção plena: Melhoria dos cuidados pessoais, redução da tensão psicológica e dos afectos negativos

Histórias pessoais e traumas

O seu passado e os seus traumas podem alterar a forma como se sente em relação à atenção plena. As pessoas que sofreram traumas no passado podem obter mais ajuda com a atenção plena. Esta ajuda pode vir de programas que utilizam a atenção plena para lidar com sentimentos de tristeza ou stress.

Mas, para alguns, a atenção plena pode trazer à tona memórias ou emoções difíceis. O segredo é praticar a atenção plena com um profissional de saúde mental se tiver um passado difícil. Eles podem ajudá-lo a passar por esses sentimentos difíceis em segurança e guiá-lo.

Assim, embora a atenção plena possa ser benéfica para muitos, não é a mesma coisa para todos. Tem tudo a ver com as suas necessidades e história pessoais. Com o apoio certo, a atenção plena pode realmente contribuir para melhorar a sua saúde mental.

Riscos potenciais e efeitos adversos

A atenção plena é muito apreciada pelos seus bons efeitos. No entanto, não é adequado para toda a gente. Algumas pessoas podem sentir-se mais ansiosas ou tristes. Pode lembrar-se de coisas que já esqueceu. Pode também mudar a forma como se vê a si próprio.

Isto acontece a mais de metade das pessoas que meditam muito. Um estudo concluiu que 37% tinham dificuldade em realizar actividades diárias por causa disso. Um estudo analisou os efeitos negativos da meditação intensiva. Mais de metade teve algum tipo de problema por causa disso.

A atenção plena pode não ser boa para as pessoas que já se debatem com problemas de saúde mental. Pode trazer à tona problemas internos. E pode fazer com que a pessoa sinta que não se conhece a si própria ou ao mundo em que vive.

• Excitação desregulada
• Ansiedade
• Sinais de dissociação

• Embotamento emocional
• Flashbacks
• Disfunção executiva comprometida

• Retirada social
• Hipersensibilidade perceptiva

Se alguém tiver problemas de saúde mental ou um historial de traumas, é importante ter cuidado. Se fizer mal a atenção plena, pode piorar as coisas. Procure sempre ajuda e orientação para evitar stress adicional.

Aumento da ansiedade ou depressão

Muitos adoram a atenção plena para reduzir o stress e a ansiedade. Mas, para alguns, piora a situação. 14% notaram efeitos negativos que duraram mais de um mês. 6% tiveram esses efeitos negativos ainda mais tempo. A atenção plena pode levar-nos a enfrentar problemas emocionais ocultos. Isto pode fazer com que algumas pessoas se sintam mais ansiosas ou tristes.

Reportagem de memórias reprimidas

A atenção plena pode trazer à tona velhas memórias, especialmente as más. Tornar-se mais consciente da sua mente pode desenterrar memórias antigas e dolorosas. Isto é difícil para as pessoas que passaram por um trauma. Ver essas memórias de novo pode ser muito difícil.

Desafios ao sentido de si próprio

A atenção plena pode mudar a forma como nos vemos a nós próprios e ao mundo. Obriga-nos a refletir sobre os nossos pensamentos e sentimentos. Este processo pode fazer-nos duvidar do que pensávamos ser verdade sobre a vida. Podemos sentir-nos perdidos ou não saber quem somos.

Efeitos adversos	Percentagem de participantes afectados
Pelo menos um efeito adverso relacionado com a meditação	58%
Efeitos adversos com impactos negativos no funcionamento quotidiano	37%
Efeitos secundários perturbadores que se prolongam por mais de um mês	14%
Efeitos secundários negativos duradouros para além de um mês	6%

De notar que 6% dos que meditaram muito tiveram efeitos negativos duradouros. Isto significa que praticar muito a atenção plena pode ser arriscado. É fundamental meditar com cuidado, não em demasia. Os bons professores podem guiar-nos nos momentos difíceis.

Limitações da investigação atual sobre Mindfulness

A atenção plena tornou-se muito popular. Mas a investigação sobre este tema tem alguns limites. Enquanto alguns estudos dizem coisas boas, outros não têm tanta certeza. Temos de analisar os factos mais de perto para compreendermos melhor.

Falta de estudos a longo prazo

Um grande problema é a falta de estudos de longa duração. A maioria dos estudos analisa o que acontece em 8 a 12 semanas. Isto é bom para os efeitos iniciais da atenção plena. Mas não sabemos o que acontece a longo prazo. É apenas um estímulo rápido ou é duradouro?

Sem olhar para o futuro, é difícil dizer. A atenção plena pode realmente melhorar a sua vida ao longo do tempo ou é uma solução a curto prazo?

Provas inconsistentes ou inconclusivas

Os resultados da investigação são muito díspares. Alguns apontam para coisas boas, enquanto outros não são tão claros. Um grande estudo descobriu que a atenção plena ajuda um pouco a sentir-se triste ou tenso. Mas não é um fator de mudança para toda a gente. Outros métodos, como o exercício físico, podem funcionar igualmente bem a longo prazo.

Este tipo de investigação é complicado. É difícil dizer que a atenção plena funciona melhor do que outras coisas. São necessários mais estudos para obter respostas claras.

Estudo	Conclusões
Estudo transversal sobre meditação intensiva e de longa duração	Mais de 60% dos participantes relataram pelo menos um efeito negativo, desde o aumento da ansiedade à depressão e à psicose total
Terapia cognitiva baseada no Mindfulness (MBCT) para a depressão	Taxas de recaída mais baixas para indivíduos com três ou mais episódios de depressão, mas maior probabilidade de recaída para aqueles com dois ou menos episódios depressivos
Meta-análise de ensaios clínicos aleatórios	Melhorias moderadas na depressão, ansiedade e dor; melhorias muito pequenas na redução do stress e na qualidade de vida; sem efeitos significativos no humor positivo, na atenção, no sono ou no consumo de substâncias
Comparação das intervenções baseadas na atenção plena com o relaxamento ou a psicoeducação	Não há melhores resultados clínicos a médio ou longo prazo

Esta incerteza significa que precisamos de estudos melhores e mais exactos. Estes estudos ajudar-lhe-ão a saber com certeza se a atenção plena é a melhor escolha. É fundamental continuar a analisar a investigação. Desta forma, ficamos a saber o que realmente funciona.

Importância de uma orientação e apoio adequados

A atenção plena pode ajudar a combater a ansiedade e o stress. Mas, se o fizer sozinho, pode não funcionar. É melhor procurar a ajuda de alguém treinado.

A atenção plena pode até mudar o nosso cérebro. Afecta a forma como nos lembramos das coisas e como nos sentimos. Mas lembre-se, pode nem sempre se sentir bem. Falar com um especialista em saúde mental pode ajudar se a situação se tornar difícil.

Técnica de atenção plena	Benefícios potenciais	Considerações importantes
Meditação Mindfulness	Redução do stress, melhor regulação emocional, maior concentração	Procure a orientação de um instrutor qualificado, tenha consciência das suas limitações pessoais
Alimentação consciente	Atingir e manter um peso saudável, melhorar a relação com a comida	Consulte um dietista ou nutricionista registado para uma orientação personalizada
Redução do stress com base na atenção plena (MBSR)	Redução da ansiedade e da depressão, melhoria da capacidade de lidar com doenças graves	Certifique-se de que o programa é conduzido por um instrutor de MBSR certificado, discuta quaisquer preocupações com um profissional de saúde

A orientação é importante para a atenção plena. Ajuda-nos a estar mais conscientes sem julgar. Mas pode não ser para toda a gente. Alguns pontos em que deve pensar incluem:

• Consultar um profissional de saúde mental se tiver traumas passados ou problemas mentais é inteligente.
• Obter ajuda de instrutores qualificados faz uma grande diferença.
• Ser sempre gentil consigo próprio é fundamental quando as coisas se tornam difíceis.

Atualmente, os seguros ajudam a pagar a atenção plena para alguns problemas de saúde. Isto mostra que os médicos acreditam nos seus benefícios. No entanto, é fundamental obter a orientação correcta. Desta forma, pode tirar o máximo partido do mindfulness e evitar problemas.

Alternativas ao Mindfulness para o bem-estar mental

A atenção plena é óptima, mas não é adequada para todos. Felizmente, existem muitas formas de melhorar a sua saúde mental. Vejamos algumas outras opções e comparemos.

Exercício físico e técnicas de relaxamento

Mexer o seu corpo é uma excelente escolha. O exercício pode reduzir o stress, a ansiedade e a depressão, tal como a atenção plena. Faz-nos sentir bem ao libertar endorfinas.

Os exercícios de respiração e de relaxamento muscular também são bons. Ajudam a acalmar-nos, a aliviar a tensão e a trazer paz. Respirar profundamente pode fazer o seu coração abrandar. Combate o stress e a ansiedade.

Técnica	Benefícios	Comparação com Mindfulness
Exercício físico	Reduz o stress, a ansiedade e a depressão; liberta endorfinas; promove a concentração no momento presente	Pode ser tão eficaz como a atenção plena para melhorar o bem-estar mental
Exercícios de respiração profunda	Acalma o sistema nervoso; reduz a tensão muscular; promove o relaxamento	Oferece benefícios semelhantes aos da atenção plena na gestão do stress e da ansiedade
Relaxamento muscular progressivo	Reduz a tensão muscular; promove uma sensação de paz interior; ajuda a relaxar	Pode ser utilizado como uma técnica complementar à atenção plena para a redução do stress

Ligação social e voluntariado

Estar com os outros e ajudar pode realmente aumentar a nossa felicidade. As relações fortes dão-nos um objetivo e fazem-nos sentir que pertencemos a algo. Também nos protegem quando as coisas se tornam difíceis.

Dar o nosso tempo pode fazer-nos sentir bem. Melhora a nossa disposição e a forma como nos vemos a nós próprios. Além disso, é uma oportunidade para fazer novos amigos e aprender coisas novas.

Envolver-se em actividades agradáveis

Fazer o que gostamos é uma forma divertida de nos sentirmos em paz. Estar profundamente envolvido em algo alegre chama-se "fluxo". Isso afasta a nossa mente do stress e dos problemas.

Coisas como pintura, jardinagem, música ou estar na natureza ajudam muito. Correspondem ao que somos e ao que gostamos. Arranjar tempo para elas é bom para os nossos níveis de stress.

Alternativa ao Mindfulness	Principais benefícios
Exercício físico	Redução do stress, melhoria do humor, aumento da concentração
Técnicas de relaxamento	Redução da ansiedade, melhoria do sono, maior sensação de calma
Ligação social	Reforço da resiliência, aumento do sentimento de pertença, melhoria do humor
Voluntariado	Sentido de objetivo, aumento da autoestima, desenvolvimento de competências
Envolver-se em actividades agradáveis	Redução do stress, aumento da alegria e da realização, melhoria do bem-estar geral

Escolher o que funciona para nós é a chave para nos sentirmos bem. A atenção plena é uma forma, não a única. Explorar diferentes métodos pode conduzir a uma vida equilibrada e feliz.

Conclusão

A atenção plena é muito popular por fazer com que as nossas mentes se sintam bem. Ajuda muito com o stress. Um grande estudo realizado em 2010 analisou 39 outros estudos. Descobriu que a terapia baseada na atenção plena pode realmente mudar a forma como nos sentimos e pensamos. Isto pode ajudar em muitos problemas de saúde. Pensar com cuidado e sentir-se melhor são algumas das coisas boas que a atenção plena faz. Também pode ajudar-nos a concentrarmo-nos melhor. Por exemplo, 20 novos meditadores conseguiram lidar melhor com os maus sentimentos e pensar com mais clareza após um retiro de meditação de 10 dias.

Mas nem toda a gente gosta ou se dá bem com a atenção plena. Isso deve-se ao facto de sermos todos diferentes. O que nos aconteceu no passado também é importante. Experimentar a atenção plena pode, por vezes, trazer-lhe más recordações. Ou pode fazer-nos questionar quem somos. Os estudos mostram que é bom para tornar a nossa mente mais flexível e para lidar com o stress. No entanto, a investigação ainda está a decorrer para compreender totalmente os seus prós e contras. Por isso, nem sempre temos a certeza de que funciona bem em comparação com outras actividades.

Obter ajuda e aconselhamento é fundamental se quiser experimentar a atenção plena. Pode falar com um especialista em saúde mental ou aderir a um bom programa de atenção plena. A American Psychological Association tem uma óptima leitura sobre a atenção plena. Dá-lhe créditos CE e um teste para profissionais de saúde mental mediante o pagamento de uma taxa. Lembre-se, a atenção plena é apenas uma forma de se manter mentalmente saudável. É bom analisar diferentes tipos de atenção plena para ver o que melhor se adapta a si.

FAQ

A atenção plena é adequada para toda a gente?

A atenção plena pode não funcionar para toda a gente. Reduz o stress e ajuda a controlar as emoções. Mas as pessoas são diferentes. Primeiro, deve refletir sobre as experiências passadas e os possíveis efeitos negativos.

Quais são os potenciais benefícios da atenção plena?

A atenção plena traz coisas fixes. Combate o stress, aumenta o controlo emocional e melhora a concentração. Também pode ajudar um pouco a sentir-se em baixo, preocupado ou magoado.

Existem riscos associados ao mindfulness?

Sim, para algumas pessoas, a atenção plena apresenta riscos. Pode aumentar a ansiedade ou a tristeza. Pode fazer emergir memórias antigas e ocultas. Pode até abalar a sua autoimagem. Procure sempre ajuda adequada quando estiver a praticar a atenção plena.

Qual a eficácia da atenção plena em comparação com outras intervenções?

A atenção plena não é um vencedor seguro em relação a outras ajudas, como o exercício ou a manutenção da calma. A investigação ainda tem um longo caminho a percorrer. Nem todos os estudos concordam sempre com os seus pontos positivos.

A atenção plena pode ser benéfica para as crianças?

Sim, também ajuda as crianças. Faz com que lidem melhor com os sentimentos, se concentrem mais e se stressem menos. Mas os truques devem adequar-se à sua idade. E precisa da ajuda certa por perto.

A atenção plena é eficaz para gerir a ansiedade e a depressão?

A atenção plena pode aliviar um pouco a ansiedade e a tristeza. Mas não funciona da mesma forma para toda a gente. As pessoas com maus momentos passados ou preocupações profundas precisam de ter cuidado. Poderá sentir mais estes efeitos.

Pode incorporar a atenção plena no local de trabalho?

Os grandes locais de trabalho estão a adicionar o mindfulness para que o pessoal fique mais feliz e trabalhe melhor. Diz-se que também reduz as baixas por doença. Mas, deve ser uma escolha. E deve dar um bom apoio aos empregados.

Existem alternativas à atenção plena para promover o bem-estar mental?

Sim, existem outras formas de se sentir mentalmente apto. Como mexer o seu corpo, descontrair, criar laços com os outros, ajudar ou fazer passatempos de que gosta. A melhor forma é diferente para cada pessoa.

Ligações de origem

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• https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
• https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• https://www.mindful.org/why-mindfulness-is-for-everyone/
• https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
• https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
• https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
• https://www.verywellhealth.com/mindfulness-mental-health-may-not-work-for-everyone-5096397
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• https://www.verywellhealth.com/mindfulness-can-be-harmful-researchers-say-5186740
• https://link.springer.com/article/10.1007/s10879-023-09584-9
• https://www.othership.us/resources/alternatives-to-meditation
• https://www.psychologytoday.com/intl/blog/feeling-it/201604/incredible-alternative-mindfulness-you-never-heard
• https://www.cam.ac.uk/research/news/mindfulness-can-improve-mental-health-and-wellbeing-but-unlikely-to-work-for-everyone