Melhore a meditação com CBD

Parece que, para onde quer que nos viremos, o stress nunca está longe. Quer seja devido ao trabalho, à família ou apenas ao delicado equilíbrio entre os compromissos financeiros e emocionais, a boa notícia é que não precisa de ficar stressado com todo o stress! Em vez disso, vários métodos podem ajudar a aliviar o stress, limpando a mente e restaurando o equilíbrio.

Compreender o stress na era moderna

Nos tempos dos humanos pré-históricos, a nossa resposta ao stress era uma ferramenta essencial na nossa luta pela sobrevivência. Embora a ameaça de ser comido por inúmeros predadores possa ter passado, a forma como o nosso cérebro aprendeu a lidar com o stress continua a ser a mesma. Além disso, embora a parte lógica da nossa mente nos diga que um prazo de entrega no trabalho é muito menos assustador do que ser comido por um tigre-de-dentes-de-sabre, a área do nosso cérebro que controla o stress não o vê dessa forma.

É inútil pensar no stress como algo que deve ser erradicado. A curto prazo, a nossa resposta ao stress ajuda-nos a concentrarmo-nos, dá-nos energia e torna-nos mais alerta - tigre-de-dentes-de-sabre ou não, todas estas são capacidades úteis. No entanto, os estudos mostram que o stress crónico tem um impacto significativo na nossa saúde mental e física. É aqui que a gestão da nossa resposta ao stress se torna crucial. Para manter o controlo e atenuar os efeitos do stress persistente e a longo prazo, temos de encontrar uma forma de convencer a nossa resposta ao stress de que nem todos os problemas profissionais, familiares ou sociais exigem o mesmo nível de reação.

Utilizar a meditação como meio de condicionar a nossa resposta ao stress

Desde que o Budismo surgiu no século V a.C., culturas de todo o mundo têm utilizado a meditação como forma de reorganizar os seus pensamentos. Algumas pessoas assumem que a meditação significa tornar-se uma pessoa diferente, mas, na realidade, é um método de treino da sua mente que não é muito diferente do treino do seu corpo para o desporto. Em vez de treinar os músculos para ter mais resistência ou mais força, estamos a preparar a mente para estar mais consciente dos nossos pensamentos e para criar perspectivas mais saudáveis e menos stressantes.

O conceito de meditação pode ser resumido numa palavra - atenção plena. A atenção plena é definida como "um estado mental alcançado através da concentração da consciência no momento presente, enquanto reconhece e aceita calmamente os seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais".

Só de ler esta definição, é fácil perceber que a atenção plena é precisamente o oposto da forma como o nosso cérebro reage naturalmente ao stress. Isto faz com que a atenção plena seja uma ferramenta incrivelmente poderosa para gerir a nossa resposta ao stress e melhorar a forma como lidamos com situações stressantes. O que é fantástico na meditação e na obtenção de um estado de atenção plena é o facto de poder ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar e em qualquer altura. Isso não quer dizer que se sinta confortável a meditar de imediato - é preciso prática.

Existem várias formas de meditação, mas o seu objetivo principal continua a ser o mesmo. Ao concentrarmo-nos num único elemento (normalmente a respiração, um mantra ou a chama de uma vela), podemos aprender a controlar a atenção que damos aos nossos pensamentos, ao mesmo tempo que reconhecemos os sentimentos que nos podem deixar assustados ou desconfortáveis. Ao aceitar que esses pensamentos existem (e eles existem, independentemente de quem você é), podemos treinar o nosso cérebro para ser menos reativo a eles.

Também não são apenas os budistas e os espiritualistas que acreditam no poder da meditação. Num estudo realizado pelo laboratório Brain, Belief and Behaviour (Cérebro, Crença e Comportamento) da Universidade de Coventry, a equipa analisou 18 ensaios diferentes sobre o impacto que diferentes práticas de meditação tinham no corpo humano. Embora os métodos de meditação fossem variados em todos os ensaios e o âmbito dos pacientes fosse também incrivelmente diversificado, os investigadores descobriram um padrão.

Os genes ligados à inflamação foram desregulados em pessoas que praticaram alguma forma de intervenção mente-corpo. O gene em questão, NF-κB, está envolvido na regulação da resposta do nosso sistema imunitário a infecções e estimula a produção de citocinas pró-inflamatórias. Pode ler mais sobre o papel prejudicial que as citocinas pró-inflamatórias desempenham aqui.

CBD e meditação: os dois têm uma relação sinérgica

Nunca existe uma solução única para todos quando se trata de gerir o stress. Em vez disso, é normalmente uma combinação de práticas. Mesmo a meditação, que sabemos ser apoiada cientificamente e de forma anedótica, requer prática e tempo para ser eficaz. Para não mencionar o facto de que algum stress pode ser tão avassalador que a ideia de se sentar para limpar a sua mente parece impossível no momento. É nestes cenários que a inclusão do CBD pode revelar-se altamente útil.

O efeito do CBD no stress é bem conhecido, com a versatilidade do canabinóide a ter um impacto benéfico na nossa reação a memórias traumáticas em ensaios com animais e humanos. Através da sua interação com o sistema endocanabinóide e outras vias moleculares, o CBD pode ser capaz de aliviar a nossa resposta ao stress ao ponto de podermos praticar meditação confortavelmente. Separadamente, o CBD e a meditação demonstram eficácia por si só, mas juntos podem revelar-se uma solução poderosa para gerir o stress e viver um estilo de vida saudável e mais gratificante.