Não consegue dormir?

Se dá por si a dizer constantemente "não consigo dormir", não está sozinho. Milhões de pessoas lutam para adormecer e manter o sono, o que leva a uma miríade de problemas de saúde física e mental. Nesta publicação do blogue, vamos investigar a ciência da insónia e fornecer estratégias práticas para ajudar aqueles que lutam contra a insónia.

Desde a criação de um ambiente propício ao sono até à prática da meditação mindfulness, iremos explorar várias técnicas que se revelaram eficazes no combate às dificuldades de sono. Também discutiremos a importância de identificar e abordar as causas subjacentes da insónia, tais como condições médicas ou factores de estilo de vida que possam estar a perturbar o seu ciclo de sono.

Por fim, vamos investigar como a actividade física frequente pode melhorar a qualidade do seu sono, afectando o seu estado mental e corporal. Por isso, se está cansado de ficar acordado à noite a pensar porque é que não consegue dormir, continue a ler para obter informações valiosas sobre como melhorar o seu sono.

Compreender a insónia

A insónia é uma perturbação do sono comum caracterizada por dificuldade em adormecer, em permanecer a dormir ou em acordar demasiado cedo. Pode ser classificada como aguda (de curta duração) ou crónica (de longa duração), sendo que vários factores contribuem para o seu desenvolvimento, como o stress, os hábitos de vida e as condições médicas.

Tipos de insónias

• Insónia aguda: Este tipo de insónia dura um curto período e é frequentemente desencadeado por acontecimentos da vida, como a perda de emprego, a recepção de más notícias ou o jet lag relacionado com viagens.
• Insónia crónica: As dificuldades de sono persistentes que ocorrem pelo menos três noites por semana durante mais de três meses são consideradas crónicas. A insónia crónica pode resultar de factores de stress a longo prazo ou de problemas de saúde subjacentes.

Causas potenciais da insónia

Os problemas de sono podem surgir devido a várias razões, desde hábitos quotidianos a problemas de saúde. Algumas causas comuns incluem:

1. Má higiene do sono: Rotinas irregulares à hora de deitar e ambientes de sono perturbadores podem levar a problemas em adormecer.
2. O consumo de estimulantes perto da hora de deitar, como a cafeína, pode dificultar o adormecer, uma vez que têm o potencial de aumentar o estado de alerta.
3. Perturbações da saúde mental: A ansiedade e a depressão têm sido associadas a um maior risco de desenvolver sintomas de insónia, em parte porque perturbam o ciclo natural de sono-vigília do corpo.
4. Apneia do sono: Uma doença em que a respiração pára repetidamente durante o sono; esta perturbação leva a que as pessoas que sofrem desta doença não consigam continuar a dormir durante a noite sem intervenção terapêutica, como a pressão positiva contínua nas vias respiratórias (CPAP).
5. Síndrome das pernas inquietas: Uma doença neurológica que provoca uma vontade irresistível de mexer as pernas, perturbando frequentemente o sono.

Para tratar eficazmente a insónia e melhorar a qualidade geral do seu sono, é essencial identificar e combater as causas subjacentes. Isto pode implicar fazer alterações no seu estilo de vida, procurar ajuda profissional para diagnosticar perturbações específicas do sono ou explorar tratamentos alternativos como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou remédios naturais como o óleo de CBD da Cibdol.

A insónia é um estado desconcertante, com muitas causas potenciais; por isso, é fundamental reconhecer a origem da insónia para um remédio eficaz. Para criar um ambiente propício ao sono, conducente a noites tranquilas, é crucial seleccionar o colchão e as almofadas certas, bem como ajustar os níveis de luz no quarto.

Criar um ambiente propício ao sono

Um ambiente de quarto calmo e confortável é essencial para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Isto inclui desligar os ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir para reduzir a exposição à luz azul que interfere com a produção de melatonina. Há várias formas de criar o espaço perfeito para dormir:

• Escolha o colchão e as almofadas certos para um conforto óptimo: Invista num colchão de alta qualidade que suporte as curvas naturais do seu corpo, bem como em almofadas que proporcionem um apoio adequado ao pescoço. A National Sleep Foundation recomenda a substituição do seu colchão a cada 7-10 anos.
• Utilize cortinas opacas ou máscaras para os olhos para bloquear a luz: A poluição luminosa dos candeeiros de rua ou dos aparelhos electrónicos pode perturbar os padrões de sono, por isso, considere a possibilidade de instalar cortinas opacas ou utilizar uma máscara para os olhos.
• Mantenha uma temperatura ambiente fresca: De acordo com a Cleveland Clinic, manter o seu quarto entre 60 - 67 graus Fahrenheit (15 -19 graus Celsius) ajuda a promover um sono melhor.
• Elimine as perturbações sonoras: Utilize tampões para os ouvidos, máquinas de ruído branco ou ventoinhas para abafar quaisquer sons perturbadores.

Para além destes ajustes físicos, estabelecer uma rotina consistente para a hora de dormir também pode ajudar a sinalizar ao seu cérebro que está na hora de descansar. Antes de dormir, tome um banho ou duche quente, leia um livro físico ou pratique técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda.

É essencial estar consciente das suas práticas diárias que podem afectar a qualidade do sono. Evite consumir cafeína, nicotina e álcool perto da hora de deitar, pois estas substâncias podem perturbar o sono. O exercício regular tem demonstrado melhorar a qualidade do sono; no entanto, é melhor não praticar actividades vigorosas muito perto da hora de deitar.

Criar um ambiente propício ao sono é essencial para conseguir um descanso de qualidade. Ao incorporar exercícios de respiração na sua rotina nocturna, pode aumentar ainda mais as hipóteses de conseguir dormir melhor.

Exercícios de respiração para dormir melhor

Praticar exercícios de respiração lentos e suaves enquanto está deitado na cama pode ajudar a induzir o sono. Estas práticas podem ser benéficas para alcançar um estado de espírito e corpo tranquilos, tornando mais fácil adormecer num sono reparador. Eis alguns exercícios de respiração eficazes que pode experimentar quando tiver dificuldade em dormir:

1. A técnica 4-7-8: Inspire pelo nariz durante quatro segundos, prenda a respiração durante sete segundos e expire pela boca durante oito segundos. Repita este ciclo pelo menos três vezes ou até se sentir relaxado.
2. Respiração diafragmática: Coloque uma mão no peito e outra no abdómen. Inspire profundamente até ao diafragma, de modo a que a mão que está no abdómen se eleve mais do que a que está no peito. Expire lentamente com os lábios franzidos, permitindo que ambas as mãos caiam para baixo.
3. Nadi Shodhana (Respiração de narinas alternadas): Feche uma narina com um dedo enquanto inspira profundamente pela outra narina; troque de lado enquanto expira completamente antes de repetir várias rondas de inalações e exalações alternadas.

Para além destas técnicas específicas, posicionar a sua língua perto da crista atrás dos dentes da frente pode ajudar a relaxar, activando pontos de pressão associados a nervos calmantes dentro do nosso corpo(fonte). Para aqueles que lutam para ter uma boa noite de sono devido ao stress ou à ansiedade, estas técnicas simples podem ser uma solução eficaz sem depender de produtos farmacêuticos que podem perturbar ainda mais o sono.

Manter a consistência nos seus exercícios de respiração

Para obter o máximo benefício, certifique-se de que pratica estes exercícios de respiração regularmente e incorpore-os na sua rotina de deitar. Ao fazê-lo, pode condicionar o seu corpo a associar estas técnicas de relaxamento ao sono, tornando mais fácil adormecer. Além disso, a consistência ajudará a melhorar a qualidade geral do seu sono, reduzindo os despertares nocturnos e promovendo um descanso mais reparador.

Combinar os exercícios de respiração com outras técnicas de relaxamento

Os exercícios de respiração podem ser ainda mais eficazes quando combinados com outras técnicas de relaxamento, como a meditação mindfulness ou o relaxamento muscular progressivo(fonte). A incorporação de múltiplas estratégias no seu ritual pré-sono pode proporcionar benefícios adicionais no tratamento da insónia crónica ou de episódios ocasionais de dificuldade em dormir devido a factores de stress como o jet lag ou mudanças no estilo de vida.

Os exercícios de respiração podem ser uma ferramenta útil para aliviar a tensão e melhorar a qualidade do descanso. No entanto, se não funcionarem para si, tentar a meditação mindfulness pode ser benéfico. A meditação mindfulness é uma técnica eficaz que pode ajudar a reduzir os sintomas de insónia e promover um melhor descanso.

Meditação Mindfulness para o alívio das insónias

A meditação da atenção plena tem-se revelado benéfica no tratamento das insónias, ao concentrar-se no momento presente sem julgamento. Dedicar pelo menos cinco minutos por dia a sentar-se calmamente, observando as sensações do corpo sem reagir ou distrair-se com pensamentos, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a reduzir as dificuldades de sono.

Como praticar a meditação mindfulness para dormir

1. Encontre um espaço tranquilo: Escolha um local confortável onde não seja incomodado durante a sua sessão de meditação.
2. Sente-se confortavelmente: Sente-se com as costas direitas mas descontraídas, numa cadeira ou numa almofada. Também pode deitar-se se for mais confortável.
3. Respire naturalmente: Concentre-se na sua respiração à medida que esta entra e sai das suas narinas, prestando atenção à sensação que tem contra a pele.
4. Reconheça as distracções: Quando surgirem pensamentos, reconheça-os gentilmente e volte a concentrar-se na sua respiração sem os julgar.
5. Crie consistência: Procure praticar a meditação mindfulness diariamente, à mesma hora, para obter melhores resultados na melhoria dos hábitos de sono.

Incorporar a atenção plena nas rotinas da hora de dormir não só ajuda a aliviar o stress que pode contribuir para a dificuldade em adormecer, como também promove o bem-estar mental geral. A investigação indica que a prática regular da atenção plena pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão (fonte). Além disso, a prática da atenção plena pode ajudar a regular as emoções ao longo do dia, facilitando o adormecimento nocturno das pessoas que sofrem de insónia crónica devido a problemas emocionais.

Para aqueles que são novos na meditação ou a consideram um desafio, existem várias aplicações de meditação disponíveis que oferecem sessões guiadas especificamente concebidas para melhorar o sono. Estas ferramentas podem ser um ponto de partida útil para desenvolver uma prática consistente de atenção plena e melhorar a qualidade geral do sono.

A meditação mindfulness é uma técnica potente para tratar a insónia, uma vez que ajuda a diminuir o stress e a preocupação, aumentando a tranquilidade. As técnicas de visualização também podem ser utilizadas em combinação com a meditação mindfulness para obter resultados ainda melhores quando está a tentar adormecer mais rapidamente.

Técnicas de visualização para adormecer mais depressa

Visualizar imagens pacíficas de experiências passadas ajuda a acalmar a mente, envolvendo vários sentidos em simultâneo. Concentre-se nestas imagens mentais quando tiver dificuldade em adormecer; redireccione suavemente a atenção para a visualização até que a sonolência se instale se surgirem pensamentos intrusivos.

Dicas para uma visualização eficaz

1. Seleccione uma cena calmante: Escolha uma imagem ou memória que lhe traga paz e descontracção, como umas férias na praia ou um passeio tranquilo na floresta.
2. Envolva todos os seus sentidos: Enquanto visualiza, tente incorporar cheiros, sons, texturas e até sabores associados à cena. Por exemplo, imagine-se a sentir a areia quente entre os dedos dos pés ou a ouvir as ondas a bater na costa.
3. Mantenha a concentração: Se a sua mente começar a divagar durante a visualização, traga-a suavemente de volta à cena escolhida sem julgamento ou frustração.

Incorporar técnicas de visualização na sua rotina de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo os níveis de stress e promovendo o relaxamento. É essencial que pratique regularmente para obter os melhores resultados. Para saber mais sobre hábitos de sono eficazes e técnicas como esta, considere explorar recursos como o guia da Sleep Foundation sobre higiene do sono.

A ciência por detrás da visualização

Uma infinidade de pesquisas afirma actualmente a eficácia das técnicas de visualização para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Um estudo demonstrou que os participantes que praticaram imagens guiadas antes de dormir registaram melhorias significativas na sua capacidade de adormecer mais rapidamente em comparação com aqueles que não utilizaram quaisquer métodos de intervenção. Além disso, outro estudo descobriu que os estudantes universitários que utilizaram técnicas de visualização relataram níveis reduzidos de stress e ansiedade, que são conhecidos por perturbar o sono.

Incorporar imagens mentais no seu ritual nocturno pode ser uma opção viável para obter um sono de qualidade sem os potenciais efeitos adversos ou riscos de dependência associados a certos medicamentos para dormir e remédios sem receita médica.

As técnicas de visualização podem ser uma ferramenta eficaz para o ajudar a adormecer e a ter um sono reparador. Ao evitar actividades estimulantes, pode preparar-se para ter sucesso na procura de formas de obter o sono reparador de que o seu corpo necessita.

Quando não consegue adormecer - o que fazer a seguir?

Se, depois de ter tentado vários métodos de relaxamento, não conseguir adormecer, recomenda-se que se levante brevemente e se movimente antes de voltar para a cama quando se sentir novamente cansado. Isto evita associações negativas entre estar acordado e passar algum tempo na cama. Considere a possibilidade de se envolver em algumas actividades discretas que podem ajudar a sua mente a relaxar sem a estimular demasiado.

Ler um livro ou ouvir música calmante

Pegue num livro com conteúdo leve ou ouça música calmante, pois estas actividades podem ajudar a desviar a sua atenção da incapacidade de dormir. Certifique-se de que o quarto está pouco iluminado durante a leitura, pois as luzes fortes podem perturbar ainda mais o sono.

Evitar actividades estimulantes como ver televisão ou utilizar o telemóvel

A luz azul emitida pelos ecrãs, como os dos televisores e smartphones, interfere com a produção de melatonina, a hormona responsável pela regulação do nosso ciclo sono-vigília. Em vez de percorrer as redes sociais ou ver séries quando não consegue dormir, opte pelas alternativas mais relaxantes mencionadas acima.

• Mantenha uma rotina consistente na hora de dormir: Ir para a cama à mesma hora todas as noites ajuda a regular o relógio interno do seu corpo (ritmo circadiano), tornando mais fácil adormecer de forma consistente.
• Crie um ambiente ideal para dormir: Certifique-se de que o seu quarto é fresco, escuro e silencioso; utilize cortinas opacas, se necessário. Invista em materiais de cama confortáveis, concebidos especificamente para promover um sono repousante.
• Limite a ingestão de cafeína e álcool: O consumo destas substâncias demasiado perto da hora de deitar pode perturbar a sua capacidade de adormecer ou de permanecer a dormir durante a noite. Tente reduzir o seu consumo, especialmente durante a noite.

Lembre-se que é normal que todos tenham episódios ocasionais de insónia. No entanto, se se debater constantemente com dificuldades em dormir, considere procurar ajuda profissional junto de um profissional de saúde especializado em perturbações do sono.

Seguindo os conselhos deste artigo, pode tomar as rédeas do seu sono e começar a ter descanso das noites mal dormidas. Vejamos agora como identificar e tratar as causas subjacentes à insónia para obter soluções a mais longo prazo.

Identificar e tratar as causas subjacentes à insónia

Para tratar eficazmente a insónia a longo prazo, é importante identificar as causas subjacentes, tais como hábitos diários (por exemplo, consumo de cafeína), níveis de stress e condições médicas como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas. A resolução destes problemas conduz frequentemente a uma melhoria da saúde geral e a um sono reparador de melhor qualidade. Aqui estão alguns passos que pode dar:

Manter um diário do sono para registar padrões e potenciais factores desencadeantes

• Faça um registo das horas em que se deita, adormece, se agita durante a noite e se levanta de manhã.
• Registe quaisquer sestas diurnas ou sensações de sonolência diurna.
• Anote a sua rotina de deitar, incluindo actividades antes de dormir, como ver televisão ou ler.
• Indique quaisquer medicamentos tomados ao longo do dia que possam perturbar os padrões de sono.
• Refira os factores que afectam o seu ambiente de sono (por exemplo, a temperatura ambiente).

A análise desta informação pode ajudar a identificar os potenciais factores que desencadeiam a sua dificuldade em adormecer ou em manter o sono. Se achar que a ingestão de cafeína está a perturbar o seu sono, tente consumi-la mais cedo durante o dia.

Procurar ajuda profissional para diagnosticar perturbações específicas do sono

Se as mudanças de estilo de vida não melhorarem a qualidade do seu sono após várias semanas - ou se os sintomas piorarem - é crucial consultar um profissional de saúde. Este pode ajudar a diagnosticar quaisquer perturbações do sono subjacentes e recomendar opções de tratamento adequadas, tais como:

• Perturbações do ritmo circadiano: O tratamento pode envolver terapia com luz ou suplementos de melatonina para repor o seu ciclo sono-vigília.
• Apneia do sono: Um aparelho de pressão positiva contínua nas vias respiratórias (CPAP) ou outros tratamentos podem aliviar os sintomas e melhorar a qualidade do sono.
• Síndrome das pernas inquietas: Medicamentos, mudanças no estilo de vida ou tratamento de deficiências de ferro podem aliviar esta condição.

Determinar e gerir as causas profundas da insónia é essencial para obter um sono reparador e preservar o bem-estar geral.

Ao identificar e abordar as causas subjacentes à insónia, os indivíduos podem começar a assumir o controlo da sua saúde do sono. A TCC é uma abordagem poderosa que ajuda os indivíduos a aprender a fazer mudanças no seu estilo de vida que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Terapia cognitivo-comportamental para melhorar o sono

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem-se revelado promissora para ajudar as pessoas a ultrapassar os problemas crónicos de sono, ao visar padrões de pensamento e comportamentos desadaptativos que perpetuam a insónia. Esta abordagem envolve frequentemente o trabalho com um terapeuta para desenvolver rotinas e crenças mais saudáveis em torno das práticas da hora de dormir.

O processo de TCC para a insónia

A TCC é um programa estruturado que ajuda os indivíduos a identificar e substituir pensamentos ou hábitos que contribuem para as suas dificuldades de sono. O processo consiste normalmente em várias sessões com um profissional treinado que o guiará através de várias técnicas concebidas para melhorar a qualidade do seu sono. Alguns componentes comuns da TCC incluem:

• Educação sobre a higiene do sono: Aprender sobre a importância de manter um ciclo de sono-vigília consistente, criar um ambiente de sono ideal e evitar factores que possam perturbar o sono.
• Reestruturação cognitiva: Identificar os pensamentos negativos relacionados com a insónia e substituí-los por outros mais positivos ou realistas.
• Terapia de restrição do sono: Limitar o tempo passado na cama enquanto está acordado para reforçar a associação entre a cama e a sonolência.
• Treino de relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação antes de se deitar.

Encontrar o terapeuta certo para o tratamento de CBT

Para encontrar um terapeuta qualificado especializado em terapia cognitivo-comportamental para a insónia, considere pedir recomendações ao seu médico de família ou procurar em directórios online como o fornecido pela Association for Behavioral and Cognitive Therapies. É fundamental colaborar com um especialista que tenha experiência na gestão de problemas de sono e que esteja bem informado sobre as investigações mais recentes relativas a abordagens de tratamento bem sucedidas.

A TCC como alternativa aos comprimidos para dormir

Embora os comprimidos para dormir prescritos possam proporcionar um alívio temporário a alguns indivíduos, também podem causar efeitos secundários e problemas de dependência. A TCC oferece uma abordagem mais segura e sustentável para melhorar a qualidade do sono sem depender de medicação. A investigação demonstrou que a TCC pode ser um remédio mais eficaz para a insónia crónica do que os tratamentos farmacêuticos.

A TCC para melhorar o sono pode ser adaptada às necessidades de cada indivíduo, constituindo uma forma útil de aumentar a qualidade do sono. A prática regular de actividade física é benéfica para melhorar a qualidade do sono, pelo que é essencial identificar uma rotina de exercício agradável que se adapte à sua vida diária.

Os benefícios do exercício regular na qualidade do sono

A prática regular de exercício físico melhora a aptidão física geral, o que se verificou que melhora a qualidade do sono, mesmo para quem sofre de doenças subjacentes, como perturbações do ritmo circadiano. O exercício regular não só ajuda a melhorar a qualidade do sono, como também melhora o humor e os níveis de energia.

Encontrar uma forma de exercício agradável que se adapte ao seu estilo de vida

É essencial escolher uma forma de exercício de que goste e que possa facilmente incorporar no seu estilo de vida. Algumas opções populares incluem:

• Andara pé: Uma actividade de baixo impacto adequada a todas as idades e níveis de condição física.
• Ioga: Combina alongamentos, treino de força e técnicas de relaxamento para melhorar o bem-estar físico e mental.
• Treino intervalado de alta intensidade (HIIT): Pequenas explosões de actividade intensa seguidas de períodos de repouso ou de exercícios de menor intensidade; ideal para quem tem pouco tempo disponível para treinar.
• Actividades aeróbicas, como a natação, o ciclismo ou a dança: Estas actividades ajudam a aumentar o ritmo cardíaco e proporcionam benefícios cardiovasculares.

Agende os seus exercícios para o início do dia e não para perto da hora de dormir

Fazer exercício demasiado perto da hora de deitar pode perturbar o sono, uma vez que aumenta a temperatura corporal e estimula a libertação de endorfinas, dificultando o adormecimento. Para evitar este problema, programe os seus treinos para o início do dia:

1. Exercício matinal: ajuda a iniciar o seu metabolismo e dá-lhe energia para o dia seguinte.
2. Treino à hora do almoço: Proporciona um aumento de energia a meio do dia e ajuda a quebrar as rotinas de trabalho sedentárias.
3. Sessão da tarde ou do início da noite: Dá tempo ao seu corpo para se acalmar antes de se deitar, enquanto continua a colher os benefícios da actividade física na qualidade do sono.

Incluir a actividade física regular no seu horário diário é uma forma poderosa de aumentar a energia durante o dia e a qualidade do sono à noite. Se encontrar actividades agradáveis que se adaptem ao seu estilo de vida e as programar adequadamente ao longo do dia, estará no bom caminho para uma melhor saúde geral e um descanso reparador à noite.

Perguntas frequentes relacionadas com o facto de não conseguir dormir

Porque é que não consigo dormir?

Existem várias razões para ter problemas em dormir, incluindo o stress, a ansiedade, um ambiente de sono desconfortável ou condições médicas subjacentes. Identificar a causa dos seus problemas de sono pode ajudá-lo a encontrar soluções eficazes. Manter um horário de sono consistente e praticar técnicas de relaxamento também pode melhorar a sua capacidade de adormecer.

O que acontece quando não consegue dormir?

Quando não consegue adormecer, isso deve-se frequentemente a uma sobre-estimulação do cérebro ou a perturbações no ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. Factores como o stress, a ingestão de cafeína, a exposição à luz azul dos ecrãs antes de se deitar e padrões de sono irregulares podem contribuir para estes problemas. Abordar estes factores e criar uma rotina relaxante para a hora de deitar pode ajudar a promover um sono melhor.

O que deve fazer quando não consegue dormir?

Se tiver dificuldade em adormecer, tente concentrar-se em pensamentos calmantes ou utilizar técnicas de visualização que promovam o relaxamento. Por exemplo, imagine-se num ambiente tranquilo, como uma praia ou uma floresta; concentre-se nos pormenores desta cena enquanto respira lentamente e profundamente até se sentir mais relaxado.

Quais são os diferentes tipos de insónia?

Os três principais tipos de insónia incluem a insónia transitória (de curta duração), aguda (que dura várias semanas) e crónica (de longa duração). A insónia transitória resulta normalmente de factores de stress temporários; a insónia aguda pode ser causada por acontecimentos da vida em curso; enquanto a insónia crónica pode resultar de problemas de saúde subjacentes ou de hábitos de vida a longo prazo que afectam a capacidade de conseguir um sono reparador. Saiba mais sobre o tratamento da insónia.

Conclusão

A melhoria da qualidade do seu sono pode ser conseguida através de uma variedade de estratégias, como a criação de um ambiente de sono confortável, a prática de técnicas de relaxamento, a identificação das causas subjacentes à insónia e a incorporação de exercício físico regular na sua rotina. Criar um ambiente de sono confortável, praticar técnicas de relaxamento como exercícios de respiração e meditação consciente, identificar as causas subjacentes da insónia e incorporar o exercício físico regular na sua rotina são apenas algumas formas de promover melhores hábitos de sono.

Se se debate com insónias ou outros problemas de sono, não hesite em procurar ajuda profissional. Com as ferramentas e o apoio certos, pode ultrapassar estes desafios e voltar a desfrutar de noites descansadas.