Insónia: Causas, sintomas e tratamentos bem sucedidos

A insónia é uma perturbação do sono prevalente que afecta milhões de pessoas em todo o mundo, tendo um impacto significativo na sua vida diária e no seu bem-estar geral. Esta publicação irá examinar os diferentes tipos de insónia, incluindo manifestações transitórias e duradouras, bem como investigar os sinais regulares e os potenciais riscos relacionados com este problema.

Além disso, discutiremos as causas potenciais da insónia, desde problemas relacionados com a saúde mental a hábitos de vida que podem perturbar os padrões naturais de sono. O processo de diagnóstico da insónia através da avaliação da história clínica e de estudos do sono também será abordado em pormenor.

Para ajudar as pessoas que sofrem de insónia a recuperar um sono reparador, a nossa discussão irá abranger opções de tratamento convencionais, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC-I) e medicamentos prescritos, juntamente com remédios naturais para um alívio rápido. Além disso, examinaremos mudanças essenciais no estilo de vida, como a manutenção de horários de sono regulares e a incorporação de exercício físico para melhorar a qualidade do sono. Por fim, abordaremos os efeitos e as consequências a longo prazo da insónia persistente nas actividades da vida diária e nos riscos cardiovasculares.

Tipos de insónias

Pode ser classificada em dois tipos principais: insónia aguda e insónia crónica. A insónia aguda, normalmente resultante de acontecimentos stressantes ou temporários que perturbam os ciclos de sono, é também designada por insónia de curta duração. Por outro lado, a insónia crónica causa problemas de sono contínuos durante pelo menos três meses e pode ter consequências mais graves na vida quotidiana de um indivíduo.

Insónia aguda e seus factores desencadeantes comuns

A insónia aguda dura normalmente alguns dias ou semanas e pode ser desencadeada por vários factores, como ansiedade ou stress relacionados com o trabalho, relações ou assuntos pessoais, problemas de saúde mental como a depressão, jet lag devido a viagens entre fusos horários, ambientes ruidosos que dificultam o adormecimento ou a permanência no sono e horários de trabalho por turnos que perturbam os ritmos circadianos normais.

Insónia crónica e consequências a longo prazo

A insónia crónica, em contraste com a sua contraparte aguda, afecta os indivíduos por períodos prolongados - normalmente com uma duração superior a três meses. Este tipo de dificuldade persistente em adormecer ou manter o sono pode resultar de várias causas subjacentes, como condições médicas (por exemplo, síndrome das pernas inquietas), perturbações mentais (por exemplo, ansiedade), maus hábitos de sono (por exemplo, sestas diurnas excessivas), entre outras.

As consequências a longo prazo da insónia crónica incluem o aumento do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares(fonte), problemas de saúde mental e redução da qualidade de vida. Além disso, devido à privação de sono causada pela insónia crónica, as pessoas afectadas podem sofrer de sonolência diurna, dificuldade em concentrar-se nas tarefas que têm em mãos e função cognitiva prejudicada.

As consequências da insónia podem ser graves, pelo que é essencial reconhecer as várias formas desta perturbação para um diagnóstico e tratamento adequados. Os sintomas e os factores de risco são também componentes essenciais da gestão da insónia; vamos analisá-los mais detalhadamente a seguir.

Sintomas e factores de risco

A insónia é uma perturbação do sono caracterizada por várias dificuldades de sono, tais como dificuldade em adormecer, em permanecer a dormir ou acordar cedo sem conseguir voltar a dormir. Estas perturbações do sono podem levar a problemas diurnos como fadiga, dificuldade de concentração e até perturbações do humor. Certos grupos demográficos são mais propensos a sofrer de insónia do que outros.

Sintomas comuns das pessoas com insónias

• Dificuldade em adormecer: As pessoas com insónias têm frequentemente dificuldade em iniciar o sono durante a noite.
• Despertares frequentes durante a noite: As pessoas com insónias podem acordar várias vezes durante a noite e ter dificuldade em voltar a adormecer.
• Acordar de manhã cedo: Acordar mais cedo do que o desejado sem conseguir voltar a dormir é outro sintoma comum de insónia.
• Má qualidade do sono: Mesmo quando conseguem descansar, as pessoas com insónias podem não se sentir revigoradas ao acordar devido a um sono perturbado ou superficial.
• Sonolência diurna e sesta excessiva durante o dia: A fadiga constante, apesar de ter dormido horas suficientes, pode ser indicativa de um problema subjacente, como dor crónica ou perturbações mentais que perturbam os padrões de sono saudáveis.

Determinar quem é mais afectado por esta doença

A prevalência da insónia tende a aumentar com a idade; os adultos mais velhos são mais propensos do que os indivíduos mais jovens(fonte). As mulheres também parecem ser mais propensas do que os homens devido às flutuações hormonais relacionadas com a menstruação, a gravidez e a menopausa. Outros factores de risco incluem:

• Perturbações de ansiedade ou depressão: Os problemas de saúde mental podem contribuir para as perturbações do sono, dificultando o adormecimento ou a manutenção do sono.
• Perturbações do uso de substâncias: O álcool, a nicotina e outras substâncias podem interferir com o ciclo natural de sono-vigília do corpo.
• Condições médicas: Algumas doenças, como a síndrome das pernas inquietas ou a dor crónica, podem perturbar os padrões de sono.

Para tratar eficazmente os sintomas de insónia e melhorar a qualidade de vida em geral, é fundamental que as pessoas que sofrem destes problemas consultem um profissional de saúde que possa ajudar a identificar as causas potenciais e a desenvolver um plano de tratamento adequado, adaptado especificamente às suas necessidades.

Os indicadores de insónia podem ser diferentes, mas é fundamental estar consciente dos sinais típicos para tomar medidas no sentido de melhorar o sono. As causas da insónia são igualmente variadas e complexas; explorar os potenciais factores psicológicos ou físicos pode ajudar os indivíduos a ter uma melhor noite de sono.

Causas da insónia

A insónia pode ser causada por uma variedade de factores, tanto físicos como psicológicos. Compreender estas causas é crucial para encontrar tratamentos eficazes e melhorar a qualidade do sono. Nesta secção, vamos discutir alguns factores comuns que contribuem para a insónia.

Factores psicológicos que contribuem para a má qualidade do sono

Os problemas de saúde mental, como a preocupação, a tristeza e a tensão, podem interferir com os seus hábitos de sono. Quando a mente está preocupada com preocupações ou pensamentos negativos, torna-se difícil para as pessoas relaxarem e adormecerem. Além disso, as escolhas de estilo de vida, como a utilização de dispositivos electrónicos antes da hora de deitar, podem interferir com o padrão natural de sono-vigília do corpo devido à exposição à luz azul dos ecrãs.

Factores físicos que afectam os hábitos de sono saudáveis

• Apneia do sono: Esta perturbação comum do sono ocorre quando a respiração pára repetidamente durante o sono devido a uma obstrução das vias respiratórias ou a outros problemas. Muitas vezes resulta em dificuldade em manter o sono e sonolência diurna.
• Síndrome das pernas inquietas: Caracterizada por uma vontade irresistível de mexer as pernas quando está em repouso ou a tentar adormecer, a síndrome das pernas inquietas pode fazer com que seja difícil para os doentes ficarem suficientemente confortáveis para dormirem sem interrupções.
• Jet lag: A perturbação dos ritmos circadianos causada pelas viagens entre fusos horários pode levar a que as pessoas que sofrem de jet lag tenham dificuldade em adormecer à hora desejada no novo local.
• Condições médicas dolorosas: Lesões ou dores crónicas resultantes de doenças como a artrite podem causar desconforto que impede as pessoas de dormir bem durante a noite.

As doenças genéticas raras, como a insónia familiar fatal, também podem contribuir para as dificuldades de sono, embora estes casos sejam extremamente raros.

Algumas substâncias, como a cafeína e o álcool, podem provocar ou agravar a insónia se forem consumidas perto da hora de deitar. Por exemplo, o consumo de cafeína e de álcool perto da hora de deitar pode interferir com a capacidade de adormecer e de permanecer a dormir durante toda a noite. Além disso, alguns medicamentos sujeitos a receita médica podem ter efeitos secundários que perturbam os padrões de sono.

Em conclusão, há uma variedade de factores físicos e psicológicos que podem levar as pessoas a sofrer de insónia. A identificação destas causas é essencial para encontrar tratamentos eficazes adaptados especificamente às necessidades de cada pessoa.

Compreender a origem da insónia é essencial para a tratar adequadamente. O diagnóstico da insónia requer uma avaliação exaustiva da história clínica e pode necessitar de exames adicionais para um diagnóstico preciso.

Diagnosticar a insónia

Os profissionais de saúde baseiam-se normalmente na descrição que o doente faz dos seus hábitos de sono e de quaisquer problemas que tenha ao diagnosticar a insónia. Isto envolve frequentemente uma avaliação exaustiva do historial médico do doente, incluindo factores como o consumo de cafeína, medicamentos tomados regularmente e se as viagens recentes entre fusos horários podem ter perturbado a sua rotina diária. Nalguns casos, os profissionais de saúde podem também recomendar a manutenção de um diário do sono para acompanhar os padrões e identificar potenciais factores desencadeantes.

Avaliação da história clínica para efeitos de diagnóstico

Uma análise exaustiva da história clínica do doente é crucial para o diagnóstico da insónia. Normalmente, os médicos perguntam-lhe sobre

• Problemas de saúde mental: As perturbações de ansiedade ou depressão podem contribuir significativamente para a dificuldade em adormecer ou manter o sono.
• Condições médicas: A dor crónica, a síndrome das pernas inquietas, a apneia do sono e outros problemas de saúde podem perturbar a qualidade do sono.
• Factores do estilo de vida: Os horários de trabalho por turnos ou o jet lag das viagens frequentes podem interferir com os padrões de sono regulares.
• Consumo de cafeína: A ingestão excessiva de bebidas com cafeína, como café ou bebidas energéticas, pode causar-lhe dificuldades em dormir à noite.

Quando podem ser necessários testes adicionais

Na maioria dos casos de diagnóstico de insónia, não é necessária a realização de testes especializados, como um estudo do sono. No entanto, se houver suspeitas de que uma doença subjacente, como a apneia do sono, a perturbação dos movimentos periódicos dos membros ou a narcolepsia, possa estar a contribuir para as dificuldades de sono do doente, pode ser recomendado um estudo do sono. Este envolve uma estadia de uma noite num centro de sono onde vários aspectos do sono do doente são monitorizados e analisados por profissionais treinados.

Em alguns casos, os médicos podem também encaminhar os doentes para um especialista do sono para uma avaliação mais aprofundada e orientação sobre a gestão dos seus sintomas de insónia. Os especialistas do sono têm um vasto conhecimento no diagnóstico e tratamento de várias perturbações do sono, assegurando que os doentes recebem cuidados médicos adequados e adaptados às suas necessidades específicas.

O diagnóstico exacto da insónia requer uma avaliação exaustiva da história clínica e, em certos casos, podem ser necessários exames adicionais. As opções para o tratamento da insónia podem envolver terapia cognitivo-comportamental, medicação ou a utilização de métodos naturais para ajudar a promover um sono reparador.

Opções de tratamento para a insónia

As opções de tratamento da insónia variam em função da duração e da gravidade dos sintomas, bem como dos factores específicos que contribuem para a sua ocorrência. É essencial abordar estas causas subjacentes ao conceber um plano de tratamento adequado. Estão disponíveis vários tratamentos para esta condição, incluindo TCC-I, medicamentos, auxiliares do sono de venda livre e remédios naturais, como a suplementação com melatonina.

Terapia cognitivo-comportamental como intervenção primária

A TCC-I é normalmente recomendada como a intervenção primária para gerir a insónia, empregando estratégias baseadas em provas para lidar com padrões negativos de pensamento e comportamento. Esta abordagem baseada em provas centra-se na identificação e alteração dos pensamentos e comportamentos negativos que contribuem para as dificuldades de sono. A TCC-I pode incluir técnicas de relaxamento, instruções de controlo de estímulos, terapia de restrição do sono, mecanismos de biofeedback ou outras estratégias adaptadas às necessidades individuais.

Opções de medicação de prescrição e a sua eficácia

Em alguns casos em que os sintomas de insónia são graves ou persistentes, apesar das mudanças no estilo de vida ou dos esforços de intervenção da TCC-I, os médicos podem prescrever medicamentos para dormir. Estes podem variar entre benzodiazepinas, como o temazepam, e hipnóticos não benzodiazepínicos, como o zolpidem (Ambien) ou o eszopiclone (Lunesta). Aconselha-se precaução quando toma medicamentos para dormir sujeitos a receita médica devido a possíveis efeitos secundários e riscos de dependência.

Remédios naturais para apoiar padrões de sono saudáveis

Para aqueles que procuram soluções alternativas sem os riscos associados aos medicamentos prescritos, vários remédios naturais podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Uma opção popular é a suplementação com melatonina, uma hormona que regula o ciclo sono-vigília. Outras opções potenciais para melhorar a qualidade do sono incluem valeriana, chá de camomila e óleo de lavanda.

Mudanças no estilo de vida para complementar os esforços de tratamento

• Estabeleça rotinas regulares: Ir para a cama e acordar a horas consistentes todos os dias pode ajudar a regular o relógio interno do seu corpo e promover um sono melhor.
• Evitar estimulantes: Limite a ingestão de cafeína durante a tarde ou à noite, uma vez que pode perturbar os padrões de sono.
• Crie um ambiente relaxante para a hora de deitar: Certifique-se de que o seu quarto é fresco, escuro, silencioso e livre de distracções como aparelhos electrónicos.

A incorporação destas opções de tratamento, juntamente com mudanças no estilo de vida, pode melhorar significativamente os sintomas de insónia para muitas pessoas que sofrem desta doença comum, mas difícil. É importante que consulte um profissional de saúde para um diagnóstico adequado da insónia e cuidados médicos.

Os doentes podem personalizar a sua abordagem ao tratamento da insónia, seleccionando uma solução que se adapte ao seu estilo de vida e às suas necessidades individuais. Tendo em conta as dificuldades específicas sentidas pelas crianças que sofrem de insónia, é essencial considerar como podem ser necessárias abordagens diferentes das utilizadas com os adultos.

Insónia nas crianças

Embora a insónia esteja frequentemente associada aos adultos, as crianças também podem ter dificuldades em dormir. Até um quarto das crianças pode ter alguma forma de insónia. O tratamento da insónia pediátrica apresenta desafios únicos, uma vez que não existem actualmente medicamentos aprovados pela FDA especificamente concebidos para este grupo etário.

Desafios enfrentados pelas crianças que sofrem de insónias

Os sintomas e os factores de risco da insónia infantil podem ser diferentes dos dos adultos. As causas mais comuns incluem a ansiedade ou o stress relacionados com a escola, questões familiares ou situações sociais; condições médicas como a asma ou alergias; e maus hábitos de sono, como horas de deitar irregulares e tempo excessivo de ecrã antes de dormir. Além disso, as consequências da agonia contínua na capacidade de adormecer de uma criança não devem ser ignoradas.

Potenciais intervenções adaptadas especificamente a doentes jovens

• A TCC, uma abordagem cognitivo-comportamental, tem-se revelado útil para ajudar as crianças a melhorar a sua qualidade de sonoatravés de estratégias de relaxamento e de pensamentos negativos sobre a hora de dormir. À semelhança dos tratamentos para adultos, a TCC tem-se revelado eficaz para ajudar as crianças a melhorar a sua qualidade de sono através de técnicas de relaxamento e de pensamentos negativos sobre a hora de dormir.
• Suplemento de melatonina: Um estudo recente sugere que a melatonina pode ajudar a tratar problemas de sono em crianças com perturbações do desenvolvimento neurológico(fonte). No entanto, é essencial consultar sempre um profissional de saúde antes de utilizar qualquer suplemento para o seu filho.
• Educação sobre a higiene do sono: Educar tanto os pais como as crianças sobre hábitos de sono saudáveis - tais como estabelecer rotinas consistentes à hora de deitar - pode melhorar significativamente a qualidade geral do sono(fonte).
• Tratar ascondições médicas subjacentes: Se a insónia de uma criança for causada por um problema de saúde específico, como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas, o tratamento da condição pode ajudar a aliviar as suas dificuldades de sono.

Em resumo, embora não existam medicamentos aprovados pela FDA para crianças com insónia, podem ser adaptadas várias intervenções aos jovens doentes. Estas incluem terapia cognitivo-comportamental, suplementação de melatonina (com orientação profissional), educação sobre higiene do sono e tratamento de quaisquer condições médicas subjacentes. É crucial consultar um profissional de saúde antes de implementar qualquer plano de tratamento para a insónia do seu filho.

Gerir as insónias nas crianças pode ser difícil, mas com os passos certos e mudanças no estilo de vida, é possível que os jovens doentes consigam descansar melhor. Ao implementar rotinas regulares em torno das horas de deitar e ao incluir o exercício físico nas suas vidas diárias, indivíduos de todas as idades podem descobrir que são capazes de combater a insónia de forma mais eficaz.

Mudanças no estilo de vida para combater a insónia

A implementação de mudanças no estilo de vida pode ajudar a melhorar o bem-estar geral e a combater a insónia. Ao estabelecer rotinas regulares em torno das horas de deitar, praticar actividade física e manter uma dieta saudável, os indivíduos podem melhorar significativamente a sua qualidade de sono.

Estabelecer rotinas regulares em torno das horas de deitar

Criar um horário de sono consistente é crucial para regular o relógio interno do corpo e promover um sono repousante. Para manter um ciclo de sono regular, é importante manter um horário de deitar e acordar consistente todos os dias, mesmo aos fins-de-semana ou dias de folga. Além disso, desenvolver uma rotina relaxante antes de dormir, que inclua actividades como ler ou tomar um banho quente, pode sinalizar ao seu cérebro que está na hora de ir para a cama. Limitar a exposição a ecrãs de dispositivos como smartphones ou computadores portáteis antes de se deitar também é essencial, uma vez que a luz azul emitida por estes aparelhos perturba os padrões de sono.

Importância do exercício físico para manter bons hábitos de sono

A manutenção de um estilo de vida activo através de exercício físico regular tem demonstrado ter efeitos positivos na qualidade do sono. Praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar ou nadar durante pelo menos 150 minutos por semana, pode levar a uma melhor eficiência do sono e à redução dos sintomas de insónia. No entanto, é importante que não pratique uma actividade física vigorosa muito perto da hora de deitar, pois pode aumentar os níveis de excitação em vez de promover o relaxamento.

Dicas para incorporar o exercício na sua rotina diária:

• Marque os treinos para as horas do dia, sempre que possível; a exposição à luz natural do sol ajuda a regular os ritmos circadianos.
• Incorpore exercícios cardiovasculares (por exemplo, jogging) e treino de força (por exemplo, levantamento de pesos) para obter os melhores benefícios do sono.
• Considere experimentar técnicas de relaxamento como o ioga ou o tai chi, que comprovadamente melhoram a qualidade do sono e reduzem os níveis de stress.

Manter uma dieta saudável

Para promover um sono melhor, uma dieta nutritiva é essencial para a sua saúde geral. Incluir na sua dieta alimentos nutritivos como folhas verdes com magnésio, peru e leite com triptofano e cerejas cheias de melatonina pode potencialmente resultar num sono melhor. Além disso, evitar refeições pesadas perto da hora de deitar, limitar a ingestão de cafeína depois do meio-dia e reduzir o consumo de álcool podem contribuir para uma melhor higiene do sono.

Se fizer mudanças simples no seu estilo de vida, como estabelecer rotinas regulares na hora de dormir e praticar exercício físico regularmente, pode combater a insónia. Passando à próxima rubrica, vamos explorar as consequências a longo prazo da insónia para a saúde.

Consequências a longo prazo da insónia para a saúde

A insónia pode ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar geral de um indivíduo. Um estudo recente revelou que as pessoas com insónias crónicas apresentavam sintomas há uma média de 11,6 a 10,9 anos, com cerca de 69% a referir a utilização de medicação para dormir para gerir a sua condição. Surpreendentemente, os insónios mais jovens eram mais propensos a mencionar o álcool como útil para gerir a sua insónia, apesar de apresentarem sintomas mais graves do que os mais velhos.

As consequências a longo prazo da insónia não se limitam à fadiga e à dificuldade de concentração durante o dia; também afectam a saúde cardiovascular devido ao aumento da frequência de pulso nocturna e à rigidez vascular relacionada com factores de risco de doença cardíaca.

Duração e gravidade das insónias crónicas

• Dor crónica: A insónia coexiste frequentemente com condições de dor crónica, como a fibromialgia ou a artrite, que podem exacerbar as dificuldades de sono.
• Perturbações mentais: A ansiedade, a depressão, a perturbação bipolar e outras condições de saúde mental podem contribuir significativamente para o desenvolvimento ou agravamento da insónia ao longo do tempo.
• Apneia do sono: Esta perturbação comum do sono caracteriza-se por pausas na respiração durante o sono, o que perturba os ciclos de repouso restauradores, levando a um sono de má qualidade noite após noite.

O impacto da má eficiência do sono na saúde cardiovascular

A má eficiência do sono tem sido associada a vários riscos cardiovasculares, incluindo hipertensão (pressão arterial elevada), doença arterial coronária (DAC), factores de risco de AVC como a fibrilhação auricular (batimento cardíaco irregular) ou níveis elevados de colesterol, entre outros. Os pontos seguintes destacam algumas conclusões importantes sobre a relação entre a insónia e a saúde cardiovascular:

• Hipertensão: Um estudo revelou que os indivíduos com insónia crónica tinham mais probabilidades de desenvolver hipertensão do que os que não tinham problemas de sono.
• Doença arterial coronária (DAC): A insónia foi associada a um risco acrescido de DAC, como demonstrado numa meta-análise.
• Fibrilhação auricular: De acordo com um estudo de investigação, as pessoas com insónias graves correm um maior risco de desenvolver fibrilhação auricular.

Dados os potenciais riscos para a saúde associados à insónia, é essencial que as pessoas que sofrem desta perturbação recebam cuidados médicos e façam modificações no estilo de vida que promovam um sono saudável. Tratamentos como a terapia cognitivo-comportamental, técnicas de relaxamento e medicina do sono podem ajudar a diagnosticar e tratar a insónia. Além disso, as mudanças nos hábitos de sono, no ambiente de sono e na rotina diurna também podem melhorar a qualidade do sono. A insónia é uma doença grave que pode perturbar a vida quotidiana, pelo que é importante tratá-la para evitar complicações adicionais.

Insónia: Causas, tipos, mecanismos para lidar com a insónia e factos interessantes

Qual é a principal causa da insónia?

A principal causa da insónia varia de pessoa para pessoa, mas os factores comuns incluem o stress, a ansiedade, a depressão, problemas de saúde, medicamentos e maus hábitos de sono. A combinação destes factores contribui frequentemente para o desenvolvimento e persistência da insónia. A resolução dos problemas subjacentes e a adopção de práticas de sono saudáveis podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Quais são os três tipos de insónia?

Os três tipos de insónia são aguda (de curta duração), crónica (de longa duração) e comórbida (relacionada com outra doença). A insónia aguda dura normalmente alguns dias ou semanas e é frequentemente desencadeada por stress ou alterações na rotina. A insónia crónica persiste durante pelo menos três meses, com perturbações do sono que ocorrem pelo menos três vezes por semana. As insónias comórbidas ocorrem juntamente com outros problemas de saúde, como perturbações mentais ou dor crónica.

Quais são os mecanismos de sobrevivência para a insónia?

Entre os mecanismos de resposta para gerir a insónia incluem-se a prática de uma boa higiene do sono, a criação de uma rotina relaxante à hora de deitar, a manutenção de horários de sono regulares, a prática de actividade física durante o dia, a limitação do consumo de cafeína perto da hora de deitar e a utilização de técnicas de relaxamento como a meditação ou exercícios de respiração profunda antes de dormir.

Quais são os dois factos interessantes sobre a insónia?

1. Cerca de 10% a 30% dos adultos em todo o mundo sofrem de alguma forma de perturbação crónica da insónia primária ao longo da vida.
2. As mulheres tendem a ser mais propensas do que os homens quando se trata de desenvolver insónia a curto e a longo prazo.

Conclusão

As perturbações do sono são um problema comum a muitas pessoas, designado por insónia. Existem dois tipos de insónia: aguda e crónica, cada uma com os seus próprios factores desencadeantes e efeitos. Os sintomas podem incluir dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir, fadiga diurna e irritabilidade. A insónia pode ser causada por problemas de saúde mental ou hábitos de vida.

O diagnóstico de insónia envolve normalmente uma revisão do historial médico e os potenciais tratamentos podem incluir terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou soluções naturais. Mudanças no estilo de vida, como manter horários de sono regulares e praticar exercício físico regularmente, também podem ajudar a combater a insónia.