Melatonina para crianças: uso seguro, dosagem e benefícios para o sono

Como os pais confiam cada vez mais na melatonina para ajudar as crianças a dormir, é essencial compreender o papel que esta hormona desempenha no controlo do sono e se a sua utilização é segura e eficaz. Nesta publicação do blogue, vamos explorar como a melatonina funciona naturalmente no nosso corpo e porque é que ganhou popularidade entre as crianças que lutam com vários problemas de sono.

Discutiremos também a importância de estabelecer rotinas saudáveis para a hora de dormir antes de recorrer a suplementos, bem como situações em que a melatonina pode ser benéfica para crianças com condições específicas, como transtorno do espectro do autismo ou TDAH. Além disso, aprenderá a determinar as dosagens seguras de melatonina infantil e os potenciais efeitos secundários que podem surgir com a sua utilização.

Por fim, salientaremos a necessidade de consultar profissionais de saúde antes de administrar qualquer forma de melatonina de grau farmacêutico ao seu filho e forneceremos orientações sobre como lidar com a ingestão acidental ou avaliar possíveis distúrbios do sono subjacentes. Ao compreender estes aspectos relacionados com a segurança e eficácia da melatonina em crianças com menos de 5 anos de idade até à adolescência, os pais podem tomar decisões informadas relativamente à saúde e bem-estar geral dos seus filhos.

Compreender o papel da melatonina no sono

Produzida pela glândula pineal, a melatonina é uma substância semelhante a uma hormona que ajuda a controlar os ciclos de sono-vigília e que se tornou popular como suplemento de venda livre para crianças que têm dificuldade em dormir; no entanto, é necessária mais investigação sobre os seus efeitos a longo prazo e a sua segurança em crianças com problemas de sono existentes. Como suplemento para ajudar a dormir, a melatonina tem-se tornado cada vez mais popular entre as crianças que têm dificuldade em adormecer. No entanto, é necessária mais investigação para examinar os potenciais efeitos a longo prazo e a segurança da utilização de suplementos de melatonina em crianças com problemas de sono.

Produção natural de melatonina

O corpo produz naturalmente melatonina à noite, quando escurece, sinalizando que está na altura de dormir. Este processo desempenha um papel crucial na manutenção do nosso ritmo circadiano, que é essencialmente o nosso relógio interno que nos diz quando devemos estar acordados e quando devemos descansar.

• A produção aumenta durante as horas nocturnas.
• Os níveis diminuem com a exposição à luz (natural ou artificial).
• O envelhecimento pode afectar os níveis de produção natural.

Popularidade como um auxílio para dormir para crianças

Os pais têm cada vez mais procurado os suplementos de melatonina como um potencial remédio natural para os problemas de sono dos seus filhos. O atractivo reside na sua reputação de ser mais "natural" do que outras opções de grau farmacêutico, como os medicamentos sujeitos a receita médica. Além disso, alguns estudos sugerem que a melatonina pode ajudar a melhorar a capacidade de adormecer e de permanecer a dormir em determinadas populações de crianças(fonte). Apesar destas descobertas, os especialistas recomendam cautela antes de utilizar este suplemento dietético devido a dados limitados sobre os seus efeitos a longo prazo e interacções com outros medicamentos.

Conselhos para uma boa higiene do sono:

1. Estabeleça uma rotina consistente para a hora de deitar.
2. Crie um ambiente de sono calmo, sem distracções.
3. Limite a exposição aos ecrãs antes de dormir.

Os suplementos de melatonina para crianças devem ser considerados como um último recurso depois de tentar outros métodos para melhorar a higiene do sono. É essencial consultar o pediatra do seu filho ou um especialista do sono antes de introduzir qualquer novo suplemento na sua rotina diária, especialmente se ele já estiver a tomar medicamentos ou tiver problemas de saúde que possam afectar a sua capacidade de adormecer e permanecer a dormir durante a noite(fonte). Ao trabalharem em estreita colaboração com os profissionais de saúde, os pais podem tomar decisões informadas sobre se a melatonina é uma escolha adequada para os seus filhos e garantir que recebem o apoio necessário para resolver eficazmente os problemas de sono subjacentes.

Compreender a importância da melatonina no sono é fundamental, uma vez que pode ser uma ajuda benéfica para ajudar as crianças a dormir melhor. Estabelecer rotinas saudáveis para a hora de dormir antes de utilizar suplementos irá garantir que as crianças adormecem mais facilmente e que permanecem a dormir durante toda a noite.

Estabelecer uma rotina saudável para dormir antes de tomar suplementos

Antes de considerar a utilização de suplementos de melatonina, é essencial estabelecer uma rotina saudável para a hora de deitar do seu filho. A AAP sugere que os pais evitem expor os seus filhos a ecrãs durante pelo menos uma hora antes de dormir, uma vez que a luz azul emitida por estes dispositivos pode interferir com a produção de melatonina e com os padrões de sono. Os pais devem explorar primeiro as modificações comportamentais quando tentam resolver as dificuldades de sono dos seus filhos, como estabelecer rotinas consistentes para a hora de deitar ou ajustar os ambientes do quarto.

Importância do tempo livre de ecrãs antes de dormir

A AAP sugere que as crianças com menos de 5 anos não devem ser expostas a ecrãs uma hora antes da hora de deitar, enquanto as crianças mais velhas e os adolescentes precisam de pelo menos duas horas sem tempo de ecrã(fonte). Isto ajuda a promover uma boa higiene do sono, permitindo que a produção natural de melatonina do corpo funcione correctamente. Em vez disso, encoraje actividades como ler livros, jogar jogos de tabuleiro ou participar em conversas calmantes.

Modificações comportamentais e adaptações ambientais

• Crie uma rotina consistente para a hora de deitar: Estabelecer um horário regular para dormir e acordar ajuda a regular o ritmo circadiano do seu filho. Estabeleça um ciclo regular de sono e vigília, incluindo os fins-de-semana, para ajudar a regular o ritmo circadiano do seu filho.
• Mantenha um ambiente confortável no quarto: Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso, com o mínimo de distracções. Considere a possibilidade de utilizar cortinas opacas ou máquinas de ruído branco, se necessário.
• Promova técnicas de relaxamento: Incentive o seu filho a praticar técnicas de relaxamento como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação antes de se deitar.
• Limite a ingestão de cafeína: Evite dar às crianças bebidas com cafeína, como refrigerantes e bebidas energéticas, à noite. Opte por água ou chá de ervas.

Se o seu filho continuar a ter dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir apesar de ter implementado estas estratégias, pode ser altura de consultar um especialista do sono. Este pode ajudar a identificar quaisquer problemas de sono subjacentes e fornecer recomendações personalizadas com base nas necessidades individuais. Lembre-se de que os suplementos de melatonina só devem ser considerados como último recurso depois de esgotadas todas as outras opções e sob supervisão médica adequada.

Estabelecer rotinas saudáveis para a hora de dormir é essencial antes de considerar qualquer suplemento, como a melatonina. A criação de um regime consistente para a hora de dormir pode ser benéfica para ajudar ao sono e ao bem-estar das crianças que sofrem de determinadas perturbações, como a perturbação do espectro do autismo ou a PHDA.

Quando é que a melatonina pode ser benéfica para as crianças

Os suplementos de melatonina revelaram resultados promissores em certos casos, nomeadamente em crianças com perturbações do espectro do autismo ou TDAH. Além disso, pode ajudar a repor os ritmos circadianos após perturbações como as férias ou as pausas de Verão. Por conseguinte, é essencial procurar aconselhamento médico antes de dar melatonina ao seu filho.

Casos de perturbação do espectro do autismo e de PHDA

A investigação indica que a utilização de melatonina melhorou o início e a quantidade de sono em algumas crianças com perturbação do espectro do autismo (ASD) e perturbação de défice de atenção e hiperactividade (ADHD). Estas doenças causam frequentemente problemas de sono devido a irregularidades na produção de melatonina. Nesses casos, os suplementos de melatonina podem proporcionar alívio, promovendo uma boa higiene do sono e ajudando as crianças a adormecer mais facilmente.

Repor os ritmos circadianos após perturbações

Por vezes, o ritmo circadiano natural das crianças é perturbado devido a factores como férias longas ou mudanças nas rotinas diárias durante as férias de Verão. Esta perturbação pode levar a dificuldades em adormecer à noite e em permanecer a dormir durante toda a noite. Nestas situações, a utilização a curto prazo de melatonina sob supervisão médica pode ser benéfica para restabelecer padrões de sono saudáveis.

Em qualquer caso, discuta sempre as necessidades específicas do seu filho com o seu profissional de saúde antes de lhe apresentar os suplementos de melatonina como opção de suplemento alimentar. Lembre-se que cada criança é diferente; o que pode ser bem sucedido para uma pode não ter o mesmo efeito noutra.

Dicas para reiniciar o horário de sono do seu filho:

• Crie uma rotina consistente para a hora de dormir: Estabelecer hábitos regulares ajuda a sinalizar ao seu corpo quando é altura de ir para a cama.
• Assegure um ambiente propício ao sono: Certifique-se de que o quarto do seu filho é escuro, silencioso e confortável.
• Limite o tempo de ecrã antes de dormir: Incentive as crianças a participarem em actividades calmantes, como ler ou tomar um banho quente, em vez de verem televisão ou jogarem jogos de vídeo.
• Incentive a actividade física durante o dia: O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a noite.

Se estas estratégias não conseguirem melhorar a qualidade do sono do seu filho, deve consultar um pediatra para saber se os suplementos de melatonina podem ser benéficos e que alterações podem ajudar a sua rotina de deitar. O pediatra pode avaliar se os suplementos de melatonina são adequados para o seu filho e recomendar os ajustes necessários à sua rotina de deitar.

Em suma, quando utilizada de forma adequada e em quantidades adequadas, a melatonina pode ser vantajosa para os jovens com perturbações do espectro do autismo ou TDAH. Passando à determinação das doses seguras de melatonina para crianças, é importante começar com doses baixas e compreender as diferentes formas disponíveis, bem como as suas respectivas dosagens.

Determinar dosagens seguras de melatonina para crianças

Ao considerar dar suplementos de melatonina ao seu filho, é crucial começar com a dose mais baixa disponível e aumentar gradualmente, se necessário, sob supervisão médica. Várias formas, como comprimidos e gomas, contêm diferentes dosagens; por isso, tenha cuidado ao seleccionar a forma adequada com base nas necessidades do seu filho.

Começar com doses baixas

A dose inicial recomendada de melatonina para crianças varia dependendo de factores como a idade, o peso e problemas individuais de sono. No entanto, a maioria dos especialistas sugere que comece com uma dose entre 0,5 mg - 1 mg cerca de 30 minutos antes de deitar. É fundamental falar com um pediatra ou especialista em sono antes de dar qualquer suplemento para garantir que é seguro e apropriado para a circunstância particular do seu filho.

Diferentes formas e dosagens

• Comprimidos: Os comprimidos de melatonina estão normalmente disponíveis em doses que variam entre 0,5 mg e 10 mg por comprimido. Estes podem ser engolidos inteiros ou esmagados em alimentos ou bebidas, se necessário.
• Gomas: Os suplementos de melatonina em goma são geralmente fornecidos em doses de cerca de 1-2,5 mg por goma ou pedaço mastigável, mas podem variar consoante a marca.
• Gotas líquidas: As gotas líquidas permitem aos pais um maior controlo sobre a dosagem, uma vez que podem medir incrementos mais pequenos do que os que podem ser encontrados em formas pré-doseadas, como comprimidos ou gomas.

Para além de considerar as quantidades de dosagem ao escolher uma forma de produto, é também essencial procurar suplementos de melatonina de grau farmacêutico que tenham sido testados e verificados quanto à pureza, potência e segurança.

Embora a melatonina seja geralmente considerada segura quando tomada correctamente, os seus efeitos em crianças com menos de cinco anos de idade ainda não são conhecidos. A melatonina pode ajudar algumas crianças a adormecer ou a permanecer a dormir durante mais tempo, mas não deve substituir a necessidade de boas práticas de higiene do sono.

Manter uma boa higiene do sono

Para promover hábitos de sono saudáveis sem depender apenas de suplementos como a melatonina, considere a implementação das seguintes estratégias:

• Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir com actividades calmantes, como ler ou tomar um banho quente.
• Certifique-se de que o quarto do seu filho é fresco, escuro e silencioso durante as horas de sono.
• Limite a exposição aos ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar, uma vez que a luz azul pode afectar o ritmo circadiano natural.
• Promova a actividade física regular ao longo do dia, mas evite exercícios vigorosos perto da hora de deitar.

É importante considerar todos os factores ao determinar as dosagens seguras de melatonina para crianças. É imperativo estar atento a quaisquer efeitos adversos e interacções com outros medicamentos ao avaliar a dosagem adequada de melatonina para crianças.

Efeitos secundários potenciais e interacções com outros medicamentos

Ao considerar a utilização de suplementos de melatonina para o seu filho, é essencial estar ciente dos potenciais efeitos secundários e interacções com outros medicamentos que ele possa estar a tomar. Embora a melatonina seja geralmente considerada segura quando utilizada de forma adequada, algumas crianças podem sofrer reacções adversas ou interacções negativas com as suas prescrições actuais.

Interacções com outros medicamentos

Certos medicamentos, como anticoagulantes, anticonvulsivantes e imunossupressores, podem interferir potencialmente com a suplementação de melatonina e devem ser discutidos com um pediatra antes de a introduzir na rotina da criança. Antes de introduzir a melatonina como auxiliar do sono na rotina do seu filho, consulte o pediatra se ele estiver a tomar algum medicamento que possa interferir com a sua suplementação. O médico avaliará se é adequado combinar os suplementos de melatonina com os tratamentos existentes ou se devem ser exploradas opções alternativas.

Controlo dos efeitos secundários

Os efeitos secundários comuns associados à melatonina em crianças incluem cansaço ao longo do dia. Embora isto possa parecer contra-intuitivo, uma vez que o objectivo é melhorar a qualidade do sono durante a noite, a sonolência excessiva durante o dia pode indicar uma dosagem ou momento de administração inadequados. Para além da sonolência diurna, os pais devem também monitorizar as alterações de humor/comportamento durante a utilização de suplementos de melatonina.

• Tonturas: Algumas crianças podem sentir-se tontas depois de tomarem uma dose de melatonina.
• Problemas gastrointestinais: Náuseas e cólicas estomacais foram relatadas por alguns utilizadores após a ingestão de um suplemento dietético contendo melatonina de grau farmacêutico.
• Ansiedade: Em casos raros, foi observada ansiedade entre as pessoas que tomam regularmente doses elevadas de formas sintéticas, como gomas ou comprimidos, sem a devida consulta de um profissional de saúde.

É crucial trabalhar em estreita colaboração com o pediatra do seu filho quando incorporar a melatonina na sua rotina, uma vez que este pode ajudar a monitorizar quaisquer potenciais efeitos secundários e ajustar as dosagens em conformidade. Se notar quaisquer sintomas ou comportamentos preocupantes no seu filho durante a utilização de suplementos de melatonina, contacte imediatamente o seu profissional de saúde.

Para além de monitorizar os efeitos secundários e as interacções medicamentosas, é essencial manter boas práticas de higiene do sono juntamente com a utilização de melatonina. Incentive uma rotina consistente à hora de deitar que inclua actividades de relaxamento como ler ou tomar um banho quente antes de dormir. Além disso, certifique-se de que o ambiente de sono é propício ao descanso, mantendo o quarto fresco, escuro e silencioso.

Tenha em atenção os riscos e interacções com outros medicamentos quando pensar em administrar melatonina a crianças, pois podem ser bastante graves. Antes de administrar melatonina a crianças, é fundamental que procure aconselhamento médico para garantir a utilização segura e bem sucedida deste medicamento.

Consulte os profissionais de saúde antes de utilizar

Antes de administrar melatonina ao seu filho, é essencial consultar um profissional de saúde. A Dra. Anna Esparham, uma médica com um triplo certificado, sublinha a importância de discutir a utilização da melatonina com um pediatra ou especialista do sono, especialmente no caso de crianças com problemas de saúde subjacentes. A comunicação aberta entre os pais/encarregados de educação e os profissionais de saúde desempenha um papel essencial na resolução de preocupações contínuas relacionadas com os padrões/questões do sono na infância.

Importância da consulta profissional

Falar com um profissional de saúde antes de dar melatonina ao seu filho garante que está a tomar as medidas adequadas para o seu bem-estar. Um médico pode ajudar a determinar se a melatonina é segura para o seu filho e recomendar a dosagem correcta com base na sua idade, peso e problemas específicos de sono. Além disso, pode sugerir métodos alternativos, como melhorar a higiene do sono ou alterar as rotinas de deitar antes de recorrer a suplementos.

Comunicação entre os pais e os prestadores de cuidados de saúde

• Mantenha um diálogo aberto: Mantenha o pediatra do seu filho informado sobre quaisquer alterações nos seus hábitos de sono ou comportamento após o início da suplementação com melatonina. Isto permitir-lhe-á monitorizar de perto os potenciais efeitos secundários e ajustar as dosagens em conformidade.
• Informações pormenorizadas: Forneça detalhes precisos sobre outros medicamentos ou suplementos dietéticos que o seu filho possa estar a tomar, uma vez que estes podem interagir negativamente com a melatonina.
• Apoio contínuo: Trabalhe em colaboração com os profissionais de saúde, seguindo as suas recomendações relativamente aos planos de tratamento para gerir eficazmente os problemas de sono do seu filho ao longo do tempo.

Em vez de confiar na melatonina como uma solução a longo prazo, é importante identificar e tratar as causas subjacentes das dificuldades de sono do seu filho. Em vez disso, a melatonina pode servir como uma ajuda temporária enquanto se abordam as causas profundas das dificuldades de sono do seu filho. Trabalhar com profissionais médicos e seguir os seus conselhos pode garantir que o seu filho recebe o tratamento e a assistência adequados para dormir melhor.

Quando deve procurar uma avaliação mais aprofundada

Se o seu filho continuar a ter dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir, apesar de ter implementado as estratégias recomendadas, poderá ser altura de uma avaliação mais aprofundada por um especialista do sono. Este pode ajudar a identificar quaisquer perturbações do sono subjacentes, como insónia, síndrome das pernas inquietas ou apneia obstrutiva do sono, que possam exigir intervenções mais específicas.

Em conclusão, os suplementos de melatonina para crianças só devem ser utilizados depois de consultar um profissional de saúde. Embora a melatonina seja geralmente considerada segura, é essencial seguir as recomendações de dosagem e monitorizar a resposta do seu filho ao suplemento. Além disso, é crucial abordar as causas profundas dos problemas de sono do seu filho através de uma boa higiene do sono e de outras estratégias. Ao trabalhar em colaboração com os profissionais de saúde, pode ajudar o seu filho a ter um sono melhor e um bem-estar geral.

É imperativo consultar um profissional de saúde antes de administrar melatonina a crianças, uma vez que este pode fornecer os melhores conselhos e orientações para a sua utilização. Como tal, também é importante estar ciente de potenciais cenários de ingestão acidental e avaliações de distúrbios do sono que podem surgir com o uso de melatonina em crianças.

Tratamento da ingestão acidental e avaliações de perturbações do sono

Se pensa que o seu filho ingeriu suplementos de melatonina de forma não intencional, é essencial que procure imediatamente o conselho do seu médico. Um profissional de saúde pode fornecer-lhe orientações sobre como lidar com a situação e monitorizar quaisquer potenciais efeitos secundários ou problemas comportamentais que possam surgir como resultado da ingestão acidental.

Reacção a uma ingestão acidental

Em caso de ingestão acidental, mantenha a calma e contacte de imediato o pediatra do seu filho. Peça ao médico do seu filho o nome, a quantidade e a forma de dosagem (comprimido ou goma) do suplemento. Esta informação ajudá-lo-á a determinar se é necessária assistência médica imediata ou se a monitorização em casa é suficiente. Além disso, os Centros de Controlo de Intoxicações estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, em caso de emergências relacionadas com a exposição não intencional a substâncias potencialmente nocivas.

Rastreio de potenciais perturbações do sono

Se os problemas de sono persistirem apesar da implementação de boas práticas de higiene do sono e da abordagem dos factores ambientais que contribuem para a dificuldade em adormecer ou manter o sono, pode ser altura de uma avaliação por um especialista do sono. Estes profissionais têm experiência no diagnóstico e tratamento de várias perturbações do sono que afectam crianças com menos de cinco anos de idade até à adolescência.

• Apneia do sono: A apneia obstrutiva do sono ocorre quando há breves pausas na respiração durante o sono devido à obstrução das vias respiratórias. Os sintomas incluem ressonar alto, respiração ofegante durante o sono e agitação durante a noite.
• Narcolepsia: A narcolepsia provoca sonolência diurna excessiva com ataques súbitos de sono, mesmo durante actividades que exigem atenção. As crianças com narcolepsia podem estar sujeitas a cataplexia, uma condição que provoca uma debilitação muscular súbita devido a sensações intensas.
• Síndrome das pernas inquietas: Esta doença provoca uma vontade irresistível de mexer as pernas, muitas vezes acompanhada de sensações incómodas nos membros. Pode interferir com o adormecimento e com a manutenção do sono durante a noite.

Uma avaliação minuciosa da rotina de deitar e do ambiente de sono do seu filho ajudará a identificar quaisquer potenciais factores desencadeantes ou condições subjacentes que contribuam para os seus problemas de sono. Se for identificada uma aflição, será elaborado um plano de tratamento personalizado à luz das condições e necessidades individuais.

Em conclusão, os suplementos de melatonina não devem ser administrados sem a consulta adequada de um profissional de saúde. A comunicação aberta entre os pais/encarregados de educação e os profissionais de saúde é essencial no que diz respeito a preocupações contínuas relacionadas com os padrões/questões do sono na infância. A ingestão acidental de melatonina requer a atenção imediata de um pediatra que o possa orientar nos passos seguintes, mantendo o seu filho seguro.

FAQs em relação à melatonina para crianças

Porque é que a melatonina não é recomendada para as crianças?

A melatonina não é recomendada por rotina para crianças, porque há pouca investigação sobre os seus efeitos a longo prazo e segurança neste grupo etário. Além disso, os suplementos de melatonina podem interagir com outros medicamentos ou causar efeitos secundários. É essencial consultar um profissional de saúde antes de considerar a suplementação de melatonina para o seu filho.

A melatonina é realmente segura para as crianças?

Em alguns casos, a utilização de melatonina a curto prazo pode ser considerada segura para as crianças, sob a orientação de um profissional de saúde. No entanto, só deve ser utilizada quando necessário e depois de explorar estratégias de sono alternativas. Não existem dados de segurança a longo prazo em crianças, pelo que deve ter cuidado.

Quais são os efeitos secundários da melatonina nas crianças?

Os potenciais efeitos secundários da utilização de melatonina em crianças incluem sonolência, dores de cabeça, tonturas, irritabilidade ou alterações de humor, desconforto gástrico ou náuseas. Em casos raros, pode provocar pesadelos ou sonhos vívidos. Monitorizar de perto o seu filho durante a utilização de qualquer suplemento é crucial para garantir o seu bem-estar.

Pode uma criança ficar dependente da melatonina?

Embora a dependência física da melatonina não tenha sido relatada na literatura científica até à data, a dependência excessiva de suplementos pode potencialmente evoluir para dependência psicológica se for utilizada como solução primária sem abordar questões subjacentes relacionadas com maus hábitos de sono.

Conclusão

Em geral, a melatonina pode ser um suplemento útil para as crianças que se debatem com problemas de sono. É importante compreender a ciência por detrás da sua produção e a forma como afecta o ritmo circadiano do corpo. Ao considerar suplementos de melatonina para crianças, é crucial consultar um profissional de saúde e seguir as directrizes de dosagem segura.

Para além da utilização de melatonina, os pais podem encorajar hábitos de sono saudáveis, tais como rituais de deitar consistentes e técnicas de relaxamento como a leitura ou a meditação. Se está a considerar utilizar melatonina para o seu filho, certifique-se de que pondera os potenciais efeitos secundários e interacções antes de iniciar qualquer suplementação.