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Últimas notícias CBD | Page 108
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Como conseguir um sono mais REM?
June 7, 2023
Melhorar o sono REM é fundamental para melhorar a qualidade geral do sono. O sono REM ajuda a sonhar, a consolidar a memória e o bem-estar emocional - três funções essenciais. Para aumentar a qualidade do sono REM, estabeleça um horário de sono consistente, crie um ambiente convidativo e faça uma gestão eficaz do stress; evite a cafeína e as refeições pesadas antes de dormir; pratique técnicas de relaxamento como parte de um ritual relaxante ao deitar; consulte os profissionais de saúde se os sintomas persistirem; melhorar o sono REM promove a saúde geral e o desempenho cognitivo.
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Ciclos de sono do bebé
June 7, 2023
Os pais precisam de compreender os ciclos de sono do bebé para um crescimento e bem-estar ideais. Normalmente, os bebés têm ciclos mais curtos que transitam entre o sono leve, o sono profundo e o sono REM. Estabeleça uma rotina de sono consistente com o seu bebé que proporcione um ambiente relaxante, responda directamente às suas sugestões e consulte um pediatra se continuarem a surgir problemas relacionados com os seus hábitos de sono repousante - os bons hábitos de sono promovem um crescimento e bem-estar ideais!
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Perturbação do sono no trabalho por turnos
June 7, 2023
O trabalho por turnos pode interferir com o sono. A Perturbação do Sono no Trabalho por Turnos (SWSD), comum entre os trabalhadores de horários não tradicionais, causa dificuldade em adormecer, permanecer a dormir durante a noite e sentir-se descansado ao acordar. Para gerir eficazmente a SWSD, crie uma rotina de sono consistente e um ambiente propício a um descanso reparador; pratique técnicas de relaxamento regularmente antes de dormir, evite luzes brilhantes e actividades estimulantes antes de um sono reparador e dê prioridade a um...
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Sono e epilepsia
June 7, 2023
O sono é crucial para as pessoas que vivem com epilepsia. A epilepsia pode perturbar o sono e levar à fadiga. Para optimizar um sono reparador, siga um horário de sono regular com um ritual de deitar calmante e crie um ambiente ideal. Evite a cafeína e os ecrãs antes de dormir. Se as dificuldades de sono persistirem, procure imediatamente aconselhamento médico - um bom descanso contribui para o bem-estar geral e alivia os sintomas da epilepsia.
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Os melhores exercícios de respiração para dormir
June 6, 2023
Os exercícios de respiração são uma forma eficaz de ajudar a dormir. Inspire e expire profundamente pelo nariz, com expirações pela boca; ou experimente a técnica 4-7-8 (inspire durante 4, mantenha durante 7 segundos e expire durante 8). Estes dois métodos promovem o relaxamento, reduzem os níveis de stress e preparam-no para uma noite de descanso tranquila.
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Sonhar é um sinal de bom sono?
June 6, 2023
Os sonhos são muitas vezes confundidos com um indicador de boa qualidade de sono. Na verdade, sonhar faz parte do ciclo do sono e indica que está a ter um sono REM (movimento rápido dos olhos), um componente essencial para um descanso adequado. Os sonhos mostram que o seu cérebro está a processar informações e memórias - um sinal encorajador de que os seus padrões de sono são saudáveis e funcionam de forma óptima; por isso, se sonhar é frequente, pode ser considerado como um indicador positivo de que foi alcançado um descanso de qualidade.
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Meditação e sono
June 6, 2023
A meditação e o sono andam de mãos dadas. A prática regular de meditação pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono repousante, relaxando a mente e o corpo para facilitar os padrões de sono e reduzir os pensamentos indutores de ansiedade que muitas vezes perturbam o nosso ciclo REM. Integrá-la no seu ritual de deitar pode resultar num sono mais profundo, mais rejuvenescedor e repousante, resultando em melhores benefícios para a saúde em geral.
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Benefícios de acordar cedo
June 6, 2023
Acordar cedo tem muitas vantagens. Proporciona um início de dia tranquilo, oferecendo tempo para actividades de autocuidado, como o exercício e a meditação, projectos de trabalho específicos, projectos pessoais ou actividades de autodesenvolvimento, como o exercício. Acordar cedo melhora a produtividade, aumenta a energia e dá uma sensação de realização; adoptar uma rotina matinal tem ramificações positivas tanto a nível físico como psicológico.
