Últimas notícias CBD | Page 12

Os oito membros do yoga são uma sequência de práticas espirituais que conduzem à iluminação. Incluem disciplinas éticas, observâncias pessoais, posturas físicas, controlo da respiração, abstração dos sentidos, concentração, meditação e absorção na unidade. Delineados por Patanjali, os oito membros começam com princípios morais e auto-purificação, centrando-se depois no interior através de disciplinas de meditação que culminam na experiência unitiva do samadhi. Os membros fornecem uma estrutura valiosa para uma prática de ioga com objectivos definidos.

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O yoga descreve quatro partes da mente: manas (sensorial), buddhi (racional), ahamkara (ego) e chitta (armazenamento de memória). Os desequilíbrios causam distração dos sentidos, fraco discernimento e ego inflacionado. O equilíbrio é alcançado através de técnicas como a meditação, a entoação de mantras, o pranayama e o auto-estudo. Com uma prática consistente, ganha domínio sobre as flutuações da mente. O resultado é a tranquilidade...

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O agachamento é o exercício composto que ativa a maior parte dos músculos, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, parte inferior das costas e núcleo. Outros excelentes movimentos de corpo inteiro são o levantamento terra, o clean and press e os pull-ups/chin-ups, mas o agachamento utiliza a maior massa muscular global. Executar corretamente exercícios compostos como os agachamentos 2 a 4 vezes por semana permite-lhe ganhar força e músculo enquanto queima calorias.

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Iniciar uma rotina de exercício pode parecer assustador, mas actividades fáceis e de baixo impacto, como caminhar, nadar, ioga, treino de peso corporal e exercícios na cadeira são excelentes opções para principiantes. Concentre-se em exercícios de que goste e comece devagar. Permita um descanso adequado entre as sessões para evitar lesões. Mantenha-se consistente e seja paciente - a mudança leva tempo. Aumente gradualmente a intensidade à medida que a sua condição...

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Ir ao ginásio regularmente proporciona muitos benefícios para a saúde, mas também potenciais desvantagens. A utilização de precauções como a forma correcta pode ajudar a maximizar as vantagens e a minimizar os riscos. Estabelecer objectivos específicos, preparar-se adequadamente, acompanhar o progresso e tornar o tempo no ginásio um hábito também ajuda. Alternativas como os treinos em casa e o exercício ao ar livre oferecem-lhe flexibilidade. Com moderação...

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Os especialistas recomendam uma rotina de fitness equilibrada que inclua exercício aeróbico, treino de força e exercícios de flexibilidade. A atividade aeróbica, como correr ou andar de bicicleta, melhora a saúde do coração. Levantar pesos e fazer exercícios com o peso do corpo constrói músculos e fortalece os ossos. Os alongamentos antes e depois dos treinos aumentam a flexibilidade, previnem lesões e reduzem a tensão muscular. Para uma saúde óptima,...

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