Focar-se no que
interessa
Página de Informação sobre o Foco
Avive a sua mente
O objeto do seu foco poderá ser o trabalho, poderá ser o jogo — poderá até ser estudar ou fazer as tarefas do lar. Seja o que o for o seu "algo", o foco ajuda a sua mente a dedicar a sua atenção à tarefa em mãos. Mas como é que se foca quando o mundo está cheio de distrações?
- O que é a performance cognitiva?
- Reforçar a capacidade de adaptação do seu cérebro
- Melhorar a performance cognitiva
- Declínio cognitivo: pequenos passos que pode tomar
- Ingredientes que podem ajudar
As nossas sugestões para o foco
O que é a performance cognitiva?
O foco é o culminar de várias áreas chave, as quais, combinadas, constituem a nossa performance cognitiva. Essencialmente, o foco é o quão bem o nosso cérebro consegue resolver problemas e adaptar-se a situações mentalmente desafiadoras.
No entanto, o cérebro não está continuamente num estado hiperfocado, nem precisa de estar. Pelo contrário, aquilo que é importante é que quando precisamos de focar-nos num objeto, pessoa ou tarefa, nós conseguimos acelerar a nossa performance cognitiva para cumprirmos com a exigência.
Ao treinarmos várias áreas chave, conseguimos melhorar a velocidade à qual o nosso cérebro atinge o "pico da performance" e os limites dessa exigência. Além disso, o treino do nosso cérebro é uma forma excelente de combater o declínio cognitivo, um sintoma inevitável do envelhecimento.
Reforçar a capacidade de adaptação do seu cérebro
A plasticidade do cérebro pode parecer um termo intimidador, mas a ideia é simples — é a capacidade do nosso cérebro adaptar-se às alterações das exigências, incluindo a reestruturação e reorganização das ligações sinápticas. É a maior habilidade do nosso cérebro, mas não passa disso — de uma habilidade. Como já deve saber, para tornar-se proficiente em qualquer habilidade, tem de praticar.
Quanto mais testarmos as nossas habilidades mentais, melhor será a nossa capacidade de nos focarmos, aprendermos, reagirmos e compreendermos. Tal como quando treinamos no ginásio, ou corremos uns 5000 quilómetros, estamos a fortalecer os nossos músculos e a aumentar a resistência, quanto mais testarmos a plasticidade do nosso cérebro, mais rápido, mais forte e mais confiante fica a nossa mente. A melhoria da plasticidade do cérebro centra-se tipicamente nas seguintes três áreas.
Memória
A nossa memória retém e armazena informação para usarmos mais tarde. Mantemos a maioria da informação apenas brevemente (memória a curto prazo), enquanto alguma fica gravada no nosso subconsciente (memória a longo prazo). Também temos memórias sensoriais — ex. visões, sons e aromas — que são catalogadas por apenas alguns segundos antes de serem reprocessadas.
Concentração
Quando nos estamos a focar num único pensamento ou tarefa — isso é a concentração. Quase que a pode ver como uma forma especializada do foco. A concentração também influencia a tomada de decisões, significando que é essencial para enfrentar os desafios da vida quotidiana.
Reação
A reação dita a velocidade à qual podemos responder à informação e aos estímulos. Pense em ações como apanhar uma bola ou evitar algo no passeio. O seu cérebro é responsável por processar os sinais do seu sistema nervoso central e periférico, transformando-os numa reação com significado.
Melhorar a performance cognitiva
Com as três áreas supra na mente (sem trocadilhos), abaixo tem várias atividades que podem melhorar a performance cognitiva geral.
Neurotecnologia
Há dispositivos eletrónicos avançados que interagem com o sistema nervoso e com a atividade neural. Uma abordagem sofisticada à plasticidade do cérebro, estes dispositivos abrangem estimulação cerebral profunda, implantes cocleares e interfaces cérebro-computador.
Livros de exercícios
Os nootrópicos (também conhecidos como medicamentos inteligentes ou intensificadores cognitivos) são substâncias que podem melhorar a performance do cérebro. Além das opções prescritas, os populares nootrópicos dedicados a intensificar o foco incluem a cafeína, os ácidos gordos ómega-3 e a L-teanina.
Suplementos
Os livros de exercícios cognitivos fornecem vários exercícios mentais, com diferentes edições destinadas a testar diferentes funções, tais como a memória, a atenção e a perceção. Há inclusive livros de exercícios que lidam com perturbações psicológicas específicas, como a ansiedade e a depressão.
Treino do cérebro
Divertido e interativo, o treino do cérebro pode acomodar virtualmente qualquer tipo de reforço da plasticidade. O treino do cérebro surge habitualmente soba a forma de jogos interativos ou quebra-cabeças, e é uma forma recompensadora de melhorar o foco mental e as habilidades de memória.
Declínio cognitivo: pequenos passos que pode tomar
O declínio cognitivo é uma parte natural e, em última análise inevitável, da vida. No entanto, tal como um músculo fica menos propenso a lesões se estiver forte e bem cuidado, uma mente bem tratada está melhor equipada para lidar com a perda de memória e outros problemas cognitivos.
O nosso cérebro sintetiza a expressão, "parar é morrer". Assim sendo, se estiver interessado em condicionar o seu cérebro e em manter-se focado, abaixo tem vários pequenos passos que pode tomar.
Exercite regularmente
A atividade que aumenta a frequência cardíaca faz com que o sangue seja bombeado por todo o corpo, aumentando o oxigénio no cérebro. Isto não só liberta hormonas e neuroquímicos essenciais, como também estimula a plasticidade cerebral através do desenvolvimento de novas ligações.
Mantenha-se mentalmente ativo
O seu cérebro funciona tal como um músculo, o que significa que se não o treinar regularmente, a sua capacidade diminui. Foque-se em atividades divertidas e mentalmente envolventes, tais como o treino do cérebro. Jogar cargas, terminar umas palavras-cruzadas ou fazer um puzzle são ótimos exemplos.
Coma uma dieta mediterrânica
Com um ênfase em alimentos de base vegetal e gorduras saudáveis, a dieta mediterrânica é fértil em ácidos gordos ómega-3, um nootrópico natural. Também beneficiará de comer menos carne vermelha, sal e alimentos processados das típicas dietas ocidentais.
Sociabilize
A interação social é uma forma fantástica de encorajar a plasticidade cerebral. Falar com amigos e familiares não só ajuda o seu cérebro a processar problemas complexos, como também ajuda a manter a depressão, o stresse e outros problemas psicológicos ao largo.
Durma o suficiente
O sono descansado desempenha um papel fundamental no processamento e catalogação da informação. Embora o corpo possa parecer não estar a fazer nada enquanto dormimos, o cérebro é um centro de atividade, utilizando o tempo para gerar e reparar ligações neurológicas.
Suplementos e nutrição
O cérebro precisa de recursos para funcionar, a maioria dos quais advém dos alimentos e bebidas que consumimos. As vitaminas, minerais e outros suplementos podem ajudar a equilibrar as necessidades nutricionais do corpo, mantendo-o em perfeitas condições.
Ingredientes que podem ajudar
| Canabinoides | Canabidiol (CBD), Canabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: Óleo de CBD |
Quando o foco total é necessário, a gama de suplementos naturais, da Cibdol, está aqui para apoiar a sua mente e o seu corpo.
