Paz
de espírito
Página de Informação sobre o Humor
A paz de espírito não tem preço.
Esta permite-lhe reassumir o controlo dos seus pensamentos, sentimentos e humor, para focar-se nas coisas que mais importam. No entanto, com as pressões da vida moderna, está a tornar-se cada vez mais difícil alcançar esse importantíssimo estado de tranquilidade.
- Como funciona a mente?
- Perturbações do humor: causas
- Perturbações do humor: sintomas
- Perturbações do humor: pequenas alterações que pode realizar
- Ingredientes que podem ajudar
Nossa sugestão de humor
Como funciona a mente?
O cérebro é o órgão mais complexo do nosso corpo
No interior do cérebro, dezenas de estruturas sofisticadas ajudam a processar o mundo que nos rodeia. Em conjunto com as hormonas, neuroquímicos e sinais elétricos, o cérebro tenta dar sentido ao que vemos, ouvimos, cheiramos, tocamos e saboreamos.
1
Gânglios da base
Envolvidos no controlo e na aprendizagem motora
2
Estriado ventral
Vita para o comportamento relacionado com a recompensa
3
Amígdalas
Responsáveis pela ansiedade, emoção e medo
4
Hipocampo
Essencial para a memória e aprendizagem
5
Neocórtex
Gere a perceção e cognição sensorial
6
Hipotálamo
Controla a libertação de hormonas para muitas funções essenciais
7
Cerebelo
Crucial para o movimento e controlo motor
8
Tronco Encefálico
Regula a respiração, frequência cardíaca e equilíbrio
Desequilíbrio químico e sobrecarga de informação.
Com tudo o que se passa à nossa volta, não surpreende ninguém que este equilíbrio delicado de neuroquímicos e sinais cerebrais possa correr mal. Quer se deva a problemas de saúde subjacentes ou a espoletadores externos, os nossos pensamentos, sentimentos e emoções podem tornar-se rapidamente perturbados.
A participação em práticas de saúde mental tem-se tornado cada vez mais importante na sociedade moderna.
Seja para onde for que vá, as circunstâncias estão projetadas para testarem a sua resiliência mental. Embora seja uma parte natural da vida experienciar estes altos e baixos, as perturbações do humor, como as listadas abaixo, podem começar a assomar-se em demasia quando a tensão emocional persiste, dia após dia:
- Stresse
- Ansiedade
- Depressão
- Perturbação obsessivo-compulsiva
- Perturbação bipolar
- Perturbação de stresse pós-traumático
Perturbações do humor: causas
Vários fatores de risco influenciam o nosso bem-estar psicológico. Os exemplos mais comuns incluem:
Genes
Um histórico familiar de perturbações do humor
Histórico médico
Problemas de saúde subjacentes ou um diagnóstico prévio de perturbação do humor
Eventos de vida
A perda de um ente querido e outros eventos de vida significativos
Estado físico
Fraco bem-estar físico
Medicação
Medicamentos que espoletam instâncias de ansiedade ou depressão
Função cerebral
Irregularidades na estrutura cerebral ou desequilíbrio neuroquímico
Perturbações do humor: sintomas
Os sintomas das várias perturbações do humor diferem significativamente de pessoa para pessoa. No entanto, há um fator que permanece igual em todas as condições — deixados por tratar, os sentimentos negativos ou ansiosos só se agravarão.
Encorajadoramente, reconhecer os sintomas relacionados com o humor representa metade da batalha. Faça isso, e já está no bom caminho para a paz de espírito que merece. Os sintomas comuns relacionados com o humor incluem:
- Tensão muscular
- Fadiga constante
- Dificuldade em concentrar-se
- Perda de interesse por passatempos e atividades sociais
- Um aumento dos comportamentos arriscados ou obsessivos
- Desejo sexual reduzido
- Alterações súbitas no apetite
- Sentimentos persistentes de preocupação
- Maior agitação ou irritabilidade
- Insónia ou perturbação do sono
- Sente-se sempre no limite
- Oscilações de humor inexplicáveis
Perturbações do humor: pequenas alterações que podemos realizar
- Mantenha um diário
Definir como se sente é mais fácil dito do que feito. Ainda assim, a documentação das preocupações ou inquietações pode ajudá-lo a identificar padrões e a localizar com precisão a origem. Tente registar como se sentiu, agiu e o que fez para sentir-se melhor.
- Conclua as tarefas por fazer
As tarefas por concluir passam-nos constantemente pela mente — é um lembrete persistente daquilo que não alcançámos, contrastando com o que já fizemos. A satisfação de concluir uma tarefa, por mais pequena que seja, faz maravilhas pela saúde mental.
- Defina prazos claros
Quando conclui tarefas ou atividades por fazer, torna-se muito mais fácil sossegar-se e sentir-se em controlo da situação. Comece por definir prazos pequenos e simples que queira alcançar todos os dias.
- Limpe a sua mente
A atenção plena é uma técnica de meditação que ajuda os indivíduos a lidarem com perturbações emocionais e cognitivas. Quer só tem cinco minutos ou disponha de cinco horas de tempo livre, a atenção plena envolve técnicas de respiração, imaginação guiada e atividades meditativas (ioga ou desportos).
- Fale com alguém
Pode parecer cliché, mas um problema partilhado é um problema repartido, particularmente no que diz respeito às perturbações do humor. Além disso, não precisa fazê-lo com um profissional devidamente formado, não receie falar com os seus amigos, familiares ou outras pessoas que tenham problemas relacionados com o humor para receber o apoio necessário.
- Desligue-se da situação
Dê à sua mente e ao seu corpo o espaço necessário para afastar-se das situações emocionalmente desconfortáveis. Levantar-se e mover-se ajuda a desanuviar a sua mente, por isso, encha os seus pulmões com ar fresco e dê a si mesmo o tempo para colocar as coisas em perspetiva.
Aconselhamento
Solicite ajuda profissional
As perturbações do humor são complexas, subtis e específicos para si. E embora os pequenos passos possam ajudar, não há nenhum substituto para o aconselhamento profissional. Os médicos, psiquiatras e terapeutas com a formação adequada podem fornecer o tratamento de que precisa para voltar a encontrar o seu caminho.
Medicação
Medicação e suplementos
Muitas perturbações do humor derivam dos desequilíbrios químicos no cérebro — algo que a elaboração de um diário ou dar longas caminhadas não ajudarão a resolver. Os suplementos e medicamentos podem restaurar o equilíbrio destes neuroquímicos essenciais, proporcionando-lhe o nível de conforto que precisa para reassumir o controlo.
Ingredientes que podem ajudar
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