Para uma melhor e mais prolongada noite de descanso
Página de Informação sobre o Sono
Sejam quais forem os seus passatempos, horário de trabalho ou compromissos, há um processo crucial que todos precisamos— o sono.
Uma noite de sono descansada não só ajuda-nos a dar sentido aos eventos do dia, como também assegura que a nossa mente e corpo têm o descanso que precisam.
- O que é uma boa noite de sono?
- Problemas de sono: as causas
- Problemas de sono: os sintomas
- Problemas de sono: pequenas alterações que pode fazer
- Ingredientes que podem ajudar
As nossas sugestões para o sono
O que é uma boa noite de sono?
Tenha que idade (ou sensatez) tiver, a necessidade de dormir nunca se esvanece. Ao invés, esta torna-se cada vez mais crucial para alcançar um sono descansado, particularmente se quisermos viver uma vida longa e satisfatória.
O sono é essencial para a saúde mental e física, mas muitas pessoas não percebem que o sono tem fases. Embora todas as quatro fases do sono sejam cruciais para o bem-estar, a 3ª fase (sono profundo) é a mais essencial para sentir-se descansado e para manter-se saudável.
Quanto sono precisa realmente?
As recomendações gerais para o sono são as seguintes:
It's important to highlight that sleep is a very personal experience, and the recommendations above are merely a guideline. The ideal duration of sleep for you will depend on your health, lifestyle, and other factors.
Problemas de sono:
as causas
A princípio, adormecer deve ser fácil — deita a sua cabeça para descansar quando está cansado, deriva para a terra dos sonhos e acorda quando estiver suficientemente descansado. A realidade, contudo, pode ser drasticamente diferente.
Os seguintes fatores têm todos o potencial para impactar a inquietação e a sua capacidade para adormecer facilmente:
Alimentos
(Excesso de gorduras e de açúcar)
Cafeína
(Particularmente à noite)
Stresse
(Ou outros problemas psicológicos)
Luz
(Principalmente a luz azul dos dispositivos elétricos)
Ruído
(Perturbações durante a noite)
Hora
(Horários de trabalho irregulares)
Problemas de sono:
os sintomas
Infelizmente, numa sociedade 24/7, frequentemente parece ser praticamente impossível desligar à noite. Mas embora muitos possam ignorar a falta de sono, as implicações de não obter o suficiente são bastante graves. Uma ausência consistente e prolongada de sono descansado pode levar ao seguinte:
- Problemas cardiovasculares
- Diabetes
- Obesidade
- Depressão
- Fraca motivação
- Baixa concentração
O pior de tudo, estes sintomas são meramente um pequeno detalhe. Combine uma escassez de sono com um estilo de vida sedentário, uma dieta alta em gordura, ou fumar, e pode encurtar drasticamente a sua expetativa de vida.
Problemas de sono:
pequenas alterações que pode fazer
Sabemos que o sono descansado é crucial para o bem-estar, e também quanto devemos dormir sensivelmente todas as noites, mas se der por si com dificuldade em ter algum descanso mais do que merecido, que passos é dar para melhorar a situação?
Assumindo que não tem quaisquer problemas de saúde subjacentes, um estilo de vida saudável e equilibrado é a recomendação mais comum para um sono de melhor qualidade.
Pequenas alterações à sua rotina diária podem levar muito rapidamente a uma qualidade de sono significativamente melhorada, incluindo:
Exercício
Exercício ligeiro (30 minutos por dia)
Dieta
Incluindo alimentos integrais
Regularidade
Horas de deitar e acordar consistentes
Suplementos
Melatonina, alfazema & camomila
Conforto
Uma cama confortável e imediações tranquilas
Ingredientes que podem ajudar
| Cannabinoids | Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) | Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Oil CBN Oil Fall asleep Fall asleep capsules Stay asleep capsules Complete sleep |
| Botanicals | Lavender, Chamille, Hop, 5-HTP | Cibdol products that contain Botanicals are: Stay asleep capsules Complete sleep |
| Other | Melatonin | Cibdol products that contain Melatonin are: Fall asleep Fall asleep capsules |
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Perguntas Frequentes
Tem dúvidas sobre o sono?
- O que é o ritmo circadiano?
-
O seu ritmo circadiano é um processo natural que o seu corpo utiliza para ajudar a regular funções como o sono, digestão, libertação de hormonas e temperatura corporal. Baseado em primeira instância na exposição à luz, cada pessoa tem o seu respetivo ritmo circadiano segundo o seu ciclo e estilo de vida. Precisa de um ritmo circadiano para completar todo o ciclo de sono. Leia mais sobre o ritmo circadiano.
- Quais são as diferentes fases do sono?
-
O sono é constituído por quatro fases: adormecer, sono leve, sono onda-leve e REM. Um ciclo de sono típico demora algures entre 90–120 minutes, com a maioria das pessoas a completar 4 ou 5 ciclos por noite. Não pode saltar uma fase, tornando o sono suficiente por noite e a boa higiene de sono essencial para o bem-estar mental e físico. Leia mais sobre as fases do sono aqui.
- O que é a higiene do sono?
-
Praticar uma boa higiene do sono significa criar um ambiente e estilo de vida que apoia a necessidade de sono do seu corpo. Os exemplos comuns incluem manter um horário de sono consistente, mantendo o seu quarto livre de distrações e relaxando antes de deitar-se. A personalização de uma rotina de sono consoante as suas necessidades é a melhor forma de obter sono suficiente. Leia mais sobre a higiene do sono aqui.
- Quanto sono precisamos realmente?
-
As necessidades de sono de cada pessoa difere segundo fatores como o nível de atividade, idade e condições médicas pré-existentes. Como regra geral, os adultos com mais de 18 anos de idade devem apontar para sete horas de sono ou mais. Acima de tudo, preste atenção às necessidades do seu corpo e ajuste o seu horário de sono em conformidade. Leia mais sobre o sono aqui.
- Quais são as consequências do sono de fraca qualidade ou da insónia?
-
A perturbação regular do sono provoca muitos problemas, incluindo (mas sem se limitar a) fadiga, irritabilidade, fraca concentração, confusão mental e cansaço durante o dia. É comum vivenciar uma combinação de sintomas, e embora não prejudiquem a sua saúde a curto prazo, o sono de má qualidade a longo prazo e a insónia podem provocar problemas de saúde significativos. Leia mais sobre a insónia aqui.
- Quais são as consequências da privação do sono?
-
O sono de má qualidade está associado a dezenas de problemas de saúde graves, dado que o corpo precisa de sono para reparar as células, processar a informação e restaurar a energia. O impacto a longo prazo da privação do sono inclui problemas de memória, alterações de humor, imunidade enfraquecida, ganho de peso, pressão arterial alta e muito mais. Simplificando, sem descanso, o seu corpo não pode funcionar devidamente. Leia mais sobre a privação do sono aqui.
