Fadiga: Sintomas, Causas e Tratamento

A fadiga está entre as reclamações mais comuns em adultos, com a condição causando um impacto duradouro na qualidade de vida. Continue lendo para descobrir o que é a fadiga, o que a causa e o que você pode fazer para superar o cansaço permanente.

O que a fadiga significa

Embora não seja incomum sentir-se cansado ou letárgico após uma semana longa de trabalho, é anormal que a sensação persista. Infelizmente, fadiga, ou a sensação de cansaço sem razão aparente, é uma reclamação comum entre adultos, especificamente os mais velhos^[1].

Ainda há muito mistério envolvendo o mecanismo da fadiga - e mais importante - o que se pode fazer para superar a sensação. Infelizmente, as ligações próximas da fadiga com vários problemas de saúde torna o tratamento ainda mais desafiador.

Por exemplo, é comum ter fadiga como resultado de doença (particularmente esclerose múltipla, Parkinson, COVID-19 e depressão). Além do mais, a fadiga pode se manifestar mental e fisicamente, com a primeira impactando a concentração e a última o movimento e a força. Considerando tudo, a fadiga é uma condição altamente impactante que diminui significantemente a qualidade de vida.

A fadiga e o cansaço são a mesma coisa?

É importante distinguir entre fadiga e cansaço; embora sejam sensações muito similares, há uma diferença crucial - a fadiga não é aliviada pelo sono ou descanso, enquanto o cansaço desaparece ao se ajustar áreas como o sono, dieta ou agenda profissional. Se você está lutando constantemente por energia, apesar de ter um estilo de vida equilibrado, provavelmente você sofre com a fadiga.

Sintomas de fadiga

Com diferentes causas e manifestações de fadiga (mental, física ou relacionada a doença) vêm também diferentes resultados na mente e no corpo. Listaremos os sintomas mais comuns abaixo, mas lembre-se que eles podem ser agudos ou crônicos.

Sintomas gerais de fadiga incluem:

• Tontura persistente
• Dificuldade de concentração
• Músculos doloridos
• Motivação diminuída
• Reações lentas
• Irritabilidade

Você pode não sofrer com todos esses sintomas, todo o tempo, e alguns pode piorar ou aparecer após certas atividades. Porém, se os sintomas começam a impactar as atividades cotidianas em casa ou no trabalho, é essencial discutir suas preocupações com um médico.

Causas da fadiga

Embora a fadiga seja prevalente, nem sempre é fácil apontar uma causa exata. A complexidade da fadiga e seus sintomas significa que pode haver dezenas de razões para você se sentir da maneira que se sente. Porém, há algumas causas que são mais comuns que outras, incluindo:

• Causas no estilo de vida: A curto prazo, um estilo de vida pouco saudável o deixará com certeza cansado. Porém, com falta prolongada de sono, dieta ruim e pouco exercício físico, esse cansaço pode rapidamente virar uma fadiga. Todos esses fatores colocam peso adicional em seu corpo e dificultam as atividades diárias.

• Causas psicológicas: A fadiga é um sintoma comum de problemas de saúde mental como estresse, pesar, ansiedade e até tédio. Pode ser resultado direto de uma condição ou efeito indireto. Por exemplo, a insônia é um sintoma comum de depressão e estresse, levando à fadiga.

• Causas de saúde:Infelizmente, a fadiga está ligada a vários problemas de coração, pulmão e endócrinos. Enquanto o corpo luta para administrar os sintomas físicos e mentais de problemas como diabetes, problemas cardíacos, câncer, pneumonia e doença dos rins rapidamente aparecem. A correção, ou ao menos o controle dessas condições pode diminuir a severidade da fadiga.

Como tratar a fadiga

A questão principal é: como tratar uma doença que afeta o corpo inteiro? O tratamento depende principalmente da causa. E como você pode ver da seção acima, a lista de possíveis causas é longa.

Por sorte, alguns ajustes simples de estilo de vida podem ajudar a combater a severidade da fadiga em alguns casos. Pode não resolver totalmente o problema, mas cada ajuste pode ajudar muito na melhoria da qualidade de vida.

Os ajustes recomendados ao estilo de vida incluem:

• Exercício: Pode parecer contra-intuitivo exercitar-se quando já está se sentindo cansado, mas com alguns pequenos ajustes no seu regime de treino, estar ativo pode fazer maravilhas pela sua mente e corpo. A chave é manter o exercício leve (pense em atividades de baixa intensidade com caminhada) e por curtos períodos (10-15 minutos).

• Dieta: O que comemos e bebemos afeta diretamente nosso nível de energia, mas isso não significa que você deve se agarrar a substâncias ricas em açúcar ou cafeína para combater a fadiga. Pelo contrário, o foco deve ser em frutas, vegetais e comidas ricas em proteína. Essas estão cheias de vitaminas e nutrientes para atacar a fadiga.

Outra abordagem que muitos esquecem é comer refeições menores mais frequentemente, ao invés de uma ou duas grandes refeições no dia. Um grande consumo de calorias pode fazê-lo sentir-se mais fadigado.

• Sono: O mais óbvio, mas também mais negligenciado aspecto da fadiga é o sono, ou mais especificamente, a qualidade do sono. É fácil dormir, mas é difícil conseguir um sono reparador. Considere ir para a cama no mesmo horário todas as noites, evite cafeína após o meio-dia, relaxe pelo menos uma hora antes de ir dormir (sem telefone ou outros aparelhos eletrônicos) e garanta que o quarto esteja quieto e escuro.

• Suplementos: Suplementar vitaminas e minerais é uma forma excelente de aumentar os níveis de energia e melhorar o bem-estar geral. Embora os suplementos ideais variem de acordo com o estilo de vida, a boa notícia é que há dúzias de opções para escolher. Para ajudar a combater a fadiga, considere suplementar ferro, magnésio, vitamina D ou vitamina B12.

E o óleo CBD? Devido à sua prevalência no mercado de suplementos, onde ele se encontra com relação à fadiga? Embora muita da pesquisa sobre o CBD foque em problemas de sono como insônia, ao invés de especificamente fadiga^[2], a potencial ligação entre o CBD com a qualidade do sono o torna uma opção intrigante. Quando você também leva em conta a sinergia do CBD com os minerais e vitaminas acima listados, e sua falta de toxicidade, há certamente vários benefícios possíveis para quem vive com fadiga.

A fadiga pode ser uma condição comum em adultos, mas não precisa impedi-lo de viver uma vida completa e equilibrada. Conselhos específicos de seu médico, combinados com mudanças simples no estilo de vida, podem ajudar a reduzir o impacto da fadiga e melhorar a qualidade de vida.

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