Serotonina e o CBD: Tudo o que Precisa Saber

Dê uma vista de olhos mais atenta a um dos neuroquímicos mais versáteis do corpo — a serotonina. Vamos enunciar exatamente o que precisa saber, incluindo as potenciais ligações da serotonina com o CBD.

O que é a serotonina?

A serotonina é um de vários neuroquímicos essenciais, desempenhando um papel crucial no humor, sono, na digestão e muito mais.^[1] Contudo, apesar da sua associação comum ao humor, a maior concentração de serotonina não se encontra no cérebro, mas sim no nosso sistema digestivo. Com tanto para revelar sobre este composto multifacetado, olhemos primeiro para as características básicas da serotonina.

• Formalmente conhecida como 5-hidroxitriptamina (5-HT abreviado), a serotonina é um neuroquímico que ocorre naturalmente e se liga aos recetores 5-HT para facilitar alterações biológicas por todo o corpo.

A serotonina atua como uma transportadora de sinais, transmitindo informação entre as células nervosas para áreas como o trato gastrointestinal, a glândula pineal e o sistema límbico. O corpo utiliza os aminoácidos (triptofano) dos alimentos que ingerimos para criar a serotonina e é, frequentemente, devido à nossa dieta que os níveis de serotonina podem flutuar (explicaremos o impacto desta flutuação mais abaixo).

Como é que a serotonina impacta o seu corpo?

Já mencionámos que a serotonina pode influenciar o humor e a digestão, mas como exatamente? Abaixo, encontra uma decomposição de alguns dos mecanismos fundamentais do neuroquímico.

Humor

A serotonina é frequentemente considerada um "composto de boa disposição" e esta descrição é bastante precisa. Um pico na serotonina afeta positivamente o nosso humor, sentido de recompensa e prazer, enquanto ajuda a regular instâncias de depressão ou de ansiedade.^[2] É frequente uma deficiência de serotonina contribuir para o espoletar de várias perturbações de saúde mental.

Sono

Para compreendermos o papel da serotonina no sono, primeiro temos de explicar a sua relação com a melatonina. A melatonina é uma hormona que ocorre naturalmente e que ajuda a dizer à nossa mente e corpo quando dormir e quando acordar. Muitos dos nossos sistemas corporais deixariam de funcionar em sincronia por completo sem esta.

Felizmente, a serotonina é uma percursora química da melatonina, o que significa que níveis equilibrados de serotonina levam a maiores concentrações de melatonina e a um ciclo sono-acordar mais saudável.^[3]

Digestão

Apesar de ser um químico relativamente bem conhecido, muitas pessoas não têm noção da abundância de serotonina no intestino. De facto, o trato gastrointestinal (trato GI) é o lar de praticamente toda a oferta do químico no corpo. Ligando-se aos recetores 5-HT no sistema digestivo, a serotonina ajuda a regular a náusea e a digestão saudável.^[4]

Função sexual

A serotonina partilha muitas ligações com a dopamina, e é através desta relação sinergética que a excitação sexual pode tornar-se perturbada. Pensa-se que os baixos níveis de serotonina aumentam a libido, enquanto os altos níveis diminuem o desejo sexual. Como é óbvio, é crucial acertar no equilíbrio, embora os baixos níveis possam aumentar a libido, a contrapartida é que há um maior risco de perturbações do humor.^[5]

O que provoca baixos níveis de serotonina?

Considerando a relação entre os baixos níveis de serotonina e as perturbações de humor como a depressão e a ansiedade, é importante compreendermos as principais causas de uma deficiência de serotonina. Embora seja verdade que demasiada serotonina é um problema, uma deficiência é muito mais comum.

As potenciais causas da deficiência de serotonina incluem:

• Falta de exercício
• Más escolhas de dieta
• Exposição limitada à luz solar natural
• Stresse crónico
• Alterações hormonais

Os sintomas de níveis baixos de serotonina incluem:

• Sono perturbado
• Perda de apetite
• Enxaquecas
• Fraco humor e autoestima
• Irritabilidade

Pode ser difícil identificar a causa exata da deficiência de serotonina, principalmente porque o neuroquímico está envolvido em muitas funções diferentes. Dito isto, os genes de uma pessoa podem desempenhar um papel fundamental na sua propensão para sentirem deficiência de serotonina. Algumas pessoas nascem com menos recetores de serotonina, ou um corpo que decompõe o neuroquímico muito mais rápido.

Caso suspeite que está a passar por uma deficiência de serotonina, é crucial falar com um médico. Embora os ajustes ao estilo de vida possam aumentar a produção de serotonina, frequentemente, uma deficiência deve-se a um desequilíbrio químico. Nestes casos, os indivíduos são frequentemente receitados com medicamentos ou são-lhes recomendados determinados suplementos para restaurarem os seus níveis naturais.

Como aumentar a serotonina

Embora a lista de sintomas associados à deficiência de serotonina possa parecer assustador, a boa notícia é que há imensos passos que pode dar para restaurar esse tão importante estado de equilíbrio.^[6]

Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs)

Os ISRSs são um dos antidepressivos mais comummente prescritos no mundo. O conceito deste medicamento é relativamente simples; bloqueia as células de reabsorverem a serotonina. Dado que o corpo não consegue "recaptar" a serotonina facilmente, os níveis permanecem elevados por mais tempo.

Embora haja geralmente poucos efeitos secundários associados aos ISRSs, estes não deixam de apresentar contratempos. É importante que discuta este tipo de medicamento antidepressivo com um profissional médico para estabelecer se é o indicado para si.

Alimentos

Para uma abordagem natural para melhorar os níveis de serotonina, pode tentar realizar pequenos ajustes à sua dieta. Felizmente, há vários alimentos que contêm serotonina e ao consumi-los conseguirá manter os níveis do neuroquímico equilibrados. Os alimentos em que se deve focar incluem:

• Ovos
• Nozes e sementes
• Peixe oleoso
• Preu

Além da serotonina, muitos dos alimentos listados supra contêm outros compostos que reforçam o bem-estar, tais como omega-3, vitamina D e triptofano.

Exercício

O exercício é outra abordagem para aumentar a serotonina que acarreta inúmeros benefícios. Não só pode ajudar com a saúde mental e cardiovascular, como também várias rondas de exercício moderado por semana podem melhorar a força, resistência e apetite.

O regime de fitness ideal variará de pessoa para pessoa, mas, idealmente, quer apontar para sensivelmente 150 minutos de exercício por semana. Pode parecer muito, mas este pode ser dividido em apenas cinco exercícios de 30 minutos.

Suplementos

Se tem dificuldade em comer uma seleção diversificada de alimentos, os suplementos são ótimos para ajudarem a preencher potenciais lacunas na nutrição. Também são úteis para suplementar a serotonina, particularmente se tiver um horário de trabalho frenético ou um calendário social ocupado.

Dado que existem várias opções, o suplemento mais eficaz para o seu cenário irá variar. Assim sendo, para ajudar a manter os níveis de serotonina equilibrados, muitas pessoas consideram os suplementos de 5-HTP, probióticos ou de triptofano puro.

Terapia de luz

Tipicamente utilizada para lidar com uma variante em particular da depressão (a perturbação afetiva sazonal [PAS]), crê-se que a terapia de luz reforce os níveis de serotonina influenciando a eficiência vinculativa do neuroquímico.^[7]

A investigação ainda está a decorrer, mas tudo o que precisa fazer para experimentá-la por si é passar pelo menos 10 a 15 minutos no exterior, à luz do sol, por dia. Além disso, considere utilizar um candeeiro PAS durante os meses de inverno, dado que estas luzes simulam a luz solar natural.

Síndrome da serotonina

Embora uma deficiência de serotonina seja um motivo de preocupação, também há algo que é considerado como demasiado deste químico. Aumentar os níveis além da quantidade apropriada pode levar à síndrome da serotonina. Os casos ligeiros podem provocar tremores, diarreia, enxaquecas e confusão, enquanto as instâncias graves podem levar a problemas cardíacos ou convulsões.

É pouco provável que tenha de preocupar-se com a síndrome da serotonina resultar de alterações na dieta, exercício ou inclusive em alguns suplementos. No entanto, deve falar com um profissional médico antes de tentar tratar de tomar qualquer medicação relacionada com a serotonina, para que possa ser aconselhado sobre a dose adequada que se ajusta às suas necessidades individuais.

Serotonina e o CBD

Sabemos que a deficiência de serotonina é um fator significativo nas doenças de saúde mental, tais como a depressão e a ansiedade. Assim sendo, o aumento dos níveis, quer através da medicação ou de alterações ao estilo de vida, é uma ação crucial. No entanto, considerando as opções de tratamento existentes e os ajustes ao estilo de vida, onde é que isso deixa o CBD em relação à serotonina?

Curiosamente, os investigadores observaram uma interação promissora entre os recetores 5-HT e o canabidiol. Descobriu-se que o CBD ativa determinados recetores 5-HT num modelo animal, apontando para uma potencial ligação com os efeitos que se assemelham aos antidepressivos.^[8]

No entanto, devemos evidenciar que o CBD não aparenta influenciar diretamente a produção de serotonina, contudo, a ligação com os mesmos recetores pode ser que altere o processo de sinalização. Como é que essa interação pode ser utilizada para beneficiar as pessoas que vivem com uma deficiência de serotonina ainda continua por se ver, mas já é um início promissor.

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