Vitamina B12: o que é, e porque é tão importante?

A vitamina B12 é um composto essencial para um estilo de vida saudável. Embora a maioria das pessoas obtenha níveis suficientes de B12 da carne e laticínios, não deixa de ser fácil deixar os níveis decaírem e ficar deficitário do vasto benefício da vitamina. Continue a ler para saber mais sobre a importância da vitamina B12 e como esta estabelece uma sinergia com o CBD para uma abordagem bem equilibrada ao bem-estar.

O que é a vitamina B12?

Tal como muitas outras vitaminas, a B12 (também designada cobalamina) não é produzida naturalmente pelo corpo, tornando a suplementação numa obrigatoriedade. Felizmente, essa suplementação está disponível de muitas formas, incluindo fortificada e alimentos de origem animal tais como:

• Carne
• Ovos
• Laticínios
• Peixe
• Cereais de pequeno-almoço

Uma dieta equilibrada e saudável deve fornecer toda a vitamina B12 necessária. No entanto, devido ao facto da maioria dos alimentos vegetais não conterem a vitamina B12, é crucial que os veganos e vegetarianos mantenham os seus níveis sob controlo com fontes alimentares alternativas, cápsulas ou comprimidos.

Quais são as fontes de vitamina B12 para os vegetarianos e veganos?

Não se preocupe se estiver a seguir uma dieta vegetariana ou vegana e não quiser perder a vitamina B12. Elaborámos uma lista de fontes adequadas abaixo:

• A inclusão de alguns produtos animais numa dieta vegetariana significa que pode comer marisco, ovos e leite integral como fontes saudáveis de B12.

• As dietas veganas são inteiramente privadas de produtos animais, o que significa que as melhores fontes de B12 são marmite (ou leveduras similares), cereais fortificados e proteínas à base de plantas.

Quais são os benefícios para a saúde da vitamina b12?

Com toda a atenção que é dada ao facto de sabermos se estamos a ingerir B12 em quantidade suficiente ou não, provavelmente está a interrogar-se sobre o que faz afinal a vitamina. A vitamina B12 apoia as seguintes funções:

Saúde dos tecidos nervosos

Encontrará o tecido nervoso no cérebro e na medula espinal. Este não só ajuda a coordenar as diferentes funções no nosso corpo, como também ajuda o nosso cérebro a processar os pensamentos e a emoção.

Função cerebral

O nosso cérebro precisa de uma ligeira ignição — sem esta, não conseguiríamos pensar, sentir ou inclusive respirar! Este está dividido em quatro lóbulos, cada um responsável por um conjunto diferente de funções biológicas.

Produção de glóbulos vermelhos

Os glóbulos vermelhos transportam o oxigénio dos nossos pulmões (quando inalamos) para o resto do nosso corpo, regressando com o dióxido de carbono (para que o exalemos). Uma contagem baixa de glóbulos vermelhos pode ter efeitos incapacitantes, incluindo fraqueza e fadiga.

Regular o ADN

O nosso ADN é o código biológico que faz com que sejamos quem somos. Todavia, são as mutações no ADN que podem frequentemente levar a condições de saúde graves. A regulação do ADN ajuda a reduzir os riscos e permite que o corpo se adapte mais facilmente ao ambiente que o rodeia.

O que é a deficiência de vitamina B12, e quais são as respetivas consequências?

Conforme destacámos, uma deficiência de vitamina B12 pode ocorrer se a sua dieta tiver uma escassez de fontes naturais (alimentos fortificados ou de origem animal). Esta também pode ocorrer devido ao facto do seu corpo não ser muito eficiente no processamento do composto, levando-o a precisar de uma maior quantidade do que aquela que é fornecida pela sua dieta.

Embora as quedas pouco acentuadas de vitamina B12 não sejam nada com que se deva preocupar, o impacto pode começar a acumular-se com o passar do tempo. Os sintomas de deficiência prolongada de vitamina B12 incluem:

• Fadiga
• Problemas com a memória
• Depressão
• Confusão
• Perda de apetite
• Perda de peso não intencional

O impacto da deficiência de vitamina B12 sobrepõe-se a várias outras condições, por conseguinte, é essencial consultar um médico caso comece a sentir quaisquer dos sintomas supracitados.

Qual é a ingestão recomendada de vitamina B12?

A boa notícia é que os adultos não precisam de muita vitamina B12 para colher os frutos dos seus benefícios (aproximadamente 2,4 mcg por dia). Estas necessidades flutuam consoante as suas circunstâncias e saúde geral, mas um par de microgramas por dia é mais do que suficiente para a maioria dos adultos.

Estes valores aumentam ligeiramente caso esteja grávida ou a amamentar, mas para ter uma melhor ideia, a maioria das pessoas cumprirá facilmente com a recomendação com apenas alguns ovos, umas fatias de queijo ou uma tigela de cereais todos os dias.

Estarei a ingerir vitamina B12 em quantidade suficiente?

Nem sempre é possível ter uma dieta equilibrada, particularmente quando o trabalho ou compromissos sociais têm precedência. É nestas circunstâncias que a suplementação torna-se crucial. Demografias em específico também podem ter dificuldade em obter vitamina B12 suficiente com a sua dieta habitual.

Os grupos impactados incluem:

• Idosos
• Pessoas diagnosticadas com anemia perniciosa
• Indivíduos que passaram por uma perda de peso ou cirurgia gastrointestinal
• Veganos
• Vegetarianos

A boa notícia é que se estiver preocupado com o facto de estar a obter vitamina B12 em quantidade suficiente, não faz mal acrescentar cápsulas ou comprimidos ao seu regime de bem-estar. O composto aparenta ser incrivelmente seguro e não é considerado como sendo tóxico, inclusive em quantidades de até 1000 mcg por dia. Não se esqueça, a recomendação para adultos é de pelo menos 2,5 mcg de vitamina B12 por dia, portanto, sinta-se livre para se saciar com suplementos ou mais um bife, caso assim queira!

O CBD e a sua interação com a vitamina B12

Com a importância da ingestão adequada de vitamina B12 coberta, podemos agora olhar para a sua potencial sinergia com o CBD (canabidiol). Tal como a vitamina B12, o CBD trabalha em conjunto com o corpo para apoiar os vários processos biológicos.

Infelizmente, não há qualquer evidência sobre uma suposta interação — boa ou má! No entanto, sabemos que ambos os compostos individualmente aparentam ser não-tóxicos, bem tolerados e sem quaisquer efeitos secundários de maior.

Duma perspetiva de bem-estar, tomar vitamina B12 e CBD em conjunto poderá fornecer um reforço multifacetado do bem-estar. Tendo este dado em consideração, a Cibdol desenvolveu cápsulas de CBD e vitamina B12, uma forma conveniente e simples de dar ao seu corpo os elementos que este não consegue produzir naturalmente.

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Na Cibdol, sabemos o quão importante é a saúde para os nossos clientes, sendo por esse mesmo motivo que estamos continuamente à procura de novas formas de estabelecer a sinergia entre o efeito equilibrador do CBD com outras vitaminas e minerais. A Fórmula CBD e Vitamina B12 (600 g) é mais um exemplo do nosso compromisso de melhorar o bem-estar de todos.

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