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Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, gli omega-3 probabilmente forniscono solo un supporto adiuvante minore, nella migliore delle ipotesi, sulla base dei dati disponibili. Possono offrire una piccola spinta quando vengono adeguatamente dosati, ma la programmazione intelligente dell'allenamento, l'alimentazione, il recupero e lo stile di vita saranno la causa della maggior parte della sua capacità di aumentare con successo la massa.

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Sebbene la ricerca sostenga in generale il consumo post-allenamento, un approccio frazionato pre/post-allenamento può fornire i massimi risultati. Provi lei stesso e veda se nota benefici misurabili nelle prestazioni, nel recupero e nell'aumento dei muscoli nel tempo.

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Per massimizzare la costruzione muscolare con l'allenamento di resistenza, l'acido grasso omega EPA è chiaramente superiore agli altri. L'insieme delle prove dimostra che l'EPA: Stimola la sintesi proteica muscolare

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In sintesi, le prove suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 possono fornire un leggero impulso al tasso metabolico, all'ossidazione dei grassi, alla sensibilità all'insulina e alla composizione corporea. Tuttavia, gli effetti sono relativamente minori, in media, in base agli studi clinici condotti finora.

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Molti studi clinici confermano che l'assunzione di 1-2 grammi al giorno di omega-3 EPA e DHA da pesce, krill o olio algale migliora la costruzione muscolare, l'aumento della forza e la composizione corporea, se abbinata a un regime di allenamento rigoroso.

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Gli acidi grassi omega-3 forniscono un'ampia gamma di benefici per la salute, ma solo se vengono assorbiti correttamente dall'organismo. L'assorbimento è un processo complesso che richiede la digestione da parte dei succhi gastrici, della bile e degli enzimi pancreatici, al fine di trasportare gli omega-3 attraverso la parete intestinale per essere distribuiti in tutto il corpo.

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