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Últimas notícias CBD | Page 55
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Como é que treino o meu cérebro para acabar com a ansiedade?
September 13, 2023
Treinar o seu cérebro para acabar com a ansiedade requer a reconfiguração de padrões e hábitos de pensamento e o aumento da atividade do córtex pré-frontal através de mudanças no estilo de vida e técnicas específicas. Gerindo os pensamentos ansiosos, minimizando os comportamentos ansiosos, praticando mindfulness, fazendo exercício, melhorando a sua dieta e considerando suplementos e ajuda profissional, pode libertar-se das garras da ansiedade.
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Qual é o melhor exercício para a ansiedade?
September 13, 2023
O exercício regular pode ser tão eficaz como a medicação para o alívio da ansiedade. Mas certos exercícios como ioga, corrida, natação e escalada são os melhores. Estes combinam exercício aeróbico, concentração mental e relaxamento. Procure fazer estes movimentos rítmicos e repetitivos durante 20 a 60 minutos, 3 a 5 dias por semana, para reduzir a ansiedade naturalmente.
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O que é que provoca a ansiedade no cérebro?
September 13, 2023
A ansiedade surge quando áreas como a amígdala se tornam hiperactivas e a inibição do córtex pré-frontal falha. Os desequilíbrios nos neurotransmissores como a serotonina, o GABA e o glutamato também perturbam os processos cerebrais envolvidos na regulação das emoções. Os riscos genéticos, o trauma, o stress e os efeitos do ciclo vicioso agravam a ansiedade. Compreender as causas biológicas permite-lhe aceder a tratamentos que visam mecanismos cerebrais específicos.
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Qual é o truque da ansiedade 5 4 3 2 1?
September 13, 2023
O truque da ansiedade 5 4 3 2 1 é uma estratégia rápida e simples para reduzir os sentimentos de pânico e ansiedade. Ao percorrer cada sentido lentamente e descrever as coisas que vê, sente, ouve, cheira e prova, pode acalmar a ansiedade e evitar um ataque de pânico. Esta técnica de atenção plena coloca-o no momento presente.
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Qual é a regra 3 3 3 para a ansiedade?
September 13, 2023
A regra dos 3 3 3 é uma técnica de atenção simples mas eficaz para gerir a ansiedade. Ao observar 3 coisas que vê, tocar em 3 texturas e ouvir 3 sons, envolve os seus sentidos para o manter no momento presente. Isto desvia o seu foco dos pensamentos preocupantes e ativa respostas de relaxamento para proporcionar um alívio temporário da ansiedade.
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Quais são os exemplos de pensamentos preocupantes?
September 13, 2023
Os pensamentos de preocupação são comuns, mas podem tornar-se excessivos nas perturbações de ansiedade. Alguns exemplos incluem medos em relação à saúde, preocupações financeiras, dúvidas sobre relacionamentos, preocupações com o trabalho, entre outros. Se a preocupação crónica interferir com a vida, a terapia cognitivo-comportamental e a medicação podem ajudar a reformular os pensamentos. Está disponível apoio.
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Deixar de lado o perfeccionismo
September 13, 2023
O perfeccionismo causa ansiedade, dúvidas sobre si próprio e esgotamento. O caminho para a paz interior envolve mentalidades de crescimento e auto-compaixão. Os erros tornam-se oportunidades para melhorar. Concentre a energia naquilo que dá sentido à vida, não na perfeição. Com paciência e realismo, o perfeccionismo afrouxará o seu controlo. Descubra a liberdade de perseguir desafios sem se julgar.
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Gerir os pensamentos preocupantes
September 13, 2023
Os pensamentos de preocupação excessiva são comuns na ansiedade. Aprender a gerir a preocupação crónica é fundamental para a saúde mental. Este guia aborda as causas da ansiedade, técnicas para parar as espirais de pensamentos preocupantes e estratégias de longo prazo, como a TCC, a atenção plena e mudanças no estilo de vida para superar a ansiedade.
