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Últimas notícias CBD | Page 49
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Limpe e organize a sua casa para se sentir tranquilo e concentrado.
September 21, 2023
Uma casa desarrumada cria desordem mental, tornando difícil relaxar e concentrar-se. A desarrumação e organização do seu espaço de vida proporciona clareza mental e calma interior, eliminando a distração visual e o caos. Implemente primeiro soluções de arrumação e arrumação em locais de grande tráfego, como cozinhas e armários. Estabelecer casas de arrumação arrumadas para os seus pertences significa nunca mais perder objectos importantes numa casa desarrumada.
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Relaxamento antes de dormir
September 21, 2023
Obter um sono adequado e de alta qualidade é crucial, mas muitas pessoas têm dificuldade em relaxar e adormecer. Desenvolver uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e o corpo para dormir melhor. Este guia abrangente explora técnicas de relaxamento comprovadas, dicas de higiene do sono e mudanças no estilo de vida para promover o relaxamento antes de dormir e alcançar um sono reparador.
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Rituais matinais para um dia sem stress
September 21, 2023
Começar o seu dia de forma consciente, com rituais positivos, estabelece um tom calmo e centrado que se espalha por todo o seu dia. Este guia explora hábitos matinais apoiados pela ciência, como a meditação, a respiração, o diário e os mantras para reduzir a ansiedade e aumentar a concentração, a produtividade e o bem-estar. Descubra exemplos de rotinas e dicas para criar o seu ritual matinal ideal sem stress.
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Faça pausas para desestressar
September 20, 2023
Viver em constante sobressalto leva a um stress crónico que sobrecarrega a mente e o corpo. Ao fazer regularmente pausas breves e reparadoras, contrariamos o stress antes que este cause danos. Técnicas simples apoiadas pela ciência, como a respiração consciente, imagens guiadas e ioga, provocam um relaxamento profundo. Desligar-se da estimulação digital para descontrair promove a clareza e a resiliência. Dê prioridade à recarga.
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20 anti-stress de secretária
September 20, 2023
Dos prazos apertados ao ruído do escritório, os trabalhos de secretária têm factores de stress únicos. Descubra 20 técnicas práticas, incluindo respiração profunda, bandas de resistência e óleos essenciais, para minimizar eficazmente a ansiedade no local de trabalho. As dicas de especialistas ajudam os profissionais a manterem-se concentrados, energizados e produtivos durante todo o dia.
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Mindfulness para reduzir o stress
September 20, 2023
A vida oferece muitos factores de stress e dificuldades potenciais. Embora não possamos controlar os acontecimentos externos, podemos transformar a nossa relação com o stress através da atenção plena. Práticas como a meditação, o movimento consciente e os exames corporais provocam a resposta de relaxamento, quebram os ciclos de ruminação e ajudam a regular as emoções. Uma extensa investigação confirma que a atenção plena reduz significativamente a perceção de stress e promove uma maior resiliência.
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O poder da respiração profunda
September 20, 2023
A respiração lenta e profunda proporciona uma série de benefícios, optimizando a ingestão de oxigénio, estimulando o sistema nervoso parassimpático, reduzindo as hormonas do stress, melhorando a capacidade pulmonar e muito mais. Aprenda técnicas de respiração profunda apoiadas pela ciência para reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca, a ansiedade, a inflamação e a tensão muscular, ao mesmo tempo que melhora a concentração.
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Maneiras simples de aliviar rapidamente o stress e a ansiedade
September 20, 2023
Quando o stress diário o oprime, dedicar apenas 10 minutos a técnicas simples de relaxamento pode acalmar instantaneamente a sua mente e o seu corpo. Exercícios de respiração, música relaxante, sestas breves, terapia do riso, escrita e outras técnicas de relaxamento fáceis forçam o seu corpo a "desligar" o modo de luta ou fuga. Praticar um relaxamento rápido ao longo do dia evita os impactos prejudiciais da ansiedade e preocupação crónicas.
