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Saiba como escolher o cobertor de peso perfeito para obter o máximo conforto e um sono reparador. O peso do cobertor é crucial e deve normalmente ser cerca de 10% do seu peso corporal. No entanto, a preferência pessoal e o estado de saúde também são factores importantes. Saiba mais sobre como seleccionar a manta de peso ideal para si no nosso guia completo.

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Descubra as melhores posições para dormir para aliviar a dor lombar. Uma postura correcta durante o sono pode reduzir significativamente o desconforto e melhorar a qualidade geral do sono. Posições como dormir de costas com uma almofada debaixo dos joelhos podem ajudar. No entanto, cada pessoa é diferente, e o conforto pessoal e as condições de saúde devem orientar a sua escolha. Leia o nosso guia completo para mais pormenores.

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Explore as razões por detrás do ressonar e as suas potenciais implicações para a saúde. As causas vão desde escolhas de estilo de vida, como o consumo de álcool, a factores físicos, como a obesidade ou a idade. Embora possa parecer inofensivo, o ressonar pode indicar problemas de saúde graves, como a apneia do sono. Obtenha uma compreensão aprofundada do ressonar, das suas causas e possíveis soluções no nosso guia completo.

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Descubra os potenciais benefícios para a saúde de dormir sem almofada. Desde a melhoria do alinhamento da coluna vertebral até à redução das dores no pescoço, deixar de usar a almofada pode ajudar a qualidade geral do seu sono. Pode até aliviar problemas como a insónia. No entanto, não é adequado para todos - factores como a posição de dormir e o estado de saúde são importantes. Conheça os prós e os contras no nosso guia detalhado.

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Acordar regularmente às 3 da manhã pode perturbar os padrões de sono e o bem-estar geral. As causas potenciais incluem stress, insónia, hábitos de vida ou problemas de saúde. Para melhorar a continuidade do sono, adopte horários de sono regulares, pratique técnicas de relaxamento e crie um ambiente de sono sereno. Ajustes na dieta e limitação do tempo de ecrã à noite também podem ajudar. No caso de perturbações persistentes, recomenda-se que procure aconselhamento médico profissional.

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A ansiedade do sono, caracterizada pela preocupação persistente com a qualidade ou quantidade do sono, pode afectar significativamente o bem-estar. Pode estar associada ao stress, a factores de estilo de vida ou a perturbações de ansiedade existentes. As estratégias de controlo incluem a manutenção de horários de sono regulares, a prática de técnicas de relaxamento e a criação de um ambiente de sono tranquilo. A terapia cognitivo-comportamental e alguns medicamentos também podem ser benéficos. Aconselha-se ajuda profissional para a ansiedade do sono persistente.

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