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A construção da resiliência ao stress envolve a mudança de narrativas através da escrita expressiva, a superação de medos através da terapia de exposição, a prática da auto-compaixão, a meditação para gerir os pensamentos, relações positivas, encontrar significado nas actividades, aprender com experiências passadas, atividade física, sono adequado e gestão do stress. A procura de apoio profissional proporciona-lhe uma orientação adaptada às suas necessidades individuais. Uma mentalidade resiliente permite-lhe recuperar das adversidades.

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O riso proporciona muitos benefícios para a saúde física e emocional. Reduz o stress, alivia a dor, fortalece a função imunitária e melhora o humor através das endorfinas e da dopamina. Partilhar o riso também promove as ligações sociais e a resiliência. Incorporar mais humor através da procura de momentos alegres, passar tempo com pessoas engraçadas, participar em actividades lúdicas e praticar yoga do riso pode melhorar o bem-estar geral.

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Estabelecer uma rotina consistente para a hora de deitar é crucial para otimizar a qualidade do sono e o bem-estar geral. Os elementos-chave incluem estabelecer um horário de sono regular, limitar o tempo de ecrã antes de dormir, incorporar técnicas de relaxamento como meditação ou música, fazer um lanche ligeiro, tomar um banho quente, ler ou escrever um diário para descontrair e criar um ambiente propício ao sono. Evitar a cafeína, o álcool e o exercício noturno intenso também pode melhorar o sono.

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Praticar a gratidão pode ser uma ferramenta eficaz para o alívio da ansiedade. Ajuda a mudar o pensamento negativo, concentrando-se nos aspectos positivos e chamando a atenção para o momento presente. Utilizada como uma resposta concorrente aos pensamentos ansiosos, a gratidão pode reorientar o cérebro ao longo do tempo para um maior otimismo. Escrever num diário, meditar e agradecer são formas de cultivar a gratidão. No entanto, é importante evitar usar a gratidão para minimizar...

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O "doomscrolling", o hábito de folhear incessantemente notícias negativas, pode prejudicar a saúde mental. Reconhecer as causas, como a ansiedade e a falta de autocontrolo, é fundamental. Estabelecer limites em torno das redes sociais, utilizar aplicações para limitar o tempo de ecrã, dedicar-se a passatempos e procurar informações positivas pode ajudar a quebrar o hábito. A navegação consciente, escolhendo o conteúdo de forma intencional, também promove...

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O relaxamento muscular progressivo (RMP) é uma técnica que envolve a tensão e o relaxamento sistemáticos de grupos musculares para aliviar o stress e a tensão. A prática regular do PMR pode reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono, aliviar as dores no pescoço e nas costas, baixar a tensão arterial, diminuir a frequência das enxaquecas e aliviar os sintomas da ATM. O PMR pode ser aprendido através de gravações guiadas ou com um profissional de saúde mental.

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